Zdrowie i dobra kondycja

16 prostych ćwiczeń na rzecz zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha

16 prostych ćwiczeń na rzecz zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha

Czy stwierdzenie, że trudno jest dopasować do swojej małej liczby czarnym? Jest gruby brzuch daje bezsennych nocy? Jeśli odpowiedź jest twierdząca, należy dokonać pewnych zmian w stylu życia, aby uzyskać postać swoich marzeń. Nie ulega wątpliwości, gruby brzuch wygląda estetycznie podobają. Można go zakładać poważne rozmiary i wpływać na długotrwałe zdrowie, jeśli nie ograniczany w odpowiednim czasie.

Dieta i ćwiczenia idą w parze. Jeśli myślałeś, że tylko dieta będzie spalić tłuszcz z brzucha, jesteś w błędzie. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, trzeba podać godzinę ćwiczeń w swojej codziennej rutyny do kierowania i redukcji tłuszczu z brzucha. Tutaj zebraliśmy listę 16 ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć brzuch tłuszczu szybciej niż myślisz zajęłoby:

Najlepsze Ćwiczenia na zmniejszenie Fat Belly:

  1. Awarii
  2. Awarii Twist
  3. Side Crunch
  4. Odwróć awarii
  5. Pionowe Leg Crunch
  6. Ćwiczenia rowerów
  7. Lonży Twist
  8. Rolling Plank Exercise
  9. Żołądek próżniowe
  10. Kapitański Krzesło
  11. Gięcie na boki
  12. Pieszy
  13. Bieganie
  14. Jogging
  15. Jazda rowerem
  16. Pływanie
  17. Porady ekspertów

1. Awarii:

Nic nie spala tłuszczu z brzucha szybciej niż brzuszków, które zajmują pozycję numer jeden w ćwiczeniach spalanie tłuszczu. Teraz nadszedł czas, aby rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia.

load...

 

Jak zrobić 

  1. Połóż się płasko na macie z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Alternatywnie, można również podnosić swoje nogi z podłogi pod kątem 90 stopni. (Widzieć zdjęcie).
  2. Podnieś swoje ręce i umieścić je za głowę, lub zachować je skrzyżowanymi na klatce piersiowej.
  3. Wdychać głęboko i jak podnieść górną część tułowia z podłogi, wydech.
  4. Wdychać ponownie, jak dostać się z powrotem na dół, a wydech jak można wymyślić.
  5. Zrób to dla 10 razy jako początkujący.
  6. Powtórz kolejne dwa do trzech zestawów.

Wariacje 

load...

Hantli zwrotnicy stempel, nacisnąć na ramię i boczne zapaść, motyl zapaść.

Środki ostrożności 

Podczas wykonywania brzuszków, zamiast wprowadzania pozycję pełnego brzuszki, po prostu podnieść o kilka cali od ziemi. Gwarantuje to, że nie boli kręgosłup.

Ponadto, nie szarpać głową naprzód robiąc brzuszki. Spowoduje to presję na szyi i powodować ból. Wystarczy trzymać ręce nad głową i wykonać ćwiczenia.

[Czytaj: Pokarmy, które spalają tłuszczu z brzucha] 

Porady: Jak podnieść tułów, nie siedzieć prosto. Plecy powinny tworzyć kąt 30 - 40 stopni z podłożem. Dopiero wtedy poczujesz nacisk na mięśnie brzucha.

Powrót do góry

2. Twist Awarii:

Po przyzwyczaić do regularnych brzuszków, modyfikować podstawowe kryzysu, aby uzyskać jeszcze bardziej skuteczne ćwiczenia brzucha.

Jak zrobić

  1. Połóż się na podłodze z rękami za głową.
  2. Zegnij kolana, jak można zrobić w brzuszków, trzymając stopy na podłodze.
  3. Trzeba podnieść górną część tułowia podczas wykonywania brzuszków. Ale w brzuszków Twist, trzeba podnieść tylko prawe ramię w lewo, trzymając lewą stronę tułowia na ziemi.
  4. Znowu na przemian, unieś lewe ramię w prawo, trzymając prawą stronę tułowia na ziemi.
  5. Powtórz 10 razy.

Powrót do góry

Crunch 3. Boczny:

Jak zrobić

To jest tak samo jak ćwiczenia skręt crunch. Jedyną różnicą jest to, że trzeba przechylić nogi po tej samej stronie równocześnie z ramion. Bok crunch skupia się na mięśniach na swoich stronach.

Środki ostrożności

Upewnij się zachować swoje ruchy stały i powolny. Sekcja środkowa, będąc złożony obszar, zaszkodzi, jeśli wykonują skręty w pośpiechu mody.

Powrót do góry

4. Zmiana Awarii:

Teraz nadszedł czas, aby zrobić odwrotnych brzuszków. Jest to kolejne dobre ćwiczenie, aby zmniejszyć brzuch tłuszczu.

Jak zrobić

Jest to podobne do wykonywania skręt crunch. Jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, to przechylić nogi za równocześnie z ramion. Bok crunch skupia się na mięśniach na swoich stronach.

