Plan diety na 800 kalorii dla utraty wagi

Czy na nadwagę i umieszczenie na więcej funtów z każdym dniem? Czy opcje odzież skurczył się sobie tylko luźne topy i sukienki? Szczerze mówiąc, nie chcesz, aby były co najmniej 2 - 3 rozmiary mniejsze? Tak, należy kochać tak, jak wyglądają, ale moim problemem jest nie tylko to, jak wyglądasz. To jest zagrażające życiu choroby związane z otyłością i swoje zdrowie psychiczne, które dotyczy mnie najbardziej. Więc dokonać mądrego wyboru, należy pamiętać o wielu problemów zdrowotnych, z dala od zerwania ze swoimi niezdrowych nawyków. Śledź tego 800 kalorii plan diety przez 3 dni w tygodniu przez miesiąc i schudnąć wody, kickstart swój metabolizm i stopić ten uparty tłuszcz. Więc bez dalszej zwłoki, niech Sprawdźmy trzy 3 dni 800 kalorii w diecie wykresu.

800 kalorii Dieta plan

Dzień 1

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o utratę wagi. Dlatego zacząć dzień z octu jabłkowego rozcieńczonego w szklance wody. Mają obfite śniadanie, które zawiera błonnika, białka i węglowodany złożone. Utrzymuj obiad jak najlżejsze, ale mają pożywienie. Zielona herbata nie ma kalorii i jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które pomogą Ci zniweczyć toksyn w organizmie. Zjeść smaczny obiad, który jest pożywne, ale uboga w kalorie.

Jeśli jesteś wybredny lub uczulenie na którykolwiek z produktów wymienionych w tabeli diety, tutaj jest lista zamienników dla Ciebie.

Zamienniki

Ocet jabłkowy - Sok cytrynowy owsiane - Broken jabłko pszenica - Pear Syrop klonowy - Organic miód Chicken - warzywa Turcja Sauteed - Veggie sałatka / zupy Zielona herbata - herbata oolong saltine cracker - Wieloziarniste herbatniki Salmon - Chicken Kidney bean - fasola Garbanzo

Dzień 2

Dlaczego to działa

Kozieradka nasączone wodą pomaga zwiększyć metabolizm, a także wspomaga prawidłowe wypróżnienia. Kapusta, granat i Quinoa załadowano witamin, minerałów i błonnika. W związku z tym nie będzie czuć się głodny przez co najmniej 2 godziny. Migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów potrzebnych w organizmie w celu zmniejszenia stanu zapalnego i utrzymania zdrowia komórek. Jeszcze lekki pożywny obiad będzie Cię aktywne jak nie będzie czuć się przytłoczeni. Zielona herbata i pomoc grejpfrut utrata wagi poprzez hamowanie głodu i zwiększa tempo przemiany materii. Mają smaczne i obfite kolacje, który zawiera sporą ilość białka.

Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z produktów wymienionych w tabeli diety, można zastąpić te składniki z następujących produktów spożywczych.

Zamienniki

Nasiona kozieradki - kminku lub kopru Nasiona Kale - Szpinak Granat - pomarańczowy lub grejpfrutowy Quinoa - semoliny roślinnego lub złamanych Migdały pszenicy - orzechy włoskie lub MAKADAMIA sałata - kapusta pekińska tuńczyk - łosoś lub kurczak Green Tea - herbata ziołowa Grapefruit - Orange ciecierzycy - Grzyb Capsicum - pierś z kurczaka pomidor - Makrela

Jak poczujesz Pod koniec Dnia 2

Pod koniec Dnia 2, poczujesz się mniej nadęty i system trawienny zacznie pracować normalnie. Zostaniesz zwolniony z bólem z powodu słabego zdrowia jelit, a tym samym staną się bardziej wydajne. A kiedy zaczynają dostrzegać pozytywne skutki będą czekamy na dzień 3 niniejszego planu diety.

Dzień 3

Dlaczego to działa

Ciepła woda z sokiem z limonki i miód jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Wapno jest bogate w witaminy C i miodu jest ładowany o właściwościach przeciwbakteryjnych. Przyzwyczajaj jeść obfite śniadanie przed wyruszeniem. Śniadanie powinno składać się z dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego. Jesteś wolny, aby zbadać jeszcze pożywne i zdrowe niskokaloryczne lunch i kolację opcji na trzeci dzień. Pomoże Ci wyciąć kalorii i utrzymać łaknie wyrzuty i zatokę. Zielona herbata powinien być przejdź do picia, jeśli chcesz schudnąć.

Na Dzień 3 też mamy listę zamienników gotowy. Spójrz.

