Dieta Wojskowa w celu szybkiej utraty wagi

Chcesz stracić 10 funtów w ciągu zaledwie 3 dni? Następnie Military Diet jest najlepszy! 3-dniowa dieta wojskowy działa poprzez ograniczenie spożycia kalorii i zwiększenie tempa metabolizmu. Żywności zawarte w diecie wojskowej poprawia wrażliwość na insulinę. To z kolei przyczynia się do obniżenia poziomu glukozy we krwi i zapobiec przyrost masy ciała. Ale nie można stracić tłuszcz w 3 dni. Będziesz głównie schudnąć wody. Aby zachować schudła i mobilizację tłuszczu, trzeba wykonywać, dobrze zjeść i uzyskać odpowiedni odpoczynek.

Jedna uwaga, ta dieta nie jest to ściśle wskazane dla osób starszych, matek karmiących i kobiet w ciąży. Bez większych ceregieli, zacznijmy z diety planu 3-dniowego.

3-Day Military Diet schudnąć

1. 3-Day Military Diet Plan (Dzień 1 - Dzień 3)
2. Post-Diet Days (Dzień 4 - Dzień 7)
3. Review: Czy Military Diet bezpieczne i trwałe?
4. Wykres dieta
5. The Best Part Of The Military Diet
6. Korzyści
7. Skutki uboczne
8. Dos i niemile widziane
9. Wyniki
10. Najlepsze porady

1. 3 - Plan Dzień Military Diet

3-dniowa dieta Plan obejmuje żywności, które są pożywne, sycące i niskokaloryczne. Będziesz mógł spożywać nie więcej niż 1000 kalorii dziennie dla tych trzech dni. Oto dieta, która poprowadzi cię na co jeść, ile kalorii spożywać, a co recepty można spróbować z dozwolonych składników.

Dzień 1 - poniedziałek

Jak rozpocząć dietę, Dzień 1 to prawdopodobnie najtrudniejszy. Jeśli jesteś kimś, kto jest przyzwyczajony do jedzenia, jak na swoje pragnienia i głodu, dieta może wydawać się restrykcyjne. Poza tym, w zależności od tego, ile kalorii jesteś przyzwyczajony do spożywania, może czuć się głodny, nawet po zjedzeniu posiłku.

Czego potrzebujesz

• 1 - 2 grejpfruty - 10 kalorii
• 1 łyżka miodu - 64 kalorii
• 1 - 2 wapno - 5 kalorii
• 2 kromki chleb pełnoziarnisty - 120 kcal
• 1 łyżka masła orzechowego - 94 kalorii
• Kawa czy herbata - 10 kalorii
• 1 - 2 filiżanki tuńczyka - 100 kalorii
• 1 - 2 filiżanki szpinak - 3 kalorii
• 1 wieloziarnistego herbatniki - 66 kalorii
• 100 gramów kurczaka lub ryby - 160 kcal
• 1 - 2 szklanki fasolki szparagowej - 31 kcal
• 1 - 2 banan - 53 kcal
• Jabłko - 77calories
• Lody waniliowe - 70 kalorii

Wykres 1 dzień diety

Wcześnie rano (7:30 - 7:45 a.m)	Ciepłej wody z 1 łyżką miodu i soku 1 - 2 wapna
Śniadanie (8: 15-8: 30)	1 - 2 grejpfrutów + 1 plasterek wielogranatowy z 1 łyżką masła orzechowego + 1 filiżanka czarnej kawy - herbata
Przed lunchem (11:30 a.m)	6 migdałów + 1 - 2 szklanki ogórka w plasterkach
Obiad (1: 00-1: 30)	1 - 2 szklanki tuńczyka +1 plasterka wielogałęziowego tostu + 1 - 2 szklanki blanszowanego szpinaku
Przekąskę wieczorem (4:00 - 4:30)	1 filiżanka zielonej herbaty - czarna kawa (bez cukru) + 1 wieloskładnikowy herbatnik
Obiad (7: 00-19: 30)	Parze kurczaka lub ryby + 1 - 2 szklanki blanszowanej zielonej fasoli + 1 - 2 banany + 1 jabłko + 1 mała łopatka waniliowa lody

Dlaczego to działa

W pierwszym dniu diety, będzie zużywać maksymalnie 1100 kalorii. To stawia swoje ciało w deficyt kalorii. Ta szczególna kombinacja żywności ma także pomóc w zwiększeniu tempa przemiany materii.

