Fitness kobiety

Najlepsze filmy aerobowe - nasze 10 najlepszych

Najlepsze filmy aerobowe - nasze 10 najlepszych

Aerobik jest najbardziej kochał forma ćwiczeń, ponieważ zawiera rytm, taniec i ogrzać się razem. Jest apt dla ciała i umysłu, ponieważ daje odprężenie psychiczne z zapalonych rutynowego treningu. Możesz nie mieć czasu, aby uczestniczyć w sesji, ale nie bądź zniechęcony. Oto kilka ćwiczeń aerobowych wideo, które pomogą Ci zrobić to samo w domu.

Ćwiczenia aerobowe, aby poprowadzić Cię filmy

1. Low Impact Aerobic Ćwiczenia:

 

Niewielki wpływ ćwiczenia aerobowe są najlepsze dla początkujących, gdyż nie jest intensywny i ma pomóc osobie, aby zrozumieć, w jaki sposób skupić się na każdej części ciała podczas ćwiczeń. To pomaga w spalaniu dobrą ilość kalorii i tłuszczu wzrasta poziom strat stopniowo. Dla zawodowców tlenowych, starając się niskie ćwiczenia aerobowe zderzenie ich szybkich i wysokich rutyny tlenowych daje swoje ciało bardzo potrzebne przerwę. Ten niski wpływ aerobik ćwiczenia wideo poprowadzi Cię przez cały rutyny.

load...

2. High Intensity Aerobic Ćwiczenia:

 

Trzeba być przygotowanym na nonstop reżimu zapalonych nożnych i ręcznych ruchów. Początkujący mogą czuć się na celowniku, ale profesjonalista będzie znać podstawowe 20 minut aerobiku pomoże im rzucić tych dodatkowych kilogramów. Wysoka intensywność ćwiczeń aerobowych skoncentrować się na każdej części w trakcie treningu, a zatem spalić tłuszcz w tych areas.These rodzaju ćwiczeń aerobiku wideo naprawdę pomóc w budowaniu wytrzymałości oraz siły.

3. Płaski brzuch Aerobik:

 

load...

Wzór tego ćwiczenia aerobowe jest skoncentrowanie się na brzuchu i dolnej części brzucha. Podczas wykonywania marszu, który jest nazywany również krok, jeden traci tłuszcz pobliżu dolnej części brzucha. Rozciągają się mięśnie w okolicy żołądka, aby pomóc spalić tłuszcz nagromadzony tam; jak przysiady, koła pasie w filmie są najlepszymi przykładami. To ćwiczenia aerobowe wideo jest najlepszym stracić flab z brzucha i ton abs w!

4. Ramię Aerobic:

Ramiona są najbardziej dotknięte części w aerobiku jak rygorystyczny ruch rąk wyciąga ramiona i pomaga w rozluźnienia mięśni. Para hantlami pomaga osiągnąć pożądany kształt swoich ramionach podczas aerobiku. Aerobik to zabawa taniec z treningu, który pomaga jeden do stonować swoje ramiona.

5. Boot Camp Aerobik:

Obóz bagażnika jest jeden reżim energicznych ćwiczeń opracowanych dla sił zbrojnych, aby ich personel obrony dopasowanie i elastyczność. Zainspirowani tymi samymi, instruktorów siłowni wprowadziły aerobik boot camp, który ma tendencję do zawodowców, ponieważ zawiera wysokie skoki, rozciąga, rzuca i inne ćwiczenia w lawinowym tempie.

6. Kiddy Strefa:

 

Dzieci nienawidzą wykonywać jak wysysa się wiele swojej energii, więc dlaczego nie spróbować włączyć tryb tańca w ich reżimu ?! Aerobik znany jest również jako forma tańca wyszło. Film pokazuje podstawowe kroki z muzyką, która będzie nie tylko utrzymać dzieci interesują się reżimu treningu, ale także pomóc im, aby być zdrowym.

7. Samba Aerobik:

 

Samba aerobik jest jednym z najbardziej lubi, ale najtrudniejszym aerobiku, ponieważ wymaga mnóstwo energii, poświęcenia i tempie. I tak, to idzie bez przerwy. Ta forma aerobiku jest inspirowana od energicznego tańca Samba która pomaga w kształtowaniu ud, brzucha, bioder i brzucha, koncentrując się na każdej części jednej na raz.

8. Udo Tańca:

Aerobik dla bioder lub ud wymagają dużo uwagi. Specjalnie zaprojektowany system ćwiczeń o wysokiej intensywności marszu, rzuca i siedzieć ups nie tylko pomaga w poluzowanie tłuszczu i pieczenie, ale również pomaga w kształtowaniu go starannie.

