15 zdrowych produktów wspomagających trawienie

To naprawdę frustrujące czuć nadęty, mają beka kwasu, cierpi na zgagę lub bulgotanie żołądka. Nieprawidłowe trawienie staje się powodem do wstydu w miejscach publicznych, a także zgodne problemem gut mogą również umieścić swoje zdrowie na niebezpieczeństwo. Z drugiej strony, zdrowy układ trawienny wzmacnia odporność, sprawia, że ​​jesteś proaktywny, poprawia zdrowie skóry, podnosi na duchu nastrój, zwiększa wchłanianie składników pokarmowych itp Więc nie ma więcej do czynienia z problemem trawienia, kopać ją poprzez spożywanie pokarmów, które pomogą strawić jedzenie. Należy również unikać pokarmów, które mogą potencjalnie pogłębić problemy trawienne. Oto, co trzeba wiedzieć.

15 Najlepsze przekąski na trawienie

1. Jogurt

Jogurt jest bardzo dobre dla trawienia, gdyż zapewnia jelito z dobrych bakterii, które pomagają w trawieniu pożywienia. Liczne badania wykazały, że spożywanie jogurt mogą hamować biegunki, choroby zapalnej jelit, poprawia wypróżnienia i zmniejsza ryzyko wystąpienia raka jelita grubego (1). Można mieć małą miskę jogurt po obiedzie lub kolacji, aby pomóc trawić jedzenie.

2. Papaya

Papaja są bogate w enzymy proteolityczne, chymopapainy i papaina, które mają właściwości przeciwbakteryjne i trawienie przez rozerwanie żywności. Ponadto, papai są także bogate w witaminy A, B. C i, co przyczynia się do spłukiwania, toksyny (2). Austriaccy naukowcy przeprowadzili eksperyment na osoby z zaburzeniami trawienia. Jedna grupa otrzymała ekstrakt papaya, a drugi był w grupie placebo. Grupa, która otrzymała ekstrakt papaya, wykazywały znaczne zmniejszenie wzdęcia, zaparcia, i zgaga (3). Papaja mają po 1 godzinie obiadu. Można również mieć papai smoothie rano lub dodać papai do owoców misa.

3. Całe Ziarna

Całe ziarna są doskonałym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna akt, tworząc substancję podobną do żelu, w jelicie grubym, a tym samym zatrzymując żywności i zwiększa sytość podczas spowolnienie wchłaniania glukozy. Przyczynia się także do wspierania wypróżnienia dodając luzem do kału. Fibre zapewnia także żywienia jelitach dobrych bakterii. Według amerykańskiej diety wytycznych (2005), należy spożywać co najmniej 3 uncji pełnoziarnistych dziennie (4). Spożywać pszenicę, złamane pszenica, sorgo, ryż brązowy, owies, quinoa, itd., Aby uzyskać zalecaną ilość błonnika.

4. Banana

Banany są bogate w błonnik (medium banan zawiera około 3 g włókien) i pektyny, co przyczynia się do poprawy wypróżnienia i ułatwienia trawienia węglowodanów (5). Banany są również niskie GI żywności, które są łatwe do gryzienia i smakuje zbyt wielkie. Dodaj jedną banana codziennie albo na śniadanie zbóż, smoothie lub naleśniki. Można również mieć banana z mrożonego jogurtu lub lodami waniliowymi na deser.

5. Ryby

Ryby są doskonałym źródłem omega - kwas 3-tłuszczowych, które przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego jelita grubego, żołądka lub ściany. To z kolei może przyczynić się do poprawy trawienia i wypróżnienia. W rzeczywistości, naukowcy znaleziono dowody, że spożywanie ryb tłuszczowego, który zawiera dobrze ilości omega - 3-tłuszczowego, może przyczynić się do zmniejszenia objawów choroby zapalnej jelit (IBD). Działa poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i prozapalne biocząsteczek (6). Konsumować schwytanych łosoś, śledź, dorsz, tuńczyk, karp, aby uzyskać odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3 - kwas tłuszczowy.

6. Ginger

Korzeń imbiru jest powszechnie stosowany w żywności, ale ma też wiele korzyści zdrowotnych. Przez tysiące lat, imbir był stosowany jako lek ziołowy leczyć przeziębienie, kaszel, zapalenie, nudności i niewłaściwe trawienie. Uważa się, że imbir ma pozytywny wpływ na enzymy, które pomagają rozbić tłuszcze i białka (7). Grupa naukowców z Tajwanu, potwierdzono, że imbir przyspiesza opróżnianie żołądka i zwiększa jamistych skurczów (8). Można mieć mały kawałek imbiru z odrobiną soli i żuć to rano lub dodać imbir do soku owocowego lub gotowanej żywności.

