9 jogi stwarza, aby pozostać w kontakcie

Najnowsze rave w branży fitness na całym świecie jest joga! Jakiś czas temu joga uważano rozpowszechnione tylko świętych i tych, którzy osiągnęli starość. Teraz joga miała miejsce szeroko osadzona w sercu młodego brygady też. Wszystkie dzięki gwiazd! Którzy zrozumieli wagę i moc jogi i przyjęły go jako ich codziennej rutyny siłowni! Młodsze pokolenie uważa osobistości jak ich idol i stara się śledzić, co robią. Ta sama historia idzie do jogi też. Od czasu, gdy przeczytałem w wywiadach, że kluczem do ćwiczeń z gwiazd jest joga, zaczęliśmy łączenia klas jak szalony. Ale ilu z nas tak naprawdę nie wiedzą jakie korzyści z jogi dla zdrowia? Dziś dlaczego nie dowiedzieć się, co posiada bogate prezenty joga dla nas zrobić asany jeszcze bardziej przekonujące?

Asany jogi nie tylko sprawia, że ​​jesteś sprawny fizycznie, ale także poprawia zdrowie psychiczne, trzymając z dala od stresu i niepokoju.

Oto niektóre korzyści z jogi dla zdrowia i fitness:

• Szkieletowy i mięśniowy: Jest to znany fakt, że każda forma ćwiczeń wzmacnia kości i mięśnie. Joga jest zbyt różne. Ruch kończyn energicznie lub kontrolę mięśni i stawów łagodzi zwiększa elastyczność. Asany łagodzi skurcze mięśni i bóle żadnych wypadków związanych. Jak dostać się do praktyki i utrzymania tych asan przez dłuższy czas, to stopniowo zwiększa swoją siłę fizyczną i wytrzymałość. Ale jest to bardzo wskazane, że jeśli przed obliczu wypadków lub cierpią z powodu jakiejkolwiek choroby wewnętrzne, zasięgnąć porady lekarza lub swoich instruktorów jogi.

• Układ pokarmowy: To prawda, że ​​joga ma poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Wszystkie te ćwiczenia abs nie tylko spala tłuszcz z brzucha, ale także daje delikatny masaż do mocowania przewodu pokarmowego, która zwiększa tempo przemiany materii prawidłowe trawienie.

• Układ sercowo-naczyniowy: asan Jogi poprawia krążenie krwi do serca i tętnic umożliwiając prawidłowe krążenie w całym organizmie. Uważa się również, że regularna praktyka jogi utrzymuje wysokie ciśnienie krwi pod kontrolą.

• Układ nerwowy: Nie tylko dobre dla układu fizycznego, praktykuje jogę regularnie pozwala wystarczającej ilości krwi i świeżego tlenu do podróżowania do mózgu. Skoncentrowane oddychanie kontroluje również w ten sposób wasze funkcje umysłowe utrzymanie się z dala od stresu i niepokoju.

Należy również pamiętać, że nie ma szczególnego wiek praktykować jogę. Joga stwarza dla zdrowia może być lekkie nerwach jak hard core. Joga waha się od asan do pranayam. Podczas gdy asany obejmować ruch ciała, pranayams są przede wszystkim spokój i relaks dla umysłu. Praktykowanie jogi przez młodych i starych regularnie poprawi nie tylko swoją fizyczność, ale także odpocząć systemu psychicznego utrzymanie się składa obsłużyć sytuacje z łatwością.

Joga dla sprawności ciała:

Wdzięku idealnie nastrojony ciało jest marzeniem każdej dziewczyny. Co lepsze niż nosić sukienki na figurze klepsydry i dokonać innych zielony z zazdrości? Uczmy się niektóre ruchy jogi, które dadzą Ci idealnie nastrojony ciało.

