Jak zrobić Bhujangasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Wymowa As - boo-Jang-GAHS-Anna

Ósmy pozy 12 pozach z Surya Namaskar, Bhujangasana jest również nazywany Cobra Pose. Ten energetyzujący backbend przypomina podniesiony kaptur kobry.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Bhujangasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Bhujangasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Bhujangasana
7. Nauka za Bhujangasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby rozwinąć podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Ashtanga Yoga Czas trwania: 15 do 30 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: brzuch, barki, klatkę piersiową, płuca wzmacnia: kręgosłupa

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Bhujangasana

1. Leżeć płasko na brzuchu. Połóż ręce na bok i upewnić się, że Twoje palce dotykają się wzajemnie.

1. Następnie przesuń ręce do przodu, upewniając się, że są na poziomie barku i połóż dłonie na podłodze.

1. Teraz, umieszczając ciężar Twojego ciała na dłoniach, wdech i podnieś głowę i tułów. Pamiętaj, że twoje ramiona powinny być zgięte w łokciach na tym etapie.

1. Trzeba łuk szyję do tyłu, próbując powtórzyć kobrę z podniesioną maską. Ale upewnij się, że łopatki są twarde, a ramiona są z dala od uszu.

1. Naciśnij biodra, uda i nogi na podłogę.

1. Trzymając asany przez około 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Poczuć żołądek dociskany podłodze. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać asany do dwóch minut.

1. Aby zwolnić pozę, powoli wprowadzają swoje ręce z powrotem na boki. Połóż głowę na ziemi, przynosząc swoje czoło w kontakcie z podłogą. Połóż ręce pod głowę. Następnie powoli odpocząć głowę na bok i oddychać.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

To ćwiczenie należy unikać, jeśli cierpią z następujących problemów:

1. Przepuklina
2. Urazy kręgosłupa
3. Zespół cieśni nadgarstka
4. Bóle głowy
5. Ciąża
6. Ostatnie operacje brzuszne

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, nie musi iść do wszystkich asan. Jeśli to zrobisz, będziesz skończyć wysiłku plecy i kark. Musisz znaleźć wysokość, która Ci odpowiada, i upewnić się, że nie męczy pleców i szyi. Gdy to zrobisz, odrywać rąk od podłogi przez chwilę, tak aby posiadać gruntowną rozszerzenie.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Ta asana ma odmianę zwaną bheka Bhujangasana, gdzie nogi są zgięte w kolanie, a nogi są skrzyżowane pod udami. Działanie to wzmacnia backbend.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Cobra Pose

Są pewne niesamowite korzyści Bhujangasana.

1. Jest to głęboko backbend sprawia, że ​​kręgosłup silniejsze i bardziej elastyczne.
2. Uelastycznia również narządy, które znajdują się w dolnej części brzucha.
3. Pobudza pokarmowego, rozrodczego, układu moczowego.
4. To pomaga regulować przemianę materii, a tym samym równoważąc ciężar.
5. To sprawia, że ​​jędrne pośladki.
6. Daje płuca, ramion, klatki piersiowej, brzucha i dobrego rozciągnięcia.
7. Działa to jako wielkie uwolnienie stresu.
8. Ta asana jest znany otworzyć płuca i serce.
9. To łagodzi rwa kulszowa i astmy.

Powrót do spisu treści

Nauka za Bhujangasana

Cobra Pose jest jednym z tych wszechstronnych jogi, która jest niezbędna w praktyce jogi, ponieważ ma pewne doniosłe korzyści zdrowotne. Jak wspomniano wcześniej, jest to świetny backbend że również wzmacnia, dźwięki i wygina kręgosłup. To sprawia, że ​​układy rozrodcze trawienny i bardziej wydajne.

Co więcej, działa na otwarcie czakry, jak również. Nawiasem mówiąc, Bhujangasana działa na czterech z siedmiu czakramów - Visuddhi czakry Anahata Chakra The Manipura Chakra, a Svadhisthana Chakra. Gdy ta asana jest praktykowane z otwartymi oczami, jak spojrzeć w górę, nerwy optyczne i korzyści z niego wzroku.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Urdhva mukha Svanasana Nastawienie Bandhasana Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Wygięcia do tyłu

Powrót do spisu treści

Dzięki naszym siedzący tryb życia, naszymi plecami nie dostać ćwiczeń, dzięki którym są one osłabione. Ta asana jest łatwym i skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców i rozwiązać wiele innych problemów.