Jak zrobić Kurmasana i jakie są jego zalety?

Kurmasana lub Tortoise Pose jest asan jogi. Sanskryt: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Wymowa jak: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana lub pozie Tortoise przypomina żółwia, który zamyka się w swojej skorupie, gdy zagrożone lub mieszana. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich „Kurma” oznaczającego żółwia i „asany”, co oznacza pozy. Praktykowanie Kurmasana pozwala rysować wewnątrz i wyciąć bałaganu ze światem zewnętrznym. To daje euforyczne uczucie łączenia ze swoim wewnętrznym świecie.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Kurmasana

1. Co należy wiedzieć przed ćwiczyć Kurmasana
2. Jak to zrobić Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Środki ostrożności
4. Porady dla początkujących
5. Kurmasana Pose Wariacje
6. Korzyści z Kurmasana
7. Pozy przygotowawcze
8. Follow-up Poses

1. Co należy wiedzieć przed ćwiczyć Kurmasana

Upewnij się, że praktyka Kurmasana wcześnie rano na czczo. Brahma muhurta, który jest około półtorej godziny przed wschodem słońca, jest to najlepszy czas, aby ćwiczyć Kurmasana jak umysł jest z natury spokojny następnie, dzięki czemu łatwiej można zwrócić się do wnętrza ciała i umysłu.

Od wstawać tak wcześnie, jak 5 AM nie jest możliwe codziennie, można ćwiczyć Kurmasana wieczorami też. Ale upewnij się, że jest to optymalny odstęp od 4 - 6 godzin od ostatniego posiłku. W godzinach wieczornych, można mieć do declutter swój umysł, zanim dostanie się do ułożenia. W przeciwnym razie, robi się trudno skoncentrować się i wyruszają w podróż do wewnątrz.

Level: Advanced Style: Ashtanga Czas trwania: 30 - 60 sekund Wzmacnia: mięśnie brzucha Rozciąga: kręgosłup i nogi

Powrót do spisu treści

2. Jak to zrobić Kurmasana (Tortoise Pose)

Można założyć, Kurmasana w czterech krokach.

1. Usiąść z nogi rozłożone iz powrotem wyprostowany. Połóż ręce wzdłuż bioder. Zachowaj dystans nogami broni od siebie i nacisnąć uda się pod ziemię. Podnieść skrzynię i weź kilka głębokich oddechów.
2. Zegnij kolana i doprowadzić stopy bliżej bioder. Rozciągnij ramiona do przodu między nogi i zegnij tułów w dół i do przodu wraz z ramionami.
3. Zegnij kolana dalsze ułatwienie ramiona, aby przejść pod kolanami. Następnie przesunąć swoje ramiona rozciągnięte na boki. Teraz przynieść uda do wewnątrz i przez nich naciskać na swoich ramionach, aby przynieść twarz i klatkę piersiową do przodu iw dół. Wyprostuj nogi i upewnić się, że wewnętrzne ud dotykać żeber ubocznych.
4. Obniżyć głowę z brodą dotykając ziemi, i patrzeć w dół. Rozszerz swoje ramiona na boki jak to tylko możliwe. Zrelaksuj się i oddychać głęboko. Trzymając pozować do kilku sekund. Zrelaksować się.

Powrót do spisu treści

3. Środki ostrożności

Kiedy w Kurmasana, jeśli czujesz ból w kolanach, ramiona lekko przesunąć do przodu z boków, aby złagodzić ból. Musisz przygotować swoje ciało do przyjęcia Kurmasana. Czy niezbędne pozy przygotowawcze przed przyjmując pozę. Ponadto, należy znać swoje ograniczenia ciała i kiedy przestać.

Uniknąć pozy jeśli jesteś w ciąży lub menstruacji. Lepiej pominąć pozy jeśli przepuklina dysków i ciasnych mięśni dolnej części pleców. Jeśli masz uraz barku, biodra lub ramię, nie praktykują Kurmasana. Nie przeciążać mięśni, podczas gdy w pozie. Jeśli cierpisz z rwa kulszowa lub przewlekłego zapalenia, unikać pozy.

Powrót do spisu treści

4. Porady dla początkujących

Kurmasana jest zaawansowanym pozy, a to trwa pewną ilość czasu, aby dostać się do niego odpowiednio. Zrobić to pod okiem instruktora jogi, aby ułatwić dla Ciebie. Raz w pozie, jeśli staje się trudny do utrzymania pięty nogi na ziemi, miejsce poduszki lub koce złożone pod nogami.

Powrót do spisu treści

5. Kurmasana Pose Wariacje

• Jeśli robi Kurmasana komplikuje, można spróbować ardha Kurmasana (pół Tortoise Pose), co wiąże się siedzi w Vajrasana i zginanie tułowia do przodu z głową dotykając podłogi. Twoje ramiona muszą rozciągać się do przodu, a klatka piersiowa powinna dotykać ud.

• Można spróbować Supta Kurmasana (Śpiąca Tortoise Pose), jeśli znajdziesz się komfortowo w Kurmasana i chcesz iść głębiej w pozie. Wszystko co musisz zrobić, to zabrać swoje ramiona do tyłu i zapięcie swoje dłonie. Uzyskaj nogi powyżej swoich ramion i głowy i zachować je przekroczył jeden na drugim.

Powrót do spisu treści

6. Korzyści Kurmasana

• Kurmasana poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego i układu oddechowego
• Rozluźnia szyi, głowy i ramion
• Pobudza narządów jamy brzusznej i łagodzi wzdęcia
• Stanowią uwalnia obcisłe węzłów w lędźwiowym i kością krzyżową obszarów ciała
• Poprawia pamięć, zwiększając przepływ krwi do mózgu
• Asany pomaga ludziom cierpiącym na astmę i zaparcia
• Dba o wszystkie problemy z kręgosłupem i ofert z bezsennością
• Kurmasana wydłuża kręgosłup i otwiera swoje ramiona
• Jest to buster stres i wycofuje swoje zmysły
• To uspokaja umysł i przygotowuje do medytacji
• Żółw Pose odświeża i odmładza was
• To jest dobre dla nerwów
• Kurmasana poprawia postawę i jest dobre dla tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń szyjki macicy
• To pomaga dobrze oddychać i sprawia, że ​​ciało elastyczna i stonowanych

Powrót do spisu treści

7. Pozy przygotowawcze

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Powrót do spisu treści

8. Follow-up pozy

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Powrót do spisu treści

Aby móc przerobić i ocenia się, że istotne jest, aby spędzać czas w samotności, odcinając od hałasu zewnętrznego. Kurmasana jest zaprojektowany w taki sposób, aby pomóc zrobić. Dodaj asany do schematu ćwiczeń jak regularne monitorowanie sobie pozwoli Ci zaoszczędzić sporo kłopotów.