6 Joga Techniki oddychania dla utraty wagi

Ludzie nadmiernego ciężaru udźwignąć ciężar nim wszędzie. Jesteś stale świadome swojego wyglądu przed innymi. Fałdy żołądkowe, podwójny podbródek i pulchne ramiona trzymać się z dala od tej małej czarnej zawsze chciała nosić. Gymming i zagorzali treningi dają skurcze mięśni i bóle ciała. Alternatywnym sposobem jest to, czego potrzebujesz, a oto sześć technik jogi z oddychaniem, że znikną wszystkie nadmiar tłuszczu. Spróbuj!

Joga Oddychanie dla Weight Loss

Joga oddychanie może naprawić to, co drogie sprzęt do ćwiczeń i treningów odchudzania nie może. Głębokie oddychanie zwiększa utlenianie w organizmie, prowadząc do utraty wagi. Spożycie tlenu w krwi wzrasta dając więcej energii, aby wykonywać. Oddychanie zwiększa metabolizm, co pośrednio prowadzi do utraty wagi. Niektóre techniki oddechowe pomagają masować brzucha powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Teraz rzućmy okiem na niektóre z nich.

Zmniejszenie masy ciała techniki oddechowe

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (powitanie słońca)
6. Siedzą Spinal Twist

1. Kapalbhati

Korzyści: Kapalabhati jest doskonałym sposobem, aby schudnąć naturalnie i kontrolowania otyłości.

Procedura: Aby zrobić Kapalbhati, siedzieć na podłodze z założonymi nogami, trzymając szyję i plecy proste. Trzymać obie dłonie na kolanach. Zamknij oczy. Teraz powoli wdech i wydech mocno. Podczas wydechu, poczujesz brzucha iść do wewnątrz. Powtórzyć procedurę co najmniej 5 - 10 minut.

Powrót do spisu treści

2. Bhastrika

Korzyści: Bhastrika Pranajama daje energię i siłę. To podnosi swoją funkcję metaboliczną i szybciej spala tłuszcz.

Procedura: Aby zrobić Bhastrika pranajamę, usiąść wygodnie na plecach i szyi prosto. Rozluźnij mięśnie brzucha i zamknij oczy. Połóż dłonie na kolanach. Zacznij mocno oddycha z równym naciskiem na wdechu i wydechu. Oddychanie powinno być dogłębne i potężne brzmienie rytmu z tempem jednej sekundy na wdechu i wydechu. Twoja przepona powinna rozszerzać się i kurczyć w tandemie z oddechem. Powtórzyć procedurę w ciągu 5 - 10 minut.

Powrót do spisu treści

3. Anulom Vilom

Korzyści: Anulom Vilom poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego i leczy zaparcia. Równoważy to hormony i zwiększa energię.

Procedura: Aby zrobić Anulom Vilom, usiąść w pozycji lotosu. Zamknąć prawe nozdrze prawym kciukiem i wdychać delikatnie przez lewą dziurkę. Teraz zamknij lewą dziurkę z indeksu lub środkowy palec i wydech przez prawą dziurkę. Powtórzyć tę samą odwrotnie. Czy to na dobre 15 - 30 minut.

Powrót do spisu treści

4. Bhramari

Korzyści: Bhramari poprawia przemianę materii, zwiększa wydzielanie hormonu poboru tlenu i sald.

Procedura: Aby zrobić Bhramari, usiąść w Vajrasana lub Padmasana w spokojnym miejscu. Ramiona muszą być wyciągnięta a prosty kręgosłup. Teraz otwórz swoje dłonie i zamknąć uszy kciukami. Umieść swoje palce wskazujące na czole, tuż nad brwiami. Niech środkowego i serdecznego palce spocząć na zamknięte oczy. Oddychaj głęboko i wydech powoli, utrzymując swoje usta zamknięte. Podczas wydechu, zarobić trochę nucąc sound.Your palce powinny czuć wibracje dźwięku. Usuń palce delikatnie z twarzy i reszta ich na kolana. Jedna runda jest zakończona. Powtórzyć procedurę 5 - 10 razy.

Powrót do spisu treści

5. Surya Namaskar (powitanie słońca)

Korzyści: Zapewnia zdrowe zestaw ćwiczeń z wzorami z oddychaniem, które są dobre dla utraty wagi.

Procedura: Istnieje dwanaście kroków w Surya Namaskar. Każda z tych pozach towarzyszy sekwencjonowanym oddychaniem, które, jeśli wykonane z koncentracji i dokładności wspomaga utratę wagi ujędrniający całego ciała.

Powrót do spisu treści

6. Siedzą Spinal Twist

Korzyści: dobre dla twojego brzucha i pleców.

Procedura: Usiądź na macie jogi z nogami wyciągniętymi przed wami. Oddychać i relax.Bend prawe kolano i doprowadzić obcasy tyle blisko swoich pośladków, jak to możliwe. Teraz krotnie swoje lewe kolano i krzyż ją na prawym kolanie. Lewej kostki stóp powinno być tylko z boku po prawej stronie knee.Take lewą rękę i umieścić ją za ciebie z dłonią na prawym ramieniu floor.Your należy dotykania palce lewej foot.Now które zostały umieszczone pod , wziąć głęboki oddech i wydłużać swoją spine.Twist tułowia w lewo, a patrzeć na lewym ramieniu. Jak można skręcać exhale.Inhale i wyprostuj kręgosłup; wydech i twist.Stay przez 5 wdechów i zwolnić skręt. Teraz przekręcić na drugą stronę też.

Powrót do spisu treści

Te pozy jogi oddychanie i utrata masy ciała bez wątpienia daje długoterminowe korzyści!