8-godzinna dieta - kompletny przewodnik

Jeśli chcesz schudnąć, ale krach diety nie jest twoim filiżanki herbaty, starają się 8-godzinnego Diet. Ta dieta pomogła wielu ludzi traci około 20 - 25 funtów w czasie 3 tygodni!

Jak to możliwe? Dobrze, plan 8-godzinna Dieta jest prosta i skuteczna dieta gdzie wolno jeść i przekąska na każdej żywności w oknie 8 godzin. Po 8 godzinach, będzie on szybko w ciągu 16 godzin.

Brzmi szalony, ale oto dlaczego ten przerywany czczo działa. Szczelina 16-godzinny odpoczynek pomoże ciało, naprawy i spalić kalorie. Teraz tylko do matematyki - tym więcej kalorii spalisz The szczuplejsze stajesz.

Oto zapowiedź do tego, co należy wiedzieć przed rozpoczęciem 8-godzinny plan diety do utraty tych dodatkowych funtów.

8-godzinna Dieta dla Weight Loss

1. Zasady za 8-godzinne Diet
2. W jaki sposób 8-Hour Diet Pracy?
3. 8-Hour Diet Plan Sample
4. Pokarmy do jedzenia
5. Czego unikać
6. 8-Hour Diet Recipe
7. Rola ćwiczeń
8. Dos i niemile widziane
9. Korzyści z 8-Hour Diet
10. Niepożądane efekty 8-godzinnego Diet

1. Zasady za 8-godzinne Diet

8-Hour Diet jest prowadzony przez dwóch podstawach naukowych, nawet jeśli się go tylko 3 dni w tygodniu. Po pierwsze, jest to sposób, w którym są przechowywane kalorii przez organizm, który jest w postaci glikogenu. Glikogen występuje w wątrobie jest źródłem energii, która jest najłatwiej dostępne. Przez spalenie przez tych sklepach, organizm jest zmuszony, aby rozpocząć spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii. 8-Hour Diet uczy, jak wywołać „piec” w organizmie, które spala tłuszcz podczas snu tak, że Flab można uzyskać pozbawiony od zaraz od chwili obudzić!

Po drugie, 8-godzinny dieta stymuluje funkcjonowanie mitochondriów, źródło energii, która znajduje się wewnątrz komórek ciała. To maksymalizuje wydajność energetyczną i obniża poziom wewnątrzkomórkowego szkody spowodowane przez złą dietę. To spowalnia starzenie się i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, choroby serca, cukrzyca i choroby Alzheimera nawet.

Tak, jak można zastosować te zasady, aby 8-godzinną pracę dieta dla ciebie?

Powrót do spisu treści

2. W jaki sposób 8-godzinnego potrawy pracować dla Ciebie?

Według Davida Zinczenko i Peter Moore, autorów książki „The 8-godzinnego Dieta: Oglądaj funtów znikają bez Oglądając co jesz!”, Te niechciane nadwaga spadnie kiedy jesz tylko w ciągu okresu ośmiogodzinnego dla trzech dni tygodnia.

Ta dieta daje organizmowi szansę, ażeby gdy tylko jeść w okresie ośmiu godzin. To z kolei pozwala organizmowi do przetwarzania składników odżywczych i skutecznie wyeliminować toksyny sposób to ma. Według autorów, styl życia w tym nowoczesnym wieku wiązać wypas, albo jeść na okrągło, a to nie daje organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby spalić wszystkie kalorie, które jest wymagane do.

To jest to, co mówi się w wyciągu z książki: „W najprostszych słowach, 8-godzinny dieta jest sposobem na wydłużenie okresu pomiędzy ostatnim przekąskę i swojej«śniadanie», dając organizmowi szansę spalić tłuszczu sklepy dla energii potrzebuje. I nagrać je robi.

Dzięki tej diecie, spożycie kalorii jest ograniczona do okna ośmiogodzinnego natomiast pozostałe 16 godzin w ciągu dnia są spędzony na czczo. W tym czczo, nie można podjąć w dowolnej ilości kalorii, które mogą być przekształcane w energię użytkową. Można pościć przez 16 godziny na dobę w dowolnym miejscu od 3 do 7 dni tygodniowo - to całkowicie zależy od Twoich celów. Podczas oknie ośmiogodzinnego gdzie można zjeść, można wziąć żadnego jedzenia lub napoju pragnienie w tyle posiłków, ile chcesz.

Nie musisz ograniczyć kalorie, ale autorzy polecamy:

• Jedzenie konkretnej kombinacji niektórych środków spożywczych, które są bogate w substancje odżywcze - owoce i warzywa, bogate w błonnik produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chudego białka.

• Biorąc w odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia.