Środki ostrożności

Plecy powinny być wyprostowane podczas wykonywania ćwiczeń, jak wyginając może powodować ból, aw niektórych przypadkach nawet kontuzji.

Powrót do góry

5. Pionie Leg Crunch:

Jak zrobić 

  1. Leżeć płasko na podłodze lub na macie, z nogami wyciągniętymi do góry (w kierunku sufitu) i jedno kolano przeszedł drugą.
  2. Teraz, gdy już umieszczone ciała doskonale, tak samo jak byś zrobił w przypadku awarii. Oznacza to, że oddychać i unieść górną część ciała z podłogi w kierunku miednicy.
  3. Oddychaj powoli. Jak można doprowadzić się w dół, znowu oddychać, a wydech jak idziesz w górę.
  4. Czy 12 do 15 powtórzeń i do trzech setach.

Środki ostrożności 

Zacznij wykonując tylko kilka powtórzeń tego ćwiczenia, a może czujesz ból, jeśli przesadzić początkowo.

Powrót do góry

6. Rower do ćwiczeń:

Nie, nie trzeba do tego roweru. Myślenie w jaki sposób można to zrobić? Powiemy ci.

Jak zrobić

  1. Połóż się na podłodze i trzymać ręce albo bokach lub z tyłu głowy, jak to zrobić w brzuszków.
  2. Podnieś obie nogi od ziemi i zegnij je w kolanach.
  3. Doprowadzić prawe kolano blisko klatki piersiowej, trzymając lewą nogę z dala.
  4. Teraz weź prawą nogę z dala i przynieść lewą nogę blisko klatki piersiowej.
  5. Rób tak, jakbyś wiosłując na rowerze.

Powrót do góry

7. Lunge Twist:

Jest to trening dla początkujących, którzy chcą szybko zmniejszyć tłuszczu z brzucha.

Jak zrobić

  1. Stojak z nogami szerokość bioder siebie. Trzymaj kolana lekko ugięte.
  2. Podnieś obie ręce przed sobą, dopasowując je do ramion i utrzymując je równolegle do podłoża.
  3. Pchać do przodu, jak pokazano na rysunku. Zrobić duży krok do przodu prawą nogę, i usiąść jak na krześle tak, że kolana dokonać kąt 90 stopni z podłogą. Lewa noga powinna być umieszczona w tył, wspierany przez palce.
  4. Kręgosłup powinien być prosty. Nie zginać kręgosłup do przodu.
  5. Skręcać tułowia (tylko tors, a nie nogi) w prawo a następnie w lewo.
  6. Powtórz 15 razy.

Powrót do góry

8. Rolling deski do ćwiczeń:

Walcowanie deska trenuje mięśnie wokół brzucha, bioder i pleców.

Jak zrobić

  1. Ustawić się na podłodze z kolana i łokcie spoczywa na ziemi.
  2. Miej szyi dostosowane kręgosłupa. Czekamy.
  3. Unieś kolana i wspierać swoje nogi na palcach.
  4. Kurczyć kolana i oddychaj normalnie.
  5. Jest to deska stwarzają. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Teraz zacznie się tu i tam przez następne 30 sekund. Jest to walcówka deska ćwiczenia.

  1. Połóż się na podłodze bokiem.
  2. Utrzymać się na prawym łokciu i prawej nogi. Łokcia powinna być prostopadła do ramienia, a lewa noga powinna być powyżej prawej nodze, trzymając je razem.
  3. Trzymaj kolana prosto. Twoje biodra nie należy dotykać ziemi.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Gdy pojawi się wygodne, można trzymać to na jedną do dwóch minut.
  5. Powtórz po drugiej stronie też.

Gdy jesteś w tej pozycji, można również podnieść nogę na szczycie i sprowadzić ją ponownie. To sprawia, że ​​bardziej skuteczne ćwiczenia - to działa nie tylko swoje, ale także ABS, ud i bioder.

Wariacje

Kolano deski, kołysząc płaskimi odwrotnej deski.

Środki ostrożności

Plank jest duży wysiłek, a może masz ochotę wstrzymując oddech podczas wykonywania go. Ale nie rób tego, jak można cierpieć z powodu nudności i zawroty głowy.

Powrót do góry

9. Żołądek Podciśnienie:

Ćwiczenia brzucha są ćwiczenia próżniowe niewielki wpływ, że położyć większy nacisk na oddychanie zamiast zwiększać tętno.

Jak zrobić

Za. Jest to podobne do tego, co nazywamy odcinek kot pozy. Znane jest to również jako czteropunktowy, podciśnienia żołądka poprzecznej brzusznej. Wykonaj czynności wymienione poniżej, aby zrobić to ćwiczenie na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha:

  1. Zejdź na ziemię, na czworakach, wspierając swoje ciało na rękach i kolanach.
  2. Wdychać głęboko i rozluźnić brzuch.
  3. Podczas wydechu, zacisnąć mięśnie brzucha.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 15 - 30 sekund.
  5. Powtórzyć proces.