Zamienniki

Sok z limonki - sok z cytryny lub ocet jabłkowy Honey - Ceylon cynamonu w proszku Boiled egg - Jajecznica lub gotowany Mleko z piersi kurczaka - Mleko sojowe Apple - Plum Baba ganoush - warzywne curry pitą - pszenica płaski chleb Turcja - Tuńczyk / łosoś / Szpinak z kurczaka - Kale / sałata pomidor - Cukinia Zielona herbata - herbata ziołowa herbata oolong lub squash - dynia Chicken - Turcja / Basa ryb

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

Pod koniec 3 dnia będziesz zaskoczony, jak dużo masy wody zostały utracone. Jak powiedziałem na początku, trzeba kontynuować będąc na diecie 800 kalorii w ciągu 3 dni w tygodniu przez miesiąc, aby faktycznie pomagają organizmowi stopić tłuszcz. A żeby to zrobić, trzeba wykonywać w dni wolne od diety. Oto plan ćwiczeń dla ciebie.

Plan ćwiczeń

Jak będzie można spożywać tylko 800 kalorii na dniach diety, należy unikać pracy na zewnątrz. Ale można treningu w dni bez diety. Upewnij się, że do treningu 1 godzinę dziennie, aby spalić tłuszcz. Możesz śledzić ten rutynowych ćwiczeń.

• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Naramienne rotacje - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Okręgi ramię - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rotacje nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talia rotacje - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 3 - 7 minut
• Alpiniści - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Poziome się kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Wybuchowe przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Burpees - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Brzuszków - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skoki do przodu rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pompki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Plank - 2 zestawy 20 sekund przytrzymać
• Joga dla utraty wagi
• Medytacja dla przebudzenia

Te proste ćwiczenia można wykonywać w domu lub w biurze iw dogodnej time.You mogą również udać się do siłowni lub robić inne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery, taniec, pływanie, gra żadnego sportu itd.

Jak poczujesz się po 1 miesiącu

Po zakończeniu będąc na diecie 800 kalorii w ciągu 3 dni w tygodniu przez miesiąc i ćwiczenia na dni wolne od diety będzie można zobaczyć nowy you! będziesz bardziej zrelaksowany, alarm, poczuć dopasowanie, a być dodatnia. To pomoże Ci zbudować nowe relacje między tobą a twoim ciałem i psychicznie będzie zwolniony od stresu, lęku i depresji. Będziesz dumny z siebie za to, że wziął krok do przodu i udało się.

Sprawdźmy korzyści z planu diety 800 kalorii na pierwszy rzut oka.

800 kalorii w diecie Korzyści

• 800 kalorii w diecie plan jest bardzo niskokaloryczna dieta (VLCD) Plan, co oznacza, że ​​można jeść pożywne jeszcze niskokalorycznej żywności. VLCDs AIDS szybką utratę wagi bez osoba słaba i nieaktywnych. Pamiętaj, że jesteś po prostu oglądając się na żywności o wysokiej kaloryczności i na unikanie go i zwiększenie spożycia żywności, które są wysokiej energii.
• Plan diety 800 kalorii, które trzeba przestrzegać przez 3 dni w tygodniu przez miesiąc może pomóc kickstart swój metabolizm i tłuszczu mobilizację. Zmniejszy to ryzyko wystąpienia wielu chorób zagrażających życiu, takich jak choroby serca, problemy trawienne, zaburzenia układu oddechowego, a także niepłodności.
• Jest to najlepsza dieta dla tych, którzy nie mogą mieć czas dla gymming lub jakiejkolwiek innej formy ćwiczeń fizycznych.
• 800 kalorii w diecie jest również korzystne dla osób cierpiących na bezdech.

Teraz, ponieważ 800 kalorii są zbyt mniej w porównaniu do kalorii, które należy spożywać codziennie, mieć na uwadze następujące punkty przed rozpoczęciem tej diety.

Środki ostrożności

• Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem tej diety planu.
• Nagła zmiana diety wpływa na ciało w więcej niż jeden sposób. Więc nie zmuszaj go na ciele jak słaba spożycia kalorii może spowodować zmęczenie i biegunka. Daj swojemu organizmowi trochę czasu na dostosowanie się do diety.
• Nie przesadzaj. To może być ważne i zdrowe stracić kilka funtów, ale robienie przerw między tygodni. Następujące VLCDs sposób ciągły może prowadzić do długotrwałych problemów na funkcje nerek i wątroby i choroby serca.

Ważne jest, aby zrozumieć, że po diecie niskokalorycznej sporadycznie daje organizmowi czas, aby wypłukać toksyny, naprawy uszkodzenia i zapobiec metabolizm z plateau. Tak więc, należy uruchomić plan diety 800 kalorii dzisiaj schudnąć i Adieu do niezdrowego stylu życia. Bądź szczęśliwy i zdrowy!