Fitness kobiety

6 niesamowitych korzyści krokowego Aerobik dla utraty wagi

6 niesamowitych korzyści krokowego Aerobik dla utraty wagi

Jeżeli super-silny zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co chcesz, a potem treningi krok ławki są tym, co powinno być patrząc na. Te treningi są uważane za jeden z najbardziej wszechstronnych narzędzi treningowych, zwłaszcza dla tych, którzy lubią ćwiczyć ćwiczenia kardio. Zostały one w użyciu od lat 80-tych i stale ewoluują do zaoferowania podwyższone doświadczenia ćwiczenie maniaków fitness. Najlepszą rzeczą natrafienia na tych „bułki ze stali” jest to, że jest bardzo skuteczny. I zgadnij co? Wyniki że oferty są niesamowite!

Co jest krokiem Bench?

Krokiem ławka jest w zasadzie pewna niedroga platforma, która służy jako urządzenia wielofunkcyjnego do pracy na zewnątrz. Zwykle wysokość stopnia stanowisku wynosi od 4 cali do 12 cali, który może być zmieniana lub dostosowywana za pomocą integralnych pionów bloku, w celu dopasowania go do wymagań różnych ćwiczeń.

Być ona krótka sesja rozgrzewka lub intensywny trening siłowy, krok ławce może służyć idealną prop cały czas. Jednak najlepszym korzystanie z niej znajduje się w aerobiku lub zapalonych treningu cardio.

load...

Co Czy Step Aerobik?

Step aerobik, znane również jako ćwiczenia krok, jest jeden rodzaj treningu układu krążenia. Oto konkretne ławki aerobik lub proste kroki są używane do pracy na mięśnie serca, płuca i nogi. Najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że nie trzeba zbyt wiele urządzeń i akcesoriów. Po prostu ławę krok i parę butów siłowni i są ustawione w praktyce. Cały trening obraca się wokół „wzmocnienie”, która jest ruch niewielki wpływ może odbywać się albo w siłowni lub nawet w domu. Obejmuje szeroką gamę ćwiczeń z nich niewielki wpływ przeznaczonych dla początkujących szybkim tempie te, mające na zaawansowanych ćwiczących. Step aerobik jest znany głównie kierować nasze niższych grup mięśni ciała, a tym samym oferuje doskonałą elewację do naszych regularnych praktyk treningu.

Podstawowe etapy Step Aerobik

Przed kopanie głęboko do różnych ćwiczeń krok aerobik, niech nam spojrzeć na niektóre z podstawowych ruchów z nią związanych.

  1. Podstawowe Step - Step i wyłącza ławce z prawej i lewej stopy odpowiednio.
  1. Dotknij Up - Krok na ławce z prawej nogi i dotknij go z lewej stopy. Teraz zejdź z lewej i prawej stopy odpowiednio.
  1. Podzielone podstawowy krok - krok na ławce z prawej i lewej stopy odpowiednio. Dotknij podłogi z prawej nogi i doprowadzić go do poprzedniego położenia. Zrób to samo z lewą nogą i wysiadających.
  1. „A” Step - Step na ławce z prawej nogi, a następnie lewą stopę po prostu stoi bokiem. Następnie po zejściu z drugiej strony, w ten sam sposób.
  1. „V” Step - Step na ławce z prawej i lewej stopy odpowiednio utrzymując maksymalną możliwą odległość. Następnie wysiąść.
  1. „I” Step - krok na ławce z prawej i lewej stopy odpowiednio. Przeprowadzić jack skoki a następnie zejść.
  1. Repeater - Krok na ławce z prawej nogi. Unieś lewą nogę i dotknij podłogi trzykrotnie. Następnie zejść.
  1. Grapevine - Zrób krok boczny z prawej nogi i umieść lewą jeden za nim. Zrobić kolejny krok z prawą i lewą doprowadzić jednego do pozycji obok niej.

Wyżej wymienione ruchy mogą być połączone są z różnych procedur etap aerobiku. Prostota i złożoność procedury zależy od rodzaju połączenia. Wysokość ławki etapie ma również wpływ na wyniki treningu. Cały rutynowe powinny być 32 segmentów, które mogą zawierać od 4, 8 lub 16 przemieszcza Zgodnie z wymaganiem.

load...

Różne Aerobic Step Ćwiczenia Bench

Teraz tutaj jest kompilacją różnych rodzajów ćwiczeń aerobowych kroku, które mogą być zawarte w regularnych rutynowych ćwiczeń:

