5 prostych reguł Leptyny Dieta do utraty wagi

Leptyna dieta jest jednym z najlepszych diet do naśladowania dla tych, którzy chcą schudnąć. Po diety leptyny, wraz z ćwiczeń i dokonywania zmian w stylu życia, będzie spalać tłuszcz i budować masę mięśniową. Będziesz rzucić około 10 funtów i wyglądają świetnie w swoich skinny jeans ponownie.

Leptyna, hormon produkowany przez komórki tłuszczowe, wysyła sygnał do mózgu, aby jeść więcej, gdy jest mniej żywności palić i jeść mniej, gdy „zbiornik paliwa” jest pełna. Czasami jednak anomalią prowadzi do nadprodukcji lub niedoborów leptyny. To prowadzi do przejadania się, a w konsekwencji, że przyrost masy ciała. Leptyna dieta nie wymaga, aby jeść mniej lub przejść na dietę awarii. Zamiast tego, co jesz i kiedy jesz są najważniejszymi czynnikami w utracie wagi.

W tym artykule dowiesz się o diecie leptyny, plan diety, próbki żywności do jedzenia i uniknięcia, ćwiczenia robić i zmiany stylu życia, aby uczynić.

Leptyna Dla Weight Loss Diet

1. Jaki jest Leptyna dieta - Jak to pomoże schudnąć?
2. 5 Regulaminu Sejmu leptyny
3. Plan Leptyna Dieta
4. Leptyna Dieta Recipe
5. Pokarmy do jedzenia
6. Czego unikać
7. Suplementy diety leptyny
8. Rola ćwiczeń
9. Korzyści z diety leptyny
10. Skutki uboczne diety leptyny
11. Styl życia

1. Jaki jest Leptyna dieta - Jak to pomoże schudnąć?

Hormony odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ciała dopasowanie i działa prawidłowo. Wszelkiego rodzaju zaburzenia równowagi hormonalnej może mieć bezpośredni wpływ na masę ciała, dzięki czemu można zyskać lub stracić na wadze. Stąd trzeba przestrzegać diety, które pomagają w utrzymaniu wszystkie hormony działają prawidłowo.

Leptyna dieta wyjaśnia jak wykorzystać moc hormonów rozwiązać głodu, zmęczenie, problemy wagi ciała i problemy z tarczycą. Opanowanie tłuszczu hormonu leptyny jest najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu otyłości, cukrzycy i chorób serca.

Leptyna dieta pomaga zachować sprawność regulując ilość leptyny w organizmie. Leptyna jest hormonem wydany przez komórki tkanki tłuszczowej i tkanek. Działa jako posłańca do mózgu, informując go, ile masz tłuszczu w organizmie. Jeśli masz wystarczająco dużo leptyny w organizmie, mózg może regulować swój metabolizm, aby pomóc spalić nadmiar tłuszczu. Tak więc, jeśli hormon leptyna działa prawidłowo, nie trzeba umieścić w wysiłku, aby stracić tłuszcz.

Większość ludzi dzisiaj jeść kompulsywnie i ignorować sygnały wysyłane przez leptynę do mózgu, co powoduje otyłość. Jeśli zachować kontrolę nad swoim jedzeniu według sygnałów wysyłanych przez leptynę, masz większe szanse na utrzymanie dopasowanie. Dlatego dieta Leptyna następuje pięć prostych zasad, aby pomóc organizmowi słuchać sygnałów wysyłanych przez hormonu.

Powrót do spisu treści

2. 5 Regulaminu Sejmu leptyny

Za. Przestać jeść po obiedzie

Kolacja i śniadanie są dwa posiłki, które są bardzo ważne dla diety leptyny. Szczelina między śniadanie i kolację zawsze powinien wynosić 12 godzin. To dlatego, kiedy śpimy lub odpoczynku, nasz metabolizm zwalnia. Stąd, nie powinniśmy ciężar nasz organizm z nadmiaru tłuszczu na przetwarzanie kiedy nasz metabolizm jest powolny. Szczelina 12 godzin daje naszym ciele wystarczająco dużo czasu do przetwarzania żywności, które bierzemy za kolację.

Każdy pokarm, który się po kolacji dodaje się bezpośrednio do rezerw tłuszczowych. Dlatego dieta surowo zabrania spożycia jakiejkolwiek żywności po obiedzie, bez względu na to, jak może czuć się głodny.

B. Trzymać się trzy posiłki

Badania pokazują, że nasz organizm potrzebuje trzy posiłki, aby funkcjonować poprawnie. To dlatego, że kiedy bierzemy trzy posiłki, nasze ciała dostać więcej niż tylko składniki odżywcze. Nasze ciała gromadzą trójglicerydów, które blokują przejście leptyny do naszego mózgu. Aby pomóc leptyny wykonywać swoje zadania, musimy pozbyć się tych trójglicerydów.

