Jak zrobić Purvottanasana i jakie są jego zalety

Purva - Wschód, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Wymowa As - PUR-VOH-tun-AHS-anna

Purvottanasana stoi dosłownie na intensywnym odcinku na wschód zwróconą. Wschód oznacza również przednią część ciała, a to zwykle kierunek potencjał i nowe początki pączkowanie. W języku angielskim, to asana ma wiele nazw - w górę deski Pose, Pochylona Plank Pose, Rewers Plank Pose, pochyłej Pose, górę Samolot Pose lub Back Bend Pose.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Purvottanasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Purvottanasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści wzrostowej Plank
7. Nauka za Purvottanasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: ramion, nóg, nadgarstki Wzmacnia: barki, klatkę piersiową, kostki przednie

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Purvottanasana górę (deska)

1. Aby rozpocząć, należy założyć, że Staff Pose lub Dandasana. Połóż ręce za biodra tak, że twoje palce są skierowane w kierunku stóp. Zegnij kolana, kładąc nogi na podłodze. Twoje stopy powinny być hip-szerokość barków.

1. Wydychać. Naciśnij swoje ręce i nogi mocno na podłodze, aby podnieść swoje biodra tak, że są one w tej samej linii barków. Twoje ramiona powinny być wyprostowane.

1. Zaangażuj swoje mięśnie kręgosłupa, jak wyprostować nogi i wskazywać palcami na zewnątrz. Unieś biodra tak wysokie, jak to możliwe, i zachować swoją firmę i nogi pośladki silny.

1. Unieś klatkę piersiową i ramiona pozwalają toczyć na plecach. Niech twoja głowa powiesić za sobą, ale należy uważać na swojej szyi.

1. Trzymając asany tak długo, jak są wygodne, a następnie zwolnić pozy.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz uraz nadgarstka.

1. Jeśli masz uraz szyi, należy ścianę lub krzesło jako wsparcie dla głowy.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jeśli okaże się to trudne do zrobienia tej asany jako początkujący, użyj krzesło dla wsparcia aż dojdziesz wygodne. Usiądź na krawędzi krzesła i owinąć dłonie wokół tylnej. Wdech i unieś miednicę, a za każdą nogę. Trzymając asany na kilka sekund i zwolnij.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianą

Brak zaawansowanych stwarza dla tej asany. Jednak można zrobić deskę z boku, jeśli chcesz, aby zintensyfikować trening.

Powrót do spisu treści

Korzyści wzrostowej Plank

Oto niektóre korzyści z Purvottanasana.

1. To sprawia, że ​​plecy, nogi, triceps i nadgarstków mocne.

1. Daje przodzie kostek, klatce piersiowej i ramionach dobry stretch.

1. To odpręża umysł.

Powrót do spisu treści

Nauka za Purvottanasana

Ta asana jest powiedziane, aby otworzyć drogę do wewnętrznego światła na poziomie duchowym. Serce jest uważany kruche, ale to Asana przeciwstawia się tym pojęciem. Pozwala serce rośnie wysoka i pozwala na wewnętrzne światło rosnąć. Prawie zawsze możemy ustawić nasze ograniczenia i zaznaczyć nasze granice. Ta asana otwiera zamki i pomaga nam spojrzeć poza te lęki i obawy. Ogromna siła powstaje w ramion, kręgosłupa i daje nam odwagę, by oderwać się od ciemności i połysk.

Nogach, Core i ramiona, które są umieszczone pod sercem daje nam to ogromną siłę do pozostania w tej pozie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Gomukhasana Supta Virasana Nastawienie Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Purvottanasana, co czekasz? Ten Plank Pose jest doskonałym połączeniem siły i duchowości. To może być dobry pomysł, aby puścić i otworzyć swoje serce do wielkich możliwości.