- 420k
- 1k
- 870
Supta - Odchylane, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Wymowa As - SOOP-Tah MAHT-See-en-DRAHS-uh-nuh
Supta Matsyendrasana, zwany także leżącej Twist, Twist Odchylane, Leżącego Lord Of The Fish Pose, a Jathara Parivartanasana, to stanowić dla początkujących Restorative za. Mówi się zrelaksować umysł i ciało. Ta asana jest nazwany na cześć Pana ryb, Matsyendra, który był joginem i student Sziwy.
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Raz na każdej stronie odcinkach: brzucha, klatki piersiowej, ramion, dolnej części pleców, Biodra, Bliski kręgosłup, Górna tylna Wzmacnia: narządy wewnętrzne, Spine
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Powrót do spisu treści
Jako początkujący, może to być trudne do układania nóg w tej asany. Więc upewnij się rozciągnąć górny kolana tylko tyle, ile możesz. Nie należy naciskać zbyt dużo. Można użyć ożywienia lub poduszkę do odpoczynku swoją górną kolano. Pomoże to zmniejszyć zakres ruchu.
Powrót do spisu treści
Aby zwiększyć napięcie w biodrach, możesz spróbować tej odmiany.
Przekroczenia przez prawe kolano w lewo, a następnie, jeśli są wystarczająco elastyczne, owinąć wokół prawą nogę lewą mięśni łydki, prawie naśladując pozycję nóg w garudasana. Przenieś swoje biodra lekko w prawo i upuść kolana w lewo. Następnie przynieść swoje nogi z powrotem do centrum i powtórzyć asan po przeciwnej stronie.
Powrót do spisu treści
Są pewne niesamowite korzyści w pozycji leżącej Twist.
Powrót do spisu treści
Prawie każdy skręt joga służy jako balsamu, aby pomóc złagodzić zduszony oddech, powolne trawienie, lub niską energię, oprócz różnych bóle. To daje zastrzyk odświeżającej energii. Twist daje możliwość poczuć moc załamując się ciało od jego rdzenia ci. Poczujesz oddech poprawić, a napięcie w szyi i plecach łatwość zewnątrz. Twist łagodzi również frazzled nerwy. Kiedy przyjmować pozycji leżącej, to utrzymywał się wokół w spirale i krzywe postawy, a zatem pozwalają na skręt przeniknąć głęboko do kręgosłupa. Na koniec, na pewno czuć czysty, odmłodzony i odświeżony.
Powrót do spisu treści
Nastawienie Bandhasana Pawanmuktasana
Powrót do spisu treści
Supta Baddha Konasana Savasana
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić w pozycji siedzącej twist jogi ułożenia, co czekasz? Twist jest wygodne i pocieszające, a to twist, z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi, jest całkowicie warto spróbować.