1. Paschimottanasana pozy (zgięcie tułowia kolanach):

• Siedzieć w matę do jogi z nogami wyciągniętymi przed siebie. Nie zginać kolana i trzymać dłonie na ziemi obok bioder.
• Głęboko wdech i wyprostuj kręgosłup.
• Podczas wydechu zginać naprzód dotykać palcami palcami.
• Jeśli zastosujemy właściwą postawę, twarz powinna być na kolanach. W przeciwnym razie jest początkujący, zakręt jak najwięcej i jeśli obliczu problemów, może nawet lekko ugnij kolana.
• Poświęć trochę mało normalnych oddechów iz głębokim wdechu, usiąść prostowanie kręgosłupa. Uwolnić ręce i trzymać je na swojej stronie.
• Powtarzam jeszcze 5 razy z tego samego procesu oddychania.

2. Dhanurasana (Bow pozy):

• Położyć się na brzuchu na ziemi. Głowa powinna być dotykania ziemi.
• Trzymaj ręce przy tobie ze swoimi dłońmi skierowanymi w górę.
• Twoje nogi powinny być umieszczone w odległości 6 cali od siebie.
• Ugnij nogi w kolanach i wprowadzają pięty blisko swoich biodrach.
• Teraz zrozumieć kostki z obu rąk.
• Powoli unieś podbródek, szyję i głowę do tyłu. Klatki piersiowej powinno być jeszcze na ziemi.
• Teraz wdychać głęboko i unieś nogi, uda, piersi, aż tylko brzuch dotyka ziemi. Wagi dla siebie tylko w brzuchu.
• Wyciągnij nogi rękami jak najwięcej, tak aby łuk ciała całkowicie w kształcie łuku.
• Przynieś swoje nogi razem.
• Teraz patrzeć i patrzeć na punkt na suficie.
• To jest ostateczne stanowisko. Wstrzymaj oddech, podczas gdy w tej pozycji.
• Kiedy czujesz szczepu na plecach, wydech całkowicie i powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

3. Urdhava Hastotanasana:

Chcesz szczupłą i atrakcyjną talii? Jest to dobre rozciąganie asan, które nie tylko daje szczupłej talii, ale również szeroką pierś. Oto jak to zrobić.

• Stanąć wyprostowany z nogami razem. Podnieś ręce nad głowę w Namaste.
• Teraz trzymając nogi uziemione, wyginać swoje ciało w prawo jak najwięcej, aż poczujesz napięcie na lewym pasie. Pobyt przez 15 sekund.
• Powrócić do pierwotnej pozycji.
• Teraz zakręt w lewo. Zachowuje to położenie jeszcze przez 15 sekund.
• Powoli można wydłużyć czas trzyma do 30 sekund.

4. Baddha Konasana (Szewc stanowią)

Doskonałym Asana kształtować swoje uda i pośladki. Dzięki regularnej praktyce tego jogi na dopasowanie ciała, być gotowe do afiszować szczupłe uda w swoich mini sukienki.

• Siedzieć na matę do jogi z prostym kręgosłupem.
• Ugnij nogi w kolanach i krawędzi podeszwy obu stopami dotykając wzajemnie. Pięty powinny być dotykania wewnętrzną część uda.
• Teraz zrozumieć kostkach obu nóg.
• Jak można wdychać głęboko, wyprostuj kręgosłup i wyciągnąć łopatki do tyłu.
• Wydech i naciśnij podeszwy razem.
• Utrzymanie tej pozycji tak długo, jak wygodne biorących głębokich oddechów.
• Jeśli to możliwe, zginać do przodu od pasa dotknąć brodą na ziemi.

Ćwiczenia jogi dla eleganckiego pamiętać:

1. Skłon tułowia (Uttanasana):

Ta asana zwalnia się od stresu psychicznego i niepokoju, uspokaja mózg, a także leczy pacjentów cierpiących na łagodną depresję.