B. Innym rodzajem ćwiczeń próżniowej żołądek jest windy. Oto jak to zrobić:

  1. Usiądź na krześle. Wyobraź sobie swój brzuch się winda, która porusza się.
  2. Teraz wdychać głęboko tylko za pomocą nosa i myślę, że to jest na pierwszym piętrze.
  3. Wydech przy użyciu usta i jednocześnie wcisnąć brzucha w kierunku kręgosłupa, wyobrażając sobie, że idziesz do piątym piętrze.
  4. Wydech szybko pięć razy więcej, ściskając swoją abs przy każdym wydechu.
  5. Powtórz te same pięć razy więcej.

Do. Można spróbować stoi tilts miednicy. Jest to kolejna forma ćwiczeń próżniowej żołądek.

  1. Stojak z nogami szerokość bioder od siebie i lekko ugnij kolana.
  2. Wdychać głęboko przez nos i przesunąć swój brzuch do wewnątrz w kierunku kręgosłupa, a jednocześnie, roll biodrami w przód.
  3. Czy pięć do sześciu zestawów.

Wariacje

Siedząc próżni żołądka, żołądek próżni funkcjonalne.

Środki ostrożności

Jeśli cierpią z powodu jakiejkolwiek dolegliwości serca lub płuc, najlepiej jest unikać wykonywania tego ćwiczenia.

To ćwiczenie musi być wykonywane tylko na czczo, jak robi inaczej może prowadzić do niestrawności.

Powrót do góry

10. Kapitan Krzesło:

Wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczenie jest krzesło.

Jak zrobić

  1. Usiądź na krześle ze swoim wyprostuj plecy i ramiona rozluźnione.
  2. Trzymać obie ręce obok ciebie z dłońmi przy boku bioder, skierowaną w dół.
  3. Wdychać głęboko.
  4. Podczas wydechu, doprowadzić obie nogi do góry tak, że kolana są zbliżone do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez pięć sekund. Nie zginać do przodu i łuk pleców.
  5. Obniżyć swoje nogi powoli i powtórzyć.

Wariacje 

Wiszące kolan podnosi leżący nóg podwyżkę.

Powrót do góry

11. Gięcie boku na bok:

Jest to kolejny doskonały ćwiczenia na zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha.

Jak zrobić

  1. Stanąć wyprostowany z nogami razem i trzymać ręce na boki.
  2. Trzymając nogi uziemione, wyginać swoje ciało w prawo jak najwięcej, aż poczujesz napięcie na lewym pasie. Jak to zrobić, należy upewnić się twoja prawa ręka jest na prawym biodrze, a lewa ręka jest podniesiona do góry. Pozostać w pozycji przez 15 sekund.
  3. Powrócić do pierwotnej pozycji.
  4. Teraz wyginać w lewo i zachować pozycję przez kolejne 15 sekund.

Powoli, można wydłużyć czas trzyma do 30 sekund.

Powrót do góry

Cardio Ćwiczenia na zmniejszenie Fat Belly:

Cardio jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby spalić kalorie i rzucić niechciane flab z organizmu. Ćwiczenia cardio są niezwykle pomocne w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha. Robi cardio regularnie oferują inne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stresu, zwiększenie pojemności płuc, Twojego lepszego snu i poczucie ogólnego dobrego samopoczucia.

Powrót do góry

12. Zwiedzanie:

Jednym z pierwszych ćwiczeń kardio, aby zmniejszyć tłuszczu z brzucha idzie. Zaskoczony? Czy uważasz, że to zbyt proste, aby były skuteczne? Cóż, to powinniście wiedzieć, że chodzenie jest wielkim i skutecznym sposobem, aby spalić, że brzydki tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości, jest to doskonały spalacz tłuszczu na całym ciele. Jeśli zastosujemy się do zdrowej diety wraz z chodzeniem w stałym tempie przez 30 - 45 minut przez co najmniej cztery do pięciu dni, co tydzień, będziemy świadkami stopniowego spadku masy ciała.

Ten niewielki wpływ ćwiczeń zwiększa swój metabolizm, jak również tętno. Zwiększone tempo metabolizmu będzie spalić kalorie w szybszym tempie, co pomaga wyeliminować tłuszcz zgromadził wokół brzucha. W rzeczywistości, spacery zmniejsza ryzyko urazów i jest uważany za dobry trening dla początkujących.

Powrót do góry

13. Bieg:

Trzeba zapobiec organizm przed przyzwyczaić do dowolnego ustalonego rutynowego treningu. Stąd można przełączać się sporadycznie. Spróbuj uruchomić na zmianę. Jest to skuteczny sposób, aby utrzymać tętno, spalić kalorie i stracić tłuszczu z brzucha.

Powrót do góry

14. Jogging:

Jeśli nie podoba bieganie, jogging, zamiast próbować. Badania wskazują, że bieganie jest bardziej skuteczny w rozkładaniu niepożądanego tłuszczu w stosunku do ciężarów. Jest to forma ćwiczeń aerobowych, że jest niezwykle przydatny w walce z otyłością i pobytu pasuje.

Powrót do góry

15. Rowerze:

Jest to kolejny skuteczne ćwiczenia cardio, który pomaga rzucić tłuszczu z brzucha przez spalenie kalorii. Upewnić się, że tętno wzrasta podczas jazdy na rowerze.

