30-minutowa rutynowa Yoga dla zdrowego Ty

Jeżeli wszystko co masz to 30 minut rano, aby wykonywać, co robisz? Jak można połączyć we wszystkich ćwiczeń, które działają na różnych częściach ciała, aby był zdrowy i zmieścić się w tak krótkim czasie trwania?

Nie martw się, bo my go tutaj dla Ciebie. Sekwencja zwyczaj jogi, które uczynią Twoje życie lepszym. A wszystko co masz zrobić, to rozciągnąć swoją matę do zaledwie 30 minut i praktyce.

Na co czekasz? Rozpocznij teraz.

Preparat do 30-minutowych Yoga Procedury

Jeśli planujesz ćwiczyć rano, upewnij się, że twój żołądek jest czysty i wnętrzności pusty przed rozpoczęciem praktyki. Wieczorem ćwiczyć po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku.

Nosić lekkie, luźne i wygodne ubrania. Związać włosy się zgrabnie i upiąć żadnych kosmyki włosów, które spadają na twarzy. Wziąć matę do jogi i rozprowadzić go w pomieszczeniu, gdzie jest dobra cyrkulacja powietrza i naturalne światło. Butelkę wody, a licznik trzymać cię w pobliżu nawilżają i śledzić czas.

To jest to! To wszystko, co musisz zrobić. Teraz przejdźmy do 30-minutowego treningu jogi.

30-minutowy Joga Sekwencja

Poniższa sekwencja jest proste i symetryczne. Spróbuj.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (II stanowią Wojownik)
6. Trikonasana (trójkąt Poza)
7. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)
8. Savasana (zwłok Poza)

1. Balasana (Child Pose)

O pozie: Balasana lub dziecko wygląda jak Pose pozycji embrionalnej z niemowlęciem. Jest spoczynku pozy, która wymaga, aby siedzieć w Vajrasana i zginać do przodu. Balasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Powtórzenie asany nie jest konieczne.

Korzyści: Balasana uwalnia napięcia w plecach i ramionach i pozbywa się zawroty głowy i zmęczenie. Stanowią redukuje stres i wygina narządy wewnętrzne. To delikatnie rozciąga biodra i uda. Balasana zachęca stały oddychanie i krążenie krwi w całym organizmie.

Czas wykonania: Pobyt w Balasana przez 5 minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

2. Sukhasana (Easy Pose)

O pozie: Sukhasana lub Easy Pose jest posadzona Asana, że ​​jest bardzo popularny Asana praktykować medytację w sanskrycie „sukha” oznacza wygodne i Sukhasana jest jednym stwarzają, że jest łatwo wykonalne.. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana.

Korzyści: Sukhasana wydłuża kręgosłup i uspokaja umysł. To łagodzi zmęczenie umysłowe i poprawia postawę ciała. Stanowią odblokowuje również biodra i masaż mięśni łydki. To sprawia, że ​​jesteś energiczny, zwiększa wydajność i tworzy aktywną stan umysłu.

Czas wykonania: Pobyt w Sukhasana przez 5 minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Sukhasana

Powrót do spisu treści

3. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

O pozie: Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest inwersja, który wygląda jak pies zginanie do przodu. Jest to łatwe do zrobienia, a daje wiele korzyści. Stanowią jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany.

Korzyści: Adho Mukha Svanasana wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, nóg, ramion i nóg. To zwiększa pojemność płuc i utrzymuje bóle głowy i bezsenność w zatoce. Stanowią jest terapeutyczny w leczeniu astmy.

Czas wykonania: Trzymać pozę przez 2 minuty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

4. Tadasana (Mountain Pose)

O pozie: Tadasana lub Mountain Pose jest podstawą wszystkich pozach. Jest to stojący poza, i wszystkie inne pozy stojące są odmianą Tadasana. Jest to jeden z pierwszych pozach uczysz się w jodze. Tadasana jest poziom początkujący Hatha joga asany.

Korzyści: Tadasana zwiększa siłę i wzmacnia kolana. To zwiększa mobilność w twoich nóg i bioder oraz firm brzucha i pośladków. Zwiększa elastyczność kręgosłupa, zmniejsza bóle w całym ciele, i sprawia, że ​​entuzjastyczne.