Inne pokarmy do jedzenia

Owoce - Muskmelon, arbuz, guawa, pomarańcza, jabłko, kiwi i mandarynki. Warzywa - seler, por, Bok Choy, kapusta, bakłażan, szparagi, zielona fasola, szpinak, brokuły, kapusta, marchew, buraki, rzodkiewka, wiosna cebula, groch i pomidorów. Białko - ryby, pierś z kurczaka, chudy indyk ziemia, ziemia chudej wołowiny, fasola, czarne oczy groch, ciecierzyca, soja, tofu, i soczewica. Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe jogurty, jajka, śmietana, i maślanka. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej konopny, olej z siemienia lnianego i olej z otrąb ryżowych. Napoje - Świeże soki owocowe i warzywne, woda kokosowa, maślanka i napoje detox. Przyprawy - salsa, guacamole, sos musztardowy, ostry sos, hummus i pesto. Zioła i przyprawy - mięta, liście kolendry, rozmarynu, tymianku, kopru, nasiona kopru, nasiona kminku, nasiona kolendry, nasion kozieradki, kurkumy, czarne nasiona cebuli i ziele angielskie.

Czego unikać

Owoce - mango i chlebowca Nabiał - mleko pełnotłuste, jogurt pełnotłusty i pełnotłuste krem ​​Tłuszcze i oleje - olej roślinny, masło, margaryna, majonez i Beverages- napojów gazowanych, soków owocowych pakowane, pakowane woda kokosowa i alkohol przyprawy - ketchup, sos barbecue, słodki sos chili, sos chili, rancho, i majonezem.

 

przydatna wskazówka

Używać rozpyleniem zużywają mniej oleju.

Dieta i ćwiczenia idą w parze, jeśli chodzi o utratę wagi. Tutaj znajduje się lista czynności, których należy przestrzegać w dniu 1.

ćwiczenia

• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Koła nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Noga obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Praca przerywana - 20 minut
• Situps- 1 zestaw 10 powtórzeń
• Nożycowe nogi - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Gniazda skoki - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Forward Lonża - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rozciągać
• Tutaj jest niskokaloryczna pyszny przepis, który polecam dla ciebie w dniu 1.

Sugerowana Recipe For Dzień 1

Rozdrobnione Pepper Chicken

Czego potrzebujesz

• 100 g piersi z kurczaka
• Sok cytrynowy
• 1 - 2 łyżeczki oregano
• 1 - 4 łyżeczki chili płatki
• 1 - 4 łyżeczki pieprz
• Sól

Jak gotować

1. Wlać trzy cale wody w garnku i umieścić w piersi kurczaka. Gotuj, aż kurczak będzie miękki. 2. Wyjąć pierś kurczaka i zniszczyć go. 3. Przenieść rozdrobnione kurczaka do miski. 4. Dodać szczyptę każdej z pieprzem i solą, oregano, płatki chili i sok z cytryny. 5. Wymieszać mięso się, aby wymieszać przyprawy.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 1

Jeśli jesteś nowy w pracy, może wystąpić zmęczenie mięśni i ból. Nic się martwić, jak ten ból ustąpi po poćwiczyć regularnie. Będziesz spać wielkie dzisiaj, które są wymagane, aby rozpocząć swoją dietę Wojskowego na 2. Dzień.

Dzień 2 - wtorek

Wzór na Dzień 2 jest podobna do tej z Dnia 1. Jeśli znalazłeś Dzień 1 będzie łatwiejsze niż się spodziewano, a następnie Dzień 2 będzie kolejnym Cakewalk.