7. Kminku

Kmin jest szeroko stosowany w wielu kuchniach jak środek smakowo-zapachowy. Ale kminek posiada również przeciwutleniacz, przeciwbakteryjne, przeciwcukrzycowe, przeciwnowotworowych i właściwości przeciwpadaczkowe. Kminek działa jako środek pobudzający apetyt i pomaga złagodzić czerwonki i biegunki. Tymol, litochemicznym obecny w kminku stymuluje wydzielanie enzymów, kwasów i żółć promować prawidłowe trawienie. Olejki eteryczne, sodu i magnezu obecnych w kminek uśmierzania bólu brzucha (9).

8. Koper

Koper jest wiatropędnym (preparat, który pomaga zmniejszyć gaz) ziół i zapobiega wzdęcia, niestrawności, wzdęcia, ból brzucha, itp Fenchone, bioaktywnym związkiem obecnym w nasionach kopru odpręża śluzowej przewodu pokarmowego, co z kolei pozwala oczyścić okrężnicy. Nasion kopru jest również odpowiedzialna za stymulację wydzielania soków trawiennych i poprawić wchłanianie składników (10). Toss w plastrach kopru ulubionej sałatki, kanapki lub gulaszu. Możesz dodać nasion kopru w celu zwiększenia smak grillowanego kurczaka lub ryby, sałatki, a nawet desery.

9. Buraki

Ta czerwona słodka śliwka warzywo ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne właściwości, które pomagają uniknąć chorób zapalnych układu pokarmowego, a także wypłukać toksyny. Buraki stymuluje również wytwarzanie żółci, który pobudza rozkład (11) (12). Wrzucić buraki na sałatkę, gulaszu lub piec Burak ćwikłowy wiórów.

10. Sweet Potato

Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik, że ułatwienia prawidłowego ruchu jelit i wchłanianie składników pokarmowych. Stymulują one również syntezę komórek w jelicie, które promują działania enzymów trawiennych w okrężnicy (12). Można mieć puree, pieczone lub grillowane słodkie ziemniaki z oliwą z oliwek, sól i pieprz. Można również zastąpić ziemniaki ze słodkich ziemniaków w curry.

11. Jabłko

Jabłka są pełne witamin, minerałów i błonnika. Mają również właściwości antyoksydacyjne, że to pomaga zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne oraz zapalenie narządów trawiennych. Pektyna występuje w jabłkach jest również uważany za sprzyjający wzrostowi dobrych bakterii jelitowych, co również przyczynia się poprawy trawienia (13) (14) (15). Mają jabłka jako przekąska, z płatków śniadaniowych, w smoothies, jak sok, itd. Jednakże, jeśli cierpi na IBS lub IBD, wrzody itp skórki jabłka przed jedzeniem.

12. Ogórek

Ogórki są ładowane w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i mają właściwości przeciwzapalne. Ze względu na zawartość błonnika i wody wysokiej, ogórki pomaga zapobiegać zaparciom poprzez zmiękczenie stolca i pomocnictwo gładkich jelit. Przeciwutleniacze również zapobiec gromadzeniu się toksyczne, które mogą prowadzić do infekcji żołądka i niestrawność (16). Mieć ogórki na przekąskę lub dodawać je do swoich koktajle, soki, lub sałatek.

13. Avocado

Awokado jest najlepsze jedzenie konsumować, jeśli cierpią z powodu zapalenia żołądka. Pomaga uspokoić zapalenie żołądka i dwunastnicy ściany. Awokado umożliwia także zmianę drobnoustroje występujące w jelicie i w ten sposób pomaga w leczeniu zapalenia okrężnicy, samozatrucia i dolegliwości gastryczne (17). Obejmują awokado w swojej śniadaniowej, koktajli i sałatek, aby pomóc leczyć jelit i poprawia trawienie.

14. Kimchi

Kimchi jest koreańskie sfermentowane jedzenie, wykonane z przyprawionych kapusty lub marchwi. Jest to źródłem błonnika, żelaza, wapnia i witaminy A, B, i C. Ponieważ jest fermentowany, na przykład jogurt, także bogaty w dobrych bakterii jelitowych. Pożyteczne bakterie jelitowe pomocy trawienie wydzielając enzymy trawienie (18). Mają kimchi jako przyprawa ze swoim grilla lub pieczonego kurczaka / ryby, lub dodać do jedzenia kimchi urozmaicić go i wzmocnić swoje zdrowie jelit.

15. Suszonych śliwek

Śliwki są bogate w rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna. Działa ona jako środek przeczyszczający, który stymuluje perystaltycznej ruch przewodu pokarmowego i okrężnicy. Śliwki również pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawia odporność (19). Mieć sok ze śliwek rano przed śniadaniem i po lunchu.

Tak, to były 15 pokarmy złagodzić problemy trawienne. Ale należy również wiedzieć, pokarmy, które trzeba unikać, aby mieć lepsze trawienie. Oto lista tych pokarmów, przyjrzeć.

