Niedobór witaminy D3 - co to jest, przyczyny, objawy, choroby & zabiegi

„Do wszystkich moich małych Hulkamaniacs, powiedzieć swoje modlitwy, przyjmować witaminy i nigdy nie udać.” Hulk Hogan

Bóg przydatności, Hulk Hogan pewien wysyła odpowiedni komunikat w poprzek. Facet był fitness rola modelu od wieków i nadal wygląda dobrze w jego 60-tych. Witaminy są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu. Nie musisz podjąć tylko suplementy. Różne produkty spożywcze są bogate w witaminy i twoja dzienna dawka może być zbierana z tych pokarmów również. Witamina D3 jest jednym z głównych składników odżywczych dla naszego organizmu. Spójrzmy na korzyści płynące z witaminą D3 i jak najlepiej możemy włączyć go w naszym życiu.

Co to jest witamina D3?

Witamina D3 lub cholekalcyferol jest jedyną witaminą, która jest produkowana przez sam organizm ludzki, gdy jest on narażony na działanie promieni ultrafioletowych słońca. Tak, to jest często określane jako „witaminy słońca”. Witamina ta ma istotną rolę do odegrania w naszej ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości, to jest zarówno witaminy i hormony.

• Jako witaminy, ułatwia wchłanianie wapnia. Jest to ważne dla zdrowia kości i zębów.
• Zapobiega utracie masy kostnej i innych zaburzeń związanych z kośćmi, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.
• Jest on przekształcany do hormonu przez organizm ludzki. Witamina pochodzi z 7-dehydrocholesterolu ale przekształca się w 1, 25-dihydroksywitaminy D3 lub kalcytriol w wątrobie i nerkach.
• Kalcytriolu działa jako hormon kontrolowania poziomu fosforu, wapnia i metabolizmu kości, jak również funkcji nerwowo-mięśniowej.

Chociaż witamina D3 można uzyskać od słońca, istnieje kilka środków spożywczych, które są dobrym źródłem tej witaminy. Należą do nich ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i produktów rybnych, takich jak olej z wątroby dorsza. Jest on także obecny w mniejszych ilościach w ufortyfikowanego mleka, jajek, chleba i zbóż. Niezależnie od tego, suplementy witaminowe D3 są również dostępne.

 [Czytaj: Problem ze skórą]

Niedobór witaminy D3:

Witamina D3 jest jednym z najbardziej niedocenianym witamin. Nie ulega wątpliwości, duża liczba ludzi cierpi z powodu niedoboru witaminy D3. Witamina ta jest niezbędna dla zdrowia kości. Jeśli twoje ciało jest niedobór witaminy D3, to nie będzie w stanie wchłonąć wystarczającej ilości wapnia. Dlatego też niekorzystnie wpływa na kości. W tabeli podane poniżej przedstawia zalecane dawki witaminy D3 przepisane przez Narodowy Instytut Zdrowia i Instytutu Medycyny.

Bezpieczny górny limit spożycia tej witaminy wynosi 10000 jednostek międzynarodowych (ius). Ponieważ witamina ta jest rzadka w źródłach żywności, większość ludzi nie dostać zalecaną dawkę witaminy D3. Podobnie, ludzie nie otrzymania odpowiedniego światła słonecznego są często na ryzyko cierpienia z tego niedoboru.

Przyczyny niedoboru witaminy D3:

Witamina D3 jest otrzymywany głównie z promieni słonecznych. Stąd, leżące u podstaw przyczyny niedoboru witaminy D3 są również związane z tym czynnikiem. Następujące czynniki przyczyniają się do niedoboru witaminy D3.

1. Nieodpowiednie ekspozycji na światło słoneczne:

Nasz organizm potrzebuje promieni ultrafioletowych słońca do produkcji witaminy D3. Przynajmniej 15 minut ekspozycji na światło słoneczne jest zalecane, aby uzyskać wymaganą ilość witaminy D3. Jednak ci, którzy głównie pozostawanie w domach lub w regionach, w których jest mniej słońca nie są w stanie uzyskać zalecanej ekspozycji i cierpią z powodu jej niedoboru.

2. Wykorzystanie Sunscreens:

Strach przed rakiem skóry i opalenizny zmusza nas do ochrony przeciwsłonecznej, zanim wyruszą w słońcu. Filtry słoneczne o wysokim SPF zapobiec nasze ciała z absorbujących korzystne ilości światła słonecznego. Nasza skóra wykorzystuje energię z promieni UVB przekształcić 7-dehydrocholesterolu w witaminę D3. Ci, którzy używają balsamy do opalania są często niedobór witaminy D3.

3. Progresja Wiek:

Wiek jest czynnikiem, który może powodować niedobór witaminy D3. Z wiekiem nasze ciało staje się mniej przygotowani do wytworzenia wystarczającej ilości ludzi witamina D3.Older wymagają większej ilości tej witaminy ze względu na związane z wiekiem spadek funkcji nerek.

