5 prostych kroków, aby zrobić Ab Crunches, aby uzyskać Flat Belly

Sprawdź listę celów przydatności entuzjastów zdrowia i jesteś pewny, aby znaleźć płaski brzuch na szczycie listy! Jest to niefortunne fakt, że tłuszcz brzuch jest najtrudniejszy do stracenia. Ale to nie znaczy, że nie można rzucić, że dodatkowe flab! Tarka abs na pewno może być twoje, ale trzeba do tego treningu. Ścisłą dietę i dobrze zaplanowany schemat treningu są obowiązkowe, aby uzyskać super abs. Chociaż ćwiczenia cardio pomaga spalić tłuszcz całkowity, to jest bardzo ważne, aby sygnał i określić mięśnie brzucha też. Brzuszków Ab to świetny sposób na pracę mięśni brzucha. I są one łatwe do zrobienia, zbyt!

Jak wykonać podstawowe Crunch?

Przed rozumiemy więcej na temat kryzysu i jego korzyści, nauczmy się to robić pierwszy! Oto jak ćwiczyć podstawowe kryzysu:

1. Leżeć płasko na podłodze - można użyć mat, jeśli wolisz.
2. Ugnij kolana.
3. Pozwala zatrzymać skrzyżowane ramiona w przedniej części klatki piersiowej.
4. Podnieś głowę, upewniając się, że są skierowane na sufit. Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha dla pull a następnie przytrzymaj.
5. Łatwość z powrotem jak wdychać. Nie pchać się w dół i kontrolować ruch.

Aby upewnić się, że są skierowane w sufit, a nie ciśnienia szyi, można zachować swój język na podniebieniu podczas podnoszenia.

Wariacje można spróbować:

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić najprostszych kryzysu, można także spróbować swoich wariacje na dodatkowym wyzwaniem.

• Możesz zachować swoje nogi w pozycji stołu, wygięte pod kątem 90 stopni.
• Można użyć wagi podczas skrzyżować ramiona na piersi.
• Można zatrzymać się dłużej.

Można też spróbować:

1. Kręte Awarii:

Tutaj trzeba dotknąć odwrotny kolano do przeciwnego łokcia podczas podnieść.

2. Awarii uboczne:

Tutaj trzeba dotknąć tego samego kolana do tego samego łokcia podczas podnieść.

3. Odwróć awarii:

Kolejnym AB crunchu odwrotna zapaść. Badania wykazały, że odwrócenie awarii są bardziej skuteczne niż awarii AB.

1. Leżeć płasko na ziemi.
2. Niech twoje ramiona są na podłodze, lub z tyłu z tyłu głowy, tak że głowa spoczywa w twoich dłoniach.
3. Unieś biodra od podłoża za pomocą mięśni brzucha.
4. Upewnij się, że używasz mięśni brzucha do pracy w najszerszym. Jeśli nie, to trzeba najpierw zbudować swoją siłę z rdzenia regularnych brzuszków.

Skrzypienie ma wiele zalet, ale obsługa maszyn AB jest niezwykle korzystne.

Jak korzystać Ab Crunch automat?        

Maszyny ab preferowane są głównie przez ludzi, którzy są podatni na szyi i dolnej części pleców urazy. Aby korzystać z urządzenia będziesz potrzebować:

• Ustawić się prawidłowo w urządzeniu.
• Z ciężarkami na nogach, weź się w dół. Upewnij się, że nie zranić.
• Wycofuje się i powtarzać.
• Liczba powtórzeń zależy od Twoich celów i wytrzymałości.

Korzyści AB i AB Crunches maszyny:

Sprawdź, jak te ćwiczenia, które mogą korzystać ci:

1. Oni pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch i mniejszą flab.
2. Poprawiają one swoją postawę.
3. Urządzenie jest przydatne, jeśli jesteś nowy wypracowywania i są podatne na urazy. 

Słowo ostrzeżenia:

Ważne jest, aby zachować ostrożność podczas pracy na zewnątrz. Należy mieć na uwadze następujące punkty robiąc brzuszki:

• Każdy kryzys powinno być wykonane bez obciążania szyi. Jeśli wykonane nieprawidłowo, istnieje możliwość urazów.
• Jeżeli nie jesteś pewien, proszę szukać pomocy trenera i ludzi, którzy mają doświadczenie.
• Nie na pociąg, który prowadzi do napiętych mięśni.

Nadzieję, że wskazówki są pomocne. Należy pamiętać, że abs są wbudowane w kuchni - można bałagan fantastyczny trening z niewłaściwej diety! Więc obserwować swoją dietę podczas chrupania dala schlebiać abs!

Jaki jest Twój pomysł na osiągnięcie washboard abs? Strzelać komentarz i daj nam znać.