Co to jest zdrowa dieta w walce z zaparciem?

Czy połączyć się z natury staje się uciążliwe? Jeśli tak, to może należy spróbować poniższych porad i sztuczek, aby pomóc złagodzić swoje ruchy jelit.

Zaparcia odnosi się do ruchów jelit, które są rzadkie lub trudne do przejścia. Stolec staje się sucha i twarda, i jest trudne do przejścia. Można poczuć nadęty i odczuwać ból i dyskomfort lub mieć do szczepu podczas przechodzenia ze stołka.

Istnieją leki i witaminy, które mogą powodować zaparcia. Nie mogą być również przyczyny, takie jak niewłaściwe snu, brak zużycia włókien, controlling chęć do korzystania z łazienki lub brak aktywności fizycznej. Jest to konieczne, by poznać swoich potrzeb organizmu w celu utrzymania zaparcia w zatoce.

Jak walczyć zaparcia?

1. Pij dużo wody:

Woda rozwiązuje większość problemów zdrowotnych, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Woda utrzymuje układ trawienny i jasne jest również pomocne w zmniejszeniu zaparcia. Pitnej do 10 szklanek wody dziennie jest wskazane dla wszystkich. Te cierpiące na zaparcia powinny pić tyle, ile wody można złagodzić wypróżnienia.

2. Włókniste żywności spożycie:

Obejmują te najlepsze jedzenie, aby zwalczać zaparcia. Owoce i warzywa są bogate w błonnik. Włókna te łatwość trawienia i utrzymać wypróżnienia gładkie. Zbóż, całe ziarna chleba itp przykłady zdrowych włókien że łatwość trawienia. Należy unikać niezdrowych włókna, które dodają luzem do stołka. Włókna te spowalniają proces trawienia powodując zaparcia.

3. Nie opuszczaj posiłków:

Jest to konieczne, aby utrzymać żołądek aktywny przez cały dzień. Zbyt ciężkie posiłków lub skąpe posiłki zakłócić normalne ruchy żołądka powodując zaparcia. To jest zawsze wskazane, aby mieć pożywienie w małych i częstych porcjach. Rośliny strączkowe, owoce, warzywa zielone i liściaste, orzechy, wszystko powinno iść w zrównoważonych proporcjach w organizmie.

4. Bądź aktywny:

Niestrawność żywności może być również przyczyną zaparć. Siedzi bezczynnie tuż po posiłkach zapobiega trawieniu i prowadzi do akumulacji nie strawionego pokarmu w jelitach. Trzymaj się aktywne i potrwać kilka rund na trawienie.

Utrzymywanie się czynny przez cały dzień odgrywa również ważną rolę w trawieniu. Wykonywanie co najmniej trzy razy w tygodniu. Być w zwyczaju cotygodniowego działalności jak pływanie lub jakiegokolwiek innego sportu utrzymania dopasowanie ciała od wewnątrz na zewnątrz.

5. Unikaj trzymania chęć Użyj Łazienka:

Istnieją sytuacje, kiedy naprawdę trzeba iść, ale nie są w stanie ze względu na pewne niedogodności lub braku dostępności obiektu. Jest to również powodem zaparć. Trzymając go zbyt długo powoduje niestrawione jedzenie trzymać się wyściółki jelita. Tak więc, to prowadzi do zaparć.

Z drugiej strony, jeśli jesteś już zaparcia, nie stosować duże obciążenie iść. Może to spowodować uszkodzenie okładziny z odbytu i powodować krwawienia. W gorszych przypadkach, może również powodować pęcherze.

6. Wytresować żołądek:

Jest wielu ludzi, którzy mają stałe godziny lub terminu, kiedy przechodzą stolca. Wczesnym rankiem, po łóżku herbaty, po śniadaniu itd są zwykłe czasy, kiedy można było mieć chęć do podejmowania stolca. Przyzwyczajaj usiąść na toalecie przez co najmniej 15 minut. Ułatwia to ruchy jelit i stopniowo ciało zostaje przeszkolony przejść stolec o określonej godzinie.

7. Unikaj Fast Food:

Fast food jak frytki, chipsy, hamburgery, kiełbaski, pączki, białe pieczywo i ciasta są smaczne, ale składają się z węglowodanów. Nie daj się łatwo trawione i prowadzić do zaparć.

W następstwie właściwa dieta może się różnić od jednej osoby do drugiej. Nawet z jedzeniem, dla niektórych, może to złagodzić zaparcia, ale dla innych może to było jeszcze gorzej. Mieć zbilansowaną dietę i prawidłową procedurę do wygładzenia wypróżnienia. Wykonaj poniższe sposoby walki zaparcia. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli zaparcie jest wydłużony.

Utrzymanie tych prostych rzeczach wybić zaparcia zawsze. Jeśli twój żołądek jest szczęśliwy, będziesz szczęśliwy.

I proszę nie zapomnij podzielić swoją opinię w komentarzach poniżej.