- 420k
- 1k
- 870
Tysiąc kalorii w jednej sesji treningu! Kto nie chciałby stracić tak dużo kalorii, a także w jeden dzień? Zgadzam się, że wygląda całkiem kuszące, aby czytać, ale wymaga wysokiego stopnia zaangażowania i ciężkiej pracy, wraz z dobrze przemyślanym planem działania.
Wiem, że są chętni, aby dostać się z niego, ale zanim dam ci próbka 1000 kalorii schematu treningu, pozwól mi wziąć cię przez kilka interesujących faktów. Są z pewnością zainspirują cię i się przydać podczas planowania schematu treningu.
Zrzucić 1 kg tłuszczu z organizmu, trzeba spalić 7700 kalorii. Jednak to nie znaczy, można sobie na wysokiej intensywności treningi codziennie tak, że idziesz na ogólnej remontu w mniej niż tydzień! W 1000 kalorii ćwiczenia jest energochłonny, a można to zrobić na maksymalnie cztery dni w tygodniu, jak rekuperacja jest naprawdę niezbędne do utraty wagi.
Twój wzrost, waga, wiek i płeć determinuje, ile kalorii spalisz. A 30-letnia kobieta jest zobowiązany do spalić więcej kalorii niż 50-letniej kobiety z tej samej rutyny ćwiczeń. W tym samym czasie, 30-letnia kobieta będzie palić mniej kalorii niż 30-letniego mężczyzny. Tylko dlatego, że twój partner jest spalenie 750 kalorii, nie oznacza, że można również zrobić to samo.
Istnieje kilka prostych sposobów na spalenie kalorii w tysiąc zaledwie około godziny. Wystarczy chwycić swoje buty do biegania i pójść na 15 kilometrowej pobiegać i będzie łatwo spalić 1000 kalorii! Alternatywnie, można cyklu non-stop przez około 60 minut w temperaturze 21 kilometra na godzinę i spalić o tej samej ilości kalorii. Ale czy to naprawdę ciekawy sposób?
Jest to ogromne nieporozumienie, które można spalić kalorie tylko jeśli robisz cardio treningi. Cardio ma pomóc w spalaniu kalorii, ale trening siłowy może również pomóc. Stale uderzanie bieżni i jazda na rowerze po prostu włączyć się w „cardioholic”! Kluczem do sukcesu jest znalezienie właściwej równowagi z cardio, siły i Core treningi spalić więcej kalorii.
Istnieje kilka elementów, które trzeba do spalania większej ilości kalorii:
I tu jest przykładem dobrego 1000 kalorii spalania treningu rutyny że śledzę.
Jak wspomniano powyżej, Twój wzrost, waga, wiek i płeć determinuje, ile kalorii spalasz z każdego ćwiczenia. Plan ten po treningu został zaprojektowany mając jednocześnie na uwadze następujące czynniki:
Wiek: 31 lat
Płeć: Kobieta
Wzrost: 5 stóp i 6 cali
Waga: 76 kg
Zawsze możesz zmienić plan w zależności od typu budowy ciała, wieku i płci.
Oto jak trening: ambalam
Typ ćwiczeń | Czas trwania |
---|---|
Rozgrzewkę | 10 minut |
Chodzenie @ 5 km/h | |
Treningi cardio | 45 minut |
Jazda na rowerze @ 21 km/h | |
Trening siłowy | 15 minut |
Pulower | |
Zgniatanie nóżki | |
Przysiady z 5 kg | |
Prasa napowietrzna | |
Wiersze bicepsowe | |
Naciskanie klatki piersiowej | |
Most | |
Loki | |
Triki | |
Przysiady na nartach | |
Ćwiczenia rdzenia | 20 minut |
Leży jedna noga podnosi - lewo | |
Leży jedna noga unosi - prawda | |
Zetknięcia dotykowe | |
Deska podnosi się | |
Łukami do tyłu - łódź | |
Grzbiet z tyłu - uda i toner abs - łuk | |
Ukośne nóżki noża | |
Nożyce do nożyc | |
V chrupki | |
Naprzemiennie dotykają pięty | |
Odpręż się i rozciągnij | 5 minut |
Surya namaskar | 5 |
Rozciąganie uda i bioder | |
Zginanie do przodu | |
Rozciąganie kota | |
Rozciąganie cobra | |
Rozciąganie dziecka |
Nigdy nie próbuj spalić 1000 kalorii w ciągu godziny. Czas trwania treningu powinno być 90 minut, w przeciwnym razie znajdą się spędzać overzealously na swoich lekarzy ze względu na nadciśnienie tętnicze, nadmierne stany zapalne, nadmierne zmęczenie, a nawet przedawkowaniem stresu.
Plus, jeśli jesteś w reżimie odchudzania, będzie rzeczywiście znaleźć się zapełniać coraz przytyć! Czemu? Wysoka intensywność treningu równa wyższe napady głodu, co prowadzi do obżarstwa i przybiera na wadze. Więc, co jest punktem spalania 1000 kalorii, jeśli mam ochotę na uzupełnienie utraconych kalorii?
Idź powoli, spokojnie. Kiedy się do niego przyzwyczaić, można to zrobić bez żadnych problemów.
Czy kiedykolwiek próbowałeś treningu rutyny 1000 kalorii? Podziel się z nami ten, który naśladowania...