Dukan Dieta dla utraty wagi - jak to działa, fazy i plan diety

To źle, jeśli jesteś na diecie i nie schudnąć. I to jest gorzej, jeśli stracisz dodatkowe flab ale zdobyć je z powrotem. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać ją, wykonaj najbardziej efektywny plan diety stworzony przez dr Pierre Dukana - Dieta Dukana. W przeciwieństwie do innych planów diety, wspomaga szybką utratą masy ciała, ale nie zyska na wadze z powrotem. A to dlatego, że ta dieta jest tworzony przez scalanie dowody naukowe i doświadczenia Dr.Dukan na temat tego jak prawo odżywianie może pobudzić nasze ciało, aby schudnąć. Brzmi intrygująco, prawda? Przekonajmy się więcej o tym fenomenalnym diety i rozpocząć utraty wagi już dziś!

Jak Dieta Dukana Works

Dr Pierre Dukan, który specjalizuje się w kontroli wagi, w obliczu wyzwania, gdy jeden z jego pacjentów zgodził się zrezygnować ze wszystkich pokarmów z wyjątkiem mięsa, aby schudnąć. Dr Dukan uznać miłość pacjenta na mięso i zaprojektował wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe diety. On podzielony na cztery fazy diety w dwóch fazach - utrata masy ciała i utrzymanie wagi dwóch fazach. Wysokiej zawartości białka, o niskiej zawartości węglowodanów polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów, które łatwo przekształcają się w glukozę. Wysoki poziom glukozy w organizmie prowadzi do zaburzeń metabolicznych, takich jak insulinooporność. Kiedy insulina jest w stanie podjąć się glukozę i przekształcić ją w energię użytkową, zostanie ona magazynowana w organizmie jako tłuszcz. Białka, z drugiej strony, znacznie dłużej, aby trawione i wchłaniane w organizmie. Dzięki temu napady głodu w zatoce i buduje beztłuszczową masę mięśniową. Podczas fazy utrzymania wagi, będziesz jeść białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i dietetyczne środki spożywcze bogate w błonnik. Ten zrównoważony plan odżywiania pomoże zapobiec możliwości ciebie zyskuje masę z powrotem.

Załóżmy teraz, dowiedzieć się, co należy jeść podczas każdej fazy tej diety.

Plan Dieta Dukana

Dieta Dukana faza ataku (Dzień 1 - Dzień 7)

Podczas tej fazy, będziesz na wysokobiałkowy, niskowęglowodanowej diety. Będzie śledzić ten plan diety przez 7 dni.

 Dlaczego to działa

Faza atak skupia się tylko na pokarmów wysokobiałkowych. Pomaga to ograniczyć spożycie węglowodanów i wspomaga szybką utratą masy ciała. Picia filiżankę ciepłej wody jak najszybciej wstać pomoże wypłukać toksyny i wspierania prawidłowego wypróżnienia. Można mieć białkowego śniadanie, obiad i kolacja. Owies otręby stanowi dobre źródło błonnika pokarmowego i złożone węglowodany. Tak, nie można całkowicie uniknąć węglowodanów, a złożone węglowodany są najlepsze, jeśli chodzi o utratę wagi. Błonnik wiąże się z cząsteczek tłuszczu i zapobiega absorpcji tłuszczu. Masz również możliwość spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne, które są dobrym źródłem wapnia i dobrych bakterii jelitowych, które pomagają wzmocnić kości i poprawia trawienie. Zielona herbata nie ma kalorii i pomaga tłumić apetyt. Można mieć lemoniadę dla wieczornej przekąski, ale upewnij się, aby używać tylko kroplę sztuczny słodzik. Filiżanka ciepłego mleka przed snem pomoże Ci lepiej spać.

Oto lista produktów, które są dopuszczone do konsumpcji w czasie fazy ataku.

 Pokarmy można zjeść w fazie ataku

• Mięso - pierś z kurczaka, chude kawałki mięsa wieprzowego i wołowego, ryb, kraby, małże, krewetki, homary, gruntu indyka, cielęciny, kurczaka i wątroby.
• Błonnik pokarmowy - ½ łyżki otręby owsa dziennie.
• Mleczarskiego - jajka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe mleko, ser ricotta i twaróg.
• Napoje - woda, lemoniada i zielonej herbaty.
• Inne - Oliwa z oliwek, dieta żelatynowe, marynowane i sztuczny słodzik

przydatna wskazówka

Wegetarianie mogą zastępować mięso Seitan, który jest wykonany z glutenu pszennego. Unikać Seitan jeśli są wrażliwe na gluten.

Należy również wykonywać w celu mobilizacji tłuszczu. Oto plan ćwiczeń dla ciebie.

