15 najlepszych ćwiczeń oka poprawiających wzrok

Czy kiedykolwiek myślał o wykonywaniu swoich oczu? Nigdy nie myślałem o tym wcześniej? To dlatego, że bez względu na to, ile chcemy wykonywać inne grupy mięśni, a nawet mózg, my nigdy naprawdę dać namysłu do oczu. Zapomnij zamiar siłowni lub basenu pływackiego; Twoje oczy potrzebują również czas i miejsce do ćwiczeń!

Zmęczenie oczu jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłego bólu głowy z tyłu. Ćwiczenia oczu są najczęściej pomijane. Tylko wtedy, gdy czujemy się trochę pieczenie lub swędzenie lub szczep, mamy zawsze zwracać uwagę na nich. Prawdą jest, że tak jak wszystkie inne części ciała, mięśnie oczu, powieki i uczniowie muszą być wykonywane albo oni tracą swoją siłę.

Need for Eye ćwiczenie:

Choć ćwiczenia oczu może nie poprawne krótkowzroczność, mrużąc oczy, nadmierne migać i dysleksję, mogą być bardzo pomocne, jeśli pacjent cierpi z powodu:

• Słaba ostrość spowodowane osłabieniem mięśni ocznych
• Niedowidzenie lub leniwe oko
• Zez lub zez
• Podwójne widzenie
• Astygmatyzm
• Słabe widzenie 3D
• Historia chirurgii oka
• Historia kontuzji oka

Coraz więcej ludzi cierpi dzisiaj z zmęczenie oczu i napięcie z powodu ich stylu życia i kariery. Aż 40% wykształconej siły roboczej mówi, że spędzają one 10 - 15 godzin swojego 5-dniowego tygodnia pracy pracy przed komputerem. Nawet dzieci i nastolatków, którzy spędzają tak mało jak 5 godzin tygodniowo przed konsolą do gier lub komputera Zgłoś ekran rozmyte widzenie, suchość oczu i zmęczenie oczu. Niektórzy ludzie, którzy pracują z materiałami niebezpiecznymi zgłosić również zmęczenie oczu, suchość i swędzenie jako produkt uboczny ich pracy.

Istnieją inne czynniki, takie jak zanieczyszczenia, nadużywanie soczewek kontaktowych i nieprawidłowe okularów, które sprawiają, że ważne dla nas wszystkich, aby poświęcić kilka minut każdego dnia na wykonywaniu naszych oczach. Po tym wszystkim, mamy tylko te dwa cenne okna na świat.

Ćwiczenia dla zdrowia oczu:

Przyswajane w tej sekcji są 15 proste ćwiczenia oczu, które obiecują, aby poprawić zdrowie oczu, choć żaden z nich nie może skorygować wady wrodzone oczu i „usunąć swoje spektakle” jako opowieści wielu starych żon powiedzieć. Wszyscy skupiają się głównie na poprawie siły mięśni oka i odświeżyć zmęczone, suche i swędzące oczy. Niestety nie robią nic dla siatkówki, rogówki i dna.

Po rozpoczęciu, można zauważyć, że najlepszą rzeczą wysiłku oka jest to, że zajmuje bardzo mało czasu i nie wymaga żadnego sprzętu w ogóle. Można rozpocząć i zakończyć w dowolnym momencie i nie musi wydawać pieniędzy na drogi sprzęt. Te ćwiczenia dla oczu obiecują zostawić swoje oczy odświeżony i odmłodzony. Jest to dobry pomysł, aby wykupić co najmniej 5 minut wolnego czasu, aby je zrobić, jak pośpiesznie wykonywane ćwiczenia nie pomogą wcale.

Top 15 prostych ćwiczeń oka:

1. Oczu roll: 

Najbardziej proste do zrobienia, to oko ćwiczenie musi Ci być wygodnie siedzącej. Trzeba tylko 2 minuty do zrobienia. Miej oczy szeroko otwarte oczy i roll pierwsza w prawo a następnie w lewo. Robić to powoli, starając się rozciągnąć oczy, jak dalece można iść. To ćwiczenie, gdy odbywa się przez około 2 - 3 minuty, uczyni Twoje oczy czuje się zrelaksowany i mógł skupić się znacznie lepiej.

2. Rub dół:

Jest to ulubiony przez przeciążony oczach. Można to robić nawet podczas noszenia soczewek kontaktowych. Oznacza to, że ćwiczenia mogą być wykonane w dowolnym miejscu i czasie, gdy czujesz zmęczenie oczu i potrzebują szybkiego orzeźwiającym ćwiczenia. Aby to zrobić, siedzą lub stoją wygodnie i energicznie pocierać dłonie aż czują ciepło. Teraz umieścić kule dłonie nad zamkniętymi powiekami i wyobrazić ciepło sączy się do oczu. Pamiętaj, aby nie naciskać w dół z dłońmi na swoich gałek ocznych. Powtórz 3 - 5 razy i wrócić do pracy!

