27 produktów zwiększających poziom hemoglobiny

Zapewne wiesz, że hemoglobina jest ważne dla organizmu do prawidłowego działania. Można również wiedzieć, że ma coś wspólnego z żelaza, krwinek czerwonych i niedokrwistości. Ale czy wiesz, że zwiększenie stężenia hemoglobiny wymaga więcej niż tylko zwiększenie spożycia żelaza?

Ciekawy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o hemoglobiny i dlaczego jest to ważne.

Hemoglobina - Krótka

Produkcja hemoglobiny jest niezbędna dla organizmu, a żelazo i witaminy B12, B9 i C odgrywają ważną rolę. Konieczne jest, aby mieć odpowiednią dietę, aby utrzymać optymalny poziom hemoglobiny. Aby tak się stało, trzeba zwiększyć spożycie produktów, które pomagają w syntezie hemoglobiny.

Ale dlaczego jest hemoglobina ważne?

Hemoglobina jest białkiem, które znajduje się w czerwonych komórkach krwi. Jego najważniejszą funkcją jest transport tlenu z płuc do wszystkich innych komórek, co pomaga utrzymać je.

A wyniki niski poziom hemoglobiny w niedokrwistości, a to ma wpływ wiele czynników. Złe nawyki żywieniowe, złe wchłanianie substancji odżywczych niezbędnych do produkcji hemoglobiny, zwiększenie wymaganej dawki z powodu ciąży, utraty krwi, a nawet niektóre leki - to wszystko może skutkować niskim poziomem hemoglobiny (1).

Najczęstsze objawy mała liczba hemoglobiny są zmęczenie, duszność, zawroty głowy, bóle głowy i ból w klatce piersiowej. To może prowadzić do poważnych konsekwencji i wpływu na układ sercowo-naczyniowy, a także (2).

To było wszystko, co potrzebne, aby wiedzieć o hemoglobiny. Spójrzmy teraz na głównych produktów, które mogą pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny. Sprawdź je!

27 Hemoglobina Rich Foods

Jem

Jest dobrze znanym faktem, że mięso, zwłaszcza czerwone mięso, jest doskonałym źródłem żelaza. Oto różne rodzaje mięsa, które mogą pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny:

1. Wątroba

Najwyższe stężenie żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego, znajdują się w wątrobie. Wątroba Lamba oferuje najwyższą ilość witaminy B12, 100 g zawierającego 85,7 mcg. Jest to również ważne źródło kwasu foliowego, żelaza i witaminy C, po 400 mcg, 10,2 mg i 13 mg każda, odpowiednio.

Inne dobre źródła to wątroba z wołowiny, indyka i kurczaka.

Wołowina 2. Uziemienie

Mielone mięso wołowe (bez tłuszczu) jest dobrym źródłem żelaza. Co 85 gramów mielonej wołowiny dostarcza 2,1 mg żelaza.

Breast 3. Chicken

Pierś z kurczaka jest również dobrym źródłem żelaza.

Można uzyskać około 0,7 miligramów żelaza z każdych 100 g piersi z kurczaka.

II. Owoce morza

Owoce morza, takie jak małża, Oyster, i kawiorem, może stanowić więcej niż dziennego zapotrzebowania na żelazo i witaminy B12.

4. Małże

Małże jest najbogatsza źródło żelaza z 100 gramów małże zawierających 28 mg żelaza, 22,1 mg witaminy C, 98,9 mcg witaminy B12.

III. Rośliny strączkowe

Jeśli jesteś wegańskie lub wegetariańskie, należy dołączyć pokarmy bogate w żelazo w diecie. Rośliny strączkowe, a także ich produkty pochodne, mogą być dobrym źródłem. Soja, fasola, ciecierzyca i warzywa są zalecane.

5. Soja

Na 100 g soi zawierają 15,7 mg żelaza, 375 mcg kwasu foliowego, 6 mg witaminy C.

IV. Skrobie i ziarna

Skrobie, takie jak mąka ryżowa, otręby pszenne, otręby owsiane i stanowią doskonałe źródło żelaza. Ale one nie zawierają witaminę C lub B12 i nie są znaczącym źródłem kwasu foliowego.

