Jak uzyskać chudy Szybko: tydzień jest wszystko czego potrzebujesz!

Damski! Czy masz wyjątkową okazję zbliża się już za tydzień? A może jesteś zmęczony patrząc na te kilka dodatkowych cali? Czas, aby wprowadzić pewne zmiany owocne, które pomogą Ci stracić flab że w ciągu zaledwie tygodnia. Brzmi niemożliwe? Czytaj dalej, aby wiedzieć, w jaki sposób można osiągnąć ten wyczyn.

Złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej to główne przyczyny nadwagi. W czasach dbanie o swoje ciało staje się trudne zadanie, jeśli masz napięty plan. Ale nie martw się, bo mam zamiar dać ci bardzo łatwy dieta i ćwiczenia planu przez okres jednego tygodnia, który nie tylko pomoże Ci schudnąć wody, ale również poprawić tempo przemiany materii. Pamiętaj, że jest to dieta bardzo niskokaloryczna i nie powinny być stosowane w sposób ciągły przez okres dłuższy niż tydzień. Ale zanim zacznę z wykresu diety, oto co powinieneś pamiętać.

Twój typ nadwozia

Nie każdy ma ten sam typ ciała. Ważne jest, aby znać swój typ ciała przed rozpoczęciem plan, aby schudnąć. Istnieją trzy główne rodzaje organów: ectomorphic, mezomorficznych i endomorficzny. Weźmy krótkie spojrzenie na każdego z nich przed odkrywanie sposobów, aby dostać chudy szybko.

• Ectomorphic Typ nadwozia

Kiedy myślisz o chudych ludzi, myślisz o Ectomorphs, którzy mają bardzo mało tłuszczu i mięśni i mają strukturę kości, który jest bardziej delikatna niż inni. Osoby z ectomorphic typów ciała są naturalnie chuda. To może być również to, że jest im łatwiej schudnąć. Przykładem ectomorph jest zawsze chudy Taylor Swift.

• Mezomorficzną Typ nadwozia

Ludzie z tego typu ciała budować mięśnie naturalny. Ich ciało zyskuje także szybciej tłuszcz. Ich zaletą jest to, że są one w stanie stracić tłuszcz oni zyskać dość łatwo. Dobrym przykładem mezomorficznej typu ciała byłoby aktorka Jessica Biel.

• Endomorficzny Typ nadwozia

Endomorphs mieć typ ciała, który jest dość skomplikowany. Muszą ciężko pracować, aby kontrolować procent tkanki tłuszczowej. Jest to walka im schudnąć. Piosenkarka Beyonce jest przykładem endomorficzny typu budowy ciała.

Jeśli planuje się, że chude ciało szybko, utrzymanie tych rzeczach:

1. Poziom trudności lub łatwość, z jaką można dostać chudy zależy od typu budowy ciała.
2. Pierwsze chudy zależy od tego, czy masz ectomorphic, mezomorficznych lub endomorficzny typ ciała.
3. Trzeba być realistą podczas ustawiania celów coraz cienkie, dzięki czemu można je osiągnąć bez rozczarowany.
4. Zdrowie powinno zawsze na pierwszym miejscu, gdyż przebija bycie chudym każdy dzień. Utrzymywanie zdrowej wagi i ogólnej poprawy zdrowia powinno być głównym celem. Pierwsze Skinny zawsze powinien przyjść drugi do tego. Musisz upewnić się, że wszystkie plany, aby uzyskać cienkie są zgodne z tą zasadą, a zrobisz świetne!

Teraz, gdy wiesz, czego się spodziewać i jak każdy typ ciało będzie reagować inaczej na tej diecie zacznijmy!

Uzyskaj Skinny w 7 dni

1. Dzień 1 - 2000 kcal
2. Dzień 2 - 1600 kcal
3. Dzień 3 - 1200 kcal
4. Dzień 4 - 900 kcal
5. Dzień 5- 800 kcal
6. Dzień 6 Dzień 7 & - 700 kcal
7. Zmiany w stylu życia, aby uzyskać szybki Skinny

7-Day Diet Plan

7-dni diety planu wymaga diecie ograniczyć kalorie stopniowo. Po 7 dnia, przez następne 2 tygodnie, po diecie pozostanie na diecie niskokalorycznej, która nie powinna przekraczać całkowitej spożycie 1000 kalorii dziennie.

1. Dzień 1 - 2000 kcal

Posiłek	Co jeść
Wczesnym rankiem	1 szklanką ciepłej wody z 1 łyżką miodu i 1 - 2 wapna.
Śniadanie	Opcje: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Dowolne Zdrowy sok Składa się ze świeżych składników.
Lunch	Opcje: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Szparagi, szpinak i słodka sałatka ziemniaczana z lekkim sosem.
Po obiedzie	4 migdały i 1 jabłko.
Wieczorna przekąska	1 filiżanka czarnej lub zielonej herbaty z 1 wieloskładnikowym herbatnikiem.
Obiad	Opcje: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Mieszać kurczaka z kurczaka - indyka z warzywami.