Gdy zastosujemy się do 8-godzinnego diecie, można wybrać własną non-czczo okresu ośmiogodzinnego. Może to być od 9 rano do 5 po południu lub 3 rano do 11 wieczorem. Jednakże, jest wysoce zalecane, aby złamać szybko podczas późniejszych godzinach w ciągu dnia, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu i utrata masy ciała.

Aby upewnić się, że skuteczność diety jest wzmacniany, tuż przed zaleca Twój pierwszy posiłek jest również pewna forma ćwiczeń. Autorzy zapewniają 8-minute rutyny ćwiczeń, które są złożone z treningu oporowego i cardio odstępach czasu.

Ale najpierw niech sprawdzeniu 8-godzinny plan diety, który jest łatwy do naśladowania i daje szybkie rezultaty.

Powrót do spisu treści

3. 8-godzinny Przykładowy plan diety

Dlaczego to działa

Ten wykres dieta zawiera mieszankę pikantne i słodkie, wysokokaloryczne i niskokalorycznych pokarmów, które można zachować pełny dłuższych godzin i zapobiegają późno w nocy przekąski. Zielona herbata lub napój detox pomoże wypłukać toksyny na zewnątrz. Przekąski między głównymi posiłkami będzie przygotować się do 16-godzinnego postu. Dla dobrego trawienia, mają co najmniej jedną filiżankę jogurtu dziennie.

Nie trzeba ograniczać się tylko do jedzenia tych pokarmów? Nie! Oto lista produktów, można zjeść w odmierzonych porcjach, gdy jesteś na diecie 8-godzinnym.

Powrót do spisu treści

4. Przekąski do jedzenia

Warzywa i owoce - Wszelkie warzyw lub owoców. Mleczarskiego - Każdy produkt mleczarski (chyba że jesteś z nietolerancją laktozy). Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej rzepakowy, masło ghee, majonez, margarynę (wszystkie w ograniczonych ilościach). Białka - fasola, soja, soczewica, tofu, jaja, ryby, piersi z kurczaka, indyka, chude kawałki wołowiny i wieprzowiny, bary białka (ograniczona ilość), a białko trzęsie. Deser - Budyń czekoladowy, pudding z chleba, babeczki bananowe, babeczki, domowe ciasta, lody, krem, czekolada, itd. (Wszystko w ograniczonych ilościach). Zioła i przyprawy - Każde zioło lub przyprawa, chyba że jesteś uczulony na któryś z nich. Napoje - Świeże soki owocowe lub warzywne, delikatne mleczko kokosowe, napoje detox, zielona herbata, czarna herbata, kawa.

Należy również zdawać sobie sprawę, że niektóre pokarmy / napoje mogą utrudniać odchudzania. Oto lista produktów / napoje, które należy unikać.

Powrót do spisu treści

5. Czego unikać

Tłuszcze i oleje - Smalec, olej kokosowy, masło lub majonez w nadmiarze. - Alkohol, napoje gazowane i słodzone napoje, soki owocowe pakowane.

Przy tak wielu warzyw, owoców, przypraw i ziół w ręku, dlaczego nie ugotować coś pysznego jeszcze mało kalorii? Sprawdź naszą zalecaną recepturę, aby ponownie naładować swoje komórki i zaspokoić swój apetyt.

Powrót do spisu treści

6. 8-Hour Diet Recipe

Wegetariańskie fasola Chilli

Czego potrzebujesz

• 1 filiżanka nasączone i gotowano fasola
• 1 - 2 szklanki posiekanej cebuli
• 1 - 2 szklanki posiekanej pomidor
• 1 cala korzeń imbiru posiekane
• 3 ząbki czosnku (posiekane)
• 1 - 2 filiżanki posiekanej zielonej papryki
• 2 łyżeczki proszku kminek
• 1 łyżeczka proszku kolendry
• 1 - 2 łyżeczki Garam Masala
• 1 - 2 calowy kory cynamonu
• 1 kardamon
• 3 ząbki
• 1 liść laurowy
• 1 łyżeczka proszku chili
• 1 - 2 łyżeczki proszku kurkuma
• 2 łyżki oleju z otrąb ryżowych
• Garść liści kolendry
• Sól

Jak przygotować

1. Użyj moździerza i tłuczka do grubsza zmiażdżyć kardamon, goździki i cynamon.
2. Podgrzania oleju w doniczce i wyrzucić na pierwszym liściu wnęki, a następnie w przybliżeniu zmielonych przypraw.
3. Kiedy przyprawy dostać smażone, dodać posiekaną cebulę i gotować, aż kawałki cebuli kolei złoty kolor.
4. Teraz, dodać pomidory, proszek kminek, kolendra, chili w proszku w proszku, kurkumę i sól.
5. Przewracasz i mash wszystkie składniki jak smażyć, aby gęstej pasty.
6. Dodaj trochę wody i gotować aż olej i składniki zaczynają się rozdzielić.
7. Dodać zielone papryki i gotować przez około 30 sekund.
8. Dodać fasola, wymieszać i wlać około 1 - 2 cale wody w naczyniu.
9. Niech gotować na średnim ogniu przez około 10 minut. Następnie gotować na wysokim ogniu przez 3 minut.
10. Tuż przed wyłączyć palnik, posypać garam masala.
11. Udekorować liśćmi kolendry.

