10 Best Protein Shakes for Budowanie mięśni

Czy jesteś sportowcem? Czy jesteś kulturystą? Jeśli budowanie mięśni jest głównym celem w życiu teraz, wtedy białko trzęsie są ważną częścią tego zbyt. Lista najlepszych białka kręci się wokół ciebie na pewno pomogą Ci z celów budowy mięśni.

I tym poście mówi wyłącznie o tych! Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej!

Białko trzęsie dekodowane:

Białko jest absolutnie niezbędne do budowania mięśni. Osoba podejmująca się normalna działalność uzyskać je z diety, nie wymagając żadnych dodatkowych suplementacji. Pokarmy bogate w białko zawierają jajka, ser, mleko, jogurt, kurczak, łosoś, ryż, chleb, fasola, orzechy i tofu.

Sportowcy, z drugiej strony, należy umieścić większe zapotrzebowanie na ich ciałach. Wymaga to większej masy mięśniowej i w konsekwencji dodatkowe suplementów białkowych. Po dokładnym badań, ustalono, że każdy sportowiec wymagałoby około 1GM białka na kilogram masy ciała na dobę (1).

Ponadto wczesne trenerzy lub początkujący musiałby więcej białka do budowy mięśni w porównaniu do stałych sportowców państwowych. Białko jest wymagane również dla mięśni odzyskać szybciej po intensywnym treningu.

Podawanie białko jest dostępny w postaci proszku (serwatka, kazeina, białko jaja, soi, grochu i białko z ryżu), który może być mieszany z wodą, sokiem lub mlekiem. To jest najlepszy miał po treningu, gdyż pomaga w tworzeniu mięśni (2). Jako mieszanki białek, przez siebie, może być mniej atrakcyjne, można je spruced się z kilku niezwykłych receptur.

Oto niektóre z najlepszych białko trzęsie na budowę mięśni:

1. Hot Cocoa:

Gorący drgania białka kakao musi 1 kubka beztłuszczowe mleko, czekolada mleczna 1 opakowanie gorące kakao, 1 łopatka białka serwatki czekolady i pół szklanki niskotłuszczowy twaróg.

Dodawanie gorącej wody do mieszalnika, wlać białka, ser, kakao i mieszano aż do uzyskania gładkiej. To jest najlepszy miał przed snem o składzie 45 gm białka i 275 kalorii.

2. Kremowy Pomarańczowy:

Do tej kolorowej i gładkiej napoju, wszystko czego potrzebujesz to kubek świeżego soku pomarańczowego z owoców, pół filiżanki beztłuszczowego jogurtu waniliowego i 1 miarka białka serwatki wanilia.

Wymieszać wszystkie składniki w blenderze i jest gotowy do picia. Pomarańczowy białka wstrząsnąć jest idealny do rana, oferując 30 gm białka i 280 kalorii.

3. Czekolada Almond Brownie:

Ten wstrząsnąć następująco poprzednią drgania jako doskonały napój przed treningiem. Nie trzeba do tego miksera.

Wystarczy dodać jeden czerpak białka serwatki czekolady jednej szklanki mleka bez tłuszczu i dobrze wymieszać. Teraz góry go z drobno posiekaną brownie i migdałów. Ta mieszanka jest bogata w białko w 40gm kompozycji, wraz z 500 kalorii.

4. Chocolate Peanut Butter:

Wśród białko trzęsie, masło orzechowe czekolady jest jednym z najlepszych białko trzęsie do budowy mięśni.

Preparat ten wymaga dwóch gałki białko czekolady, 2 łyżek ciężkiego bitej śmietany, łyżkę lnianego, posiłek łyżkę masła orzechowego, wody i kilku kostek lodu. Łączą wszystkie składniki na wspaniałe shake białka czekoladopodobny.

5. Kawa Wstrząsnąć:

Ten jest dla miłośników kawy. To bardzo proste do wykonania, wymagając tylko jedną filiżankę gorącej kawy, dwie łyżki miodu i łyżkę białka serwatki czekolada.

Wymieszaj białko z kawą i junakować swój shake białka.

6. Lemon Twist:

Wstrząsać białko skręt cytrynowy wymaga dwóch filiżanek lemoniady, jeden czerpak kazeiny waniliowym i jeden czerpak białka serwatki wanilii.

Dodaj je ze sobą, dają bardzo dobrą drgania i to po sesji treningowej. W kompozycji 40gm białka, wstrząsać jest idealny do spożycia po treningu.

7. Peach Białka:

Brzoskwinia białka wstrząsnąć to kolejny świetny sposób na przechowywanie białka w ciągu dnia.

Trzeba będzie pół szklanki mrożonych brzoskwiń, jeden kubek wody, pół szklanki jogurtu i dwie miarki białka waniliowego. Można również dodać bezcukrowej sok jabłkowy w razie potrzeby. Łączą wszystkie składniki i cieszyć się.

8. Banana wstrząsnąć:

Istnieje wiele sposobów można dodać banana do shake białka. Jednym ze sposobów jest mieszanie ciemnej czekolady z bananów do bogato aromatyzowanej drgania.

Dodaj dwie miarki białka czekolady do jednej szklanki niesłodzonego mleka migdałowego. Mieszać drobno posiekanej zamrożonego banana po łyżką każdej ciemnej czekolady żetonów i cynamon.

9. Białko owocowy drgań:

Najczęściej białko trzęsie nie zawierają błonnik. Shake białkowy owoce zawiera duże wypełnione włóknem dodatkowo do białka.

Potrzebne będą trzy łyżki proszku białka mlecznego na bazie jeden kubek soku jabłkowego lub mleko odtłuszczone, pół banana, jedna łyżka kiełków pszenicy, kubek brzoskwiń lub 3 truskawek. Mieszanka składników z lodem do włóknistego białka wstrząsnąć.

10. Coconut Almond Joy:

Wielu wolałoby smaczną opcję jak kokosa i migdałów. Z tego poruszenia, wszystko czego potrzebujesz to dwie miarki białka czekolady, jedna filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego, dwie łyżki ciemnego czekoladą chipy, dwie łyżki masła migdałowego i ćwierć filiżanki niesłodzonego rozdrobnionego włókna kokosowego.

Zmieszać składniki w mieszalniku i posiada radosny drgania białka.

Chociaż są to kilka białko trzęsie budowanie mięśni, które pomagają budować mięśnie, można wymyślić wiele odmian drażnić kubków smakowych. Jeśli masz jakieś pomysły, proszę daj nam znać w polu komentarzy poniżej.