15 zdrowych i smacznych śniadań Delights Możesz spróbować dzisiaj

Jeść pierwszy posiłek dnia jak król i jesteś gotowy, aby stawić czoła wyzwaniom dnia warto z energii i wytrzymałości. Chociaż nie jesteśmy pewni o „jeść jak król” części, to z pewnością prawda, że ​​to, co jesz na początku dnia toruje drogę dla reszty dnia.

Śniadanie jest pierwszym posiłkiem w ciągu dnia, że ​​masz po przerwie ponad osiem godzin. Stąd nie można podważać jego znaczenie. Odgrywa kluczową rolę w swojej codziennej działalności.

Według badań, ludzie, którzy jeść śniadania są bardziej podatne na różne problemy zdrowotne w dłuższej perspektywie, w tym otyłość i uszkodzenia mózgu. Chociaż śniadanie jest niezbędna, mlaskanie na pączka lub sącząc koktajl lody zrobi więcej szkody niż pożytku.

15 zdrowe i smaczne śniadanie Delights dla Ciebie:

Planowanie, co jeść na śniadanie jest zawsze trudne, jak chcesz coś zdrowe, ale także coś, co jest smaczne i smaczne.

Oto top 15 smaczne i zdrowe śniadanie zachwyca powinieneś spróbować od dzisiaj.

1. Płatki owsiane:

Ładowany z błonnika, owies jest jednym z najprostszych i najsmaczniejsze śniadanie zdrowych receptur można spróbować.

Można mieć owies kaszka z mlekiem odtłuszczonym i dodać świeże owoce do niego.

Można również mieć sycące śniadanie owsa upma, wypełnione warzywami.

To ziarno jest mało kalorii i jest jeszcze posiłek napełniania.

2. Banany:

Smakować je jako takie lub zrobić koktajl z jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Ciesz się milkshake bananowy z dobroci chudego mleka, owies i miodem dla nadzieniem, wargi bicie wybór między zdrowe śniadanie receptur.

Banany są wspaniałymi źródłami potasu.

Załadowany opornej skrobi, zdrowsze węglowodany, to jest magazyn energii. Jest udowodnione, że jedzenie banana po wyczerpującym treningu daje organizmowi trochę tak potrzebnej energii.

Bycie dobrym źródłem błonnika, te żółte skórki owoce znane są również mieć korzystny wpływ na układ trawienny.

Obecność mineralnych pomaga w regulacji poziomu ciśnienia krwi. To sprawia, że ​​ulubionym miejscem na śniadanie, wśród tych, którzy cierpią na nadciśnienie.

3. Razowy:

Zdecydować się na całego pszenicy kanapek zamiast zwykłej białej samego chleba.

Kanapka z kiełkami, nadziewane papryką i lekko pikantny mięta spread wraz ze szklanką chudego mleka jest bezspornie jednym z najbardziej zdrowe śniadanie, aby rozpocząć dzień.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, przygotować kanapki z bukietem surowych warzyw, w tym pomidory, papryka, marchew, cebula i wiosennych przyprawione przyprawy chcesz.

Można również poddać się swoimi słodkimi pragnienia zębów. Toss banan z miodem i jedną lub dwie łyżki orzechów i nasion lnu. Wykorzystać jako nadzienie do kanapek, aby zaspokoić swój poranny głód słodyczy.

Można również smakować całą pszenicę w postaci phulkas. Są zera olej, odtłuszczone Indian podpłomyki wykonane z mąki pszennej. Dobrym źródłem węglowodanów, mogą być zadowoleni tylko wraz z jogurtem również. Ci, którzy mają czas czas może sprawić, zdrowe, zdrowe Salaterka się cieszył razem z tym.

Zrób smaczne nadzienie poprzez podrzucanie w swoje ulubione warzywa i przyprawy wyboru. Wypełnij phulkas z nich i obróć go, żeby coś przekąsić, gdy jesteś w podróży.

4. Jaja:

Mówiąc o zdrowe śniadanie pomysłów, jaja są intensywnie bogatym źródłem cholesterolu pokarmowego, białka i witaminy D. Wraz z tym, jajka zrobić wspaniałe źródło wapnia.

Jajko jest bardzo wszechstronnym rozwiązaniem śniadanie, które mogłyby być rozkoszował w różnych formach - sunny side up, omlet lub jajecznica.

Może również zostać przekształcona nadzieniem kanapek się cieszył z plasterkiem wieloziarnistego.

Jaja są doskonałym źródłem chudego białka i może być przyjęta przez tych, którzy zrezygnować z cholesterolu i tłuszczu ładunkiem rozkoszy.