Dobre jedzenie może tylko pomóc w pewnym stopniu. Należy również zmobilizować tłuszczu, co może zdarzyć się tylko podczas ćwiczeń. Następny rozdział omawia dlaczego należy zachować i jak to pomoże Ci schudnąć.

Powrót do spisu treści

7. Rola ćwiczeń

Wykonując regularnie jest bardzo ważne. Gdy twoje ciało pozostaje nieaktywne, żadna kwota diety i tabletek odchudzających pomoże Ci schudnąć. Ćwiczenia stworzy zapotrzebowanie na energię, które zostaną dostarczone przez zmagazynowanego tłuszczu. Kontynuować regularnych rutynowych ćwiczeń lub rozpocząć pracę na zewnątrz, gdy jesteś na diecie 8-godzinnym. Chodzenie, bieganie, bieganie, skakanka, aerobik, pływanie, jazda na rowerze, gra sport, taniec, bieganie, wspinaczka schody, jogi i wytrzymałość szkolenia pomoże Ci stracić tłuszcz i budować masę mięśniową.

Ponadto, upewnij się ruszać, gdy jesteś w szkole lub w biurze. Po schodach, gdy to możliwe, a rów swój samochód i jeździć na rowerze.

Robi wszystko, jeszcze nie uzyskiwanie pożądanych rezultatów? Należy sprawdzić sekcję Dos i niemile widziane, aby wiedzieć, w jaki sposób, jeśli robisz coś złego.

Powrót do spisu treści

8. Dos i przeciwwskazania

To prawda, że ​​istnieją setki planów diety, ale plan 8-godzinny dieta wyróżnia się ze względu na następujące korzyści.

Powrót do spisu treści

9. Korzyści z 8-godzinnym Diet

Ta dieta ma sporo zalet, dlatego że jest popularny wśród miłośników fitness, sportowców i ludzi, którzy szukają sposobu, aby schudnąć. Chociaż uważa się, aby być tylko kolejnym „dieta fanaberia” przez wielu specjalistów kondycję i zdrowie, jedzenie aż 8-Hour Diet zaleca okazał się być korzystne dla skutecznej kontroli wagi oraz ogólnego stanu zdrowia.

Oprócz zmniejszenia ryzyka warunków zdrowotnych wymienionych wcześniej, 8-Hour Diet również pochodzi z następujących zalet:

• Żywność można konsumować (chude białko, zdrowe tłuszcze, a wysokiej jakości węglowodanów) pomoc w wypełnieniu żołądka, a tym samym kontrolowanie apetytu i utrzymywanie apetyt i przejadanie się w zatoce. To sprawia, że ​​łatwiej jest schudnąć.

• Włączenie codziennych treningów jest kolejną zaletą tego popularnego następujący plan diety. Program ćwiczeń 8 minut pomaga w promowaniu utrzymanie mięśni. To z kolei pomoże w zachowaniu metabolizmu, które jest ważne podczas wykonaj dowolną dietę.

• Masz swobodę wyboru ośmiogodzinnego okresu jedzeniu. Oznacza to, że można utworzyć okno, które pracuje dla Ciebie i Twojego harmonogramu. Należy mieć na uwadze, że należy szybko złamać w późniejszych godzinach w ciągu dnia, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i utrata wagi.

Choć jest to bardzo pomocne i bardzo zalecane, 8-Hour Diet ma niewiele skutków ubocznych powinien być świadomy.

Powrót do spisu treści

10. Skutki uboczne 8-godzinnego Diet

• Jedzenia lub przekąski na cokolwiek lub bardzo wysokokaloryczne pokarmy mogą prowadzić do braku utraty wagi.
• Po kolacji, można poczuć się jak podjadanie.
• To może nie być skuteczna w przypadku niektórych rodzajów nadwozia i ludzi z powodów medycznych do otyłości.

8-godzinna Dieta może być odpowiedź szukasz jeśli chcesz sposób, aby schudnąć bez jedzenia żałosne ilości pokarmu. Dzięki tej diecie, można dostać się do jedzenia smaczne i pożywne, które zawierają kalorii. Wszystko co jest potrzebne na swojej części jest, aby upewnić się jeść żywności składniki odżywcze i trochę ćwiczeń przed zjeść pierwszy posiłek. Po uruchomieniu 8-godzinnego dieta, dostaniesz niesamowite rezultaty w ciągu kilku tygodni, a ogólny stan zdrowia znacznie poprawi również.

Powrót do spisu treści

Powiedz nam, jak ten post pomógł Ci. Czy komentarz w polu poniżej!