10 Czego unikać trawienia problemów

1. Tłusta / Fatty & Spicy żywność

Całkowicie unikać tłustych i pikantnych potraw podczas mrugnięcia problemy jelitach. Oleistych lub tłustych może albo spowolnić opróżnianie żołądka, co prowadzi do zaparcia i wzdęcia lub przyspieszenie opróżniania żołądka prowadzi do biegunki. Głęboko smażone pokarmy mogą prowadzić do zakwaszenia i wzdęć. Pikantne pokarmy mogą podrażniać narządy trawienne prowadzące do bólu brzucha i dyskomfortu podczas przechodzenia stolca.

2. Przetworzona żywność

Przetworzonej żywności są wielkie nie-nie dla ciebie, jeśli masz problemy z trawieniem. Przetworzona żywność na brak błonnika i zawierają cukier, sztuczny sztuczny kolor, a zbyt dużo soli i konserwantów. Wszystkie te składniki mogą powodować stany zapalne i pogłębić problemy z trawieniem. Plus, bez błonnika, przewodu pokarmowego ma pracować dodatkowy dysk, aby przenieść żywności poprzez przewodu.

3. Rośliny strączkowe

Choć warzywa są bogate w błonnik, to lepiej, aby nie spożywać rośliny strączkowe na kilka dni, jeśli masz problemy z trawieniem. Rośliny strączkowe mają tendencję do powodować wzdęcia, kwasowość, a potencjalnie mogą podrażniać przewód pokarmowy. Z dala od fasola, fasola garbanzo, fasola lima, czarna fasola, soczewica, soja i edamame.

4. Nabiał

Jogurt jest niewątpliwie najbardziej naturalny prebiotyk żywności w najczystszej postaci. Niestety, słyszymy krów jest wstrzykiwany za pomocą antybiotyków, hormonów i karmione genetycznie kukurydzy. Ponadto, pasteryzacja i przetwarzanie usunąć wszystkie zdrowe tłuszcze i pożytecznych witamin w mleku. Plus, jeśli jesteś z nietolerancją laktozy powinny unikać nabiału całkowicie. Można mieć organiczne produkty mleczne, ale proponuję pobyt z dala od mleka, sera, masła, ghee, itp na chwilę, kiedy walczą problemy trawienne.

5. Alkohol

Z dala od nieodpartej stron i wolnego alkoholu na chwilę uzyskać trawienie wraca do normy. Alkohol powoduje odwodnienie, które może prowadzić do zaparć i wzdęć. Jest również toksyczne dla żołądka i przewodu pokarmowego, może zmieniać metabolizm wątroby. Również, gdy twoje problemy jelitowe wydają się poprawiły nie wskoczyć do picia zbyt dużej ilości alkoholu. Kij do moderacji.

6. Kofeina

Kofeina występuje w kawa, herbata, czekolada, napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne, pieczone żywności, a nawet lody. Kofeina pobudza ruch jelit, przyspiesza opróżnianie żołądka. Może to prowadzić do biegunki i bóle brzucha. Tak trzymać z dala od środków spożywczych zawierających kofeinę aż lepiej.

7. Cukier

Spożywanie zbyt dużo cukru lub słodkie pokarmy mogą nasilać problemy trawienne. To dlatego, że cukier sprzyja rozwojowi szkodliwych bakterii w jelitach. Złe bakterie mogą wywołać stan zapalny i osłabić odporność. Tak więc, należy unikać spożywania cukru w ​​napojach lub w opakowaniach soków owocowych i warzywnych, pączki, ciasta, ciastka, itp jeśli walczą niestrawność.

8. Napojów gazowanych

Pęcherzyki gazu w gazowanymi lub napojów gazowanych może powodować wzdęcia i również podrażniać żołądek i trawienie podszewkę oddechowego. Plus, te napoje zawierają humongous ilość cukru, który może również pogorszyć problemy z trawieniem. Tak więc, należy unikać spożywania sody ani żadnych napojów gazowanych na chwilę, aż twoje narządy trawienne wyleczyć i zacząć normalnie funkcjonować.

9. Jagody

Jagody są pożywne, ale ich uniknąć, jeśli cierpi na zapalenie uchyłków, wrzód lub IBS i IBD. Włókno i małych nasion (takie jak truskawki) można zdrapać śluzowej żołądka i zapalenie okrężnicy, co powoduje podrażnienie i krwawienie. W związku z tym, należy unikać spożywania jagód lub pokarmów, które mogą zawierać jagody jak ciast, wypieków, dżemów itp na chwilę.

10. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona nie są idealnym rozwiązaniem, jeśli masz rozstrój żołądka lub masz inne problemy z trawieniem. Błonnik w orzechach może pogorszyć problemy z trawieniem przez drażni ściany żołądka. Tak trzymać z dala od zdrowych orzechów aż lepiej. Można ostatecznie przywrócić orzechy do swojej diety.

Tak, to były 10 produkty, które należy unikać, jeśli masz problem z trawieniem. Teraz, że masz listę odsyłającym, jestem pewien, że będzie odzyskać szybciej niż myślisz. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, prosimy zostawić wiadomość w komentarzach poniżej. Dbać!