Powrót do góry

16. Basen:

Z pływania, można uzyskać korzyści sercowo - od utraty wagi do tonowania swoje ciało - wszystko w tym samym czasie! Uderzeń wybierzesz powinny być up-tempo i męczący, aby pomóc spalić więcej kalorii. Można zacząć od popływać raz lub dwa razy na tydzień.

I tu mamy filmy pokazujące ćwiczenia top 5 z tej listy!

Wykonaj te proste i skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha. Można łatwo zrobić większość tych ćwiczeń w domu bez pomocy jakiegokolwiek osobistego trenera. Wszystko czego potrzebujesz to determinacja i dużo wytrwałości. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha nie jest nieuchwytny sen!

Inne sposoby na zmniejszenie Fat Belly / brzucha

1. Jedz prawo:

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej wynosi 80% o jedzeniu prawo żywności. Mieć zdrową i zrównoważoną dietę z odpowiednią ilością makro i mikro składniki odżywcze. Co najważniejsze, przejdź na wynos i fast foodów. Jeść jedzenie przygotowane w domu. Nie masz czasu? Idź do surowych owoców lub warzyw, gotowane warzywa lub pary zamiast.

2. Pij wodę:

Wiele się mylić, jeśli jesteś spragniony, zmęczony lub głodny, a kończy się gryząc słodkich lub tłustych posiłków. Zawsze miej przy sobie butelkę wody, i upewnij się zachować popijając wodę przez cały dzień. Trzeba pić od sześciu do ośmiu szklanek wody, choć to zależy od wagi i stylu życia. Oblicz odpowiednio, i upewnij się, że spożywają wystarczającej ilości wody.

3. Krótkie serie:

Według ostatnich badań, zamiast pracować poza godzinami lub działa kilka mil, robiąc krótkie wybuchy aktywnych ćwiczeń jest bardzo pomocne w zmniejszeniu upartego tłuszczu. Na przykład, jeśli idziesz na bieżni, losowo zwiększyć prędkość na kilka sekund i wrócić do chodzenia.

4. Say No Sugar:

Cukier jest jedna rzecz, należy znacznie zmniejszyć, jeśli nie pominąć codziennej półmisku. Istnieje wiele źródeł ukrytego cukru, więc jest to dobry pomysł, aby obniżyć poziom cukru. Użyj alternatywnych, takich jak miód, cukier palmowy, ekstrakt z lukrecji i.

5. Zmniejszyć spożycie sodu:

Oczywiście, trzeba dodać sól do żywności. Zamiast soli sodowej, można rozważyć użycie soli potasu, cytryna, i morze. Ponadto, dodając kilka ziół i przypraw takich jak pieprz pomaga w zmniejszeniu wymogu soli.

6. Zwiększ spożycie witaminy C:

Witamina C jest ważna dla wydzielania karnityny, związek, który pomaga ciała konwersji tłuszczów w energię. Poza tym, to również pomaga bloku kortyzolu, hormonu, który jest wydzielany przez organizm pod wpływem stresu. Skok w poziomie kortyzolu jest głównym powodem, dla tłuszczu w jamie brzusznej.

7. Dołącz Fat Burning Foods:

Istnieje wiele naturalnych sposobów na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Czosnek, cebula, imbir, pieprz cayenne, kapusta, pomidor, i przypraw takich jak cynamon i musztarda to tylko niektóre z tłuszczu redukującej pokarmy. Spożywanie kilka ząbków surowego czosnku i kawałek jednego cala imbiru codziennie rano jest dobre dla metabolizmu tłuszczu.

Mając na szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny i miodem rano jest popularnym rozwiązaniem dla utraty wagi. Podobnie, istnieje wiele innych sposobów na spalanie tłuszczu pokarmy zawierają w jednej diety.

8. Dołącz zdrowe tłuszcze:

Gdy próbuje pozbyć się złego cholesterolu, dodanie dobrego cholesterolu może być pomocny. Awokado, oliwki, orzechy kokosowe i kilka źródła dobrego cholesterolu.

9. Nie opuszczaj śniadania:

Wielu uważa, pomijanie śniadania pomaga w szybkiej utraty wagi. Wręcz przeciwnie, pomijanie śniadania jest poważnym błędem. Zwiększa wzdęcia i popycha ciała w trybie głodu, kluczem do przyrostu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

Najnowsze badania wykazują, że o mniejszych i częste posiłki to klucz do utrzymania zdrowego tempo przemiany materii, co jest ważne dla kontroli wagi. Tak więc, zmniejszenie wielkości posiłków i uzupełnienia jej przez podjadanie zdrowy. Można rozważyć suszone owoce i orzechy, surowe warzyw lub owoców i warzywa gotowane na parze.

10. Pobierz właściwego snu:

Zastanawiasz się, dlaczego mówimy o spaniu tutaj? Odpowiedni sen jest bardzo ważny dla kontroli wagi. Każdy potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin snu. Według ostatnich badań, zbyt dużo snu lub brak może prowadzić do nadwagi.

