Jak zrobić Adho Mukha Vrksasana i jakie są jego zalety

Adho - dół, mukha - Facing, vrksa - Drzewo, Asana - Pose; Wymowa As - AH-DOH moo-Kah vriks-Shahs-anna

Zwany także Handstand lub nachylonej ułożenia drzewa, to jest asana pozy ramię równoważenia że pociąga za sobą niesie cały ciężar ciała na rękach. Jest to zaawansowane pozy, a to trwa regularną praktykę do opanowania tej asany. Ta asana przypomina mocno zakorzenione drzewo, a ponieważ nasze ciało jest zwrócony do dołu, jak dostać się do tej asany, jest nazwany tak.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Adho Mukha Vrksasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić adho mukha Vrksasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Handstand
7. Nauka za Adho Mukha Vrksasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być 10 - 12 godzin przerwa między posiłkami i praktyką, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.

Level: Advanced Style: Hatha Yoga Czas trwania: 1 - 3 minuty Powtórzenie: Brak odcinkach: Pępek Wzmacnia: ramion, nadgarstki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić adho mukha Vrksasana

1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba zacząć od Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog stwarzają. Jeśli jesteś początkujący i praktykuje przy wsparciu ścianie, upewnij się, że ręce są umieszczone około sześciu cali od ściany.

1. Iść w kierunku swoje ręce, upewniając się, że ramiona są umieszczone dokładnie nad nadgarstkami.

1. Zegnij kolana każdej jednej nodze, i podnieść stopę drugiej nogi nad podłogą. Wyprostuj nogę raz są wygodne.

1. Następnie, jako pionowy noga bierze poparcie ścianę, delikatnie podnieś drugą nogę. Przytrzymaj, dopóki nie są wygodne.

1. Podczas gdy to zrobić, należy upewnić się, że głowa jest między ramiona.

1. Teraz, spróbuj wziąć nogi od ściany. Zachęć swoich nóg. Ustawianie wzrok w pewnym momencie na podłodze pomoże.

1. Trzymając pozę na minutę lub więcej. Oddychaj głęboko i powoli.

1. Aby zwolnić tej asany, wprowadzają swoje nogi w dół, po jednym na raz. Zrelaksować się!

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

Za. Bóle głowy b. Urazy kręgosłupa C. Urazy szyi d. Urazy naramienne e. Choroby serca C. Wysokie ciśnienie krwi g. Miesiączka

1. Jeśli opanujesz tej asany przed poczęciem, to jest absolutnie w porządku ćwiczyć go aż do samego końca swojej kadencji ciąży. Nie należy jednak zacząć się uczyć tej asany po tym, jak zajść w ciążę.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do wyprostuj łokcie, gdy jesteś w tej pozie. Aby uzyskać to prawo, można użyć paska. Klamra go i pętla go na ramiona, tuż powyżej łokci. Wyciągnij ramiona tak, że są one na ramię szerokości od siebie. Gdy to zrobisz, upewnij się, że pasek ciasno pasuje na zewnętrznych ramionach. Następnie za pomocą paska wyprostować łokcie. Ale upewnij się wcisnąć ręce z dala od paska, podczas gdy w asany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Ale kiedy podnieść głowę, by spojrzeć na podłogę, staje zaawansowany ruch. Musisz uważać, aby nie zablokować podstawy czaszki z tyłu szyi. Po podniesieniu głowy, wyobrazić softball umieszczonego na karku. Pozwoli to upewnić się, że krzywa szyjki macicy jest zachowana. Kiedy twój szef jest podnoszony, łopatki muszą być mocno wciśnięty do tyłu.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Handstand

Są pewne niesamowite korzyści z Adho Mukha Vrksasana.

1. To sprawia, nadgarstków, ramion, a ramiona silne.

1. Brzuch otrzymać dobrą rozciągliwość.

1. Praktykowanie tej asany poprawia poczucie równowagi.

1. Krążenie krwi zwiększa się na całym ciele.

1. Mózg jest ład i zrelaksowany.

1. Ta asana odreagować stres i łagodnej depresji.

Powrót do spisu treści

Nauka za Adho Mukha Vrksasana

Ta asana skupia się na barkach, ramionach, nadgarstkach, nogach, mózgu, przysadki, kręgosłupa i płuc. Jest to pełne ramię równoważenia pozą, która pomaga otworzyć ramiona i rozwijać nadgarstków i ramion.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić handstand ułożenia, co czekasz? Handstand naprawdę sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę z całej swojej istoty. Wydaje się trudne, ale gdy organizm jest do góry nogami, wiele bitów swojego umysłu, ciała i duszy są wyprostowane. Engage i odpoczynek!