Dlaczego to działa

Dorosłe kobiety potrzebują 2200 kalorii dziennie. Zacznij od cięcia 200 kalorii w pierwszym dniu, tak, że organizm nie czują się pozbawieni. Zacznij swój dzień detox wody, aby wypłukać toksyny. Jeść co 2 - 3 godziny w ciągu dnia będzie utrzymać komórki aktywne i uniemożliwiają mlaskanie na fast-food.

Pokarmy do jedzenia

Oto lista produktów, które można jeść w dniu 1.

Warzywa - seler, kapusta pekińska, brokuły, Boćwina, zielona fasola, brokuły, kalafior, por, szpinak, Bok Choy, marchew, buraki, imbir, czosnek, cebula, zielone chili, tykwy, gorzki Gurda, pomidory, cukinia, szparagi , zielony groszek, karczochy i brukselka. Owoce - grejpfrut, pomarańcza, cytryna, limonka, jabłko, awokado, figi, brzoskwinie, śliwki, arbuzy, muskmelon, kiwi, truskawki i granatu. Białko - ryby, pierś z kurczaka, pierś z kaczki, mielone z indyka, boczek wieprzowy, soja, grzyby i rośliny strączkowe. Nasiona i orzechy - Flaxseeds, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika, migdałów, orzechów włoskich, orzechów makadamia, orzech laskowy i. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion lnu, olej konopny i masło klarowane. Zioła i przyprawy - kolendry, szałwia, koper, rozmaryn, tymianek, oregano, liść laurowy, bazylia, kurkuma w proszku, pieprz cayenne, pieprz, proszek kolendra, proszek kminek, kurkuma w proszku, wszystkie przyprawy, gałka muszkatołowa, szafran, kardamon, cynamon, goździki, imbir w proszku, czosnek w proszku, cebula w proszku, i nasion kozieradki.

Czego unikać

Warzyw - ziemniaków i słodkie ziemniaki Owoce - banan, ananas, mango. Białko - Wołowina nasiona i orzechy - orzechy nerkowca Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej rzepakowy i olej roślinny.

Jeśli jesteś uczulony lub po prostu nie lubią smak żywności wymienionych na wykresie diety, tutaj jest lista zamienników.

Żywność Zamienniki

Honey - Syrop klonowy Lime - Ocet jabłkowy Jaja - Bacon Multigrain chleb - Whole wheat bread Milk - mleko sojowe świeżych owoców / warzyw sok - Quinoa lub owies Sałatka z tuńczyka - Chicken / grzyby Sałatka szparagi - Cukinia Szpinak - Swiss chard brokuły - kalafior Migdały - makadamia Apple - Pomarańczowy czarnej lub zielonej herbaty - herbata ziołowa lub kawa czarna Wieloziarniste biscuit - krakersy Saltine piżmowa - Ash Gurda kalafior - brokuł Mieszać smażone kurczaka / indyka - Grzyb

Ponieważ będziesz przy 2000 kalorii w tym dniu, to zaleca się, aby zużywać energię poprzez wypracowanie. Oto lista ćwiczeń, które można zrobić w domu w dogodnym czasie.

Ćwiczenia na Dzień 1

• Obroty szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramię (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty nadgarstka - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 5 - 10 minut
• Przodu rzuca - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Skoki do przodu rzuca - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Skoki gniazda - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Przysiadów - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Awarii z nogi prostopadle do podłogi - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Alpiniści - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Stojący z boku crunch - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz Po Dniu 1

Pod koniec pierwszego dnia, pierwszym uczuciem jest poczucie osiągnięcia pomyślnego zakończenia Dzień 1. Po drugie, poczujesz lekki i aktywny. Może wystąpić ból ciała ze względu na treningu, ale że odejdzie po przyzwyczajaj robi to codziennie.

Powrót do spisu treści

Dzień 2 - 1600 kcal

Posiłek	Co jeść
Wczesnym rankiem	1 szklanką ciepłej wody z 1 łyżką miodu i 1 - 2 wapna lub innymi Napój detox.
Śniadanie	Kale lub banana smoothie.
Lunch	Zupa brokułowa lub Zupa z kapusty.
Po obiedzie	1 miska owoców.
Wieczorna przekąska	1 szklanka zielonej herbaty z 1 płatkami owsianymi.
Obiad	Opcje: Chicken clear soup with veggies. Ryba z grilla z jogurtem i tartymi warzywami. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Dlaczego to działa

Pokrój w dół do 1600 kalorii na 2. Dzień. Przygotuj ciężki smoothie na śniadanie i zjeść światło na lunch. Post obiad podjadanie jest zalecane, ponieważ będzie ona zachować swój metabolizm w górę. Zakończenie dnia z dużym obiedzie bogatych w białko, dzięki czemu mięśnie stają się słabe nie.

Pokarmy do jedzenia

Oto lista produktów, które można jeść w Dniu 2.