4. Niewystarczające spożycie ze źródeł żywności:

Według Narodowego Instytutu Zdrowia, najwyższy źródło witaminy D3 jest ryby i produkty rybne, takie jak olej z wątroby dorsza. Istnieje bardzo niewiele wegetariańskie źródła tej witaminy. Żywność jak obronnych mleka, pieczywa i zbóż zawierają tej witaminy w małych ilościach. Stąd, wegetarianie są bardziej narażone na niedobór witaminy D3.

Czynniki ryzyka:

Choć niedobór witaminy D3 może dotknąć każdego, istnieją pewne osoby, które są na większe ryzyko cierpienia z tego niedoboru. Może to być spowodowane ich wymagania witaminy D3 są większe niż inne. Oni są:

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią, zwłaszcza młodych kobiet i młodzieży.
• Niemowlęta i dzieci w wieku poniżej 5 lat.
• Osoby w wieku 65 lat i powyżej.
• Osoby o ciemnej karnacji, takie jak te z Afryki, Karaibów i afrykańskiego pochodzenia Azji Południowej.
• Wychodzić z domu osób lub tych, którzy pozostają zakryte lub nosić zasłonę ze względów kulturowych.

Objawy niedoboru witaminy D3:

Objawy niedoboru witaminy D3 nie mogą być łatwo zidentyfikowane. Objawy te wahają się od łagodnego do poważnego. Można je podzielić na 3 kategorie mianowicie skóry, tarczycy i objawów neurologicznych.

1. Skóra:

Suchość skóry jest najczęstszym objawem niedoboru witaminy D3. Jest to głównie spowodowane brakiem przeciwutleniaczy. Witamina D3 odgrywa ważną rolę w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się. To sprawia, że ​​skóra jędrna. Witamina D3 kremy są często stosowane w leczeniu chorób skóry, takich jak łuszczyca i trądzik.

2. Tarczycy:

Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Witamina D3 objawy niedoboru są również związane z funkcjonowaniem tarczycy. Obecność witaminy D3 w komórkach jest niezbędna dla hormonu tarczycy wpływu na komórkę. Nawet leczenia tarczycy za pomocą ziół, progesteron lub podnoszenie poziomu T3 wymaga odpowiedniej ilości witaminy D3, aby były skuteczne.

3. Objawy neurologiczne:

Mężczyźni i kobiety zazwyczaj cierpią neurologicznych objawów niedoboru witaminy D3. Witamina D3 pomaga kontrolować rozluźnienie mięśni szkieletowych i mimowolne. Objawy niedoboru witaminy D3 to skurcze i zwężenie naczyń krwionośnych. Powoduje to wzrost ciśnienia krwi, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia migreny i bóle głowy. Ciśnienie to ostatecznie prowadzi do lęku, depresji, bezsenności i beznadziejności, lub w skrajnych przypadkach schizofrenii.

4. Krzywica:

Witamina D3 odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości przez ułatwienie wchłaniania wapnia. Tak więc, krzywica choroby kości jest najbardziej widocznym objawem niedoboru witaminy D3. Jest to spowodowane przede wszystkim ze względu na niezdolność organizmu do wiązania i absorpcji wapnia i fosforanów. Można to przypisać do nieodpowiednich poziomem witaminy D3 w organizmie.

5. Trudności poznawcze:

Witamina D3 jest również niezbędna dla naszego poznania. Jedno z badań wykazało, że osoby z niedoborem witaminy D3 mają gorszą funkcji umysłowych. Tak więc, osoby starsze potrzebują większej ilości tej witaminy poprzez suplementację.

Choroby wywołane przez niedobór witaminy D3:

Niedobór witaminy D3 nie należy lekceważyć, ponieważ prowadzi do wielu innych problemów zdrowotnych. Niezadowalający poziom witaminy D3 związana jest z następującymi dolegliwościami.

1. Depresja:

Niedobór witaminy D3 jest dość powszechne u osób starszych i może powodować szereg zaburzeń psychiatrycznych i neurologicznych. Niedobór ten jest odpowiedzialny za niską nastroju i zaburzenia funkcji poznawczych, w tym choroby Alzheimera. Skutki uboczne niedoboru witaminy D3 obejmują zmiany nastroju, takie jak depresja, szczególnie sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) oraz problemy z pamięcią i koncentracją. To dlatego, że witamina D3 jest niezbędna do tworzenia bloków, które wytwarzają neuroprzekaźników biorących udział w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Tak więc ludzie, którzy głównie pozostawanie w domach, często cierpią z powodu lęku i depresji.

2. Zaburzenia kostne:

Witamina D3 jest znany ze swojej zdolności do poprawy zdrowia kości, jak i zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego. Niedobór tej witaminy powoduje osteopenii i wyzwala osteoporoza, co prowadzi do bolesnej choroby kości zwanej osteomalacji. Przyczynia się również do osłabienia mięśni, zwiększając tym samym ryzyko upadków i złamań. Niedostateczne przyjmowanie witaminy D3 może manipulować mechanizmów regulacyjnych, hormon przytarczyc (PTH), prowadząc do wtórnej nadczynności przytarczyc, która dodatkowo zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań.

