- 420k
- 1k
- 870
Okra jest lepiej znany pod wspólną nazwą jako pani palca lub gumbo i popularnie zwanego „Bhindi” Hindi, „Bendakaya” Telugu „Vendakkai” w języku tamilskim, „Vendakai” w malajalam, „Bende” w kannada „Bhinda” w gujarati „Bhendi” w Marathi i „Dherash” w języku bengalskim. Ta wysoka włókien roślinnych jest znane z wysokiej zawartości włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych. Ta wysoka włókien roślinnych jest znane z wysokiej zawartości włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych. To warzywo jest zwykle stosowany w wielu receptur, a także jest częścią wielu diet żywieniowych, ponieważ jest to bardzo korzystne. Daj nam szybko spojrzeć na niektóre z niezwykłych zalet okra.
Zasada | Wartość odżywcza | Procent rda |
---|---|---|
Energia | 1.5% | 31 kcal |
Węglowodany | 7,03 g | 5.4% |
Białko | 2,0 g | 4% |
Całkowity tłuszcz | 0,1 g | 0.5% |
Cholesterol | 0 mg | 0% |
Błonnik pokarmowy | 9% | 3,2 g |
Witaminy | ||
Folaty | 88 μg | 22% |
Niacyna | 1.000 mg | 6% |
Kwas pantotenowy | 0,245 mg | 5% |
Pirydoksyna | 0,215 mg | 16.5% |
Ryboflawina | 0,060 mg | 4.5% |
Tiaminy | 0,200 mg | 17% |
Witamina c | 21,1 mg | 36% |
Witamina a | 375 iu | 12.5% |
Witamina e | 0,36 mg | 2.5% |
Witamina k | 53 μg | 44% |
Elektrolity load...
| ||
Sód | 8 mg | 0.5% |
Potas | 303 mg | 6% |
Minerały | ||
Wapń | 81 mg | 8% |
Miedź | 0,094 mg | 10% |
Żelazo | 0,80 mg | 10% |
Magnez | 57 mg | 14% |
Mangan | 0,990 mg | 43% |
Fosfor | 63 mg | 9% |
Selen | 0,7 μg | 1% |
Cynk | 0,60 mg | 5.5% |
Składniki odżywcze fitocytów | ||
Karoten-ß | 225 μg | — |
Crypto-ksantyna-ß | 0 μg | — |
Luteina-zeaksantyna | 516 μg | — |
100 gramów okra zawiera 1,5% energii z gram, 7,03 kalorii węglowodanów, białka 2 gram, 0,1 grama tłuszczu, a 9% błonnika. Taka zawartość błonnika może okazać się bardzo korzystne dla organizmu. Inne składniki odżywcze są foliany 88 mg, niacyna 1 mg, witamina C 21.1mg, witamina E i witamina K 0.36mg 53 mg. Innych niż te, okra zawiera 81 mg wapnia, miedzi 0.094mg, żelazo 0,8 mg, 57 mg magnezu, 0.99mg mangan, fosfor 63 mg i cynk 0,6 mg.
Weźmy bliżej do najlepszych korzyści lub gumbo okra strąków korzyści:
Zawartość błonnika pokarmowego okra / pani palca jest znany jako wysoki, a co za tym idzie, wielu specjalistów zdrowia zalecają je dla korzyści trawiennych. Włókna te wspomagają proces trawienia w organizmie poprzez ułatwianie prawidłowego wypróżnienia.
Okra jest znany, aby pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Jest bogaty w błonnik, który pomaga w zapobieganiu tej chorobie.
Najlepszym sposobem korzystania z okra do kontrolowania cukrzycy jest z wykorzystaniem okra wody. Następujące kroki, aby przygotować okra wody:
Trzeba przygotować okra wody dziennie i pić codziennie rano, aby kontrolować swoje podniesiony poziom cukru we krwi. Ważne jest, aby pamiętać, że okra woda pomaga leczyć cukrzycę znacznie lepsze niż gotowane okra. Jest dobrze, aby dodać okra do curry i zup, ale wziąć okra surowca namoczoną w wodzie dla szybszego wychodzenia z podwyższonym poziomem cukru we krwi.
Rozpuszczalne włókna w tym pod pomaga spowolnić wychwyt cukru we krwi.
Odbywa się to przez zmniejszenie szybkości absorpcji cukru z jelita.
To zmniejsza ładunek glikemiczny glukozy we krwi, które w inny sposób zakłóca funkcji organizmu prawidłowo przetwarzać cukier prowadzące do cukrzycy.
Rozpuszczalne włókno tworzy rodzaj żelu wewnątrz jelita grubego, co spowalnia absorpcję cukru żywności z jelita. Ten rozpuszczalny błonnik pomaga także obniżyć poziom cholesterolu, wykorzystując w kwasy żółciowe, które przyczyniają się do podniesionych poziomów cholesterolu. Dzięki temu korpus kwasy przejść z systemu i zapobiega ich ponownemu wchłanianiu.
W foliany obecne w okra zmniejszenie wad cewy nerwowej w noworodków. Tak, to jest wysoce zalecane dla kobiet w okresie przed zapłodnieniem lub ciąży.
Witamina K jest kofaktorem w procesie krzepnięcia krwi. Odgrywa również ważną rolę we wzmacnianiu kości w naszym organizmie.