Warzywa - szpinak, brokuły, seler, swiss boćwina, brukselka, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, kapusta, por, kalafior, por, szpinak, marchew, buraki, cukinia, imbir, czosnek, cebula, zielone chili, butelki Gurda, gorzkie Gurda , pomidor, szparagi, groszek, karczochy, i bok choy. Owoce - gruszka, jabłko, pomarańcza, wiśnia, guawa, grejpfrut, truskawka, cytryna, limonka, ogórek, figi, brzoskwinie, awokado, śliwka, arbuz, muskmelon, kiwi, granat, a Clementine. Białko - Pierś z kurczaka, mielony indyk, łosoś, tuńczyk, makrela, pierś z kaczki, mielone z indyka, boczek wieprzowy, soja, grzyby, fasola, fasola garbanzo, black-eyed groch, fasola mung, soczewica i Bengal gram. Nasiona i orzechy - Flaxseeds, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika, migdałów, orzechów włoskich, orzechów makadamia, orzech laskowy i. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion lnu, olej konopny, klaruje, masło z orzeszków ziemnych, masło z nasion słonecznika, siemię lniane i masło. Zioła i przyprawy - kolendry, szałwia, koper, rozmaryn, tymianek, oregano, liść laurowy, bazylia, kurkuma w proszku, pieprz cayenne, pieprz, proszek kolendra, proszek kminek, kurkuma w proszku, wszystkie przyprawy, gałka muszkatołowa, szafran, kardamon, cynamon, goździki, imbir w proszku, czosnek w proszku, cebula w proszku, i nasion kozieradki.

Czego unikać

Roślinne - ziemniaków i słodkie ziemniaki owocowe - banan, ananas, mango i białkowe - wołowiny i wieprzowiny nasiona i orzechy - Orzechy nerkowca i orzeszków ziemnych Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej rzepakowy i olej roślinny.

Oto lista zamienników, które pomogą Ci zastąpić żywności wymienionych na wykresie diety, które nie lubią lub są uczuleni na.

Żywność Zamienniki

Honey - Cinnamon proszku Lime - Ocet jabłkowy Kale - Szpinak Banana - Avocado brokuły - kalafior Kapusta - Swiss chard lub Bok Choy owoce - 1 - 2 marchewki kubek dla dziecka lub kiełki Green Tea - herbata ziołowa herbatniki owsiane - Wieloziarniste herbatniki kurczaka jasne zup Grzyb lub zupa z soczewicy z rusztu ryb - Grillowane piersi z kurczaka lub warzyw ciecierzycy tortilla wrap - wrap z kurczaka lub tuńczyka okład

Spożycie musi wynieść 1600 kalorii. Nadal będą musiały treningu do mobilizacji tłuszczu i przyspiesza utratę wagi. Tutaj znajduje się lista zalecanych ćwiczeń na Dzień 2.

Ćwiczenia na Dzień 2

• Obroty szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramię (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty nadgarstka - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skoki rzuca - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Skoki gniazda - 2 zestawy 15 powtórzeń
• Burpees- 2 zestawy 10 powtórzeń
• Brzuszków - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Deski - 15 - 20 sekund
• Podnośniki kicks- 2 zestawy 10 powtórzeń
• Tricep dipy - 2 zestaw 5 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz Po Dniu 2

Pod koniec Dnia 2, poczujesz się bardziej energiczny i aktywny. Twoje mięśnie mogą nadal boli. W razie potrzeby zrobić kilka, ale nie zatrzymuj pracy na zewnątrz.

Powrót do spisu treści

Dzień 3 - 1200 kcal

Posiłek	Co jeść
Wczesnym rankiem	1 szklana ciepłej wody i soku z 1 wapna.
Śniadanie	1 szklane mleko beztłuszczowe, 1 jabłko i 2 daty.
Lunch	Opcje: grillowana kanapka z warzywami bez majonezu lub sera. Wędzona sałatka z bociana indyka z oliwą z oliwek i sosem musztardowym dijon.
Po obiedzie	1 szklanka arbuza.
Wieczorna przekąska	1 szkło Lemoniady.
Obiad	Opcje: kostki z kurczaka z grilla z ananasem i miodem. Blanszowana fasola francuska z puree ziemniaczanym.

Dlaczego to działa

Na tej 1200 kalorii dziennie, można dostać się do zużywają dużo świeżych owoców, soków owocowych i warzyw, tak aby zapewnić wystarczającą ilość błonnika w organizmie. Błonnik zapobiega gromadzeniu się tłuszczu, a także mobilizuje zapasów tłuszczu. Oto lista produktów, które można jeść w dniu 3.

Pokarmy do jedzenia

Warzywa - szpinak, brokuły, seler, swiss boćwina, brukselka, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, kapusta, por, kalafior, por, szpinak, marchew, buraki, cukinia, imbir, czosnek, cebula, zielone chili, pomidory, szparagi, zielone groszek, karczochy i bok choy. Owoce - gruszka, jabłko, pomarańcza, wiśnia, guawa, grejpfrut, truskawka, cytryna, limonka, ogórek, figi, brzoskwinie, awokado, śliwka, arbuz, muskmelon, kiwi, granat, a Clementine. Białko - Pierś z kurczaka, mielony indyk, łosoś, tuńczyk, makrela, pierś z kaczki, mielone z indyka, boczek wieprzowy, soja, grzyby, fasola, fasola garbanzo, black-eyed groch, fasola mung, soczewica i Bengal gram. Nasiona i orzechy - Flaxseeds, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika, migdałów, orzechów włoskich, orzechów makadamia, orzech laskowy i. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion lnu, olej konopny, klaruje, masło z orzeszków ziemnych, masło z nasion słonecznika, siemię lniane i masło. Zioła i przyprawy - kolendry, szałwia, koper, rozmaryn, tymianek, oregano, liść laurowy, bazylia, kurkuma w proszku, pieprz cayenne, pieprz, proszek kolendra, proszek kminek, kurkuma w proszku, wszystkie przyprawy, gałka muszkatołowa, szafran, kardamon, cynamon, goździki, imbir w proszku, czosnek w proszku, cebula w proszku, i nasion kozieradki.