3. Ból pleców:

Niedobór witaminy D3 może powodować szereg zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Według najnowszych badań, niski poziom witaminy D3 przyczynił się do rozwoju przewlekłego bólu dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet.

4. Utrata włosów:

Jest to zaskakujące, ale niedobór witaminy D3 jest również związane z utratą włosów. Niektóre badania zaobserwowali, że ludzie, którzy w większości pozostają w pomieszczeniu mają nieodpowiedni poziom witaminy D3 i często cierpią z powodu utraty włosów. Jest niezwykle ważne, aby mieć odpowiednią ilość witaminy D3 jako nadmiar tej witaminy może również powodować wypadanie włosów.

5. Reumatoidalne zapalenie stawów:

Reumatoidalne zapalenie stawów jest bolesną chorobą autoimmunologiczną, która powstaje, gdy tkanki organizmu są atakowane przez własny układ odpornościowy. Charakteryzuje się obrzęk i silny ból w stawach. Witamina D3 pomaga w regulacji układu odpornościowego. Dlatego niedobór tej witaminy nie tylko zwiększa ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów, ale także sprawia, że ​​jego pacjenci bardziej podatne na choroby układu sercowo-naczyniowego. Według badań przeprowadzonych przez John Hopkins University School of Medicine, 41% pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów stwierdzono znamiennie niski poziom witaminy D3.

6. Stwardnienie rozsiane:

Stwardnienie rozsiane jest chorobą, w której układ odpornościowy atakuje powłokę, która chroni komórki nerwowe. Niski poziom witaminy D3 we krwi są odpowiedzialne za zwiększoną liczbę uszkodzeń mózgu szczególnie u osób ze stwardnieniem rozsianym. Odpowiedni poziom witaminy D3 ma działanie ochronne, a tym samym zmniejsza ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane. To również pomaga w redukcji efektu w osób cierpiących na stwardnienie rozsiane.

Niedobór witaminy D3 Zabiegi:

Każdy może cierpieć z powodu niedoboru witaminy D3 i może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych, gdy nieleczona. Rozpoznanie tego niedoboru może być wykonane poprzez test 25-hydroksywitaminy D. 25-hydroksywitaminy D jest przekształcany w aktywną postać witaminy w nerkach. Te aktywne formy witaminy pomaga w regulacji stężenia wapnia i fosforanu w organizmie, mogą być mierzone za pomocą testu krwi. Spójrzmy na sposoby, w leczeniu niedoboru D3

1. Sun ekspozycji:

Uzyskanie odpowiedniej ekspozycji na światło słoneczne jest najbardziej skutecznym sposobem na podniesienie swoich poziom witaminy D3. Nie trzeba się pocić się przez kilka godzin w słońcu. Spędzeniu 10 do 15 minut dziennie na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej z ramion, nóg, twarzy lub pleców narażony jest na tyle, aby uzyskać witaminy D3 dostarczyć potrzeb. Idealna ilość światła słonecznego, że organizm może wchłonąć również zależy od rodzaju skóry. Osoby o ciemnej karnacji potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce niż ich lżejszymi odpowiednikami. Najlepszy czas na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D3 jest od 11 rano do 3 po południu w okresie od kwietnia do sierpnia. Nadmiar witaminy D3 jest przechowywana w postaci witaminy rozpuszczalne w tłuszczach w swoich zapasów tłuszczu i wątroby, do stosowania w okresie zimowym. Sklepy te zazwyczaj trwają od 30 do 60 dni.

2. Żywność:

Istnieje bardzo niewiele pokarmy, które w naturalny sposób dostarczają witaminę D3. Niektóre ze źródeł pokarmowych należą wątroba wołowa, ser, jajka i tłuste ryby, które zawierają niewielkie ilości witaminy D3. Olej z wątroby dorsza jest bogatym źródłem tej witaminy. Niezależnie od tego, obronny mleko i sok pomarańczowy zawiera także witaminę D3. Tak więc kolejny sposób na zwiększenie poziomu witaminy D3 jest zwiększenie konsumpcji tych produktów.

3. Dodatkowe informacje:

Kilka suplementy są dostępne na receptę, które mogą zwiększyć spożycie witaminy D3. Jednak powinny one być brane pod kierunkiem lekarza, ponieważ towarzyszą różne skutki uboczne, a czasami może również powodować reakcje alergiczne. Chociaż biorąc suplementy witaminy D3, inne suplementy witaminowe lub mineralne należy unikać wyjątkiem na zalecenie lekarza. Unikaj używania leki zobojętniające sok żołądkowy, chyba że lekarz zaleci. Te leki zobojętniające zawierają różne minerały, które mogą powodować poważne skutki uboczne razem wzięte. Użyj specyficzny rodzaj leków zobojętniających kwas solny zalecany przez lekarza. W tabeli podane poniżej przedstawia zalecane ilości witaminy D3 dla różnych grup ryzyka określonych przez Ministerstwo Zdrowia Wielkiej Brytanii.

Zatem, witamina D3 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Profilaktyka i leczenie tego niedoboru nie tylko poprawia zdrowie kości, ale także minimalizuje ryzyko wielu chorób.