Jeśli mamy nawyk podjadania, poziom trójglicerydów gle uzupełniane. Przez trzymanie się zaledwie trzech posiłków, stosujemy się zapisane trójglicerydów. Stąd, leptyna może łatwo dotrzeć do naszego mózgu i wykonywać swoje zadania.

Do. Jedz powoli i jeść mniej

Mając posiłku, należy pamiętać, że trwa 20 minut na leptynę, aby osiągnąć swój mózg. Twój mózg nie rozumie, jeśli twój żołądek jest pełny, aż leptyna tak mówi. Stąd też ważne jest, aby mieć swój posiłek w tempie, z których leptyny w organizmie może nadążyć. Oprócz jedzenia powoli, ważne jest, aby nie przechowywać jedzenia aż poczujesz się pełna. Jedzenie do żołądka to pęknie to najgorszy pomysł. Zawsze jeść tyle, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu.

Re. Zacznij z białkiem

Podobnie jak wiele innych diet, leptyna dieta odchudzania wyzwanie podkreśla również znaczenie śniadania. Co masz na śniadanie jest bardzo ważne dla organizmu. Jeśli masz posiłek wysokobiałkowy po przerwie 12-godzinnym, twój metabolizm może wzrosnąć o 30%. Tak więc, jeśli masz zamiar udać się na diecie Leptyna, trzeba rozpocząć swój dzień z białka bogate w posiłku.

Mi. Wytnij węglowodanów

Węglowodany powinny być wycięte drastycznie, jeśli chcesz iść na diecie leptyny. Jedzenie węglowodanów bogatych żywności może napędzać swoje ciało i powstrzymać triglicerydów przed zużyta. Tak więc, twój tłuszcz przechowywany jest przechowywany. Jeśli nie wyjdzie, carb bogate posiłek doda do zarezerwowanego tłuszczu. To dlatego ludzie powinni pozostać poza węglowodanów w czasie trwania tej diety.

Powrót do spisu treści

3. Plan Leptyna Dieta

Ta dieta zgodna z polityką 5-rule diety leptyny. Zacznij dzień od śniadania bogate w białka. Jeść małą porcję obiadu i unikać majonez lub dowolny sos sałatkowy tłuszczowych. Jeśli czujesz się głodny, pić wodę. W godzinach wieczornych, jeśli czujesz się jak przekąski, wypić filiżankę zielonej lub czarnej herbaty. Miłego ilość warzyw na obiad razem z białkiem. W przypadku deserów, przyklejają się do owoców i naturalnych środków słodzących, takie jak syrop klonowy lub miód.

Powrót do spisu treści

4. Leptyna Dieta Recipe

Papryka i twaróg Wrap

Czego potrzebujesz

• 1 tortilla chleba
• 1 - 4 szklanki posiekanego Twaróg
• 1 - 2 papryka
• 1 - 2 czerwony cebula
• 1 łyżeczka proszku mango suszone
• 1 - 2 łyżeczki papryka ostra
• 1 łyżka oleju z otrąb ryżowych
• Sól

Jak przygotować

1. Julienne Capsicum, cebula. 2. Patelni podgrzać olej z otrąb ryżowych i podsmażyć paprykę i cebula. 3. Rozgrzej chleb tortilli i umieść Smażona papryka i cebula w środku chleba tortilla. 4. Dodać starty ser na wierzchu. 5. Posypać trochę pieprz Cayenne, suszone mango w proszku, i sól. 6. Owiń chleb tortilli.

Alternatywa dla Wegetariańska

Użytkownik może korzystać z piersi kurczaka / indyka / chude chude wołowiny. Podsmażyć mięso z papryką i cebulą.

Alternatywę niskotłuszczowy

Jeśli nie chcesz korzystać z twaróg, można stosować inne warzywa, takie jak marchew lub julienned kiełkami fasoli.

Powrót do spisu treści

5. Przekąski do jedzenia

Warzywa - szpinak, brukselka, zielona fasola, kiełki fasoli, pomidor, kapusta, brokuły, cebula, czosnek, imbir, seler, por, cukinia, bakłażan, rzodkiewka, buraki, papryka, chili, okra, dyni, kabaczka, etc. Owoce - jabłka, banany, winogrona, grejpfruty, cytryny, jagody, pomarańcze, kiwi, arbuz, melon spadzi, granat, ananas, papaja, brzoskwinia, śliwka i gruszki. Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej z otrąb ryżowych, migdały, orzeszki ziemne, orzech, masło orzechowe, margaryna i awokado. Białka - Fasola, soja, soczewica, kapusta, grzyby, siemię lniane, pestki dyni, ryby, pierś z kurczaka, chude kawałki indyka i wołowiny. Mleczarskiego - niskotłuszczowe mleko, jogurt, śmietana, jajka, lody (mała ilość), twaróg, ser ricotta i. Pszenica i produkty zbożowe - Multigrain chleb lub płatki, pieczywo pełnoziarniste, chleb pszenica, owies, jęczmień, ciastka, herbatniki wieloziarnistego owies, pszenica, makaron i makaron pszenny. Zioła i przyprawy - liści kolendry, bazylia, koper, rozmaryn, tymianek, koper włoski, kozieradka, kolendra w proszku, kminek, goździki, cynamon, gałka muszkatołowa, kardamon, oregano, suszone mango w proszku, napoje itd. - Woda, świeża woda kokosowa przetargu, świeże soki owocowe i warzywne (bez napojów), pakowane koktajle i napoje detox. Unikaj alkoholu, gazowane napoje słodzone i.