Czego unikać

Roślinne - ziemniaków i słodkie ziemniaki owocowe - banan, ananas, mango i białkowe - wołowiny i wieprzowiny nasiona i orzechy - Orzechy nerkowca i orzeszków ziemnych Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej rzepakowy i olej roślinny.

Oto lista zamienników, które pomogą Ci zastąpić żywności wymienionych na wykresie diety, które nie lubią lub są uczuleni na.

Żywność Zamienniki

Ocet jabłkowy - cynamon mielony lub sok z limonki beztłuszczowego mleka - mleko sojowe Apple - ½ szklanki granatu Daty - Apricot Grillowany warzyw sandwich - tuńczyk / kurczak kanapka wędzona z indyka boczek sałatki - Pomidor i feta sałatka Watermelon - Ogórek lub muskmelon Lemonade - sok z marchwi z odrobiną soku z limonki Grillowany kurczak - kurczak tikka i grillowanymi warzywami Ananas - Apple Honey - syrop klonowy Szpinak - Bok Choy Szparagi - francuski fasoli glazury Mushroom - roślinny / glazury kurczaka

Ćwiczenia na Dzień 3

• Obroty szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramię (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty nadgarstka - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ćwiczenia rozciągające lub jogę

Jak poczujesz Po Dniu 3

Byś stracił swoją wagę wody do końca Dnia 3, a co za tym idzie, można zauważyć, szczuplejsze ciało. Nie należy jednak przerwać dietę jako zyskasz masę wody z powrotem szybciej niż przewidywania.

Powrót do spisu treści

Dzień 4 - 900 kcal

Posiłek	Co jeść
Wczesnym rankiem	1 szklana ciepłej wody i soku z 1 wapna.
Śniadanie	1 szklany sok owocowy z ananasem, kiwi, brzoskwinią i świeżo zmielonym czarnym pieprzem.
Lunch	Cherry pomidorowa i zielona sałatka z jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Po obiedzie	1 szklany sok pomidorowy z odrobiną wapna i szczyptą czarnego pieprzu.
Wieczorna przekąska	1 kubek marchewki dla niemowląt.
Obiad	Opcje: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Dlaczego to działa

Znacznie niskokaloryczne, to wykres dieta wymienia pokarmy, że pomoc utrata masy ciała, takich jak czarny pieprz, limonka, warzywa i owoce (1).

Pokarmy do jedzenia

Oto lista produktów, które można jeść w dniu 4.

Warzywa - Butelka Gurda, gorzkie Gurda, seler, Boćwina, cukinia, cykoria, brokuły, brukselka, zielony groszek, kapusta pekińska, kapusta, por, kalafior, por, szpinak, marchew, burak, zielone chili, pomidory, szparagi, zielone groszek, karczoch, Bok choy, imbir, czosnek, i cebuli. Owoce - Plum, pluot, gruszka, pomarańcza, grejpfrut, cytryna, limonka, ogórek, figi, brzoskwinie, awokado, Clementine, jabłko, arbuz, muskmelon, kiwi, truskawka, wiśnia, granat, i guawa. Białko - łosoś, tuńczyk, makrela, pierś z kurczaka, pierś z kaczki, mielone z indyka, mielone z indyka, grzyby, soja, Bengal gram, soczewica, fasola garbanzo, black-eyed groch, fasola mung oraz fasola. Nasiona i orzechy - Flaxseeds, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika, migdałów, orzechów włoskich, orzechów makadamia, orzech laskowy i. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion lnu, olej konopny, klaruje, masło z orzeszków ziemnych, masło z nasion słonecznika, siemię lniane i masło. Zioła i przyprawy - kolendry, szałwia, koper, rozmaryn, tymianek, oregano, liść laurowy, bazylia, kurkuma w proszku, pieprz cayenne, pieprz, proszek kolendra, proszek kminek, kurkuma w proszku, wszystkie przyprawy, gałka muszkatołowa, szafran, kardamon, cynamon, goździki, imbir w proszku, czosnek w proszku, cebula w proszku, i nasion kozieradki.

Czego unikać

Warzyw - ziemniaków i słodkie ziemniaki Owoce - Banana i mango Białko - wołowiny i wieprzowiny nasiona i orzechy - Orzechy nerkowca i orzeszków ziemnych Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej rzepakowy i olej roślinny.

Oto lista substytuty żywności na Dzień 4.