5. Brown Rice:

Gotować brązowy ryż mleka o niskiej zawartości tłuszczu i słodzenia to jaggery lub miodu.

Podawać razem z plasterkami jabłka i odrobiną cynamonu.

To będzie jeden z najbardziej zdrowych i bardzo smaczne śniadanie receptur do rozpoczęcia swój dzień.

6. Jogurt:

Istnieją niezliczone wersje - grecki, pełnotłuste, i tak dalej.

Zdecydować się na niskim wersji tłuszczu, jeśli kupujesz go z pobliskiego sklepu.

Można także wykonać jedną z chudego mleka w domu.

Dobrym źródłem białka i wapnia, to kremowy, pikantny śniadanie jare może być stosowany wraz z owocami jak smoothie lub wraz z owsa.

7. Ragi:

Znany jako palec proso, te ciemnoczerwone węglowodany przypominają nasiona gorczycy w kształcie i rozmiarze.

To wspaniałe źródło wapnia, palec proso jesteś najedzony i sprawia, że ​​podaż białka wystarczający, aby był energiczny przez cały dzień.

Dobrym źródłem błonnika, ta opcja niskowęglowodanowa zbóż jest znany zaoferować korzyści utrata masy ciała, jak również.

Wypełnienie posiłek, jest to ulubiony wybór wśród osób cierpiących na cukrzycę, a także cholesterolu.

Palec proso, gdy spożywane w postaci palonej, jest korzystne dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie, choroby serca, astma, a także zaburzeń czynności wątroby.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią zaleca się spożywać ragi, jak to jest zapakowany w wapń.

8. Peanuts:

Można cieszyć się to jako całość lub w postaci masła orzechowego.

Subtelne złote zabarwione masło orzechowe, mimo że kalorii bogatych poz jedzenie jest obfite w swojej zawartości białka.

Wraz z utrzymanie się pełna, badania sugerują, że masło orzechowe ma potencjał, aby kontrolować poziom cukru we krwi przez cały dzień.

Jak na studia, w tym orzeszki ziemne w swoim śniadaniu jako całości lub w postaci masła hamuje wzrost poziomu cukru we krwi po śniadaniu i obiedzie.

Wzmaga także zmniejszenie poziomu cukru w ​​dużej mierze przez cały dzień.

Można przekształcić prażone orzechy w smaczny koktajl i cieszyć się z aromatem miodu.

9. Migdałów:

Masło migdałowe sprawia wspaniały substytut jajek.

Jest mnóstwo dobroci monosauturated kwasów tłuszczowych.

Migdałów w formie masłem migdałowym sprawia wspaniałe opcję spread dla kanapek i indyjskich podpłomyki.

Nawet jeśli jest to kalorii ładunkiem rozkoszy, to czyni to dobry wybór dla tych, którzy są weganami lub są uczuleni na masło orzechowe.

Jeżeli nie jesteś wielkim wielbicielem maśle, następnie wybrać to migdały w swoim śniadaniem.

Badania dowiodły, że migdały zwiększyć moc pamięci i zachować Ci naładować i pełne.

Przekształcenie go w posiłku lepszy smak przez wytworzenie mleczne wraz z łyżką niesłodzonego proszku kakaowego.

10. Paneer i tofu:

Paneer aka serem, wraz ze świeżych owoców sprawia pełną opcję śniadanie.

Powiązać go z całych ziaren węglowodanów cieszyć ciężki śniadanie.

Można nawet sałatkę z serem i owoców domek przyprawione świeżymi ziołami dla idei smakoszy śniadaniowej.

Tofu może być dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą alternatywę białka o niskiej zawartości jego zawartość tłuszczu.

Wykonane z białek bogatych soi, smakuje całkiem podobny do twarogu, a więc jest to dobry substytut.

11. Jagody:

Truskawki, borówki, jeżyny, maliny - niezależnie od jagód wybierzesz, masz pewność, aby uzyskać dobrą dawkę przeciwutleniaczy.

Mocarze energii, te mini bomby energetyczne mogą być połączone z płatków owsianych i jogurt dla niskotłuszczowej śniadanie.

Jedzenie śniadania załadowany przeciwutleniaczy nie udzielam wam wiele dobroci. Wraz z poprawą stanu zdrowia, jagody oferują ochronę dla skóry i włosów.

Jagody, znane są również do utrzymania niektórych chorób w zatoce.

Natomiast warzyw i owoce zawierają antyoksydanty, jagody są najbogatszych źródeł antyoksydantów.