Czego potrzebujesz

• 1 jajko - 78 kalorii
• 1 łyżeczka jabłkowy ocet
• 1 kromka chleb pełnoziarnisty - 53 kalorii
• 1 - 2 banan - 53 kcal
• 1 szklanka soku z marchwi - 163 kcal
• 1 - 2 szklanki twarogu - 164 kcal
• 3 wskazówki uncji smażone szparagi - 27 kcal
• 5 saltine krakersy - 63 kcal
• 2 migdały - 14 kcal
• 1 wieloziarnistego herbatniki - 66 kalorii
• 2 hot dogi - 300 kcal
• 1 szklanka brokułów - 15 kcal
• 1 - 2 szklanki marchwi - 25 kcal
• 1 mały kubek lodów waniliowych - 70 kalorii

Wykres 2 dzień diety

Wcześnie rano (7:30 - 7:45 a.m)	Ciepłej wody z 1 łyżeczką ocet jabłkowy
Śniadanie (8: 15-8: 30)	1 gotowane jajko + 1 kawałek chleba wielozadaniowego + 1 - 2 banany
Przed lunchem (11:30 a.m)	1 szklanka soku z marchwi + 2 migdały
Obiad (1: 00-1: 30)	1 - 2 szklanki sera z 5 końców szparagów posmarowanych + 1 jajka na twardo + 5 krakersów solonych
Przekąskę wieczorem (4:00 - 4:30)	1 filiżanka zielonej herbaty - czarna kawa (bez cukru) + 1 wieloskładnikowy herbatnik
Obiad (7: 00-19: 30)	2 hot dogi + 1 szklanka sauteed brokuły + 1 - 2 szklanki smażone marchewki + 1 - 2 banany + 1 mała czerpak lodu

Dlaczego to działa

Jaja i twaróg są bogate w białka, banany są bogate w potas i brokuły i marchew mają błonnika.

Inne pokarmy do jedzenia

Owoce - pomarańcza, jabłko, ogórek melon, guawa, arbuz, kiwi i mandarynki. Warzywa - tykwy, gorzki Gurda, papryka, seler, kalafior, por, Bok Choy, kapusta, bakłażan, szparagi, zielona fasola, szpinak, brokuły, kapusta, marchew, buraki, rzodkiewka, wiosna cebula, groch i pomidorów. Białko - Pierś z kurczaka, ryby, chude ziemia indyka, mielone chudej wołowiny, tofu, fasola, czarny-eyed groch, ciecierzyca, kawałki soi i soczewicy. Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe jogurty, jajka, śmietana, i maślanka. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej konopny, olej z siemienia lnianego i olej z otrąb ryżowych. Napoje - Świeże soki owocowe i warzywne, woda kokosowa, maślanka i napoje detox. Przyprawy - salsa, guacamole, sos musztardowy, ostry sos, hummus i pesto. Zioła i przyprawy - mięta, liście kolendry, rozmaryn, tymianek, koper, nasiona kopru, nasiona kminku, nasiona kolendry, nasion kozieradki, kurkumy, czarne nasiona cebuli i ziele angielskie.

Czego unikać

Owoce - mango i chlebowca Nabiał - mleko pełnotłuste, jogurt pełnotłusty i pełnotłuste krem ​​Tłuszcze i oleje - olej roślinny, masło, margaryna, majonez i Beverages- napojów gazowanych, soków owocowych pakowane, pakowane woda kokosowa i alkohol przyprawy - ketchup, sos barbecue, słodki sos chili, sos chili, rancho, i majonezem.

 

przydatna wskazówka

Sparzyć lub grill twoje warzywa, aby smakować inaczej.

Musisz wykonywać w Dniu 2, jak również. Chyba, że ​​pomoże zapasów tłuszczu, aby przyzwyczaić się jako energia, nie będzie schudnąć. Dlatego też umieścić na buty treningowe i wykonaj następujące ćwiczenia.