Żywność Zamienniki

Lime - Ocet jabłkowy Ananas - Apple Kiwi - Watermelon Peach - Pomarańczowy Czarny pieprz - szczypta cayenne Migdały Pepper - Walnut Chicken - Turcja lub grzyb Cherry pomidor - Figi Zieloni - jogurt Szpinak Low-fat - Śmietana Oliwa z oliwek - musztardy Dijon Marchew / sok z buraków - Świeży sok jabłkowy Zielona herbata - herbata ziołowa saltine cracker - ½ szklanki popcorn z soczewicy - Garbanzo fasola Groch - pomidor kalafior - brokuł wędzony łosoś - Tuna / grzyb / pierś z kurczaka szparagi - Fasolka szparagowa kapusta pekińska - papryka Bok choy Bell - Seler

Ćwiczenia na Dzień 4

• Obroty szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramię (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty nadgarstka - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 5 - 7 minut
• Pełny ciało ćwiczenia rozciągające

Jak poczujesz po dniu 4

Nawet jeśli jest to dzień niskokaloryczny, nie będziesz czuć głodu lub słaby bo będzie często jeść. Również postać stonowanych będzie Cię motywację.

Powrót do spisu treści

Dzień 5- 800 kcal

Posiłek	Co jeść
Wczesnym rankiem	1 szklanką ciepłej wody z sokiem 1 limonki i sokiem z imbiru.
Śniadanie	1 całe jajko gotowane.
Lunch	1 miska mieszanej zupy warzywnej.
Po obiedzie	1 jabłko lub 1 pomarańczowy.
Wieczorna przekąska	1 szklanka zielonej herbaty z 1 wieloskładnikowym herbatnikiem.
Obiad	Opcje: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Sałatka z kurczaka z grilla 1 szkło beztłuszczowe mleko z szczyptą kurkumy przed snem.

Dlaczego to działa

Jaja dostarczają organizmowi wymaganej ilości witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych. Dobry obiad bogaty w białko da odżywiania Twoich mięśni.

Pokarmy do jedzenia

Oto lista produktów, które można jeść w dniu 5.

Warzywa - chińska kapusta, kapusta, por, kalafior, por, szpinak, marchew, burak, zielone chili, pomidor, tykwy, gorzki Gurda, zielona fasola, szparagi, groszek zielony, seler, cykoria, brokuły, brukselka, karczoch, bok Choy, imbir, czosnek, cebula, swiss chard i cukinia. Owoc - jabłko, arbuz, muskmelon, kiwi, śliwka, pluot, gruszka, pomarańcza, grejpfrut, cytryna, limonka, ogórek, figi, brzoskwinie, awokado, Clementine, truskawka, wiśnia, granat, i guawa. Białko - łosoś, tuńczyk, makrela, pierś z kurczaka, pierś z kaczki, mielone z indyka, mielone z indyka, pieczarki, soja, groch black-eyed, fasoli mung, fasola, Bengal gram, soczewica, fasola i garbanzo. Nasiona i orzechy - Flaxseeds, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika, migdałów, orzechów włoskich, orzechów makadamia, orzech laskowy i. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion lnu, olej konopny, klaruje, masło z orzeszków ziemnych, masło z nasion słonecznika, siemię lniane i masło. Zioła i przyprawy - kolendry, szałwia, koper, rozmaryn, tymianek, oregano, liść laurowy, bazylia, kurkuma w proszku, pieprz cayenne, pieprz, proszek kolendra, proszek kminek, kurkuma w proszku, wszystkie przyprawy, gałka muszkatołowa, szafran, kardamon, cynamon, goździki, imbir w proszku, czosnek w proszku, cebula w proszku, i nasion kozieradki.

Czego unikać

Warzyw - ziemniaków i słodkie ziemniaki Owoce - Banana i mango Białko - wołowiny i wieprzowiny nasiona i orzechy - Orzechy nerkowca i orzeszków ziemnych Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej rzepakowy i olej roślinny.

Sprawdź poniższą listę żywności zastępczej, jeśli jesteś uczulony lub nie lubią jeść każdy z produktów wymienionych w tabeli diety.

Zastępca żywność

Zielona herbata - herbata ziołowa lub czarna kawa gotowana egg- omlet lub gotowane mleko z piersi kurczaka - Świeży sok warzywny lub mleko sojowe Kidney bean - Bengal gram lub gotowana fasola garbanzo Grillowany kurczak - ryba z rusztu lub smażone grzyby Apple - Peach Orange - Grapefruit Saltine cracker - ½ szklanki popcorn Chicken stew - Tuna sałata okład Blended soczewicy i zupa jarzynowa - Grillowane warzywa

Ćwiczenia na Dzień 5

• Obroty szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramię (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty nadgarstka - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Surya Namaskar

Jak poczujesz Po Dniu 5

Można zauważyć wielką różnicę w masie, a ty też czujesz zapalniczki. Nie będzie czuć się zmęczony jak będziesz jeść pożywne jedzenie. Jeśli czujesz się słaby, można wziąć preparatów wielowitaminowych.