Dokonać bez cukru rozłożone z jagód.

Lub jeśli chcesz słodszy wersję można dołączyć miód lub cukier substytutów.

12. Wheat Germ:

Wycinanie na tłuszczów nasyconych zaprzecza ciała różnych ważnych składników odżywczych. Kiełków pszenicy jest wspaniałym sposobem na zastąpienie tych substancji odżywczych.

Jest to wspaniałe źródło witaminy E i kwasu foliowego, co powoduje 15% i 10% RDA.

Powerhouse o różnorodnych składników odżywczych, w tym cynku i żelaza, to przychodzi bogaty włóknem również.

Bardzo uniwersalny składnik, można to wykorzystać w swojej płatki owsiane, smoothie lub milkshake.

Można nawet dodać łyżeczkę do kanapek lub niskotłuszczowej rolki Kathi nadzienia do czerpania korzyści.

Bycie niską zawartość tłuszczu, jest to jeden z najlepszych składników śniadanie dla tych, którzy chcą pozbyć się swoich niechcianych flab.

13. Nasiona lnu:

Flaxseeds są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla ludzkiego organizmu do pracy w swoich działaniach przeciwzapalnych.

To z kolei jest przydatne w utrzymaniu schorzeń, takich jak rak, choroby serca, zapalenie stawów, astma, itp w zatoce w znacznym stopniu.

Bycie dobrym źródłem błonnika, są one znane, aby pomóc w utracie wagi, jak również przynieść ulgę tym, którzy cierpią na zaparcia.

Doskonałym źródłem lignanów, przeciwutleniacz, jest szczególnie korzystne dla kobiet.

Są one znane w celu zwiększenia poziomu płodności, niższą przed i objawy po menopauzie, a nawet obniżyć wystąpienia raka piersi.

Wystarczy dodać swoje owsianki phulkas, koktajle, a nawet swoją kanapkę nadzienie do czerpania z niego korzyści.

14. Grejpfrutowy:

Według wyników różnych badań odchudzania, włączenie pół grejpfruta na śniadanie jest znany, aby pomóc w szybszej utraty wagi.

Owoc ten jest znany, aby mieć zdrowe wpływ na poziom insuliny i cukru we krwi, co sprawia, że ​​to dobry wybór dla tych, którzy cierpią na cukrzycę.

Aby uzyskać pełną opcją śniadania, powiązać grejpfruta z kaszy owsianej lub jajka.

15. Herbata:

Wybierz herbatę przy kawie.

Herbata ma wyższy poziom przeciwutleniaczy.

Czy to czarny lub zielony, herbata jest zero kalorii pić.

Ten skromny napój ma niższy poziom kofeiny w porównaniu do kawy.

Katechiny, różnych przeciwutleniaczy, występujących w herbacie jest znana czyni odporność zwiększania mocy dla ludzi.

Podczas gdy wszystkie warianty są zdrowe, zielona herbata jest znana jako najzdrowsze.

Bogactwo przeciwutleniaczy w tym wariancie jest znany, aby przyspieszyć tempo przemiany materii, a tym samym pomagać tym, którzy są na ich drodze odchudzania.

Zielona herbata jest znana również być korzystne dla tych, którzy cierpią na cukrzycę, ponieważ ma prawo do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Będąc naturalnym źródłem przeciwutleniaczy, zielona herbata jest również korzystny dla skóry, ponieważ pomaga w utrzymaniu zmarszczki i inne problemy skórne w zatoce.

Jeżeli jesteś osobą, która zjada śniadanie w podróży, upewnij się, że ma wszystkie składniki, które są zdrowe i smaczne. Próbować angażować się w domu gotowane zachwyca tak bardzo jak to możliwe. Jeśli nie jest to możliwe wybór, a następnie rozpocząć dzień z owoców, najlepiej banana, wraz ze szklanką mleka odtłuszczonego. Jest to najprostsza opcja śniadanie można kiedykolwiek smakować.

Adieu do błyskawicznych płatków śniadaniowych, które pochodzą załadowany z cukrem i wysokiej kalorii. Spróbuj powyższe piętnaście zdrowe śniadanie wyborów. Jeśli lubisz eksperymentować, odmiany są nieograniczone. Istnieje niezliczona ilość kuchnie z całego świata, a co za tym idzie, możliwości tworzenia nowego smaczne, ale zdrowe śniadanie każdego dnia jest nieograniczona. Tak, wybrać te, które kochasz, mając na uwadze wymagania zrównoważonej diety i cieszyć się pierwszy posiłek dnia. Pobyt pasuje, pozostać zdrowym!