Uwaga: Osoby z rozpoznaną celiakią powinni unikać pokarmów zawierających gluten (3).

6. Brown Rice

Ryż brązowy jest idealne, ponieważ jest dobrym źródłem żelaza, i 100 g brązowego ryżu zawiera około 0,4 mg żelaza.

7. Całe Ziarna

Pełnoziarniste, takie jak jęczmień, quinoa i płatki owsiane, są również bogate w żelazo. Na 100 gramów każdego pełnego ziarna zawiera około 2,5 mg żelaza.

V. Owoce

Witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza, który zwiększa poziom hemoglobiny. Owoce, takie jak pomarańcze, cytryny, guawy i Liczi są zalecane ze względu na wysoką zawartość witaminy C.

8. Suszone owoce

Suszone morele, rodzynki i daty są wiarygodne źródła żelaza. W rzeczywistości, 100 g suchych owoców ma 0,8 mg żelaza. Oprócz żelaza, te suche owoce zawierają również istotne włókna i witamin.

9. Truskawki

Te niesamowite owoce są korzystne dla pacjentów z niskim stężeniem hemoglobiny w dwojaki sposób - poprzez dostarczanie żelaza oraz zwiększenie wchłaniania żelaza w organizmie.

10. Śliwki

Mając sok ze śliwek jest również skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu hemoglobiny. Ten owoc jest bogaty w żelazo, błonnik i witaminy C, które pomagają w produkcji erytrocytów (czerwonych krwinek).

11. Jabłka

Jabłka są bogate w żelazo (i wielu innych składników odżywczych), co sprawia, że ​​nadają się do zwiększania poziomu hemoglobiny. Więc mieć jabłko dziś!

12. Granat

Granat jest bogata w żelazo, wapń, białka, węglowodany, włókien i kilku innych witamin i minerałów. Stąd, często są zalecane dla ludzi, którzy mają niski poziom hemoglobiny.

13. Suszone pomidory

Sto g suszonych pomidorów zawiera do 9,1 mg żelaza, co sprawia, że ​​są ważne dla pacjentów z niską liczbę hemoglobiny.

14. Persimmons

Te pomarańczowe owoce są wiarygodnym źródłem żelaza, witaminy C, przeciwutleniaczami i kilku innych składników odżywczych.

15. Morwy

Oprócz tego, że zdrowe i smaczne jedzenie alternatywa dla osób z cukrzycą, morwy są również dobre dla osób z niskim poziomem hemoglobiny. W rzeczywistości, w tym 100 g owoców egzotycznych zawierają około 1,8 mg żelaza.

16. Porzeczki

Czarne porzeczki są również dobrym sposobem na zwiększenie liczby krwinek czerwonych. Są one znane zawierają około 1 do 3 mg żelaza w 100 g, w zależności od typu.

17. Watermelon

Ten orzeźwiający na bazie wody i owoców sprawia, że ​​również jego droga do listy najlepszych żywności, aby zwiększyć poziom hemoglobiny. Jest to spowodowane przez wysokie poziomy żelaza obecnego w nim. Jest również bogaty w witaminę C, która sprawia, że ​​proces absorpcji żelaza lepiej i szybciej.

VI. Warzywa

Choć nie jest łatwo znaleźć warzywa, które są bogate w żelazo, wchodzą one krótko jako źródło kwasu foliowego i witaminy B12 nie ma.

18. Wodorostów

Aby zwiększyć poziom hemoglobiny, należy zwrócić się do wodorostów, z czego 100 g zawiera 28,5 mg żelaza i 93 mcg kwasu foliowego.

19. Burak

Buraki są często zalecane, aby zwiększyć stężenie hemoglobiny ze względu na wysoką zawartość kwasu foliowego. Jest również dobrym źródłem witaminy C i żelaza.

20. Ziemniaki

Ziemniaki są bogate w żelazo i witaminy C, co czyni z nich element żywności hemoglobiny w obsłudze.

21. Brokuły

Odległej i smaczniejsza kuzyn kalafiora zawiera około 2,7 mg żelaza w 100 g. Oprócz tego, brokuły zawiera również inne istotne substancje odżywcze, takie jak stearynian magnezu oraz witamin A i C.