Czas wykonania: Trzymać pozę przez 12 sekund i powtórzyć to 10 razy, dzięki czemu czas spędzony na Tadasana 2 minuty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

5. Virabhadrasana II (II stanowią Wojownik)

O pozie: Virabhadrasana II lub Warrior II Pose jest nazwany wojownika Virabhadra, który został stworzony przez iwy z kosmyk jego włosów. Stanowią jest bardzo wydajny i żyje do którego został on nazwany. Wojownik II Pose jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana.

Korzyści: Virabhadrasana II zwiększa wytrzymałość i pobudza narządy jamy brzusznej. Jest terapeutycznym niepłodności i rwy kulszowej. Stanowią pobudza zmęczone kończyny i rozwija stabilność. To także poprawia swoje oddychanie i pewność siebie. Stanowią łagodzi bóle kręgosłupa i wzmacnia mięśnie.

Czas wykonania: Trzymać pozę przez 30 sekund na każdą nogę i powtórz go raz na taki sam okres na każdej nodze. To sprawia, że ​​czas spędzony na asany 2 minuty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Virabhadrasana II

Powrót do spisu treści

6. Trikonasana (trójkąt Poza)

O pozie: Trikonasana lub Trójkąt Pose jest asana, który wygląda jak trójkąt, i stąd nazwany tak. Sanskryckiego słowa „trikona” oznacza trójkąta. W Trikonasana, należy mieć oczy otwarte, co zazwyczaj nie jest w przypadku wielu innych asan. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana.

Korzyści: Trikonasana leczy niestrawność i stymuluje nerki. Eliminuje tłuszcz z bioder i ud i utrzymuje ruchomość stawów biodrowych nienaruszone. Stanowią jest dobre dla zarządzania stresem. Trikonasana poprawia fizyczną i psychiczną równowagę.

Czas wykonania: Trzymać pozę przez 30 sekund na każdą nogę i powtórzyć ten sam raz. To sprawia, że ​​2 minuty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

7. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

O pozie: Nastawienie Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, który wygląda jak most, kiedy zakładano. Sanskryckiego słowa „Setup” oznacza most. Stanowią brzuch jest wyciąg, który działa dobrze dla organizmu. Nastawienie Bandhasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana.

Korzyści: Nastawienie Bandhasana uspokaja centralny układ nerwowy i stymuluje płuca i tarczycy. Stanowią jest terapeutyczny na nadciśnienie i zapalenie zatok. Wzmacnia pleców i ścięgna. Stanowią rozciąga się również na szyi i stymuluje mieszki włosowe.

Czas wykonania: Trzymać pozę na 60 sekund i powtórzyć to raz. To sprawia, że ​​2 minuty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Nastawienie Bandhasana

Powrót do spisu treści

8. Savasana (zwłok Poza)

O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest nazwany tak przypomina trupa z żadnego ruchu. Savasana jest regenerujący pozy, które wymaga, aby położyć się zrelaksowany. Powszechnie praktykowane na koniec sesji jogi. Savasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany.

Korzyści: Savasana rozluźnia mięśnie i uspokaja umysł. To uwalnia stres, zmęczenie i napięcie. Stanowią leczy bezsenność i poprawia swoje zdrowie psychiczne. To jest dobre dla osób cierpiących na problemy neurologiczne i cukrzycy. Stanowią daje głęboki odpoczynek i umożliwia swój trening jogi tonąć w dobrze.

Czas wykonania: Relax w pozie przez 10 minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Savasana

Powrót do spisu treści

30-minutowego treningu jogi jest zrobione i odkurzone. A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne zapytania o jodze.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Jak często mogę ćwiczyć 30 minut jogi rutyny?

Ćwiczyć codziennie, najlepiej rano.

Czy joga jest religią?

Nie, nie jest. Joga jest filozofią.

Spędzeniu pewnego czasu wykonywania codziennie jest niezbędna. Trochę codziennie przechodzi długą drogę. Ten 30-minutowy joga rutyna jest jedna taka próba. To wypróbować i doświadczyć zdrowe korzyści, jakie ma do zaoferowania. Wyruszać.