Teraz, gdy wiesz, że różne rodzaje ćwiczeń i innych metod redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, niech sprawdzić, jakie czynniki powodują nim w pierwszej kolejności.

Dlaczego Get Fat Belly

Pewna ilość tłuszczu z brzucha jest normalne - to pomaga złagodzić kości i narządy i zapewnić ochronę. Cóż, nadmiar tłuszczu może stać się powodem do niepokoju. Nie martw się. Można wyciąć dowolny rodzaj tłuszczu poprzez wykonywanie i po ścisłej diecie niskowęglowodanowej. Istnieje wiele powodów, dla tłuszczu z brzucha w nastolatków i dorosłych.

Za. Genetyka:

Naukowcy odkryli, że liczba komórek tłuszczowych będzie rozwijać zależy wyłącznie od twoich genów. Jeśli twoi rodzice lub dziadkowie mieli nadmiar tłuszczu z brzucha, Ty też może mieć takie same. Tak, to prawda, że ​​genetyka jest wyznacznikiem tego, jak gruby jest rozprowadzany.

Możesz mieć jabłko kształcie lub budowę ciała kształcie gruszki. Nagromadzenie tłuszczu występuje w różny sposób dla różnych ludzi, to faktycznie zależy od struktury ciała. Dla tych, których korpusy są w kształcie gruszki, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w dolnej części korpusu, podobnie jak pośladków. Ale dla tych, których ciała są w kształcie jabłka, organizm ma tendencję do przechowywania tłuszczu wokół środkowej części, co skutkuje nagromadzeniem tłuszczu wokół brzucha. Musisz wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej brzucha - trzewnych, który gromadzi się wokół narządów jamy brzusznej i podskórną, która występuje pomiędzy skórą i ściany brzusznej.

B. Słaby Metabolizm:

Według doniesień Mayo Clinic, metabolizm spowalnia się z wiekiem, a to powoduje, że tłuszcz z brzucha. Kobiety są bardziej podatne na brzuch tłuszczu niż mężczyźni. Słaby metabolizm jest jeszcze inny powód.

Należy zauważyć, że niektóre z Twoich znajomych jeść dużo żywności na bazie cukru, smażonych lub zimnych napojów. Mimo to udaje im się mieć płaski brzuch, a to dlatego, że mają bardzo wysokie tempo przemiany materii. Jeśli twój metabolizm nie jest dobre, można mieć nadęty brzuch. Warunki tarczycy, cukrzyca i inne choroby mogą być przyczyny powolnego metabolizmu.

Do. Zmiany hormonalne:

Może słyszeliście określenie „rozprzestrzenianie średnim wieku”. Oznacza to, jak kobiety postępu w ich środku lata, stosunek ciała zwiększa się tłuszczu w stosunku do wagi ciała. W czasie menopauzy, gdy poziom estrogenu zejść i ilość androgenów lub hormonów męskich wzrasta, wówczas istnieje zwiększone ryzyko akumulacji tłuszczu w talii. Hormony rzeczywiście regulować stężenie tłuszczu w organizmie, a twoja postać zależy całkowicie od niego!

Re. Stres i nadciśnienie:

Stres zwiększają poziom kortyzolu we krwi, a to prowadzi do tłuszczu gromadzącego się w organizmie.

Mi. Choroby:

Kobiety cierpiące na cukrzycę, raka sutka, bezdechu sennego, raka jelita grubego, choroby układu krążenia i nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu i zespołem metabolicznym mają akumulacji tłuszczu w brzuchu.

Fa. Zwiotczenie Mięśnie:

Jeśli mięśnie wokół swojej okolicy brzucha są sflaczałe, mogą one doprowadzić do brzucha tłuszczu. Wszystko, co musisz zrobić, to stonować swój brzuch, aby uzyskać szczuplejsze talii.

Sol. Słaba postawa:

Slouching jest głównym powodem, dla akumulacji tłuszczu w organizmie. Nauczyć się siedzieć prosto prawo od dzieciństwa. Siedzi z tyłu lub zakrzywionego kręgosłupa może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu wokół swojej okolicy żołądka.

H. Siedzący tryb życia:

Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn występowania tłuszczu z brzucha. Jeśli nie oddają w jakiejkolwiek aktywności fizycznej, i spędzają większość czasu siedzi, oglądanie telewizji, czytanie, itp, jest znany jako siedzący tryb życia. Brak regularnych ćwiczeń, ani nie prowadzi w ogóle może prowadzić do przechowywania tłuszczu wokół brzucha obszaru. Innymi słowy, jest couch potato sprawi, że tłuszcz.

Ja. Przejadanie:

Jeśli jesz zbyt dużo, może to również prowadzić do przyrostu masy ciała i tkanki tłuszczowej brzucha. W połączeniu z siedzącym trybem życia, może mieć poważne konsekwencje.

Tłuszczu z brzucha jest w rzeczywistości, potoczne określenie tłuszczu w jamie brzusznej. Według ekspertów medycznych, tłuszczu z brzucha może być potencjalnie niebezpieczne. Nadmiar może prowadzić do powstania licznych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, zmniejszenia poziomu cholesterolu HDL i dobrą, a nawet może spowodować udary i bezdechu sennego. Trzeba zwalczać ten problem, zanim będzie za późno.