ćwiczenia

• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Koła nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Noga obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Lina skoki - 2 zestawy 40 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Situps - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Skoki przysiad - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Noga w górę - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Przodu deski - 2 zestawy 15 drugiej deski
• Rozciągać
• I zawsze wolą domowe jedzenie, nawet jeśli jest to hot dog! Oto w jaki sposób przygotować domowy hot doga.

Sugerowana Recipe For Dzień 2

Kostkę Hot dogi z warzywami

Czego potrzebujesz

• 2 chude mięso hot dogi
• 1 szklanka różyczki brokułów
• 1 - 2 marchewki kubek dla dziecka
• 1 - 2 łyżeczki suszony tymianek
• 2 łyżki soku z cytryny
• Sól 2 łyżeczki - 1

Jak gotować

1. Wlać 2 cale wody w garnku i niech przyjdzie do wrzenia. 2. Dodaj hot dogi, różyczki brokułów i marchwi. 3. Wyjąć warzywa po dwóch minutach i wyjąć hot dogi po sześciu minutach. 4. Kości hot dogi i warzyw i wrzucić je w misce. 5. Dodać sól, sok z cytryny i suszonego tymianku. Dobrze wymieszać.

Jak poczujesz Po Dniu 2

Po ukończeniu Dzień 2 Wojskowego diety, poczujesz się lżejsza, a także zauważyć, szczuplejsze ciało. Pozwoli to jeszcze bardziej motywuje, a będziesz czekamy na Dzień 3.

Dzień 3 - Środa

Dzień 3 jest ostatni dzień ograniczeń dietetycznych. W tym dniu można spożywać około 1000 kalorii.

Czego potrzebujesz

• 5 saltine krakersy - 60 kcal
• 1 plasterek sera cheddar - 110 kcal
• 1 małe jabłko - 75 kcal
• 1 - 78 jaj na twardo kalorii
• 1 kromka chleba wieloziarnistego - 75 kalorii
• 1 kubek kurczak bulion - 216
• 1 wieloziarnistego herbatniki - 66 kalorii
• 1 - 2 szklanki tuńczyka - 190 kcal
• 1 - 2 banan - 53 kcal
• 1 filiżanka blanszowane szpinak - 7
• 1 mała miska lodów - 70 kalorii

Wykres 3 dzień diety

Wcześnie rano (7:30 - 7:45 a.m)	1 szklanka nasiona nasiona kozieradki
Śniadanie (8: 15-8: 30)	1 kawałek sera cheddara + 5 krakersów soli + 1 małe jabłko
Przed lunchem (11:30 a.m)	4 orzechy włoskie - 6 bezzapachowych pistacji + 1 szklanka wapnia wzmocnionego mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu
Obiad (1: 00-1: 30)	1 jajko na twardo + 1 kawałek multigranowej tosty + 1 szklanka zupy z kurczaka
Przekąskę wieczorem (4:00 - 4:30)	1 filiżanka zielonej herbaty - czarna kawa (bez cukru) + 1 wieloskładnikowy herbatnik
Obiad (7: 00-19: 30)	1 - 2 filiżanki tuńczyka z grilla (użyj oliwy z oliwek) + 1 szklanka blanszowanego szpinaku + 1 - 2 bananów + 1 łyżeczki lodów waniliowych

Dlaczego to działa

Po raz kolejny, dieta pozwala jeść wystarczającą ilość żywności, aby trzymać z dala od śmieci i objadania zachowując cię w strefie spalania kalorii.