3. Moving Finger:

To ćwiczenie jest dobre dla pracujących mięśni oka i nawet przepisywane przez lekarzy dla osób cierpiących z powodu słabych mięśni oka. Aby zrobić to oko ćwiczenia mięśni, trzeba usiąść i zrelaksowany. Teraz, umieść w górę palcem wskazującym (lub kciuka lub ołówek) przed nosem i skupić obu oczu na jego końcówce. Bez odrywania wzroku od palca, przesuń go do przodu powoli, aż osiągnie rynkowych z dala od twarzy. Następnie doprowadzić palec blisko ponownie nosa, raz bez ruchomych oczy z dala od niego. Powtórz 3 - 4 razy.

4. Przeniesienie punktu ciężkości:

Kolejna łatwa do zrobienia w przypadku zmęczenia wzroku i słabą siłę mięśni oka, ten jest również przepisywane przez lekarzy oczu. Można to zrobić po pracy na ekranie komputera na dłużej niż 30 minut. Aby to zrobić, najpierw skupić się na około 5 sekund na obiekt bardzo blisko ciebie. Na przykład: twój pióro wstać. Następnie przenieść swoją uwagę do odległego obiektu przez około 5 sekund. Na przykład: lekki ruch widoczny za oknem biura. Ten przerywany przesunięcie daje siłę mięśni oka i odświeża je też. Początkowo może się okazać, przesuwając swoją uwagę dość twarde jak mięśnie oka może stać się leniwy i niedbały. Jak można nadal robić to dzień po dniu, będzie dużo łatwiej zrobić.

5. Gorące i zimne okłady:

To może być wielki koniec ciężkim dniu w pracy. W celu przygotowania do niego, ma miskę gorącej wodzie, a drugi z zimną wodą. Dip i lekko ścisnąć jeden ręcznik lub ściereczkę w każdej miski. Po pierwsze, to gorący kompres na oczy i brwi. Poczuć ciepło i smak go przez około 5 sekund i przełączyć się na zimny kompres na kolejne 5 sekund. Powtarzać co najmniej 5 razy.

6. Oczu masaż:

To ćwiczenie jest korzystne dla oczu, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i suchość oczu o każdej porze dnia. Odchyl głowę do tyłu. Palcami, delikatnie masować powieki ruchem okrężnym przez około 30 sekund. Przechowywać zamknięte oczy przez kolejne 30 sekund po tym natychmiastowy masaż i jesteś gotowy, aby wrócić do pracy! Pamiętaj, aby dotyku bardzo delikatny jak twarde tarcie może spowodować obrażenia oczu, szczególnie jeśli nosisz soczewki kontaktowe.

7. Oczu Prasa: 

Zły stresującym dniu w pracy? Oto jedno ćwiczenie na zmęczenie oczu, która ukoi oczy i stres też. Wszystko to migiem! Usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Teraz umieść trzy palce na obu powiekach i naciśnij bardzo delikatnie przez około 10 sekund. Ponownie zwolnić nieco nacisk na około 2 sekundy, a prasy. Powtórz 5 razy. Kiedy skończysz, oczy zyskają nowy zryw w świeżości.

8. Pisania wiadomości: 

Nie, nie mam na myśli Post-it lub SMS -y. Raczej łagodzić zmęczenie oczu, a także ton mięśnie oka, wyglądają na puste ściany co najmniej 8 stóp od siebie i wyobrazić sobie, piszesz na nim ze swoimi oczami. To sprawia, że ​​mięśnie oczu poruszać się szybko w różnych kierunkach i wywiera słabe mięśnie oczu. Zrób to przez około 15 - 20 sekund. Początkowo może to wydawać się niemożliwe wyzwanie; jak wytrwale kontynuować przez kilka dni, będzie się czuć wielką różnicę w zwinnością mięśni ocznych.

9. Oczu Bounce:

Jest to ćwiczenie zabawy można zrobić w pracy, w domu, a nawet w łóżku z zamkniętymi oczami. Aby to zrobić, po prostu szybko przenieść swoje oczy w górę iw dół tak, jakby odbijając oczy. Można nawet mieć oczy otwarte na ten jeden. Czy to przez około minutę, a poczujesz napięcie w mięśniach oczu - dobry znak po nich wykonywane. Wykonaj to ćwiczenie pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub ostatnią rzeczą, przed pójściem spać.

10. Zaporowa oczu:

Nie rozumie jak slang do spania, to ćwiczenie odświeża napięte oczy w ciągu kilku sekund, a także rehydrates ich rozprzestrzeniania świeżą warstwę łzy całej oczu. Siedząc lub stojąc, najpierw otwórz oczy szeroko, a następnie szybko wycisnąć powieki mocno. Trzymając wycisnąć przez około 5 sekund. Otwórz oczy i powtarzać co najmniej 5 - 8 razy.