Brzuch pomiaru tłuszczu

Wcześniej, gruby brzuch uznano za zdrowe; postrzegano jako rezerwuar tkanki tłuszczowej, które mogą być wykorzystane, gdy osoba potrzeba dodatkowej energii. Z czasem poglądy uległy zmianie. Badacze stwierdzić, że nadmiar tkanki tłuszczowej brzucha powoduje przewlekłych chorób sercowo-naczyniowych. Tak więc ważne jest, aby zmierzyć tłuszczu z brzucha i sprawdzić, ile trzeba, aby zmniejszyć. Oto niektóre parametry do pomiaru talii.

Za. Wskaźnik masy ciała:

Jest to stosunek waga w kilogramach na placu wysokość w metrach. Ten parametr pomaga lekarzom ocenić, czy dana osoba będzie cierpieć z powodu chorób serca i udarów mózgu. Te, które mają BMI 25 - 29,9 są uważane za nadwagę i tych z BMI od 30 są uważane za otyłe. Jednak parametr ten nie zawsze jest dokładne pomiaru tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości, można mierzyć swój brzuch tłuszczu z taśmy pomiarowej przed lustrem, i ustawić swoje własne cele, aby zmniejszyć brzuch tłuszczu. Patrząc w lustro i sprawdzając regularnie zmotywuje do utraty tłuszczu niezdrowe podszewki brzucha.

B. Stosunek obwodu talii do bioder:

Przechowywać kalkulator przydatny. Aby obliczyć stosunek talii do bioder dokładnie zmierzyć najwęższym miejscu talii i najszerszą część bioder. Podzielenie wartości uzyskanej z pomiaru i masz swój stosunek. Stosunek obwodu talii do bioder jest bardziej dokładny pomiar parametrów BMI. O stosunku do pasa bioder 0,8 są podatne na choroby sercowo-naczyniowe i udar.

Do. Obwód w talii:

Jak powiedziano wcześniej, pomiar talii z taśmy jest najprostszym sposobem, aby sprawdzić tłuszczu z brzucha. Zmierz swój tors na poziomie pępka. Zgodnie z oficjalnymi wytycznymi, zmierz swój brzuch od tuż powyżej kości biodrowej lub grzebienia biodrowego, tylko gdzie przecina linię spada w dół od środka prawej pachy. Oddychaj normalnie podczas robienia pomiarów, a nie trzymać taśma pomiarowa zbyt mocno skóry. Osoby o wymiarach talii więcej niż 33 cali na ryzyko rozwoju przewlekłej choroby serca.

Tłuszczu z brzucha jest coś, co sprawia, że ​​wyglądają naprawdę źle i to jest bardzo niezdrowe. Siedzący tryb życia i złe wybory żywności są odpowiedzialne za tłuszczu z brzucha. Jednak nie martw się, zawsze można zrobić jakiś rdzeń ćwiczenia wzmacniające, aby uzyskać pożądany washboard abs. Oto kilka porad ekspertów, aby pokazać wam drogę, aby rzucić tych dodatkowych funtów ze swojego brzucha.

 

3 Najlepsze Ćwiczenia na zmniejszenie Fat Belly - Eksperci Roundup

1. Kerry i P. Taylora

Spróbuj tych ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch zawsze marzył:

1. Połowa Turkish Get Up: Melt tłuszczu z brzucha z tego rdzenia wzmocnienie ćwiczeń, które działa cuda dla Twojego brzucha, mięśnie pleców i ścięgna. Jest to najbardziej kompletny ćwiczenia.

2. Ab walcowe koła Odeszli: Odbywa się to za pomocą koła ćwiczeń aby wzmocnić wszystkie mięśnie rdzenia. Jest to świetny sposób, aby ab-brzuszków który automatycznie pomaga schudnąć.

3. Stały taśmowe Obroty: Stań bokiem do zespołu kablowego ze stopami hip-szerokość barków, wyciągnij blisko kabla do ciała na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj ręce w środku i wykorzystać wszystkie swoje mięśnie tułowia, tak aby zablokować swój tors.

Kerry P. Taylor www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Zrobić trzy zestawy AB obwodu i powtórzyć go 10 - 20 razy. Każde ćwiczenie jest przeznaczone dla abs, aby zakończyć ruch i nie należy skupiać się na nogach.

Etap 1. Flick: kolana zaginania i zmiany wagi tym boku. Wycisnąć ukośne i rock hip aby unieść drugą nogę (powinien mieć pewien opór przez palec, aby umożliwić do „wylać” z ziemi). Należy zrobić 10 powtórzeń z każdej strony, a następnie ponownie 10 (łącznie 20, na przemian po 10)

2. Przesunięcie: Start z podstawowego Tuck ABS (stały crunch). Do tego trzeba podnieść jedno kolano przy użyciu ABS, i zginać kolana do nieco innego siedzieć na ziemi. Doprowadzić klatkę piersiową do pępka, tak że grzbiet znajduje się w pozycji C-krzywej. Jednocześnie wycisnąć skośnej z jednej strony do schrupać natomiast sięgające dla drugiej stopy.

Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej strony, a następnie ponownie do 10 (łącznie 20, na przemian po 10).

3. Twist: Jedną nogą umieszczony nieco z przodu drugi z ciało stoi na ziemię. To powinno przypominać ruch załamując ręcznik biorąc kolana dalej „wewnątrz” i otwarcie ciała w przeciwnym kierunku. Zaczynają się i prostowanie kolana wygięty ze skrętem ponownie podnosząc biodra i prowadzi do przeciwległego powtórzeń corner.10 z każdej strony, a następnie 10 (razem 20, naprzemiennie po 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Sarah

Robi brzuszków AB i stosujące dietę awarii nie jest właściwym sposobem, aby stracić tłuszczu z brzucha. Jeśli naprawdę chcą afiszować się dobrze nastrojony brzuch trzeba jeść zrównoważonej diety z wszystkich dobrych tłuszczów zamiast głodu siebie. Należy również wykonywać przez trzy do pięciu razy w tygodniu.

1. Sprawowanie strona deski jest najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha. Istnieją tylko dwa punkty styku z podłogą, która pomaga mięśnie rdzeniowe do zaciągania jeszcze trudniejsze. Połóż się na boku z nogami górze każdego innego, spoczywa na dolnej części przedramienia, który jest wygięty na łokciu. Zmusić górną część ciała z podłogi za pomocą przedramię i umieść drugą rękę na biodrach. Należy przypominać ukośną linię od stóp do głów. Po podniesieniu swoich ciał wystarczy przytrzymać go przez 30 - 60 sekund.

2. Burpees są trudne w porównaniu z boku deski, ale jest to również świetny sposób, aby stracić tłuszczu z brzucha. W tym celu trzeba najpierw stanąć, a następnie szybkim ruchem abs kontraktu i przejść do pozycji bocznej deski ze swoim dnie schowany. Czy push-up i wrócić do pozycji stojącej. Wykonaj 30 powtórzeń i dodać 10 więcej miarę postępów.

3. Doing Rowery nie tylko przyczynić się do stopienia tłuszczu z brzucha to także działa na mięśnie górnej części ciała. Do tego trzeba położyć się na plecach i podnieść nogi pod kątem 90 stopni, a następnie zegnij nogi do 90 stopni i przytrzymaj go. Trzymać ręce pod głowę i powoli podnieś głowę i barki z ziemi. Teraz z szybkiego ruchu wnieść swój prawy łokieć do lewego kolana i rozszerzyć swoją prawą nogę w przód. Trzeba zmienić strony szybko, aby stworzyć efekt rowerowej. Wykorzystaj swoje mięśnie tułowia aby utrzymać głowy i ramion nad ziemią całej ćwiczeń. Wykonaj 20 powtórzeń i dodać 10 jak stajesz się silniejszy.

Sara: http://tabatalive.com

4. Laura Londyn

1. Rowerowe awarii są doskonałym ab ćwiczeń i działa abs z każdego kąta. Jest to kombinacja zwykłego kryzysu, a ruch z boku na bok, która uderza w skośne mięśnie i crunch odwróconej kierowaną dolną abs. Można zmieniać poziom trudności przez zwiększanie lub zmniejszanie zakresu ruchu stosowanego oraz prędkość przepływu, a także natężenie załamania przez przechowywania i wyciskania.

2. Ab deski jest doskonałym ćwiczeniem naprawdę zakwestionować cały rdzeń i budować swoją siłę i wytrzymałość. Deski działa dolne brzuchy, skośnych mięśni i dolną część pleców. Potrzeba skupienia i koncentracji plusa jakieś górne siły ciała. Start z pełniącej funkcję deski do 30- 40 sekund i budować się ku górze. Będziesz zaskoczony, jak mocny rdzeni dostanie wykonując to ćwiczenie regularnie.

3. V-Sit Ups to jeden z moich ulubionych ćwiczeń dla mojego brzucha, ponieważ jest to dość trudne. V przysiadów działać na regionach górna i dolna ABS i trzeba również skupić się na równowadze utrzymać abs zaangażowanych w tym samym czasie. To wielka siła budowniczy dla rdzenia.

Laura Londyn: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Lee Brogan

1. HIIT Sprints: Odbywa się to za pomocą bieżni lub bieganie lub na zewnątrz. I dostać klienci biec tak szybko, jak to możliwe w ciągu 30 sekund, a następnie przez 30 sekund odpoczynku i powtórzy to między 10 - 15 razy w zależności od kondycji. Trening HIIT oznacza HIIT i jest bardzo skutecznym sposobem na spalanie kalorii i tłuszczu.

2. Boks: I niech moi klienci zrobić boks jak czuję, że jest to świetny sposób, aby podkręcić swoje tętno i zwiększa potliwość. Im wyższy wskaźnik, tym więcej kalorii serca będą się palić. Zazwyczaj polecić moich klientów, aby zrobić jedną minutę lub kombinacji ciosów zwykle na poduszki bokserskie ale może być również wykonane na torbę dziurkowania, a następnie przez 30 sekund odpoczynku. Zazwyczaj Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż moi klienci nadają. Potem niech trzymać deskę między rund jako aktywnego wypoczynku.