• Stojak na prostej i mat w wygodnej pozycji.
• Przynieś swoje nogi razem trzymając się zaledwie kilka cali odległości od siebie.
• Teraz zginać do przodu i dotknij kostek z dłoni. Przechowywać w czoło umieszczony w przedniej części kolana.
• Jeśli jesteś początkujący, może napotkać trudności w nadchodzących naprzód bez zginania zginania kolan. Więc po prostu ugnij kolana trochę i dotknąć kostek. Inną opcją jest to, że nie zginać kolana i zamiast dotykania kostek zachować blok przed sobą. Utrzymać się na tym.

2. Nastawienie Bandhana:

Następnego poza jest Nastawienie Bandhana lub most stwarzają. Ta poza może być sporym wyzwaniem dla początkujących. Jednak, gdy można zarządzać tej pozy praktyce jest to bardzo pomocne w walce przeciwko jakiejkolwiek choroby psychicznej czy to depresja, lęk lub stres.

• Położyć się na ziemi ze swoim wyprostowany kręgosłup i ręce przy boku z dłońmi skierowanymi w dół.
• Teraz zegnij nogi w kolanach utrzymując stopy razem na ziemi.
• Teraz powoli unieś biodra nad podłogę zachowując swoje nogi uziemione i ręce po twojej stronie.
• Sprawował tę pozę i podnieść ręce nad głową.

Ta poza odmładza i relaksuje umysł.

3. Balasana:

Zakończyć asany z Balasana lub dziecka stwarzają. Ta joga nie tylko daje szansę na odpoczynek po zrobiwszy ze wszystkim

Nazywa się to również stanowić dziecka.

• Usiądź na podłodze z ugiętych kolanach. Powinny być one oddzielone od siebie. Twoje biodra powinny być spoczywa na piętach.
• Połóż dłonie na udach.
• Teraz uruchom pochylony do przodu tak, że górna część tułowia jest na udach.
• Zakręt dalej w dół, aby Twoje czoło dotknąć ziemi.
• Przynieś swoje ręce do tyłu i niech leżą swobodnie na ziemi obok nogi z dłońmi skierowanymi do sufitu lub można też trzymać pięty z rąk.

Balasana jest głównie jak relaks stwarzać po wykonaniu asany jak dnem lub shoulderstand. Ta poza pomaga odpocząć swój umysł w spokoju uwalniając ich od wszelkich niepokojów i zmartwień.

Ćwiczenia jogi dla zdrowego serca

1. Supta hasta padasana (Leżąc rękę na nodze postawy):

• Leżeć płasko na plecach z rękami po twojej stronie. Wziąć kilka normalnych oddechów.
• Teraz powoli podnieś prawą nogę z głębokim wdechu. Twoja noga powinna być prostopadła do górnej części tułowia.
• Trzymając prawą nogę w kostce z prawą ręką. Jeśli nie można trzymać go w udo obiema rękami.
• Przytrzymaj przez 5 sekund. Oddychaj normalnie.
• Teraz podczas wydechu, położył swoją prawą nogę.
• Powtórz to samo z lewą nogą też.
• Czy jakieś 5 - 6 rund i odpocząć.

2. Vrikshasana (ułożenia drzewa):

• Stań prosto ze stopami razem i trzymać ręce przy twoim boku.
• Podnieś prawą nogę z ugiętych kolanach i postawić stopę na lewym udzie wewnętrznej jak na zdjęciu.
• Twoje ręce powinny znajdować się w pozycji lotosu. Wznosimy je nad głową. Nie zginaj łokcie.
• Równowagi całego ciała tylko na lewą stopę.
• Oddychać normalnie.
• Gdy chcesz zakończyć, położył ręce i nogi i stanąć w normalnej pozycji z rękami po twojej stronie.
• Odpocząć i powtórzyć na drugą nogę też.

Wszystkie te pozy zdrowia jogi daje dopasowanie i zdrowe ciało.

Teraz oglądać - Sport: Odmładzający Joga Rutyna - fitness i trening Series