4 skuteczne sposoby zwiększania zdolności płuc do biegania

Tak, to już wiedziałem, że te papierosy zmniejszyć pojemność płuc i dając je pomogą Ci odzyskać część utraconego wytrzymałości. Ale, w jaki sposób można zwiększyć pojemność płuc? Cóż, przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, jak to zrobić dokładnie to i być w stanie iść do tego wcześnie rano pobiegać, że zawsze chciał!

Potrzeba zwiększenia pojemność płuc:

Zazwyczaj większość z nas motywować się do pracy, a jak tylko zaczniemy, okazuje się, że jesteśmy zdyszany w ciągu pierwszych pięciu minut. W ten sposób staje się ważne, aby zwiększyć pojemność płuc, dzięki czemu można uruchomić więcej.

Obecnie istnieją setki gadżetów, które mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc i lepiej swoich technik oddechowych. Jednak ćwiczenie okazały się być najbardziej skutecznym sposobem, aby zwiększyć pojemność płuc i poprawić swoją kondycję ciała.

Jak zwiększyć pojemność płuc do biegania:

Oto kilka innych sposobów, które mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc:

1. Rzucenie palenia:

Jest to najbardziej oczywisty sposób, aby zwiększyć pojemność płuc. Nie ma nic, co wpływa na płuca gorzej niż dym.

Palenie może opuścić nikotyny i smoły łaty w płucach, które zajmują dużo miejsca i zawęzić normalne oddychanie. Palenie jest także rakotwórcze i może prowadzić do raka płuc. Dym obkurcza rurę wiatru i płuca muszą przepracowania wchłonąć potrzebną ilość tlenu (1).

Bierne palenie może być również bardzo szkodliwe dla organizmu i może utrudniać oddychanie i bezpośrednio zmniejszenie pojemności płuc. Rzucenie palenia i unikanie jest prawdopodobnie najbardziej oczywistym sposobem, aby zwiększyć pojemność płuc i poprawić ogólny stan zdrowia organizmu.

2. Wysokogórskie szkolenie:

Wysoka szkolenia wysokość nie jest czymś, co można wykonać, jeśli mieszkasz na płaskich równinach. Jednak okazało się być jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zwiększenie pojemności płuc.

Byś zauważył, że jak najszybciej przenieść się do wyższej wysokości, zaczynasz odczuwać zawroty głowy i zmęczenia (2). To uczucie zawrotu głowy z powodu płuc. Muszą pracować ciężej, aby czerpać tlen z powietrza już zubożonej w tlen. Jeśli ćwiczysz regularnie na dużych wysokościach, organizm buduje wyższy poziom czerwonych krwinek, co zwiększa ogólną pojemność płuc.

Pamiętaj, że nie jest to rozwiązanie długoterminowe i pojemność płuc poprawia tylko na krótką chwilę przed powrotem do normalnego.

3. Sercowo aktywny:

Najbardziej trwały i skuteczny sposób na zwiększenie pojemności płuc do biegania jest przez treningu cardio. Regularna aktywność układu krążenia pomaga stymulować produkcję erytrocytów i trzyma natleniona.

Jeśli chcesz rozpocząć bieganie, ale jesteś pewien poziomów Stamina masz za to, zacznij powoli i zrobić kilka podstawowych ćwiczeń, które stymulują aktywność układu sercowo-naczyniowego. Sprint trening interwałowy, który jest w zasadzie wykonywania krótkich potężne sprinty, jest skutecznym sposobem na zwiększenie wydajności układu krążenia.

Pomaga zmniejszyć fizyczny wpływ na organizm, ale pozwala uzyskać wyniki można uzyskać z normalnego treningu wytrzymałościowego.

Rozważmy na rowerze, pływanie i aerobik w celu zwiększenia pojemności płuc (3). Te działania sercowo-aktywność oparte są skuteczne w zwiększaniu pojemności płuc.

4. Oddechowy Sprzęt szkoleniowy:

Jeśli prowadzisz regularnie i chcesz zwiększyć swoje płuca w stopniu większym, należy rozważyć użycie sprzętu do ćwiczeń oddechowych.

Urządzenia te mogą być coś z elektronicznych gadżetów do masek szkoleniowych. Maski szkolenia pomaga symulować wysokościowo szkolenia poprzez blokowanie niektórych dróg oddechowych, dzięki czemu normalne oddychanie restrykcyjne i pomaga budować swoją pojemność płuc. Twoja przepona pracuje ciężej i staje się silniejsza, używając maski oddechowe. Zwykle niektóre maszyny wyglądają mniejsze i przenośnych rurki do nurkowania, które pomagają budować odporność oddychania. Jednak w przeciwieństwie do maski można regulować poziom oporu w takich rur.

Więc teraz, że wiesz, jak zwiększyć pojemność płuc do biegania, co czekasz? Zacznij dziś. Powiedz nam, w jaki sposób można zwiększyć i poprawić swoją pojemność płuc podczas pracy na zewnątrz. Podziel się poniżej swoich doświadczeń.