Powrót do spisu treści

Dzień 6 Dzień 7 & - 700 kcal

Posiłek	Co jeść
Wczesnym rankiem	1 szklana ciepłej wody z soku z 1 wapna.
Śniadanie	Opcje: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, seler i truskawka z nasionami lnu.
Lunch	Opcje: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Tajska sałatka z papaja.
Po obiedzie	Opcje: Tender coconut water. 1 szklanka jogurtu beztłuszczowego.
Wieczorna przekąska	1 szklanka zielonej herbaty.
Obiad	Opcje: Baked salmon with lime and herbs. Pieczone kawałki soi nadziewane papryką.

Dlaczego to działa

W dniu 6 i 7 dniu, dietetyków będą mogli spożywać 700 kalorii dziennie. Negatywne calorie żywności są włączone tak, aby spalić tłuszcz podczas trawienia, co jesz. Woda orzecha kokosowego lub jogurt jest wypełnienie jeszcze mało kalorii. Zakończyć dzień z lekkim białka bogate kolacji, aby uniknąć zmęczenia mięśni i osłabienie.

Pokarmy do jedzenia

Oto lista produktów, które można jeść w dniu 6 i 7.

Warzywa - karczochy, cykoria, cukinia, Bok Choy, kapusta pekińska, por, kalafior, por, kapusta, szpinak, marchew, burak, zielone chili, pomidor, tykwy, zielona fasola, szparagi, groszek zielony, seler, brokuły, brukselka , imbir, czosnek, cebula, a swiss chard. Owoce - winogrona, grejpfrut, jabłko, kiwi, śliwka, arbuz, muskmelon, jagody, owoce gwiazda, pluot, gruszka, cytryna, limonka, pomarańcza, ogórek, figi, brzoskwinie, awokado, Clementine, truskawka, wiśnia, granat, i guawa. Białko - łosoś, tuńczyk, makrela, pierś z kurczaka, pierś z kaczki, mielone z indyka, mielone z indyka, grzyby, soja, Bengal gram, soczewica, fasola garbanzo, black-eyed groch, fasola mung oraz fasola. Nasiona i orzechy - Flaxseeds, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika, migdałów, orzechów włoskich, orzechów makadamia, orzech laskowy i. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion lnu, olej konopny, klaruje, masło z orzeszków ziemnych, masło z nasion słonecznika, siemię lniane i masło. Zioła i przyprawy - kolendry, szałwia, koper, rozmaryn, tymianek, oregano, liść laurowy, bazylia, kurkuma w proszku, pieprz cayenne, pieprz, proszek kolendra, proszek kminek, kurkuma w proszku, wszystkie przyprawy, gałka muszkatołowa, szafran, kardamon, cynamon, goździki, imbir w proszku, czosnek w proszku, cebula w proszku, i nasion kozieradki.

Czego unikać

Warzyw - ziemniaków i słodkie ziemniaki Owoce - Banana i mango Białko - wołowiny i wieprzowiny nasiona i orzechy - Orzechy nerkowca i orzeszków ziemnych Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej rzepakowy i olej roślinny.

Jeśli nie jesteś fanem żywności wymienionej w tabeli diety, przyjrzeć się tej liście zastępczego w następnym rozdziale.

Żywność Zamienniki

Lime - Apple Bruksela ocet jabłkowy kiełki - Brokuł Chicken - tuńczyk lub grzyb Papaya - Muskmelon Tender woda kokosowa - Świeży sok pomarańczowy beztłuszczowy jogurt - Śmietana Zielona herbata - ziołowa herbata lub kawa czarna Salmon - Tuńczyk Soja kawałek - Grzyb Capsicum - Okra lub pomidor

Ćwiczenia na Dzień 6 i 7

• Obroty szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramię (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty nadgarstka - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrotów - (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ćwiczenia oddechowe

Jak poczujesz Po Dnia 6 i 7

Będziesz zaskoczony, aby zobaczyć swoje zmiany ciała i najlepsze jest schudnąć bez głodu. Jeść co 2 - 3 godziny, a jeść pokarmy, które spalają tłuszcz uniemożliwi uczucie słaby i głodny. Joga pomoże również zachować swoje mięśnie i krążenie krwi aktywny.

Uwaga

Nie wykonuj tego planu diety dłużej niż siedem dni. Przylegającą do diety bardzo niskokaloryczną w dłuższym okresie prowadzi do zaburzeniami odporności, osłabieniem mięśni i kości. Ponadto, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wykonaniem tego planu diety, aby wiedzieć, czy to będzie Ci odpowiadać. Jeśli chcesz śledzić ten plan diety poza siedmiu dni, należy zwrócić się o poradę do dietetyka na ile kalorii należy spożywać, aby utrzymać szczupłe ciało.

Powrót do spisu treści

7. Zmiany w stylu życia, aby uzyskać szybki Skinny

Musisz jeść zdrowo i uzyskać regularne ćwiczenia fizyczne. Poza tym, trzeba także zrozumieć, w jaki sposób skorzystać z dietą i ćwiczeniami skutecznie, aby upewnić się, że można schudnąć w zdrowy sposób. Raz masz jasnego zrozumienia, jak to osiągnąć, można omijać z wielu niezdrowych sposobów, które są tam dostać chudy.

• Powoli spożywać żywność

Upewnij się żuć jedzenie dobrze. To jest ważną częścią utraty wagi (2). Ważne jest, aby upewnić się, że jedzenie jest bardzo dobrze żuć przed połknięciem.

