11 skutecznych wskazówek na temat diety dla osób cierpiących na oporność na insulinę

W przeciwieństwie do Yester lat, kiedy nasi przodkowie fizycznie trudzą się wyżywić, większość z nas dzisiaj żyć siedzący tryb życia. Polega ona stały harmonogram jeść-Work-spać i jeść trochę więcej! Choć znaczenie zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych jest propagowana prawo od naszych czasów szkolnych, większość z nas wpaść w samym wyścigu szczurów zarabiania pieniędzy kosztem naszego zdrowia. To prowadzi do wielu zaburzeń związanych ze stylem życia dla zdrowia. Ten styl podkreśla również zlikwidowany problemy zdrowotne wiele razy.

Insulinooporność to zaburzenie zdrowia, które jest bardzo głośna w tym wieku. Chociaż genetyki odgrywają dużą rolę w powstawaniu jej warunek jest dodatkowo spotęgowane przez naszą nieaktywnego trybu życia. Ale stan można jeszcze poprawić przez kopanie się z letargu myślenia praktykujemy dzisiaj. Teraz, niech szybko zrozumieć, co dokładnie jest oporność na insulinę. Ważne jest, aby zrozumieć chorobę, więc możemy zwrócić uwagę na jej objawów i zasięgnąć szybką interwencję medyczną. Jak mówią, ścieg w czasie oszczędza dziewięć!

Co to jest insulinooporność?

Warunkiem jest określany jako insulinooporność, gdy hormon „insulina” jest w stanie skutecznie wykonywać swoje zadania. Może być również wyjaśnione w niemożności 'insuliny do regulowania metabolizmu węglowodanów i tłuszczu w organizmie skutecznie. Choć genetyka odgrywa istotną rolę w Umawiającym insulinooporność, stan jest potęgowane przez złą dietę, brak aktywności i nagły przyrost masy ciała.

Insulinooporność prowadzi do dalszego przybierania na wadze. Dzieje się to dlatego, że organizm jest zdolne do rozłożenia komórek tłuszczowych a wysokie poziomy insuliny, hamowanie szlaku metabolicznego organizmu. Objawy insulinooporności są następujące:

• Skrajne zmęczenie
• Niezdolność do schudnąć
• Nienaturalny głód
• Zaćmienie mózgu
• Wysokie ciśnienie krwi

Modyfikacja diety i regularnych ćwiczeń może pomóc w powstrzymaniu progresję insulinooporności. Choć rozwiązanie brzmi prosto, to jest o wiele trudniejsze niż to. Zmiana sposobu jesz jest chyba największym wyzwaniem. Jestem pewien, że ponad 80% tych, którzy czytają mój post ledwo jeść warzyw, owoców lub orzechów. Żyjemy na paczkach i opakowaniach chipsy i przetworzonej żywności. I to może być śmiertelne dla tych, którzy cierpią z insulinoopornością.

Tak, tutaj jest krótka lista, co należy jeść, jeśli zdiagnozowano insulinooporność. Porównaj tę dietę dla insulinooporności z notami nabazgrał przez dietetyka. Będziesz zaskoczony, aby zobaczyć, jak pasują do siebie!

Oporność na insulinę Porady dietetyczne

1. Ziarnisty chleb, tym niższa jego GI (indeks glikemiczny) jest zobowiązany do. To będzie nie tylko smak i zapach lepsze, ale będą zdrowsze zbyt.

2. Upewnij się, że jeść nie więcej niż jedną filiżankę ryżu lub makaronu w porze posiłków. To trzeba postępować insulinooporność dieta wskazówka.

3. Jedz odpowiedniej proporcji węglowodanów i białek. Zbyt dużo węglowodanów mogą być szkodliwe dla zdrowia osób cierpiących z insulinoopornością. Mieszanka zdrowej żywności będzie przejść długą drogę w regulowaniu poziomu insuliny we krwi.

4. Kto nie lubi słodyczy? Mogę żyć na dżemy i jeść je zwykły. Ale uwaga dodanych cukrów, takich jak miód, soki, wapno serdeczny, dżemem i lizaków. Choć wszystkie z nich są „yummilicious”, mają wysoki IG, że wyśle ​​strzelanie poziom insuliny przez dach.

5. Rów torby wafle ziemniaczane i przekąski na zdrowych alternatyw, takich jak orzechy zamiast. Kilkanaście orzechy włoskie lub morele dostarczy organizmowi tłuszczów długołańcuchowych. Tłuszcze te są znane, aby pomóc komórki, które niestrudzenie pracują regulujące poziom hormonów.

6. Unikaj tłuszczów nasyconych. Hamburgery Mc.Donald są apetyczne, ale na pewno będzie dodać do swojej wagi. Jak kuszony jak może być, z dala od fast food i jedzenie na wynos jedzenie. Pieczone wyroby cukiernicze, takie jak ciastka i ciasta zrobi ci nie dobre.

7. Produkty głęboko smażone w oleju palmowym smaku yum ale zatykają komórek. To zmniejsza skuteczność insuliny. Morał z tej historii - nie jeść smażonych potraw.

8. Należy zachować odstęp co najmniej 3 - 4 godzin między posiłkami. Stale popijając napoje, takie jak kawa i słodkich napojów może zakłócić cykl trawienny. Będzie to zatem zwiększyć poziom hormonów też.

9. Napój naturalny napój zielona herbata! Kilka raportów anegdotyczne twierdzą, że zielona herbata pomaga zmniejszyć pragnienie zjeść coś słodkiego.

10. Podnieść paczkę wątroby dorsza kapsułki oleju na następnej wizyty w sklep spożywczy. Olej rybi pomaga komórek organizmu w odpowiedzi na hormony trawienne bardziej efektywnie. Oznacza to, że mniej insuliny jest wymagane przez organizm.

11. Powiedzieć wielkie „NIE”, gdy ktoś oferuje musli barów, ciasta i babeczki w pracy. Zawierają one białej mąki i cukru, które mają bardzo wysoki IG. Jeśli masz ochotę na przekąskę i sałatki są coś, czego nienawidzę, przejdź do barów orzechów, pełnoziarnistych krakersów i smakowego jogurtu zamiast.

Czy twoje ciało przysługę i uruchomić następujące zdrowszego stylu życia. Według ściśle insulinooporność menu diety dla zdrowego ty. Jedz świeże naturalnej żywności i wypracować, aby utrzymać poziom insuliny w szachu.