Plan ćwiczeń dla fazy ataku

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Rzuca boczne - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Jumping Jacks - 2 zestawy po 30 powtórzeń
• Przodu rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Skoki rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Nożycowe rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Rzuty poziome - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Prowadzony w górę iw dół schodów
• Tricep spadki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Rozciągać

 Jak poczujesz się pod koniec fazy ataku

Pod koniec fazy ataku, można zauważyć zmianę kształtu ciała i wagi. Można również stracić dużo masy wody. Po 3 dzień, twoje ciało będzie przejść do trybu topienia tłuszczu, a to jest, gdy sprawowanie skorzystają. Będzie skutecznie spalić kalorie i budować beztłuszczową masę mięśniową. Należy jednak pamiętać, dieta ta nie będzie działać, jeśli nie śledzić wszystkie fazy. Tak, niech skok w prawo do następnej fazy - fazy Cruise.

 Dieta Dukana faza Cruise (Dzień 8 - 10 dzień)

Podczas fazy Cruise na diecie Dukana, będzie można jeść wszystkie źródła białka wymienione w fazie ataku wraz z non-skrobię warzywa.

 Dlaczego to działa

Ten wykres dieta jest jak powiew świeżego powietrza. Będziesz jeść warzywa, które są bogate w węglowodany złożone, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody i soku z cytryny, aby dać organizmowi dodatkową dawkę witaminy C. Jaja są doskonałym źródłem białka, otręby owsiane są bogate w błonnik, a zielona herbata jest ładowany z naturalnych przeciwutleniaczy. Napić marchwi do połowy poranną przekąskę do ograniczenia głodu. Mieć nadzienie obiad z tuńczyka, który jest doskonałym źródłem białka i warzyw. Na wieczorne przekąski, można mieć zieloną herbatę, która będzie wypłukać toksyny lub plasterki pomidora, które są bogate w beta-karoten. Mieć istotny kolację z wieprzowiny lub innego źródła białka i warzyw do wyboru do zrównoważenia smaków i odżywiania. A kawałek ciemnej czekolady pomoże ograniczyć swoją chęć jedzenia słodyczy.

Oto lista produktów dostępnych do wyboru.

Przekąski można jeść w fazie Cruise

• Warzywa - seler, brokuły, pomidory, marchew, buraki, karczochy, szparagi, bakłażan, ogórek, rzepa, kalafior, kapusta, papryka, szpinak, jarmuż, kapusta zieleni, brukselka, dynia, cebula, szalotka, zielona fasola, i pora ,
• Białko - ryby, chude kawałki wołowiny i wieprzowiny, indyka ziemi, piersi z kurczaka, cielęciny, grzyby, soczewica, kapusta, groch, soja i kawałkami.
• Błonnik - 2 łyżek owies otręby dziennie.
• Inne - 1 łyżka oliwy z oliwek i marynowane.

 Oto plan ćwiczeń, które należy wykonać w fazie Cruise.

Plan ćwiczeń dla fazy Cruise

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Szybki marsz - 5 minut
• Praca przerywana - 20 minut
• Joga

 Jak poczujesz się pod koniec rejsu Fazie

Pod koniec fazy Cruise, byś osiągnął swoje prawdziwe znaczenie. Będziesz wyglądać mniej nadęty, a nowy styl życia zaczną przynosić rezultaty. Nie będzie czuć się zmęczony i wyczerpany przez cały czas. Twoje problemy trawienne i jelit zniknie w powietrzu, co będzie również skutkować lepszym zdrowiem. Jednak wciąż będzie szansa, że ​​będzie można uzyskać masę z powrotem, jeśli nie po następnym etapie, PASE konsolidacji.

 Dieta Dukana faza konsolidacji (Dzień 11 - Dzień 15)

Faza konsolidacji jest faza przejściowa z surowymi zasadami diety na mniej rygorystyczne diety. To oznacza początek fazy utrzymywania masy ciała. Podczas tej fazy, będziesz spożywać nie tylko białka i warzyw, ale również przywrócić skrobię warzywa w diecie. Aby upewnić się, że nie odzyska wagę i utrzymać swoje prawdziwe znaczenie, trzeba być w tej fazie przez 5 dni. 

 Dlaczego to działa

Połączenie z ciepłą wodą i soku z limonki działa jako doskonały środek czyszczący. Jajecznica są bogate w białko. Ponieważ jest to faza konsolidacji, będzie wolno jeść dwie kromki chleb pełnoziarnisty, dobre źródło węglowodanów i błonnika pokarmowego. Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu będzie trzymać w szachu głód i wzmocnić swoje kości. Zielona herbata jest ładowany z przeciwutleniaczami i pomaga tłumić apetyt. Owies otręby bogate w błonnik i zapobiega absorpcji tłuszczu. Miód ma właściwości przeciwbakteryjne i substancje pomocnicze cynamon utratę wagi. Jedna porcja owoców codziennie jest konieczne na tym etapie, ponieważ będzie ona dostarczyć organizmowi witamin, minerałów, błonnika i węglowodanów złożonych. Mieć obiad bogaty w białko, ale także warzywa skrobiowe, aby pomóc przejście ciała od 2 fazy tej diety do 3rd.