Powrót do spisu treści

6. Czego unikać

• Unikać spożywania pokarmów bogatych w węglowodany. Jeść węglowodanów w małych ilościach, szczególnie po zakończeniu pracy.
• Unikaj jedzenia niezdrowych tłuszczów. Również jeść tłuszczów w ograniczonej ilości.
• Unikaj jedzenia białe żywności, takich jak białe pieczywo, biała mąka, cukier, i zbyt dużo soli.

Powrót do spisu treści

7. Suplementy diety leptyny

Wiele suplementów leptyny są dostępne na rynku, a oni twierdzą, że pomoc odchudzania. Jednakże, nie ma dużo danych, aby to potwierdzić roszczenia. Jeść więcej żywności mogą być wywołane przez nadprodukcję leptyny lub bardzo mniejszej produkcji leptyny. Jeśli organizm jest nadprodukcję leptynę, dodając więcej leptyny do ciała nie pomoże. Dlatego zrozumienie przyczyn częstych bólów głodowych trzeba wiedzieć, czy trzeba podjąć suplementów leptyny w celu zmniejszenia masy ciała. Przed podjęciem decyzji do podjęcia jakichkolwiek pigułek odchudzających skonsultować się z lekarzem.

Powrót do spisu treści

8. Rola ćwiczeń

Ponieważ próbują tę dietę, aby schudnąć, i to nie wymaga, aby jeść bardzo niskie kalorii, regularne ćwiczenia daje lepsze i szybsze rezultaty. Spacery, szybki marsz, bieganie, schody bieganie, skakanie na skakance, przysiady, aerobik i trening siłowy może pomóc schudnąć szybciej. Upewnij się, aby stracić kilka funtów pierwszy przed rozpoczęciem treningu siłowego. Trening siłowy buduje masę mięśniową, a nie tracąc pierwszy tłuszcz, zaczniesz budować mięśnie. Tak więc, można zobaczyć żadnych wyników odchudzające.

Powrót do spisu treści

9. Korzyści z diety leptyny

• Będziesz schudnąć szybciej.
• Po pierwszych kilku dniach, nie będzie czuć częste napady głodu.
• Buduje masę mięśniową.

Powrót do spisu treści

10. Skutki uboczne Leptyna Diet

• Jedzenie trzech posiłków dziennie może nie działać dla wszystkich lub dla wszystkich typów ciała.
• Można łatwo odzyskać wagę.
• Może prowadzić do wahań nastroju.

Powrót do spisu treści

11. Lifestyle

• Idź do łóżka po trzech godzinach kolacji i dobry siedem-godzinnego snu.
• Obudzić się wcześnie i pić ciepłą wodę z sokiem z cytryny pierwszą rzeczą, w godzinach porannych.
• Trening regularnie.
• Grać sport co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Jeść posiłki w odpowiednim czasie.
• Potrwać klasy hobby.
• Nie mów o jedzeniu z przyjaciółmi lub rodziną.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak rozwiązać moje problemy leptyny?

Jeśli masz leptyny wywołanej przyrost masy ciała, należy unikać pokarmów bogatych w węglowodany, cukier, złe tłuszcze i złego cholesterolu. Jeść trzy posiłki dziennie i regularnie ćwiczyć.

Jak usunąć odporność na leptynę, aby pozbyć się otyłości?

Śledź powyższy plan diety, należy pamiętać, pięć zasad diety leptyny, regularnie ćwiczyć i zmienić swój styl życia.

Mogę śledzić leptyny diety post-ciąży?

Nie od razu rozpocząć dietę leptyny po porodzie. Odpocząć i jeść zdrową żywność. Po miesiącu skonsultować się z lekarzem, aby wiedzieć, czy dieta leptyny pomoże Ci schudnąć.

Powrót do spisu treści

Otyłość prowadzi do wielu komplikacji zdrowotnych. Istnieje wiele powodów, dla nadwagi, takie jak insulinooporność, genetyki itp dla diety Leptyna działać skutecznie, trzeba najpierw upewnić się, że nadprodukcja lub deficytowa leptyny jest przyczyną twojego dodatkowego tłuszczu. Dlatego też najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji, aby podążać dietę leptyny.

Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami z nami, prosimy o komentarz w polu poniżej opuścić. Pozdrowienia dla dobrego zdrowia!