Inne pokarmy do jedzenia

Owoce - Passion Fruit, granat, banan, jabłko, pomarańcza, piżmo melon, guawa, arbuz, kiwi i mandarynki. Warzywa - seler, brokuły, kalafior, butelki Gurda, gorzkie Gurda, papryka, por, bok choy, kapusta, bakłażan, szparagi, zielona fasola, szpinak, swiss boćwina, kapusta, marchew, buraki, rzodkiewka, szczypiorek, groszek, a pomidor. Białko - Pierś z kurczaka, ryby, chude ziemia indyka, mielone chudej wołowiny, tofu, fasola, czarno-eyed groch, fasola mung, ciecierzyca, kawałki soi i soczewicy. Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, beztłuszczowe mrożony jogurt, jajka, śmietana, i maślanka. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej konopny, olej z siemienia lnianego i olej z otrąb ryżowych. Napoje - Świeże soki owocowe i warzywne, woda kokosowa, maślanka i napoje detox. Przyprawy - salsa, guacamole, sos musztardowy, ostry sos, hummus i pesto. Zioła i przyprawy - mięta, liście kolendry, rozmarynu, tymianku, kopru, nasiona kopru, nasiona kminku, nasiona kolendry, nasion kozieradki, kurkumy, czarne nasiona cebuli i ziele angielskie.

Czego unikać

Owoce - mango i chlebowca Nabiał - mleko pełnotłuste, jogurt pełnotłusty i pełnotłuste krem ​​Tłuszcze i oleje - olej roślinny, masło, margaryna, majonez i Beverages- napojów gazowanych, soków owocowych pakowane, pakowane woda kokosowa i alkohol przyprawy - ketchup, sos barbecue, słodki sos chili, sos chili, rancho, i majonezem.

 

przydatna wskazówka

Zanurzyć 2 łyżeczki nasion kozieradki noc w szklance wody. Pić jak najszybciej obudzić się rano.

Dzień 3 nie będzie się różnić od dnia 1 lub 2, jeśli chodzi o sprawowanie. Trzeba spalić kalorie schudnąć. Oto polecane ćwiczenia na Dzień 3.

ćwiczenia

• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Koła nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Noga obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Uruchamianie / szybki marsz - 15 - 20 minut
• Gniazda skoki - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Pełny przysiad - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Forward rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skoki rzuca - 1 zestawy 10 powtórzeń
• Tricep zanurzenie - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Situps - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Nożycowe rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Rozciągać

Oto prosty przepis wykonane niesamowite dodając egzotycznych ziół. Spójrz.

Sugerowana Przepis Na Dzień 3

Pikantny Jajko gotowane i toast

Czego potrzebujesz

• 1 jajko
• Chleb 1 pszenna lub chleb mąki (jeśli są wrażliwe na gluten)
• 1 - 4 łyżeczki oregano
• Szczypta pieprz czarny mielony
• Szczypta soli

Jak przygotować

1. Pokrój w plasterki jajko. Można również zetrzeć na jajko. 2. Dodać czarny pieprz, sól i oregano. Toss dobrze. 3. Rozprzestrzenianie się na plasterek toast. 4. Ciesz ostre gotowane jajka z grzankami na lunch.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

Będziesz zaskoczony, jak wiele wagi straciłeś w tych 3 dni. Wszystko co musisz zrobić, to utrzymać nową wagę. Oto w jaki sposób można to zrobić.

Powrót do spisu treści

2. Post-Diet Days (Dzień 4 - Dzień 7)

Od dnia 4-dniowe 7, będzie zużywać odżywczo zrównoważonej diety, która nie powinna przekraczać limit 1500 kalorii dziennie. Na tych czterech dni, organizm będzie mógł odpocząć i odzyskać z 3-dniowego niskokalorycznej diety. Jednak jest to również czas będzie tendencję do przejadania się. Aby zapobiec przejadania się, utrzymywać dziennik kalorii nagrywać ile kalorii zawierają elementy żywności i ile kalorii masz spożywane w ciągu dnia. Jeść zupy, warzywa blanszowane, pieczone ryby lub kurczaka, owoce lub świeże soki owocowe. Przekąska na jednej lub dwóch herbatników trawiennych, mają swoją kawę lub herbatę bez cukru, ćwiczeń i uzyskać dobry sen, aby zapobiec przyrost masy ciała.

Jest to najlepiej, aby uruchomić plan diety w poniedziałek, tak że można sobie na weekend. Nie nadal na diecie bardzo niskokalorycznej ponad trzy dni. Jeśli chcesz iść na 3-dniowej diety wojskowej ponownie uruchom ponownie następnego poniedziałku.

