6 najlepszych ćwiczeń z Medicine Ball, aby uzyskać Toned Abs

Szukasz wielkiego treningu brzucha w domu? Chcesz stracić tłuszczu z brzucha i uzyskać płaski brzuch? Następnie trzeba wypróbować ćwiczenia ab użyciu piłką lekarską.

Ten post mówi o tych niezwykłych ćwiczeń z piłką lekarską, które mogą dać ci wielki ABS. Aby dowiedzieć się, jakie są, czytaj dalej!

1. Medicine Ball Swing

Huśtawka piłka lekarska jest bardzo wydajny i progresywne ćwiczenia, aby zacząć od. Będzie ona działać abs, ramiona, pośladki i nogi. Oto szybki pomysł, w jaki sposób należy go o tym!

1. Stojak z lekkim rozkroku.
2. Teraz zdobyć piłką lekarską.
3. Powinieneś być trzymając piłkę obiema ręce.
4. Teraz delikatnie zablokuj łokcie i kucać.
5. Pozwól masy ciała powiesić między nogami.
6. Doprowadzić piłką lekarską w górę wybuchowo i wyprostuj nogi też.
7. To byłoby zakończyć jedną rep.
8. Powtórz 2 zestawy 10 każdy.

2. Deski Korzystanie piłka lekarska

Drugie ćwiczenie używając piłką lekarską byłoby deski. Teraz, to jest dość trudne dla tych, którzy są w poszukiwaniu potężnej i tłuszczu strzałowej treningu! Będzie ona działać zarówno abs i ramiona i kształtować swoje ciało też.

1. Chwycić piłką lekarską ponownie używając obu rąk.
2. Trzymaj prosto ramiona i łokcie zablokowane.
3. Doprowadzić się w dół i delikatnie wcisnąć nogi do tyłu, aż organizm tworzy granicę między piętach i głowy.
4. Teraz zachować się w tej pozycji przez kolejne 30 sekund.
5. Powtórz 5 razy.

3. Rzuca z niespodzianką

Rzuca to wielki wysiłek fizyczny nie tylko dla twoich ud, ale abs też. Zmieszany? Nie! W tym ćwiczeniu masz zamiar dowiedzieć się, jak to zrobić z rzuca piłką lekarską, która kształtuje swoje uda i skośne.

1. Stań prosto i zachować swoje nogi lekko rozstawione. Szerokość hip wystarczy.
2. Zegnij łokcie i wprowadzą je na boki, kiedy podnieść piłkę w kierunku klatki piersiowej.
3. Teraz weź prawą nogę i krok do przodu.
4. Skręcać w pasie w kierunku właściwym kierunku.
5. Zawrócić do przodu i wrócić do pierwszej pozycji.
6. Zrobić to 10 razy.
7. 3 zestawy są wystarczające.

4. Figura 8S

Rysunek 8S jest również skutecznym ćwiczeń ab z piłką lekarską. Działa to uda, ramiona, barki i rdzeń.

1. Skieruj swoje palce w kierunku boków.
2. Chwycić piłką lekarską jak zwykle zrobić obiema rękami i ugnij kolana.
3. Teraz wciśnij pięty, a Obiema rękami huśtawka piłkę w górę wybuchowo.
4. Następnie będziesz musiał zginać kolana i doprowadzić piłkę w kierunku lewym kolanie.
5. Swing piłkę i powtórzyć to 10 do 12 razy.
6. Czy trzech powtórzeń.

5. Górskie Pnącza z medycyną Ball

Chociaż alpinistów jest dość proste ćwiczenie, można dodać więcej mocy do niej po prostu za piłką lekarską. Oto szybki pomysł, w jaki sposób należy to zrobić.

1. Zdobyć piłką lekarską i trzymać jedną rękę na uchwycie z dłońmi skierowanymi ku sobie.
2. Trzymaj prosto ramiona i łokcie zablokowane.
3. Przynieś go w dół i niech nogi iść do tyłu, aż nasze ciało daje linię prostą między obu pięt i głowy.
4. Twoje stopy powinny być szerokość barków.
5. Teraz powoli doprowadzić lewe kolano w kierunku prawego łokcia.
6. Że kończy jeden rep.
7. Czy 10 do 12 powtórzeń.

6. Skręty wycieraczek

Wycieraczka skręt jest zabawa ćwiczenie dla wszystkich tych, którzy próbują kształtować swoje abs. Pomoże to nie tylko twój rozmiar talii kurczą, ale również pracować ramiona, nogi i dolne brzucha.

1. Zdobyć piłką lekarską oburącz. Dłonie powinny być skierowane do siebie.
2. Teraz położyć się na plecach i zachować swoje nogi prosto i podnieść je na kolanach.
3. Delikatnie podkreślić swoje palce.
4. Przynieś piłkę prosto na całym ciele.
5. Ramiona powinny być z dala od uszu.
6. Podnieś głowę i ramiona nad ziemią.
7. Zapoznaj się z podaniami lewo w taki sposób, że jest kilka cali nad ziemią.
8. Twoje nogi powinny być po prawej stronie.
9. Pauza delikatnie i doprowadzić piłkę do prawej nogi i na lewo.
10. Wrócić do pierwszej pozycji.
11. Kończy to jedno powtórzenie.
12. Czy 10 do 12 powtórzeń.

Wskazówki do spalania tłuszczu z brzucha

Wiesz, że ćwiczenia nie wystarcza do wielkiego brzucha. Plus, nie można zrobić kilka ćwiczeń, które kształtują abs. Oto kilka pomysłów, należy spróbować obok celu maksymalizacji wyników.

• Jeść! Musisz jeść, aby stracić tłuszczu z brzucha. Śniadanie jest bardzo ważną częścią posiłku i nie ma sposobu, można rozpocząć dzień bez niego. Również jedzenie godzinę po obudzeniu pomaga w utrzymaniu poziomu insuliny (1).
• Krótkie serie ćwiczeń są ważne dla utraty wagi i spalania tłuszczu z brzucha (2). Wstawanie raz na jakiś czas w ciągu dnia i chodzenie wokół będzie pomocne. Robić ćwiczenia, które będą pracować wszystkie grupy mięśniowe. Wpłynie to na poprawę układu sercowo-naczyniowego i pomóc w osiągnięciu swoich celów fitness.
• Skupić się na jedzeniu więcej białka. Białko jest spalany w trawieniu węglowodanów szybciej niż (3).

Jak podoba Ci się ten post? Czy próbowałeś każdy z tych ćwiczeń z piłką lekarską dla ABS? Daj nam znać swoje myśli komentując w polu poniżej.