• Postawa

Twoja postawa ma wiele do czynienia z utratą tłuszczu z brzucha. Kiedy siedzisz w prawidłowej pozycji, to dźwięk abs, zapobiegając ich gromadzeniu tłuszczu. Dlatego staram się siedzieć, chodzić, spać we właściwej postawy.

• Ustal idealną wagę

Przed dokonaniem plan odchudzania, trzeba ustalić, co jest idealna waga (3). Kalkulatory online są dostępne, które pomogą Ci to zrobić. Znając swój idealnej masy ciała pozwala stworzyć plan ze zdrowych celów.

• Pracować na Abs

Czy wiesz, że można pracować na mięśnie brzucha, nawet gdy siedzisz? Mięsień, który odgrywa ważną rolę w tym, jak wyglądają twoje mieszkanie abs jest abdominis transversus. Działa w ten mięsień, kiedy tylko możesz uzyskać płaski i wykończenia powierzchni brzucha. Sprawdź te asany jogi uzyskać płaski brzuch.

• Tworzenie listy Zdrowa spożywczy

Twoja lista spożywczy powinien zawierać tylko najbardziej pożywne. Zdrowe jedzenie jest ważną częścią coraz chuda. Należy również ograniczyć czas spędzony w sklepie spożywczym, tak aby trzymać z dala od naw bocznych, które posiadają wszelkie niezdrowe rzeczy. Zdrowe odchudzanie jest do zrobienia, jeśli starają się cienka.

• Unikać pomijanie posiłków

Wiele osób ma niezdrowy drogę do coraz chudy i opuszczaj posiłków. Jest to jeden z najgorszych błędów, które mogłyby kiedykolwiek zrobić, jak to robi więcej szkody niż pożytku. To może pomóc schudnąć szybko, ale zanim się zorientujesz, będziesz je zdobyć, i wiele więcej, z tyłu. To dlatego, kiedy jem, będziesz jeść dużo więcej niż chcesz, jeśli nie pominąć żadnych posiłków.

• Użyj łazienki

Wypłukać nagromadzone toksyny z organizmu. Ignorując chęć iść do łazienki może wkrótce stać się nawykiem, a staniesz się nadęty. Wpłynie to na swoją dietę, sen, skóry i rutynowego treningu.

• Find A Weight Loss Buddy'ego

Próbując dostać chudy Fast jest nie lada wyczyn osiągnąć. Posiadanie systemu wspierającego, który jest niezawodny odgrywa ogromną rolę, gdyż popycha cię nie poddawać się, kiedy robi się ciężko. Kiedy masz kogoś, kto ma takie same cele jak ty możesz być tam dla siebie i przejść przez drogę razem.

• Stracić około 2 funty Tygodniowe

Twoim celem powinno być, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli jesteś otyły, można by pomyśleć o uciekania się do ekstremalnych środków, aby schudnąć. Należy jednak pamiętać, że przesada nie jest mądrym posunięciem, bez względu na to, jak szybko chcesz schudnąć.

• Przechowywać napoje wyjeździe

Kiedy starasz się dostać chudy, nie będą dużo pragnienia, jak twoje ciało będzie chciał pokarmy, które spożywane wcześniej. Gazowane i słodzone napoje, soki owocowe, pakowane i alkohol są pokusy, że wiele osób poddawać się. Musisz przestać spożywania cukru. Pij dużo wody, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wycisnąć sok z owoców świeżych i to wszystko.

• Powiedzieć nie guma do żucia

Gumy do żucia zawierają dużą ilość cukru. Również, kiedy żuć gumę, ty łykać powietrze i uzyskać nadęty. Jasne, żucie gum sygnał dźwiękowy mięśnie twarzy, ale o tym zdecydować niskosłodzonych gum do żucia.

• Zrobić szczegółowy plan

Ważne jest, aby stworzyć plan odchudzania, który jest jak najbardziej szczegółowy. Trzeba zaplanować wszystko dobrze, od tego, co można pić do przekąsek, które należy jeść. Temptations zawsze będzie wokół ciebie. Ale, mając dobry plan pomoże ci trzymać się swojej nowej rutyny i upewnij się, że można spożywać tylko najzdrowsze pokarmy.

• Czekać przed jedzeniem

Gdy dojdziesz głodny, to punkt poczekać przed jedzeniem. Czeka około 15 minut jest dobrym pomysłem. Wypij szklankę wody lub udać się na krótki spacer, aby pomóc Ci kontrolować swój głód. Pozwoli to zachować cię od przejadania się i zyskuje niechcianej wagi.

• Nie zatrzymuj się

Jeśli siedzisz na dłużej w domu, biurze lub w szkole, spróbuj zmienić nawyk poprzez ustawienie alarmu każdy 1 godzinę. Gdy włączy się alarm, odpocząć spaceru lub stojącej przerwę. Rozprostować ręce i nogi przez około dwie minuty, zanim się z powrotem do pracy. Ponadto, po schodach w miarę możliwości.