Powrót do spisu treści

3. Przegląd: Czy Military Diet bezpieczne i trwałe?

Podczas uruchamiania na plan diety, pierwszy i najbardziej częste pytanie, które przychodzi do głowy to, że zwłaszcza jeśli dieta jest bezpieczny i trwały. 3-dniowy plan Military Diet pracował dla wielu kobiet na całym świecie. Jest bezpieczny, ponieważ można jeść dużo świeżych warzyw, owoców, węglowodanów złożonych i chudego białka i czas trwania wynosi zaledwie 3 dni. Ta dieta jednak nie można nazwać zrównoważonym ponieważ będzie głównie schudnąć wody w ciągu 3 dni. Jeśli wrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych, albo nie wykonywać, zyskasz masę wody z powrotem i nie będzie w stanie spalić tłuszcz w ogóle.

Powrót do spisu treści

4. 3 - Wykres Military Day Diet

Zastanawiasz się, co może być wojsko menu 3-dniowa dieta? Oto wszystko, co trzeba wiedzieć.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję tego infographic

Powrót do spisu treści

5. Najlepsza część Wojskowego Diet

• Dieta wojskowa jest łatwy do włączenia do swojej rutyny.

• Pokarmy polecane są powszechne i można je znaleźć w większości gospodarstw domowych. Stąd jest to łatwe do naśladowania.

• Ta dieta pozwala jeść trzy posiłki dziennie na wszystkie trzy dni, i można zobaczyć, dlaczego ludzie kochają tej diety tak dużo.

• W przeciwieństwie do innych diet, nie masz do przyjęcia radykalnej wszystkie diety płynnej lub przeżyć na środkach spożywczych, które nienawidzą. Dieta zawiera hot dogi, a nawet lody, iw żadnym momencie podczas diety można pragnąć inne pokarmy.

• Dla ludzi, którzy zmagają się z długimi i rygorystycznych diet, dieta wojskowa trwa w sumie przez trzy dni. Po trzech dniach, można powrócić do normalnego jedzenia wzór i codziennych ćwiczeń. Nawet jeśli ktoś, kto stara się trzymać się diety, trzy dni nie powinno być problemem.

Ponieważ dieta mówi dokładnie to, co trzeba jeść, nie trzeba się martwić o stale liczenia kalorii. To wielka ulga, jak można trzymać tylko wyżywienie i zaufania, że ​​będzie spełnić swoje cele utrata masy ciała.

Powrót do spisu treści

6. Korzyści z 3 Day Diet Wojskowego

3-dniowa dieta wojskowy plan ma pewne zalety. Oni są:

• Pierwszą i najbardziej oczywistą korzyścią jest utrata wagi. Stoisz stracić gdziekolwiek między 8 do 10 funtów w ciągu tygodnia

• Dieta wojskowy zwiększa tempo przemiany materii. Oznacza to, w ciągu tygodnia, organizm zużywa więcej kalorii nawet podczas odpoczynku, co pozwoli na szybsze utraty tłuszczu.

• Może mieć Detox podobny wpływ na organizm. Ponieważ dieta zaleca jedzenie całej żywności przez większość czasu, a trzeba przestrzegać diety ściśle, to oczyścić system.

• Jest pewien, że wyniki przynosi, ale jest to bez skutków ubocznych? Dowiedzieć się w następnym rozdziale.

Powrót do spisu treści

7. Dieta wojskowe Side Effects

Nie ma żadnych skutków ubocznych tej diety. Ponieważ nie ma ekstremalne diety lub radykalne zmiany nawyków żywieniowych, a ze względu na krótki okres diety, zaledwie trzy dni, nie ma żadnych skutków ubocznych tej trzydniowej diecie wojskowej.

Chociaż dieta wojskowy jest odpowiednia, kilka błędów na swojej części może utrudniać odchudzanie. Kolejny rozdział opisuje dokładnie, co należy zrobić, a czego nie robić, aby uzyskać najlepsze z wojskowego planu diety.

