Fitness kobiety

7 niesamowitych zalet Jump Squats

7 niesamowitych zalet Jump Squats

Chcesz dobrze wykształcone uda i nogi? Dobrze, jeśli nie, to jest to stanowisko powinno być czytanie! przysiady Jump pomaga wykonywać quadów i łydki podczas pomaga dźwięk ciała, jak również. Istnieje wiele korzyści związanych z kuca skoku. Przyjrzyjmy się, jak wykonać przysiadu skoki i ich wariacje. Aby dowiedzieć się, jak squat skoki mogą być korzystne dla ciebie, przeczytaj do końca.

Procedury:

Aby rozpocząć, stanąć przed lustrem. Zegnij kolana trochę; upewnij się, że kręgosłup pozostaje w pozycji pionowej.

1. Podstawowe Routine:

  1. Rozpocząć w kucki. Squat, obniżyć swoje ciało tak bardzo jak można by kucając. Zegnij kolana i przyjąć pozycję siadając. Uda powinny być równoległe do podłoża. Pauza i przytrzymaj pozycję.
  2. Uruchomić swoje ciało w górę. Podnieś ręce nad głowę jak skok w powietrzu.
  3. Spróbuj wylądować w tej samej pozycji. Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
  4. Jak wylądujesz, przejdź do przysiadu, aby zakończyć jedno powtórzenie. Spróbuj i ziemia skutecznie (być może trzeba będzie opanować tę umiejętność).
  5. Czy 3-zestawy 15 powtórzeń. (1)

2. Zaawansowana wersja:

Można zwiększyć intensywność treningu, dodając pewne zmiany do prostych przysiadów skoku. Przysiady Jump pomóc Tone cielęta, nasycić, ścięgna, Core i czworogłowego.

load...
  1. Podnieść parę hantlami i trzymać po bokach, z kostkami stojących z dala od ciała.
  2. Obniżyć swoje ciało tak bardzo jak można by kucając. Zegnij kolana i przyjąć pozycję siadając. Uda powinny być równoległe do podłoża. Pauza i przenieść z powrotem do pozycji wyjściowej.
  3. Uruchomić swoje ciało w górę. Podnieś ręce nad głowę jak skok w powietrzu.
  4. Spróbuj wylądować w tej samej pozycji. Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
  5. Zrobić 2 - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Porady:

Ponieważ procedura jest trudniejsze niż w normalnym skoku squat, można zdecydować, aby zmniejszyć liczbę powtórzeń lub zmniejszyć liczbę zestawów. Można również zwiększyć czas odpoczynku pomiędzy każdym skoku.

Potrzebne wyposażenie:

  • Hantle
  • Waga kamizelki
  • Butelki wody
  • Ręcznik

Ostrzeżenia:

Osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów i ból kolana powinny powstrzymać się od wykonywania tych ćwiczeń.

Nosić czapki kolana i odzież ochronną tam, gdzie to konieczne podczas ćwiczeń. (2)

Rodzaje squat skocznie:

Oto różne rodzaje do wykonywania przysiadów jump:

1. Regularne Przysiady:

Są to po prostu zwykłe przysiady. Koncentrują się one na tonowanie nogi i tyłek.

1. Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość ramion siebie. 2. Z nogi mocno na ziemi, przesuń biodra powoli się podczas obniżania się. 3. Upewnij się, że Twoje palce wskazują przodu, kolana są z przodu, a głowa i ramiona są proste. 4. Wzrost powoli 5. Powtórz to samo.

load...

2. Przysiady ścienne:

Są to zwykłe przysiady, sporządzonej ścianę.

1. Czy regularne przysiad ale zamiast popychanie biodra się upewnić, że jest z powrotem prosto ze wsparciem ścianie. 2. Nie zginaj byś nie zranić. 3. Powtórz bez przesuwane w górę iw dół ściany.

3. Nierówne Przysiady:

Utrzymać deskę na małą wysokość, aby wykonać te squat jump ćwiczenia.

1. Umieść jedną stopę na podłodze, a drugą na desce. 2. Wykonaj swoje regularne przysiadów. 3. Upewnij się, że zrównoważyć ciężar równomiernie. 4. Nie należy podkreślić kolano. 5. Jeśli masz jakikolwiek problem w ten sposób, nie próbuj tego squat.

4. Osadzony Przysiady:

Te przysiady są trudne do zrobienia.

1. Trzymaj ręce za głowę. 2. Push biodra do tyłu podczas zginania. 3. Miej barki i ramiona wyprostowane. 4. Obniż swoje ciało i przysadzisty

5. Monkey Przysiady:

Przysiady małpy są jednym z trudniejszych przysiady do zrobienia.