3. Tabata: Tabata jest inna forma szkolenia i obejmuje przedział 8 tury od wysiłku 20 sekund, a następnie 10 s spoczynku. Brzmi dość proste, ale ćwiczenia powinny być wykonywane z dużą intensywnością. To ćwiczenie można wykonać przy użyciu maszyn wiosłowe, hantle lub silników. Jest to trudne ćwiczenie i jest najlepszy dla tych, którzy mają bardzo mniej czasu w ich rękach.

Lee Brogan: http://gymfreetrainers.com/

6. Lori L. Shemek

1. HIIT (HIIT): Ten rodzaj ćwiczeń jest kluczem do topienia tłuszczu z brzucha szybko. HIIT jest bardzo skuteczne na całym utratę masy ciała, w szczególności usuwania uporczywych tłuszczu brzucha. Jeśli nie jedzą prawo, dojdziesz menopauzy lub nie tracą na wadze należy zrobić te ćwiczenia. Nie pozwól nazwą cię przestraszyć, jak to jest, kto decyduje o intensywności. To jest twój postrzegany wysiłek się liczy.

Istnieją różne rodzaje HIIT ale łatwe na początku, to po prostu rozgrzać przez 3 minuty na maszynie eliptycznej lub pieszo. Wtedy wyszło na 30 sekund, tak że pod koniec wykonywania czujesz się spełniony. Zmniejszyć prędkość, aby spowolnić w umiarkowanym tempie. Czy to 7 razy więcej lub łącznie 8 odstępach czasu. Start z jednego przedziału i jak twoje ciało jest gotowe do podjęcia bardziej zwiększyć odstępy. Badania pokazują, że HIIT być absolutnym Premier cardio do utraty wagi i optymalnego zdrowia w porównaniu do dłuższej, tradycyjne cardio.

2. Rower: Jest to jeden z najlepszych ćwiczeń na płaskiej, dobrze określonej abs. Połóż się na podłodze z zaledwie wyciągnięcie ręki dotyka tylnej części głowy. Przynieś swój prawy łokieć do lewego kolana, jak wyprostować prawą nogę. Przełączyć boki i nadal pedału. Uwagi 1 - 3 zestawy z 15 - 25 powtórzeń.

3. Ćwiczenia Ball Crunch. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów wzmocnienia i spłaszczyć brzuch. Badania pokazują, ćwiczenie to jest o 40% bardziej efektywny niż regularne ab chrupie gdyż kierowana mniejsze mięśnie na płaskiej stonowanych abs tym skośnych dla małej talii i peryferyjnych mięśni typowy ab crunch może przegapić. Aby rozpocząć, należy położyć na piłkę umieszczając ją pod dolnej części pleców. Umieść ręce za głowę. Dokręcić abs jak podnieść tułów z piłki utrzymując piłkę stabilny. Dolna powrotem i powtórz 15 razy w 1 - 3 zestawy.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Kelly Rennie

  1. Należy ćwiczyć Plank
  2. Podbicia nóg są świetne ab ćwiczenia. Oni są najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha.
  3. Pająk chrupie dla tej pożądanej abs. Do awarii pająków, rozpocznie się w pozycji push-up. Teraz podnieś lewą nogę i przynieść go zamknąć do lewego ramienia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z prawą nogą.

Kelly rennie: http://www.kellyrennie.com/

8. Anthony Trucks

Te trzy ćwiczenia są doskonałym sposobem, aby uzyskać silny rdzeń:

1. Wiszące Rowery: To jest proste wzmocnienie rdzenia masy ciała ćwiczenia, które również usprawnia mięśnie twoich ramionach. Odbywa się to za pomocą paska powieszenie.

2. Spadek Bench siedzieć Touches suficie: to wielkie dzieła ćwiczeń na ramieniu, abs i dolnej części pleców. Siedzieć na ławce z ciężarem na kolanach. Jak poruszać się do tyłu, zablokować ramiona i podnieść ciężar powyżej ciała. Dotykać plecami do ławki i korzystać z abs usiąść. Jak można siedzieć powinien zachować swoje ramiona i waga wskazała na suficie.

3. Podatne Suwak Toe-Ins: Przejdź do pozycji leżącej lub desek, twoje ciało powinno być poziome lub równolegle do podłogi. Nogi powinny być proste i palce powinny być w. Musisz użyć suwaka, aby przejść tam iz powrotem. Najlepiej jest to zrobić na siłowni, gdzie cały sprzęt siłownia jest dostępna.

Anthony Pojazd: http://truckstraining.com

Powrót do góry

Czy zostawić swój komentarz poniżej.

Polecane artykuły

  • 10 prostych wskazówek, zmniejszające Dolna Fat Belly
  • Top 5 Aerobic Ćwiczenia na zmniejszenie Fat Belly
  • 9 prostych sposobów stracić brzuch bez odwołania
  • A Simple Plan diety Redukcja tłuszczu z brzucha
  • Top 12 Asany jogi na zmniejszenie Fat Belly

 

load...
load...