Powrót do spisu treści

8. Dos i niemile widziane Wojskowego Diet

Rzeczy do zrobienia	Rzeczy nie do zrobienia
Należy całkowicie dostosować się do planu diety. Nie ma żadnego przypadku improwizacji lub oszukiwania diety. Dieta miała pomóc zmaksymalizować utratę wagi. Należy być przygotowanym na głodny. Trzeba będzie trzymać się odcisków głodu i pokusy, aby przeżyć. Gdy dieta się skończy, musisz ograniczyć spożycie kalorii do około 1500 kalorii, jeśli nie odzyskasz utraconego ciężaru.	Nie powinno się przekąsek pomiędzy posiłkami. Sukces diety zależy od Ciebie po diety planu dokładnie tak, jak określono. Przekąski spowodują całkowitą utratę diety. Nie przegrzać. Ograniczyć porcje do rozmiarów wymienionych w planie. Dieta będzie działać tylko wtedy.

Powrót do spisu treści

Jeśli nadal nie wierzą, że dieta wojskowy może pracować, spojrzeć na ten film, aby zobaczyć wyniki siebie.

9. 3-Day Diet Wynik Wojskowy

Ten YouTube bloger wziął 3-dniowej diety wojskowej wyzwanie i stracił 7 funtów w ciągu zaledwie 3 dni! Sprawdź jej film, aby zobaczyć, jak ona osiągnąć więcej niż jej celów odchudzania.

10. Najlepsze porady

Zanim przejdziemy do porad, niech najpierw zrozumieć, dlaczego mamy tendencję do przejadania się.

Powrót do spisu treści

Dlaczego przejadać?

Wiele powodów wywołać głód, a przyczyny te różnią się od osoby do osoby. Najczęstsze powody, aby przejeść te dni są stres i depresja. Ten rodzaj jedzenia jest również znany jako emocjonalne jedzenie. Brak poczucia spełnienia i osiągnięcia tłumi „czuję się dobrze” hormony. Dlatego jedząc dużo więcej niż to, co potrzebuje organizm, ludzie uzyskać poczucie satysfakcji.

Przejadanie się może być również ze względu na oporność na insulinę lub mniejszą produkcję insuliny. Organizm potrzebuje energii do funkcji, a ta energia pochodzi z rozpadu składników odżywczych w cukier. Insulina jest niezbędna do wchłaniania cukru. Gdy insulina wytwarzana jest mniejsza lub, jeśli korpus jest odporny na działanie insuliny, cukier nie jest wchłaniany. To podnosi poziom cukru we krwi. Jednakże, ponieważ organizm nie ma odżywianie, osoba czuje się głodny i nadal chrupać na żywności, podniesienie poziomu cukru we krwi dalej. To w końcu prowadzi do cukrzycy.

Oto kilka wskazówek, starannie dobrany i tajemnice, które pomogą Ci przez ten 3-dniowego gehennę diety, aby schudnąć.

Jesz batony proteinowe?

Znacznie-hiper bary białkowe zawierają syrop kukurydziany, cukier, tłuszcze trans, sztuczny kolor i smak, i przetworzone białko sojowe. Duże czerwone flagi! Składniki te są wykorzystywane w celu zamaskowania nieprzyjemnego smaku błonnika, witamin i minerałów, a zrobić więcej szkody niż pożytku. Dlatego myślę przed wami przekąski w barze białka. Pij napoje sportowe, które są wzbogacone w węglowodany i białka przed, w trakcie i po sesjach treningowych. Będzie to uniemożliwić uczucie bardzo głodny i słaby po pracy i ograniczenie konieczności na przekąskę bar białka. Ponadto przekąski na miskę z marchwi, ogórka, owoce, świeże soki owocowe, jogurty itp aby utrzymać wagę pod kontrolą. Jednakże, jeśli nadal chcesz przekąski w barze białka, upewnij się, by sprawdzić składników i ich ilości, przed zakupem w poprzeczkę. Mniejsza liczba składników, tym lepiej.