• Przechowywać stresu

Jedną z głównych przyczyn otyłości jest stres (4). Czy zauważyliście, że jesz więcej, gdy jesteś zestresowany? I to zazwyczaj niezdrowej żywności, które można jeść, gdy czujesz się w ten sposób. Korzystanie żywności zyskać komfort to jeden z najszybszych sposobów na wadze; tak trzymać stres i zachować się zajęty z działań, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany!

• Sen

Uzyskać co najmniej 6 - 7 godzin snu. Sen pomoże odmłodzić komórki ciała i pomóc funkcji mózgu lepiej.

• Odbiór niskokaloryczne Foods

Jest perfekcyjnie jeść żywności, które kochasz tak długo, jak wybrać te, które nie mają wysokie kalorii. Nie jest możliwe, aby pozbawiać się swoich ulubionych potraw na zawsze, jak to zrobić tylko ty zajadać się nimi raz dasz się do pragnienia. Tak więc zapraszamy do przekąsek i żywności, które kochasz, ale zawsze należy pamiętać, aby wybrać wersje, które nie mają zbyt wiele kalorii.

• Dokonaj Zamienniki

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć szybko, ale zdrowo jest zastąpienie składników zawierających kalorii w diecie z tych, z mniejszą ilością kalorii. W ten sposób, nie trzeba rezygnować z jedzenia kochasz lub jeść niczego, co tak naprawdę nie chcesz. Chodzi przede wszystkim o zarabianie zdrowszych wyborów, a jednocześnie jest w stanie cieszyć się jedzenie, które zawsze kochał.

• Cooka obfitych posiłków

Tak, można przeczytać, że prawo! Gotowanie obfitych posiłków i pakowania ich w odpowiednich porcjach może pomóc partii. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić je w zamrażarce i podgrzać je w kuchence mikrofalowej, gdy nadejdzie czas posiłek wokół! Po podgrzaniu, można usiąść i cieszyć się zdrowe domowe jedzenie. Gotowanie luzem również pomaga w oszczędzaniu gotówki, więc masz dwie zalety z następujących ten mały napiwek!

• Jedz małe porcje

Cooka duże posiłki, ale jeść małe! Ludzie, którzy stracili na wadze z powodzeniem są te, które zdają sobie sprawę z bilansowania diety, a nie tylko pod względem rodzajów żywności. Należy jeść małe posiłki co 3 godziny, co najmniej. Będzie to uniemożliwić przejadanie się i coraz tłuszczu. Że jest to jeden z celów podjąć w około 1200 do 1800 kalorii dziennie. Będzie to z pewnością pomogą Ci schudnąć szybciej.

• Tworzenie listy Żywność

Według specjalistów, jednym z najlepszych sposobów, aby dostać chudy szybki jest, aby utworzyć listę najzdrowszych pokarmów wraz z kilkoma świetnych receptur z nich korzystać w. Przy odpowiednim planie odchudzania oraz listy i receptur z żywnością, które pomogą Ci uzyskać cienki, nie ryzykując swoje zdrowie, coraz chudy będzie dużo łatwiejsze. Gdy dojdziesz głodny, wszystko co musisz zrobić, to przejść przez niego i powiedzieć: „Hmm, myślę, że mam jeden dzisiaj!”

• Użyj Suplementy na odchudzanie Mądrze

Jeśli planujesz podjąć suplementów utrata masy ciała, aby uzyskać chudego szybko, trzeba się upewnić, że masz świetny plan odchudzania. Nie masz zamiar schudnąć przez popping pigułki lub dwa i siedzi cały dzień. Trzeba mieć dobry plan diety i skuteczną rutynowego treningu, które pomogą Ci schudnąć, który chcesz. Pamiętaj, że nie jest w ogóle o wyborze suplement odchudzania.

• Pić dużo wody

Jednym z sekretów coraz chudy szybko jest, aby upewnić się pić dużo wody. Woda ma tyle dobroci. Przechowywać mniej tłuszczu kiedy pić więcej wody. Spalanie tłuszczu jest również trudniejsze, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody, dlatego należy mieć na uwadze to wskazówka w każdym czasie. Cztery 20-uncji butelki wody dziennie, co eksperci odchudzania zaleca, aby uzyskać cienkie szybko. Dzięki przejściu na wodę zamiast napojów gazowanych, można stracić około 5 funtów w pierwszym tygodniu!

• Dostać dużo błonnika

To zostało powiedziane setki razy i nie można powiedzieć dość. Jeść dużo owoców i warzyw, aby uzyskać błonnika są bogate w ten jest kolejnym ważnym elementem utraty wagi szybko. Błonnik pomaga organizmowi na kilka sposobów, a co czujesz pełny szybko to tylko jeden z nich (5). Z diety bogatej w błonnik, to zaspokoić głód szybciej, co oznacza, że ​​można uniknąć przejadania się i zyskuje na wadze.

Powrót do spisu treści

Ta dieta i ćwiczenia Plan działa cuda, jeśli chodzi o szybką utratę wagi. Podjąć wysiłek w celu włączenia zdrowych nawyków, aby utrzymać utratę wagi i wyglądać wspaniałe, okazji lub bez okazji.

Nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci stracić kilka funtów w ciągu najbliższych siedmiu dni. Daj nam znać swoją historię odchudzania komentując w polu poniżej.