  1. Dynamiczny Mobility Hip Na etapów: Rozgrzewka ćwiczenia, które podnosi górną część ciała i zwiększa mobilność poprzez rozciąganie bioder.
  1. Running On kroki: noga klimatyzacji ćwiczeń, które działa na mięśnie łydek, pośladków, jak i quadów.
  1. Burpee Na czynności: a całe ciało klimatyzacji ćwiczenie, które pasuje do ludzi wszystkich kondycji i działa na mięśnie barków, ramion, i nóg.
  1. Poprzeczne Overs na schodach: niższa klimatyzacji ćwiczenia ciała dla początkujących.
  1. Plank UPS kroki: Rdzeń ćwiczenia klimatyzacji, który działa na mięśnie brzucha i skośne.
  1. Krok przeniesień Na Aerobik czynności: a dolnym ćwiczeń body conditioning dla osób na wszystkich poziomach fitness, które działa na mięśnie nóg, takich jak pośladki, quadów i ścięgna.
  1. Burpee skacze na Aerobik kroki: Całego ciała klimatyzacji ćwiczeń dla półproduktów, która działa głównie na ramieniu i nóg mięśni.
  1. Aerobic Step-Ups: Noga Klimatyzacja plyometric ćwiczenie, które działa na mięśnie nóg, takich jak pośladki i quadów.
  1. Burpee Step-Ups: Pełne ciała Klimatyzacja ćwiczenia dla początkujących.
  1. Niska Step-Ups: Niższa klimatyzacji ćwiczenia ciała, które pasuje do ludzi wszystkich kondycji i działa na mięśnie nóg, pośladków, takich jak quady i ścięgna.
  1. Mc Step-Ups: Niższa Klimatyzacja ćwiczenie ciała, który działa na mięśnie tyłek i nogi.
  1. Prosto Arm Plank-Ups: Rdzeń klimatyzacji ćwiczenia dla początkujących, który działa na mięśnie barków, ramion, brzucha oraz skośne.
  1. Boczna Box Jumps: A Plyometric ćwiczenia dla początkujących, który działa na mięśnie przywodziciela organizmie.
  1. Slalom Skoki: Niższa klimatyzacji ćwiczenia ciała, który działa na każdej życiowej mięśniach nóg.
  1. Waga Plate step-up Knee Napędy: Niższa klimatyzacji ćwiczenia ciała dla półproduktów, które zapewnia siłę do naszego organizmu i sprawia, że ​​nasza podstawowa stabilny dzięki właściwej równowagi i koordynacji.
  1. Double leg drop Cable Pullover: a ćwiczenia klimatyzacji rdzeń dla zaawansowanych ćwiczących, który działa na mięśnie ramion, pleców i rdzenia.

Korzyści z Step Aerobik

Weźmy szybkie spojrzenie na sposoby aerobowe krok ławki ćwiczenia mogą nam korzyści:

  • To jest zabawa i niewielki wpływ ćwiczeń ze wspaniałymi wynikami.
  • Pomaga spalić ogromne ilości kalorii.
  • Przyspiesza proces skutecznego odchudzania.
  • To tonizuje sporo główne mięśnie naszego ciała, w tym tych, występujących w obszarach czołowych i nóg.
  • Zwiększa elastyczność naszego ciała w czasie.
  • To pomaga w poprawie naszego bilansu, a także wytrzymałość.

Dlaczego do praktyki krok aerobik dla Weight Loss?

Przed podjęciem zanurzyć w tym serca pompowania ćwiczeń, niech nam spojrzeć na jego korzyści:

  • Jest to trening rutynowych bezproblemowy, które mogą być modyfikowane zgodnie z wymaganiami i poziomów przydatność praktyków.
  • To skutecznie spala kalorie. Na przykład, jeśli jesteś osobą o masie ciała 150 funtów, uprawiania aerobiku krokiem do 60 minut dziennie może pomóc spalić aż 605 kalorii.
  • Obejmuje ona podnoszenia całego ciała z jednej nogi na drugą, podczas gdy podjęcie kroków i wyłącza ławce rytmicznie. Pomaga w ujędrniający dolną część ciała w szybkim tempie.

Którzy mogą ćwiczyć Step Aerobik?

Cóż, nie trzeba być zawodowym do uprawiania aerobiku kroku. Trzeba mieć dostęp do solidnej kroku ławce, która jest od 6 do 12 cali. Nie powinno być wystarczająco dużo miejsca na umieszczenie stóp. Większość z jego podstawowych ruchów są proste i każdy może wykonać to ćwiczenie. Skomplikowane ruchy mogą się nauczyć wykonując samouczki wideo.

Obawy Bezpieczeństwo Step Aerobik

Podobnie jak wszystkie inne ćwiczenia, aerobik krokiem powinno być praktykowane z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności. W przeciwnym razie skończy się źle obrażeń. Tak, tutaj jest lista kontrolna:

  • Upewnij się, że można umieścić na buty cross-szkoleniowych podczas uprawiania step aerobik.
  • Przed rozpoczęciem treningu, rozgrzać się przez 10 minut tak, że mięśnie stają się rozluźnione, a tętno idzie w górę.
  • Postawić krok ławki na idealnie płaskiej powierzchni i zacząć od najniższy poziom niej, aż pojawi się komfortowo z całego procesu.
  • Twoje stopy powinny być umieszczone całkowicie na ławce, kiedy tylko zrobić krok.
  • Staraj się utrzymać dobrą postawę przez cały okres swojej praktyki. Trzymaj plecy prosto, ramiona rozluźnione, a abs napięty w celu uniknięcia wszelkiego rodzaju urazów.
  • Upewnij się, pić tyle wody przed rozpoczęciem sesji treningu. Będzie to uniemożliwić uzyskanie odwadniane przez cały okres.

Więc jeśli chcesz, aby objąć najwyższą sprawność, teraz wiesz, co należy robić; prawda? Interesuje Cię krok ławce aerobowych ćwiczeń? Czy kiedykolwiek dane mu strzał? Nie daj nam znać, komentując poniżej.

load...
load...