5 skutecznych ćwiczeń Deadlift w celu wzmocnienia ciała

Kobiety generalnie unikać podnoszenia ciężarów jako część rutynowego treningu. I nawet ci, którzy mają tendencję do ignorowania martwy. To Majorly ponieważ większość kobiet przeszkadzać w idei wybrzuszenia mięśni. Niektórzy entuzjaści fitness uniknąć również tego zadania ze względu na brak wiedzy i niepewność wyników. Ale prawda jest taka, że ​​te ćwiczenia, gdy prawidłowo może zaoferować większe korzyści. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą zrobić deadlifts celu zwiększenia ich sprawności. Chociaż ludzie mogą zdobyć masę mięśniową dzięki ich genotypu i hormonów, kobiety na ogół nie dostać nieporęczne lub rannych robiąc deadlifts z umiarkowanych ciężarów intensywności.

Korzyści z martwym Ćwiczenia:

Więc, dlaczego powinieneś spróbować deadlifting? Oto dlaczego!

• Jest to pełny trening ciała
• Promuje spalanie tłuszczu
• Pomaga budować mięśnie
• To zwiększa stabilność
• Deadlifts poprawić swoją postawę
• Pomaga wzrost siły chwytu
• Zwiększa zaufanie i zwiększa poziom energii

Top 5 martwym Ćwiczenia:

Oto top 5 ćwiczenia martwym, które dotyczą wielu części ciała, takich jak ścięgna, pośladki, pułapki, ABS, quadów, biceps, triceps, dolnej części pleców i Claves:

1. Konwencjonalne Martwy:

Deadlifts konwencjonalne są trudne, delikatnie mówiąc. Działają one każdy skrawek ciała i niestety nie są tak popularne jak powinny.

1. Stanąć przed sztangą z nogi na szerokość barków.
2. Schylać się uchwycić pasek obniżając swoje biodra i zginanie kolana. Wy uda będą równoległe do podłoża na tej pozycji.
3. Trzymaj plecy prosto przez cały czas robiąc konwencjonalny martwy ćwiczenia. Można to zrobić trzymając głowę w linii z tyłu. Zawsze utrzymać naturalną łuk twój kręgosłup i nigdy nie pozwolić kości ogonowej zwijają.
4. Podnieść poprzeczkę stojąco, trzymając z powrotem w jego naturalnym łuku. Trzymając wadze blisko ciała i powinien zwisać w przedniej części ud. Stań prosto z ramionami odsunął.
5. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej przez zginanie biodra i kolana, utrzymując plecy proste.

2. Rumuński Martwy:

Rumuński martwy ciąg ćwiczeń jest „iść do sprawowania” dla ludzi, którzy próbują nabrać. Ale kiedy zrobić z lżejszych wagach, ta forma może dać swojemu organizmowi dobry trening.

1. Stań prosto przed sztangą umieszczonego na ziemi.
2. Obniżyć swoje ciało poprzez popychanie biodra do tyłu, lekko zginanie kolana utrzymując golenie pionowe i proste plecy.
3. Chwyć pasek trzymając dłonie skierowane w dół (skoślawiona grip) i podnieść poprzeczkę podczas wydechu, wykorzystując swoje biodra. Trzymaj plecy i ramiona prosto podczas ćwiczeń.
4. Stopniowo obniżać poprzeczkę przesuwając biodra do tyłu i zginanie kolana lekko.

3. Sumo Martwy:

Sumo martwy w istocie działa na mięśnie ścięgno. Ale ma również pewien wpływ na przywodzicieli, przedramion, pułapek, pośladków, pleców, środkowe tyłu i quadów.

1. W tym ćwiczeniu, stopy są bardzo szerokie, jak w porównaniu do innych form martwego. Stań prosto przed sztangą z nogami w pobliżu kołnierzy z sztangą.
2. Utrzymując klatkę piersiową w górę, obniżyć biodra chwycić sztangę przy użyciu mieszanych, skoślawiona lub hak uchwyt.
3. Trzymając ręce prosto, odchyl się do tyłu, aby pociągnąć za pomocą wagi biodra.
4. Powoli ugnij kolana i biodra umieścić wagę off podczas wydechu.

4. Walizka Martwy:

Jest to idealne martwy dla kobiet, a także dla mężczyzn, którzy szukają czegoś lżejszego. Polega ona na rdzeń jednocześnie zmniejszając obciążenie dolnej części pleców.

1. Stań prosto ze sztangi, hantle lub kettlebells (zgodnie z preferencjami) na swoich stronach.
2. Utrzymując klatkę piersiową i ramiona do tyłu, obniżyć swoje biodra do uchwycenia paska, jak to zrobić podczas konwencjonalnego martwym.
3. Utrzymać masę po obu stronach ud, utrzymując proste plecy.
4. Powoli popchnąć swoje biodra do tyłu podczas zginania kolan i obniżenia wagi.
5. Zrób to kilka razy na początku i zwiększać intensywność i ilość wyciągu miarę postępów z wykonywania w ciągu kilku dni.

5. Pojedyncze Leg Martwy:

Pojedyncze deadlifts nóg wpływ na cały organizm, ale jest szczególnie dobra dla ścięgna, pośladków i pleców.

1. Stojak z dzwonkiem czajnik w ręku. Można też trzymać ciężarów w obu rękach, jak na swoje preferencje.
2. Zakręt przy jednoczesnym obniżeniu wagi przed sobą i podnieść jedną z nóg do tyłu.
3. W tym momencie twoje ciało będzie prawie równolegle do podłoża i będzie zrównoważenie ciała na jednej nodze.
4. Zrób pauzę i powrócić do swojej pierwotnej pozycji pionowej lub przez pociągnięcie w górę i opuszczania ciężarów nogę. Powtórz to jeszcze kilka razy i przełączyć nogi.

Jedna uwaga:

Ważne jest, aby pamiętać, że te ćwiczenia nie są odpowiednie dla osób, które mają urazy lub choroby, które mogą się potęgowanymi podnoszenie ciężarów. Wskazane jest, aby skonsultować się z trenerem do zrozumienia zdolność fitness i przydatności wykonywania tych ćwiczeń przed rozpoczęciem.

Często kojarzy nam się z kruchością i kobiet, które mogą być powodem, dla którego wiele kobiet z dala od martwy. Ale kobiety nie są wcale kruche! Tak więc, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, spróbuj tych deadlifts dla siły i wytrzymałości, nie wspominając o wyrzeźbione ciało!

Czy próbowałeś deadlifts? Dlaczego lub dlaczego nie? Podziel się z nami tuż poniżej.