9. Mózg Przerwa:

 

Przerwa mózg jest niczym innym jak aerobik dla palcami. Z szybko rosnącego świata, notesy zostały zastąpione przez iPadów i książki zostały odepchnięty ustąpić komputerów. Ale to, co pozostaje taka sama są wysiłki pisania i pisania, stąd wideo pozwala na relaks i ćwiczenia palców, który potrzebuje jak najwięcej koncentracji i skupienia ciała.

10. Aerobik w wodzie:

 

Woda lub Aqua aerobik jest najlepsza metoda dla utraty tłuszczu i brzuch ciężar jak woda blokuje swój ruch i energia mięśni stosowane w celu uniknięcia zatkania jest własne intensywny wysiłek. Jest skuteczny, ponieważ unika zawroty głowy; ale tak może być bardzo męczące w końcu.

Więc jaki jest Twój werdykt na tych ćwiczeń aerobowych filmy? Idziesz do ich spróbować? Nie daj nam znać.

Eksperci fitness Aerobic - 3 Najlepsze porady

Aerobik jest najbardziej uniwersalnym forma ćwiczeń. Polega ona na siłę układu krążenia i trening oporowy, który rozwija swoje plecy i mięśnie tułowia. Ta zabawa wypełnione ćwiczenie ma wiele odmian i to jest coś pokochasz robić codziennie.

Tutaj jest to, że przeprowadziliśmy eksperta Roundup zaoferować najlepsze wskazówki podczas wykonywania aerobiku. Wiedzieć najlepsze spostrzeżenia otrzymane od renomowanych ekspertów fitness. Nadzieję, że te wskazówki daje pożądany kształt i siłę, że zawsze chciał.

1. Dr NamitaAgarwal:

1. Ważne jest, aby rozpocząć korzystanie z odpowiedniej rozgrzewki. Śledź ciepło z jakiegoś ćwiczenia rozciągające. 2. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń aerobowych potem trzeba wykonywać aż serce pompy naprawdę ciężko utrzymać to tętno aż dwudziestu minut, a następnie schłodzić. 3. Ważne jest, aby odpocząć i ochłodzić się po każdym ćwiczenia rozciągające.

Dr NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

  1. Figureout co kochasz robić.
  2. Nie bój się próbować nowych rzeczy.
  3. Ciężko pracować, ale słuchać swojego ciała.

Jenny Ford: www.jennyford.com

 

3. Dancehall Aerobik:

  1. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć trening z ciepłym i trzeba odpocząć po zakończeniu ćwiczeń.
  2. Zawsze pozostanie nawilżona.
  3. Jeśli trening cardio jest ściśle dance, znaleźć 3 optymistyczne utwory taneczne i tańczyć do tych każdy dayto sweat it out.

Dancehall Aerobik: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Dokonać rutynowe ćwiczenia hobby. Czy takie ćwiczenia, które chcielibyśmy robić jak tańczyć lub grać w koszykówkę zamiast zmuszać się jak pójście na siłownię codziennie. To powiedziawszy, nie bój się eksperymentować z nowymi ćwiczeniami wychodząc poza strefę komfortu. Nigdy nie wiesz, kiedy znajdziesz swój ulubiony tryb ćwiczeń!

2. Zawsze wykonuj ćwiczenia aerobowe, które pasują do Twojego stylu życia. Jeśli nigdy nie wykonywane przed i trzeba pracować przez 9 - 10 godzin na dobę, a także zadbać o swoją rodzinę, byłoby nierealne aby uruchomić 5 mil dziennie po pracy. Nie miałby czasu! Zamiast tego, zobowiązać się do planu ćwiczeń, który pasuje w dzień, i że wiesz zrobisz. To może być bardziej realistyczny obudzić się 30 minut wcześniej 3 - 5 dni w tygodniu pobiegać lub chodzenia. Będzie bardziej prawdopodobne, aby kontynuować ćwiczenia, które pasuje do Twojego harmonogramu.

3. Połączyć ćwiczenia aerobowe z ruchów budowlanych wytrzymałość. Jest to najlepszy sposób, aby uzyskać jak najwięcej z treningu, zwłaszcza jeśli jesteś na krótki czas. Będziesz spalić więcej kalorii, a będziesz zwiększyć masę mięśniową i tętno. Na przykład, można zrobić rzuca z curl biceps lub moc chodzenia z 3 - 4 ciężarach funta w twoich rękach.