Więc, co możemy wywnioskować z tej radykalnej diety? Na pierwszy rzut oka, trzydniowa dieta wojskowy Plan wydaje się sytuacja korzystna dla wszystkich chętnych, aby spróbować. Ponieważ wymaga jedynie plan diety trzydniowy, która pozwala jeść zdrowe ilości żywności, dieta jest łatwo trzymać. Nie ma żadnych skutków ubocznych diety wojskowej, co oznacza, ludzie w każdym wieku mogą go śledzić.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta dla czytelnika Pytania

Mogę przekąska podczas tej diety?

Niestety nie. 3-dniowa dieta wojskowy zaplanowano w taki sposób, aby pomóc Ci schudnąć. Jeśli przekąska, nie będzie uzyskać pożądane rezultaty.

Mogę pić wino podczas 3-dniowej diety wojskowej?

Nie należy unikać spożywania napojów alkoholowych. Alkohol jest w podziale na cukier i przechowywane w tłuszczu, jeśli nie spalić kalorie.

Jakie metody gotowania skorzystają najbardziej?

Najlepsze sposoby gotowania jest gotowanie, blanszowanie, grillowanie i pieczenie. Użyj zdrowe oleje, takie jak olej z oliwek i olej z otrębów ryżowych w ograniczonych ilościach do grillowania lub pieczenia. Jeśli chcesz jeść warzywa zasmażane, upewnij się, aby nie używać zbyt dużo oleju.

Czy muszę brać witaminy, a ja jestem na tej diecie?

Jeśli czujesz się słaby lub zmęczenia podczas diety, można brać suplementy witaminowe. Skonsultować się z lekarzem, który zaleci odpowiednie suplementy.

Co robi dieta wojskowa pociąga za sobą?

Dieta wojskowa pociąga za sobą następujące plan diety trzydniowej następnie przez cztery dni przestoju. W ciągu tych trzech dni, trzeba jeść tylko te pokarmy, które są wymienione w planie diety.

Mogę wziąć kawę lub herbatę, a ja jestem na diecie wojskowej?

Tak. Można wziąć czarną kawę, czarną herbatę, zieloną herbatę, lub biała herbata, gdy jesteś na tej diecie. Należy jednak unikać dodawania cukru, cukier, mleko, sztuczne lub krem.

Ile waga możesz stracić na diecie wojskowej?

Jeśli zastosujemy się do diety wojskowej pilnie, można stracić 10 - 12 funtów.

Jak trudno jest trzydniowy wojskowy plan diety?

Dieta wojsko jest stosunkowo łatwa dieta. To nie wynika z żadnych radykalnych planów diety płynnej lub spowodowania wymuszonego głodu, więc łatwo jest trzymać się diety.

Ile kalorii powinienem spożywać po 3 dzień?

Można spożywać około 1600 kalorii dziennie po 3 dniu. Zachować się nawilżona, regularnie ćwiczyć i powstrzymać się od jedzenia wysokokalorycznych pokarmów.

Może ktoś przestrzegać diety?

Tak, ludzie w każdym wieku mogą śledzić diety. Jednakże, to zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Mogę śledzić diety wojskowej ciągły?

Tak, jest tam więcej Hardcore wersja tej diety. Oznacza to, po trzy dni minęły, powtórzyć proces o kolejne trzy dni. To nie jest wskazane dla każdego. Upewnij się, aby skontaktować się z lekarzem przed podjęciem tego.

I nie straciły na wadze, proszę o pomoc!

Ponieważ utrata masy ciała zależy od wielu czynników, trzeba najpierw dowiedzieć się, czy przyrost masy ciała jest wynikiem zaburzenia równowagi hormonalnej, insulinooporność, lub jakiegokolwiek innego schorzenia. Stres może także prowadzić do nadwagi, a jeśli pozostają podkreślił, nie będzie schudnąć. Skonsultuj się z lekarzem, aby poznać podstawowy problem.