 Pokarmy można zjeść w fazie konsolidacji

• - owoce kiwi, arbuz, brzoskwinia, jagody, śliwki, morele, jabłka i pomarańcze.
• Warzywa - ziemniak, słodki ziemniak, seler, por, bakłażan, marchew, buraki, rzepa, szpinak, jarmuż, brokuły, kapusta, kapusta pekińska, sałata, kalafior, dynia, i brukselka.
• Białko - Pierś z kurczaka, ryby, boisko indyk, cielęcina, chude kawałki mięsa wieprzowego i wołowego, grzybów, roślin strączkowych i kawałkami soi.
• Carb - 2 kromki chleb pełnoziarnisty.
• Skrobia - Ryż biały lub brązowy ryż, makaron, fasola, kukurydza.
• Mleczarskiego - twarda skórka sera, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe jogurty i jajka.
• Inne - 2 łyżki oliwa z oliwek, marynowane, i ciemnej czekolady.

Podczas tej fazy, możesz również mieć „Celebration posiłek” na 5 dni. W tym dniu, można mieć jeden posiłek z trzech dań, ale powinien mieć tylko jedną porcję każdego kursu.

 Ponieważ będziesz jeść produkty bogate w skrobię, należy trening regularnie, aby zapobiec organizm przed gromadzeniem tłuszczu. Oto plan ćwiczeń dla ciebie.

 Plan ćwiczeń dla fazy konsolidacji

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Rzuca boczne - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Skok wzwyż - 2 zestawy 30 powtórzeń
• Skoki rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Przysiad (1 kg) - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pompek - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pull-up - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Joga

Jak poczujesz się pod koniec fazy konsolidacji

Pod koniec fazy konsolidacji, będzie zaskoczony, aby zobaczyć, że nawet jeśli jeść produkty bogate w skrobię, nie będzie prowadzić do nadwagi. Twoje ciało będzie w doskonałej równowadze, a będziesz absolutnie uwielbiam jak dieta pracował dla ciebie! Jednak, aby ustabilizować swoje ciało do rzeczywistą wagę, należy wykonać kolejną fazę, fazę stabilizacji.

Dieta Dukana Faza stabilizacji (nieokreślony)

Jest to ostatni etap tej diecie i może trwać w nieskończoność. Można jeść jedzenie, ale nie w nadmiarze ilościach. Musisz pozostać skoncentrowany i zaangażowany, tak aby nie powróciły do ​​swoich starych nawyków żywieniowych i niezdrowego odzyskać wagę. 

 Dlaczego to działa

Ten wykres dieta pozwoli Ci jeść wybierz żywności, które pomogą utrzymać utratę wagi. Ocet jabłkowy odchudzanie AIDS, i tak robi zieloną herbatę. Jajka, tuńczyk, kurczak i grzyby są dobrym źródłem białka. Otręby owsiane, warzywa i owoce są bogate w błonnik i złożone węglowodany. Twój organizm potrzebuje również zdrowe tłuszcze, aby utrzymać integralność komórek i zmniejszyć stan zapalny. Dlatego, migdały i oliwa z oliwek są wysoce zalecane. A kawałek gorzkiej czekolady lub małej gałką lodów będzie Cię interesuje w tej diecie i ograniczyć swój apetyt cukru.

Przekąski można jeść w fazie stabilizacji

Można spożywać jakichkolwiek posiłków chcesz, ale utrzymanie tych rzeczach.

• Mają jeden dzień czystego białka w każdym tygodniu.
• 2 łyżek otrębów owsianych
• 1 - 2 porcji owoców
• 1 - 2 porcji warzyw
• Zdrowe tłuszcze
• Święto mają co dwa tygodnie.

Pomagają organizmowi utrzymanie wagi poprzez wykonywanie co najmniej pięć godzin tygodniowo. Oto, co możesz zrobić.

 Plan ćwiczeń dla fazy stabilizacji

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Praca przerywana - 30 - 45 minut
• Pływanie - 30 - 45 minut (dwa razy w tygodniu)
• Sport - 60 minut (trzy razy w tygodniu)
• Taniec - 60 minut (trzy razy w tygodniu)
• Yoga - 45 minut (codziennie)

Jak poczujesz się pod koniec procesu stabilizacji fazy

Zgrabny i pewnie będą pojawiać się stopniowo. A pasuje ciało i umysł mogą czynić cuda, a będziesz doświadczać je dla siebie. Staniesz się bardziej produktywny, czują się bardziej pewni siebie, a większość twoich problemów zdrowotnych zostaną załatwione. Co może być lepsze niż to?

Środki ostrożności

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety.
• Nie wykonuj tego planu diety, jeśli cierpi na podagrę.
• Będąc w fazie ataku na zbyt długo, może powodować powstawanie kamienia nerek, uszkodzenia nerek, dna moczanowa, choroby wątroby, etc.

W konkluzji, że Internet jest pełen planów diety, że pomoc szybką utratą masy ciała. Ale nie ma nikogo takiego jak dieta Dukana, która pomaga utrzymać utratę wagi. Jest to najlepsza dieta dla Ciebie, a wyniki są gwarantowane. Tak więc, zrobić krok do przodu i uzyskać gotowy do szybko przyciąga wzrok! Dbać.

Jeśli masz jakieś pytania związane z tym diety, prosimy o komentarz w polu poniżej.