22. Szpinak

Szpinak jest, jak dotąd, najlepszym rozwiązaniem warzywko dla tych, którzy szukają doładowania hemoglobiny. W rzeczywistości, w tym 100 g zielonej dobroci zawiera do 4 miligramów żelaza.

VII. Zioła

Zioła są jednym z najlepszych sposobów, aby podnieść poziom hemoglobiny. Chociaż przyprawy takie jak tymianek, pietruszka, mięta, kminek i nasiona są bogate w żelazo, kwota, która jest zazwyczaj spożywane nie jest na tyle istotne, aby dokonać wielkiej różnicy. Ale one nie zapewniają dodatkowy impuls do dziennego zapotrzebowania żelaza.

23. Liść pokrzywy

Zioło to może odegrać bardzo ważną rolę w podnoszeniu swoich poziomu hemoglobiny. Liść pokrzywy jest bogata w żelazo, witaminy z grupy B i C, a także kilka innych witamin, które utorują drogę dla ulepszonego zliczania RBC.

VIII. Inne opcje

24. Jaja

Jaja zostały reklamowany jako śniadaniu mistrzów powodu. Jedno jajko zawiera 0,55 mcg witaminy B12, 22 mcg kwasu foliowego i 0,59 mg żelaza.

25. Nasiona dyni

Ręce w dół, najlepszym źródłem żelaza. Będziesz zaskoczony tym, że 100 g dyni lub nasion chia zawiera około 15 miligramów żelaza, to znaczy aż o 83 procent dziennej wartości zalecane. I zgadnij co? Zawierają one również dobre kwasy tłuszczowe, które mogą uczynić swój blask skóry. Dyskusja na temat zabijania dwie pieczenie na jednym kamieniu!

26. Dark Chocolate

Dobra wiadomość dla wszystkich miłośników czekolady ciemne! Mając swoją ulubioną czekoladę może pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny dość łatwo, ponieważ każde 100 gramów 80% ciemna czekolada może dostarczyć 17 miligramów żelaza, zebranymi wokół 90 procent dziennego limitu żelaza.

27. Orzechy

Migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy piniowe, orzechy laskowe, orzechy włoskie - wszystkie te orzechy są niesamowite źródłem żelaza. Są smaczne i daje dobre 3 miligramów żelaza za 30 gramów.

Konkluzja - Hemoglobina jest bardziej lub mniej związek żelaza (4). Tak, to ma sens, aby zawierać więcej żelaza w diecie, aby zwiększyć poziom hemoglobiny.

Ale są też inne składniki odżywcze w pracy, jak również, szczególnie witaminy C, B12 i B9 (5). Witamina B12 i witamina B9 są potrzebne do wytwarzania czerwonych krwinek. W rzeczywistości, witamina B9 jest niezbędna do syntezy hemu, część hemoglobiny, który zawiera żelazo. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza spowodowane jego właściwości redukujących, dlatego ważne jest, (6). Jest to konieczne, aby pokarmy, które są bogate w wszystkich elementów w celu zwiększenia poziomu hemoglobiny.

Jedna uwaga

Utrzymując poziom hemoglobiny ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia, a niedobór może mieć negatywne skutki. Tak, to jest konieczne umieszczanie wymaganych ilości żelaza, kwasu foliowego i witaminy C i witaminy B12 w diecie, aby zachować zdrowie. Oto kilka czynników ryzyka związanych z hemoglobiną:

• Nie próbować zdiagnozować lub poprawić niski poziom hemoglobiny bez nadzorem medycznym.
• Kobiety w ciąży nie powinny spożywać wysokich dawek (więcej niż 45 mg na dzień), z żeliwa, jak wysoki poziom hemoglobiny były związane z zagrożeniem dla płodu (7).

Jak widać, istnieje wiele wegańskie, wegetariańskie, a także opcje nie-wegetariańskie, które mogą spełnić swoje dzienne zapotrzebowanie hemoglobiny. Czy brakuje nam żadnych innych źródeł? Nie daj nam znać, komentując poniżej.

Pobyt pasuje, pozostać zdrowym!