Astma może być również traktowane łącznie przez palce okra / damy w posiłków. Ludzie z rozpoznaną astmą są wysoce zalecane, aby konsumować okra.
Ułatwiając prawidłowe wchłanianie wody, okra / pani palec roślinnego zapewnia swobodny ruch usuwania przez korpus, a tym samym zapobiega zaparciom.
Okra zapobiega sunstrokes.
Uważa się, że wszystkie choroby rozpocząć się w okrężnicy. Dodawanie okra do posiłków zapewnia profilaktyce raka jelita grubego i innych powiązanych chorób w znacznym stopniu.
Z regularnego używania okra, zarówno w surowych lub gotowanych formie, można uniknąć otyłości w dużym stopniu. Otyłość nie jest koniecznie spowodowane spożyciem tłuszczowych i kalorycznych pokarmów, ale także ze względu na brak składników odżywczych.
Ten roślinny zapewnia mniejsze wchłanianie cholesterolu zapobiegania chorobom serca i schorzeń, występujących ze względu na poziom cholesterolu we krwi. Cholesterol jest dominującym czynnikiem w organizmie, która powoduje otyłość i choroby serca.
Jeśli pacjent choruje na cukrzycę, Twój lekarz zdrowotnej zaleci jeść żywność o niskiej wartości GI. Okra jest jednym z produktów, które pochodzą z indeksu GI 20 i zgodnie z normami medycznymi, wartość GI okra jest uważany za bardzo niskie.
Problemy z nerkami są zagrożeniem, jeśli zdiagnozowano cukrzycę typu 2 -. Prawie połowa chorób związanych nerkach spowodowanych przez cukrzycę. Zażycie okra regularnie w diecie i okra wody, a także, to pomoże zapobiec chorobom nerek.
Ze względu na jego rozpuszczalnej zawartości włókien, okra pomaga przyspieszyć układu trawiennego, poprawia poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca. Jest to bardzo dobre dla układu pokarmowego.
Zażycie pokarmy bogate w antyoksydanty, pomaga zapobiegać nowotworom, chorobom serca i przedwczesnemu starzeniu się. Okra zawiera dużą ilość antyoksydantów, takich jak kwercetyna, katechiny, epikatechiny, procyanidin i rutyny. Tak, to nie tylko zapobiega i leczy cukrzycę, ale wiele innych problemów zdrowotnych! Nie ulega wątpliwości, że nazywa się super jedzenie!
Okra jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego. Utrzymuje on także stąd problemy z trawieniem. Prawidłowe trawienie odzwierciedla poprzez zdrowy wygląd skóry.
Witamina C znajduje się w okra pomaga utrzymać młodszy wygląd skóry. To pomaga w naprawie tkanek. To z kolei pomaga utrzymać skórę młodszą, a także sprawia, że wyglądają bardziej żywe.
Składniki odżywcze występujące w okra rzeczywiście zapobiec pigmentację skóry. Jest to przydatne dla odmłodzenia skóry i naprawy szkód.
Jeśli jesteś zmęczony swoim awaryjną włosy, spróbuj użyć okra, aby ta odbijać. Zagotować okra z wodą i przejrzystego śluzu, który można dostać można stosować, aby uzyskać sprężyste włosy.
Ten sam klej może być stosowany jako odżywka do włosów. Umyj włosy i wyciśnij nadmiar wody. Masować wodnisty śluz przez włosy i spłukać wodą.
Okra to doskonały balsam do suchej i swędzącej skóry głowy. Pozostawia włosy miękka i nie jest szkodliwy jak inne kosmetyki dostępne na rynku. To jest dobre dla ludzi z niesforną, kręcone włosy i martwą.
Okra poprawia ogólną kondycję skóry głowy i zwalcza łupież. To nawilża skórę głowy i trzyma z dala łupieżu.
Okra, kiedy jest stosowany jako płukanka do włosów, daje wspaniały połysk włosów. Można dać regularnego odżywka miss raz na jakiś czas i dbać o swoje włosy w naturalny sposób.
23. Poprawia odporność 24. Polepsza wzrok
Mimo, że miejscowe stosowanie okra robi wiele dobrego, po prostu nie można ignorować, jak korzystne jest jej spożycie. Większość z nas pozostaną nieświadomi pytana o tym, jak wybrać dobre okra. Oto krótki przewodnik, który pomoże Ci zrozumieć proces selekcji lepiej.
Ze względu na obecność składników odżywczych, powinno zawierać okra w zwykłej diecie. Dzięki mniejszej zawartości kalorii i cholesterolu, może on być spożywane w znacznych ilościach zbyt.
Okra lub Lady Finger można spożywać na wiele sposobów. Najlepszym sposobem na to jest, aby spożywać warzywo bez sos. Kiełbasa Okra, Okra z solonego kukurydza, smażone Okra itp są inne zdrowe przepisy, które mogą być wykonane z użyciem okra. Wszyscy mamy okra normalny sposób, czyli w formie naczynia roślinnego. Oto przepis, który jest szybki, smaczny i inna też.
Okra, olej z pestek winogron lub oliwa z oliwek, sól i sok z cytryny.
Mam nadzieję, że cieszył się ten artykuł na temat korzyści zdrowotnych okra i okazało się przydatne. Proszę zostawić swoje komentarze i powiedz nam jak się podobało. Pobyt pasuje, pozostać zdrowym!