1. Stojak z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion siebie. 2. Zasięg na jednym kolanie lub palca (w zależności od tego, jak elastyczne jesteś), jak niższy w przysiadzie. 3. Wciąż trzymając palec, squat tak niskie, jak to tylko możliwe. 4. Powoli rosnąć i zwolnij palec. 5. Upewnij się, że nigdy nie można wyciągnąć lub wcisnąć palec u nogi lub kolana.

6. Sumo Przysiady:

Te przysiady są regularne przysiady, które trzeba wykonać, umieszczając swoje stopy daleko od siebie.

1. Trzymaj nogi od siebie tak, że odległość między nimi jest większa niż długość ramion. 2. Upewnij się, że nie jest tak dużo, że można stracić równowagę. 3. Trzymając wagi ciężkiej obiema rękami i wykonać przysiad 4. Pamiętaj, aby trzymać tułów prosto, jak ugnij kolana. 5. Opuścić siebie tyle, ile można

7. Pojedynczej nodze Przysiady:

Pojedyncze przysiady nóg są trudne dla początkujących.

1. Rozciąganie jedną nogą w przód. 2. Wyciągnij ręce z przodu też. 3. Teraz, squat tak niskie, jak to tylko możliwe. 4. Można użyć mebel do wyważania.

8. Frog Przysiady:

Trzeba wykonać te właśnie tak jak Ty Burpees.

1. Jak można kucać, skakać i lądować na nogach z rękami w przód. 2. Cofnij się i powtarzać. 3. Jest ona podobna do Burpees gdzie nadal rozciągnąć w dół i tworzenie kopii zapasowych.

9. Jumping Jack Przysiady:

Jumping Jack przysiady są bardziej treningu cardio.

1. Zacznij Jumping Jack. 2. W ramiona w dół, kucać. 3. W ramiona w górę, Twoje ciało powinno squat w górę.

10. Przysiady:

Wykonaj jedną z powyższych przysiady z ciężarkami.

  • 1. Należy użyć wagi, które możesz podnieść komfortowo.
  • 2. Zawsze upewnij się, że masz właściwą równowagę bez odważników. W ten sposób, nie zaszkodzi się z ciężarami.

Korzyści z Jump Przysiady:

Przysiady Jump mieć wiele korzyści dla zdrowia. Na początek, pomagają budować i tonu łydek, pośladków, ścięgna, Core i czworogłowego. Mają także inne korzyści. Poniżej lista niektórych ważniejszych:

1. Buduje mięśnie:

Nie tylko skok przysiady pomaga budować mięśnie nóg, pomagają promować środowisko anaboliczne. Środowisko to pomaga budować inne grupy mięśni w organizmie.

2. Spala więcej tłuszczu:

Zyskuje mięśni jest jednym z najlepszych sposobów, aby spalić kalorie. Z każdego funta mięśni zyskał, można spalić około 50 - 70 kalorii więcej niż zwykłe dni. Przysiady pomóc budować mięśnie i tym samym bezpośrednio pomagają spalić więcej tłuszczu.

3. Utrzymanie mobilności i balans:

Nogi mają kluczowe znaczenie dla mobilności. Jak się starzeć, zmniejsza swoją siłę nóg i przysiady może pomóc ograniczyć naturalne osłabienie tych grup mięśniowych. Przysiady pomaga utrzymać równowagę silnika i poprawić mózg do komunikacji mięśni.

4. Zapobieganie Urazy:

Przysiady Jump poprawić równowagę. Pomagają zapobiegać urazom, ponieważ bezpośrednio zwiększają zakres ruchu w biodrach i kostkach.

5. Zwiększenie wydajności sportowe - skakać wyżej i działać szybciej:

Badania naukowe stwierdziła, że ​​kucki pomógł sportowcy osiągają lepsze wyniki, szczególnie w ćwiczeniach wytrzymałościowych. Dlatego przysiady jump są częścią większości treningów sportowych. (3)

6. Tone Twój Backside ABS i całego ciała:

Przysiady jump budować mięśnie, które są kluczowe dla regulacji glukozy, wrażliwość na insulinę i metabolizm lipidów. Przysiady Jump pomaga zapobiegać chorobom serca, nadciśnienie tętnicze, otyłość i cukrzycę.

7. Pomoc przy usuwaniu odpadów:

Przysiady Jump poprawić krążenie płynów ustrojowych. Płyny ustrojowe pomóc usunąć odpadów i dostarczania składników odżywczych do tkanek, narządów i gruczołów. (4)

Są to wiele zalet przysiady skoku! Więc nie obejmują ich wykonywania rutynowych, jeśli jeszcze nie!

Można również sprawdzić wiele filmów na tych ćwiczeniach. Jeśli brakowało nam niczego lub masz jakieś sugestie, proszę zostaw nam komentarz poniżej.

load...
load...