- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana lub czterech kończynach Staff Pose, znany również jako Low Plank, to asan jogi, w której prosto ciało równolegle do podłoża jest obsługiwany przez palcami i dłońmi, łokciami pod odpowiednim kątem. Sanskryt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Cztery ANGA - Kończyny, Danda - Pracownicy, Asana - Pose; Wymowa As - chaht-tour-ANG-ah-don-DAHS anna
Personel Pose lub Dandasana jest pozą poświęcony podstawowym systemie wsparcia naszego ciała - kręgosłupa. Jeżeli przeprowadzone we właściwy sposób, to asana ma przypominać pracownikom, ze kręgosłup jest w jednej linii prostej. Chaturanga Dandasana opiera się na podobnych linii, ale to dotyczy kończyn zbyt.
Chaturanga Dandasana przypomina push-up, ale istnieją pewne istotne różnice między tymi dwoma. Musisz upewnić się, że ciało jest ustawione prawidłowo, czy można zranić.
Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa / Ashtanga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Pępek wzmacnia: Broń, nadgarstków
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Za. Zespół cieśni nadgarstka b. Ciąża C. Uraz d dolnej części pleców. Uraz nadgarstka e. Uraz ramię
Powrót do spisu treści
Jako początkujący, może to być trudne do zrobienia Chaturanga Dandasana bo trzeba najpierw zrobić swoje nogi, ramiona i plecy na tyle silny, aby Ci pomóc. Tak, że aż można zyskać siłę z uprawiania tej asany, to zrobić. Gdy zakładamy Plank Pose, opuść kolana do podłogi. Następnie wydech i obniżyć mostek, tak, że jest cala lub dwa nad ziemią.
Powrót do spisu treści
Aby zintensyfikować pozę, roll z piłki stóp do pięt i przesuń tułów do przodu. Gdy to zrobisz, przynieść swoje ręce obok pasa, a to sprawi, że pozy większym wyzwaniem.
Powrót do spisu treści
Są pewne niesamowite korzyści Chaturanga Dandasana.
Powrót do spisu treści
Asana to wzmacnia dźwięki i ramion, nadgarstków, pleców i mięśnie brzucha. W ten sposób przygotowuje swoje ciało dla bardziej wymagających pozach. Podobnie jak tradycyjne push-up, wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa i poprawia postawę. To trwa zarówno cierpliwości i dyscypliny, aby poprawić się w tej pozycji, dzięki czemu można uniknąć urazów. Kiedy można to osiągnąć, widać to podszywanie się pod silnym tonera ciała.
Powrót do spisu treści
Plank Pose Bhujangasana Urdhva mukha Svanasana
Powrót do spisu treści
Adho Mukha Svanasana Urdhva mukha Svanasana
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Chaturanga Dandasana, co czekasz? Wyrównanie to wszystko - uczyć się, albo cierpieć. To właśnie ta asana uczy.