Nie zawsze są proste sposoby, aby wyglądać lepiej, czuć się lepiej i żyć lepiej!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Upewnij się, aby oddychać! To brzmi głupio, ale wiele osób zapomnij oddychać kiedy oni ciężko trenują.
  2. Pić dużo wody! Jeśli jesteś odwodniony, a potem czujesz się zmęczony po treningu.
  3. Spróbuj wysokiej intensywności trening interwałowy HIIT znany również jako trening. Szybcy wybuchy intensywnych ruchów będzie spalić kalorie i tłuszcz bardzo szybko!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Można spróbować zrobić te ćwiczenia:

  1. Podkolanówki
  2. Skakanka
  3. Pajacyki

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Oliwa:

Zaawansowane hi-skręt crunch z piłką fitness

Piłka fitness: Można użyć piłki fitness i szwajcarskiej piłki do zrobienia ćwiczeń, który wzmacnia równowagę, wzmacnia kręgosłup i zwiększa swój zasięg w ruchu.

Cele: Musisz robić ćwiczenia w zestawach i powtórzyć je, jest to część treningu siłowego, który przyczyni się do stabilizacji obręczy barkowej, mięśnie pośladków ramienia, rdzeń i mięśnie pleców.

Pozycji zamkniętej na Czarnej rolce

Czarny rolka: za pomocą czarnego rolkę zrobić Myofascial leczenia lub leczenia tkanek miękkich. To leczenie lub terapia pomaga zwiększyć krążenie krwi i limfy, rozluźnia mięśnie i zakontraktowanych wzmacnia odruch rozciągania mięśni.

Cele: Zastosowanie może zrobić zestawy Myofascial samodzielnego masażu dla spinki i rdzenia. Można zrobić kilka podstawowych ćwiczeń wzmacniających dla brzucha, pleców i ramion. Ważne jest, aby zrobić powtórzyć te same ćwiczenia, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Renegade pozycja Wiersz Push up ćwiczenia z kettlebells

Kettlebells: To jest waga żeliwny, który przypomina kulę armatnią z uchwytem, ​​który jest powszechnie używany do ćwiczeń, który obejmuje balistycznych układu krążenia, siłę flexibilityand trening oporowy.

Cele: Powtórz z powrotem i ćwiczenia grzbietowe do zwiększenia równowagi i odporności.

Zawsze jest do utrzymania prawidłowej postawy inaczej ćwiczenie nie przyniesie dobre rezultaty. Spróbuj również zrobić te ćwiczenia powoli i nie szybko, jeśli chcesz, aby były skuteczne w dłuższej perspektywie. Musisz być przygotowany psychicznie do podjęcia wysiłku fizycznego bez żadnych fizycznych objawów, takich jak zranienia i bólu.

Aerobic i Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr Kenneth H. Cooper:

1. Unikaj bezczynność:

  • Chodzenie na tak mało jak 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, nie tylko przynosi korzyści dla zdrowia serca, ale zmniejsza ryzyko wszystkich śmierć przez wszystkich przyczyn o 58 procent.

2. Utrzymuj zdrową wagę i mieć prawidłowe odżywianie / suplementacja:

  • Utrzymywanie zdrowej wagi jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać chorobom i choroby, cieszyć się wyższą jakość życia i żyć dłużej. Ale wiemy, że ma połączenie dobrego odżywiania i konsekwentnego wysiłku, aby to zrobić.
  • Jedz zdrowe większość czasu. Chcemy powiedzieć, że chodzi o umiar, a nie niedostatku. Lub jeść zdrowe 80% czasu i mieć ciasteczko że pozostałe 20% czasu. Wiemy, że jest to duży kęs do przełknięcia, więc co jest pierwszym krokiem do budowania zdrowe nawyki żywieniowe? Chcemy powiedzieć, jeść więcej owoców i warzyw dziennie. Istnieje powiedzenie, „Five jest w porządku, ale dziewięć jest boski”. To mówi o porcji (jedna porcja to pół szklanki) owoców i warzyw, aby spożywać codziennie. Jeżeli nie dostajesz pięć porcji w ciągu dnia, zacznij tutaj, a następnie swój sposób pracy do dziewięciu. Badania pokazują, że w ten sposób można obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu i są na niższym ryzykiem udaru, niewydolności serca, osteoporozy i kamieni nerkowych.
  • Podjęcia odpowiednich suplementów dla ciebie. Suplementy są po prostu, że są suplementy i nie wymieniane. Trzeba zacząć od dobrej, zbilansowanej diety, a następnie pomyśleć o suplementach jak polisy ubezpieczeniowej.

3. „Nigdy nie jest zbyt późno, aby uzyskać kształt i pozostać w formie!”

Dr Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Idziesz do uwzględnienia tych wskazówek w swoim systemu fitness? Które z tych porad ekspertów fitness pójdziesz? Zapraszam do zadawania zapytań jeśli którykolwiek z tych ekspertów sprawności poprzez swoje cenne uwagi.

load...
load...