7 Stymulacja jogi Posiada funkcje wspomagające leczenie osteoporozy

Jedną z największych obaw ludzie zaczynają mieć w ich wieku jest osteoporoza. Tylko myśl o łamaniu kości z powodu nawet sugerować jest bolesne, wyobrazić sobie przejście przez niego! Joga jest dobra na osteoporozę? Badania twierdzi, że joga może pomóc zmniejszyć objawy osteoporozy, a nawet zmniejszyć stan. Pozwól nam kopać głębiej i dowiedzieć się połączenie między jogi i osteoporozy.

Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza jest chorobą zwyrodnieniową. W tym stanie, kości są osłabione, a ty jesteś w stałym ryzyko wystąpienia fractured kości. Ludzie mają najwyższą gęstość kości w swoich wczesnych 20s. Jak wiek, masa kostna zmniejsza z powodu różnych przyczyn. Gdy jest zbyt dużo podział kości i zbyt mało jest zbudowany z powrotem, kości stają się kruche, prowadzące do złamań. Niski poziom estrogenu u kobiet, niski poziom testosteronu u mężczyzn, brak wapnia i witaminy D, siedzący tryb życia - wszystko to może być przyczyną osteoporozy.

Jak działa Yoga Pomoc z osteoporozą?

Joga jest rodzajem treningu siłowego, który pomaga zrównoważyć i wyrównać ciało właściwą drogę. Gdy organizm jest prawidłowo ustawiony, można zrównoważyć, automatycznie zredukować prawdopodobne szkody. Pozy stojące wzmocnić swoje biodra, które są czasem najbardziej dotkniętych osteoporozą. Łagodne powrót wygina budować siłę w kręgosłupie i dekompresji kręgów. Joga poprawia również krążenie krwi w organizmie, co oznacza lepsze wchłanianie składników odżywczych. Jednak aby korzystać z jogi osteoporozy, trzeba ćwiczyć przez 30 dni co najmniej pięć dni w tygodniu. Mimo to, nie należy przesadzać z praktyki albo. Zacznij powoli prostych asan, a następnie zwiększyć czas i poziom trudności w miarę postępów. Można zauważyć znaczące zmiany w końcu.

Ale uwaga jakiegoś jogi, aby uniknąć osteoporozy! Przed rozpoczęciem jogi należy skonsultować się z lekarzem. Należy również skontaktować się z instruktorem jogi na temat swojej choroby, zanim zaczniesz ćwiczyć.

7 Silne Asany jogi osteoporozy

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Nastawienie Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Znany również jako - Padahastasana Hasta Padasana, Skłon tułowia

Korzyści - Ta asana rozciąga, dźwięki i wzmacnia kości w dolnej części kręgosłupa, nóg i bioder. Zapewnia również, że każda część ciała jest dotleniona i zrównoważone. To działa na układ rozrodczy i poprawia braku równowagi hormonalnej. Tylko łatwość w asan. Nie pchaj się zbyt wiele, gdy zaczniesz, albo będzie w lewo z powodu kontuzji. W praktyce, można przejść.

Jak to zrobić - Stań prosto podczas zakładania dłonie na biodrach. Oddychaj i ugnij biodra jak wydech. Umieść dłonie obok nogi na podłodze. Umieść stopy równolegle do siebie. Popchnąć tułów do przodu i przedłużyć swój kręgosłup podczas podnoszenia kość ogonową. Trzymając pozować do kilku sekund, a następnie zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

2. Virabhadrasana II

Znany również jako - stwarzają Warrior II

Korzyści - Ta asana jest niesamowite, ponieważ działa na twoich ramionach, kręgosłupa, i nóg. Wzmacnia mięśnie, jak również kości. Ta asana pomaga również poprawić równowagę w organizmie. To pomaga w lepszej cyrkulacji i brak równowagi hormonalnej też.

Jak to zrobić - Poszerz swoje nogi, umieszczając je hip-szerokość od siebie. Wkręć prawą piętę, wskazując palce na zewnątrz. Pivot z lewej stopy. Upewnić się, że łuk lewą stopę jest zgodne z prawej nogi. Obniż biodra i emitować całą swoją energię na zewnątrz jak wyciągniesz swoje ręce. Ramiona muszą być zgodne z ramion. Zmień swój wzrok do przodu, i na długie, głębokie oddechy. Trzymając pozy. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Virabhadrasana II

Powrót do spisu treści

3. Ardha Chandrasana

Znany również jako - stwarzają Warrior II

Korzyści - Ta asana jest równoważenie stwarzają. To nie tylko poprawia zdolność do równowagi ze słabymi kośćmi, ale także wzmacnia kości nóg, kręgosłupa i ramion. Ta asana poprawia wchłanianie składników odżywczych poprzez krążenie krwi.