11. Blink: 

Jak leniwi jesteśmy, że ktoś musi przypominać nam migać! Miga szybko staje się zagubiony praktyka z początkiem cyfrowych mediów i uboższych przęseł uwagę. Migotanie działa jako dobre ćwiczenie dla zmęczonej, suchej i swędzenie oczu. Zrobić to w ten sposób - mrugnięcie oczami gwałtownie przez około 5 sekund. Poczujesz natychmiastową ulgę od objawów.

12. Śledzenie-an osiem: 

Wyobrazić olbrzymi boczne (obrócone na bok) ósmą w pustym ścianie lub suficie. Teraz prześledzić ścieżkę wzdłuż tej figury z zaledwie twoich oczach, bez poruszania głową. Prześledzić liczbę około 5 razy. Poczujesz odprężenie w zmęczone, podrażnione oczy.

13. Ukosa: 

Gra słów nie przeznaczonych, jest to po prostu ćwiczenie dla zdrowych oczu. Aby to zrobić, siedzieć, leżeć lub stać wygodnie i wziąć kilka głębokich oddechów. Teraz, trzymając głowę nieruchomo, spróbuj spojrzeć w lewo jak to tylko możliwe, przy użyciu tylko oczy. Trzymaj swoją wizję na około 3 sekundy i patrzeć w przód. Teraz, spójrz w prawo jak to tylko możliwe i trzymać tam swoją wizję. Powtórz 5 - 8 razy. To ćwiczenie jest dobre dla poprawy siły mięśni oczu.

14. Traktuj powiek:

To ćwiczenie jest oparty na jodze. Aby to zrobić, usiąść wygodnie i masować dolną powiekę bardzo delikatnie palcami pierścieniowych. Rozpocząć od wewnętrznej krawędzi powieki dolnej i stopniowo przesunąć się na zewnątrz. Możesz przejść do masowania brwi w podobny sposób po ukończeniu z dolnymi powiekami. Jest to świetne ćwiczenie na odstresowanie oczy, a także pozbyć się bólu głowy, które często wynika ze zmęczenia oczu.

15. Podwójne rekomendacji:

Do tego ćwiczenia dla oka, trzeba usiąść wygodnie i mieć co najmniej 5 minut do Państwa dyspozycji. Trzymając oba kciuki na odległość wyciągniętej ręki, bezpośrednio przed oczami. Teraz skupić swoją wizję na prawym kciukiem przez około 5 sekund. Następnie przenieść swoją uwagę na przestrzeni pomiędzy dwoma kciukami, korzystnie w odległych obiektów, przez kolejne 5 sekund. Teraz przesunąć swój wzrok w lewym kciukiem i skupić się na niej przez ponad 5 sekund. Powtórz ten cykl co najmniej 10 razy. To ćwiczenie pomaga w utrzymaniu lepszej ostrości i daje lepszą wytrzymałość mięśni oczu.

Wszystkie te ćwiczenia dla oczu są proste do wykonania i łatwe do zapamiętania. Mogą one być wykonane w domu lub w pracy w ciągu kilku minut wolnego czasu. Zatrzymać wymówek, że nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia oczu! Po ich siła mięśni jest stracone, trzeba eksperta lekarskiej, więc najlepiej jest zachować zdrowie oczu od samego początku sam.

Zalecenia dietetyczne dla dobrego zdrowia oczu:

Oprócz tych ćwiczeń oczu, istnieją zalecenia dietetyczne, które pomagają w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oczu.

• Zwiększyć spożycie beta-karotenu i likopenu pokarmów bogatych lub brać witaminy A bogaty uzupełnienie.
• Utrzymywać dobrą higienę oczu myjąc je prawidłowo zimną wodą lub codziennie wodę różaną.
• Rose woda jest skuteczna w zmniejszaniu zmęczenia oczu i swędzenie, zwłaszcza w lecie.
• Unikaj dotykania oczu zbyt wiele bez mycia rąk pierwszy i zachować kontrolę zdrowia soczewek kontaktowych.
• Unikać zbyt długiego przebywania na słońcu i spróbuj nosić okulary ochronne UV lub kapelusz, gdy wychodzić na światło słoneczne.

W przypadku, gdy cierpią z powodu krótkowzroczności lub dalekowzroczności, regularnie odwiedzać lekarza okulistę i zastąpienie starych szkieł kontaktowych, kiedy i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jeśli zaciągania żadnych alergii lub chorób oczu, takich jak jęczmień, różowego oka, etc, odwiedzić lekarza natychmiast, a nie samodzielne leczenie.

Pamiętaj, że oczy są natury najbardziej szczególnym darem i trzeba je zachować, aby utrzymać połączenie ze światem. Dbać o twoich oczach, ponieważ są one swoimi wiernymi przyjaciółmi na całe życie.