Jak to zrobić - umieść stopy hip-szerokość od siebie. Teraz podnieś prawą stopę nad ziemią i wyginać swoje ciało w lewo, przynosząc swoją lewą rękę do ziemi za wsparcie. Raz, że są wygodne, połóż prawą nogę równolegle do ziemi, lub podnieść go jak wygodnie można. Podnieś prawą rękę w górę i obrócić wzrok ku niemu. Trzymając pozować do kilku sekund. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: ardha Chandrasana

Powrót do spisu treści

4. Utthita Parsvakonasana

Znany również jako - Rozszerzony Side Angle Pose

Korzyści - Ta asana rozciąga i wzmacnia nogi. Działa również na ramionach i plecach. Asana masaże narządów jamy brzusznej i układu rozrodczego, a zatem brak równowagi hormonalnej są również usunięte. Istnieje również wzrost wchłaniania witaminy D i wapnia w kościach ze względu na zwiększoną cyrkulację krwi.

Jak to zrobić - Umieść swoje nogi hip-szerokość od siebie, i przekręć prawą nogę tak, że palce skierowane na zewnątrz. Pozbądź się używając lewą piętę. Upewnij się, że łuk po lewej pięty jest zgodne z prawej nogi. Obniż biodra i wyciągnij ramiona. Teraz powoli wyginać swoje ciało tak, że prawa ręka dotyka prawą stopę. Rozszerz swoją lewą rękę do góry. Spójrz na lewym ramieniu i oddychać. Zwolnić po upływie kilku sekund i powtórz na drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: utthita Parsvakonasana

Powrót do spisu treści

5. Ardha Pincha Mayurasana

Znany również jako - Dolphin Pose

Korzyści - Ta asana działa cuda na wzmocnienie kręgosłupa. To wydłuża kręgosłup, usuwając cały stres uwięzione w nim. Daje kości i ścięgna dobry stretch, która wzmacnia nogi. Krążenie krwi poprawia się, a brak równowagi hormonalnej są naprawione.

Jak to zrobić - Chodź na swoich czterech łapach, i delikatnie unieść kolana z podłogi, a tym samym ich prostowania. Należy idealnie umieść stopy płasko na ziemi, ale w przypadku, gdy nie może, to jest ok, aby podnieść na piętach. Dwa kroki do tyłu, a kiedy są wygodne, działają na ramionach. Złożyć ramiona w łokciach, i umieścić swoje przedramiona płasko na ziemi clasping swoje dłonie. Opuść głowę do ziemi, montaż koronę w swoim splecionymi dłońmi. Ramiona powinny zbliżyć się do uszu. W tym momencie organizm powinien przypominać odwróconą „V.” Trzymając pozy i oddychać długie i głębokie na kilka sekund przed zwolnieniem.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: ardha Pincha Mayurasana

Powrót do spisu treści

6. Nastawienie Bandhasana

Znany również jako - Most Pose

Świadczeniach -To Asana działa przede wszystkim na zwiększenie krążenia krwi i wzmocnienie pleców. Jest to wielka asana dla kobiet, jak to działa na ich układu rozrodczego i pomaga skorygować poziom estrogenów w organizmie.

Jak to zrobić - Połóż się na plecach, nogi i złożyć na kolanach. Podnieś swoje plecy i biodra z podłogi. Należy także upewnić się, że prostowanie ramion. Połóż ręce na podłodze i rozciągnąć je tak, że dotrą one swoje nogi. Weź trzy długie oddechy, a następnie zwolnić.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Nastawienie Bandhasana

Powrót do spisu treści

7. Urdhva Dhanurasana

Znany również jako - Chakrasana, Koło Pose, skierowanego ku górze Bow Pose

Korzyści - Należy upewnić się, że praktyka asan to tylko raz zostałeś uprawiania jogi na osteoporozę na chwilę, a widzieliście postępy. Jest to zaawansowane asan na osteoporozę i może pracować jako sprawdzić, ile masz postępy. Ta asana poprawia dotlenienie i wchłanianie substancji odżywczych w całym ciele, z uwagi na lepsze krążenie krwi. Pomaga również wzmocnić ramiona i nogi. Ponieważ narządy rozrodcze dostać dobry masaż to asana pomaga również regulować hormonów w organizmie.

Jak to zrobić - Połóż się na plecach. Teraz połóż dłonie po obu stronach głowy, z palcami wskazując na swoje barki. Zegnij kolana i umieść stopy na ziemi. Gdy czujesz gotowy, wcisnąć swoje dłonie i stopy podnieść resztę ciała z ziemi. Trzeba być bardzo ostrożnym przy tym robi. Zawiesić swoją głowę, spojrzeć wstecz i przytrzymaj. Delikatnie obniżyć swoje ciało, kładąc głowę na ziemi, a potem plecy. Zrelaksować się.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Urdhva Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Czy kiedykolwiek próbowałeś każdy z tych jogi w leczeniu osteoporozy? Zdecydowanie wziąć nasze kości za pewnik. Nie czekaj, aż będzie za późno! Regularna praktyka jogi uniemożliwi problem z pojawiających się w ogóle. Ale nie daj Boże, jeśli nie kurczyć osteoporozy, teraz wiem, co robić.