Jak zrobić Janu Sirsasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: जानु शीर्षासन; Janu - Kolano, Sirsa - Głowa, Asana - Pose; Wymowa As - JAH nowy ścinanie Shahs-anna

Janu Sirsasana jest częścią pierwotnej serii Ashtanga Yoga. To jest posadzona asan, i robi to nazwę z faktu, że głowa dotyka kolana w pełnej ekspresji tej pozie. Ta asana jest również nazywany Knee Head-to-Pose, przyklękają Head-to-Forward Bend, a głową na Knee Pose. Chociaż ta asana brzmi podobnie do Sirsasany, to nie ma nic wspólnego z nim, ani niczego podobnego nie patrzeć.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Janu Sirsasany

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Janu sirsasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z head-to-Knee Forward Bend
7. Nauka za Janu Sirsasany
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Ashtanga Yoga Czas trwania: od 30 do 60 sekund przy każdym powtórzeniu Noga: Raz na prawą nogę, a raz na lewą nogę Rozciąga: kręgosłupa, ramion, mięśni ud, pachwiny Wzmacnia: Powrót

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Janu sirsasana

1. Aby rozpocząć, siedzieć na podłodze plecami wyprostowany.

1. Wyciągnij lewej nogi całą drogę od stawu biodrowego. Zegnij prawe kolano, umieszczenie w dolnej części prawej stopy na wewnętrznej części lewym udzie. Prawą nogę i kolano powinno być wygodnie wciśnięty na podłodze.

1. Klatki piersiowej i pępek powinien wyrównać lewą nogę. Spowoduje to ustawienie tułowia w odpowiedniej pozycji.

1. Niech wasze ręce wsparcie jako spoczywają obok bioder.

1. Wdychać. Rozszerz swój brzuch i tułów aż do wierzchu głowy.

1. Jak wydech, niech przepływ energii przez lewą nogę, sięgając aż do śródstopie. Wdech i wyciągnij ręce w górę tak, że tworzy większą długość w kręgosłupie. Następnie wydech i zginać do przodu od podstawy bioder jak jeśli idą do przodu od pachwiny do przodu siedzą kości. Dotrzeć do kostek lub stóp, jeśli to możliwe, z rąk, lub rozciągać aż są wygodne.

1. Pamiętaj, że jeśli rozciągnąć zbyt daleko, to mają tendencję do zaokrąglania kręgosłupa, co z kolei prowadzić do powstania szkody.

1. Przytrzymaj pozy i głęboki oddech i powoli. Jak oddychać, czuć oddech napełniania pachwinę, z tyłu lewą nogę i cały obszar pleców.

1. Wdech i zwolnić pozy. Niech mięśnie brzucha umowy. Następnie unieś tułów. Wyciągnij prawą nogę. Odpocząć przez kilka sekund. Powtórzyć asany z prawą nogą wyciągnięta.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany jeśli masz biegunkę lub astmę. 2. Jeśli masz kontuzji kolana, upewnij się, że nie wyginają go zbyt dużo. Użyj złożony koc do wsparcia. 3. Unikaj tej asany jeśli masz dyskopatii lędźwiowej lub poważne obrażenia dolnej części pleców.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, trzeba starannie łatwość w tej pozie. Po pierwsze, upewnij się, że noga zgięta jest zawsze obok swojej prostej nodze, i że nigdy nie ślizga się pod prostą nogę. Kiedy patrzysz w dół, powinieneś być w stanie zobaczyć podeszwę stopy. Po drugie, należy również upewnić się, że noga zgięta jest aktywny. Poszerzenie stopę i piętę nacisnąć w kierunku wewnętrznej pachwiny prostej nogi.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianą

Aby zwiększyć odcinek, trzeba poszerzyć kąt pomiędzy dwoma ramionami, upewniając się, że jest szeroka więcej niż 90 stopni. Aby to zrobić, trzeba wnieść pięty zgiętej nodze kolana w krocze, upewniając się, że jest snugged do pachwiny po tej samej stronie. Ale żeby to zrobić, trzeba mieć elastyczne biodra i nogi i elastyczny grzbiet.

Powrót do spisu treści

Korzyści z head-to-Knee Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści z głowy do kolan ułożenia.

1. Praktykowanie tej asany uspokaja umysł, a także łagodzi łagodnej depresji.

1. Pachwiny, ścięgna i ramiona uzyskać dobry odcinek.

1. Wątroby i nerek są stymulowane.

1. Narządy trawienne dostać dobry masaż, a zatem poprawia trawienie.

1. Narządy rozrodcze są stymulowane także i dlatego, zaburzenia miesiączkowania i menopauzy są zmniejszone.

1. Praktykowanie tej asany łagodzi bóle głowy, lęk i zmęczenie.

1. Praktykowanie tej asany również leczy bezsenność, zapalenie zatok i wysokie ciśnienie krwi.

1. W czasie ciąży, to asana pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Ale ta asana powinna być stosowana tylko do drugiego trymestru.

Powrót do spisu treści

Nauka za Janu Sirsasany

Ta asana jest wyzwaniem samym w sobie, zwłaszcza dla mężczyzn. Dolnej części pleców, bioder i ścięgna może zająć trochę czasu, aby otworzyć się na pełny zakres ruchu. To powiedziawszy, Janu Sirsasana działa zadziwiająco dobrze na zwiększenie elastyczności ud, ścięgna, ud, stawy biodrowe, pleców, ramion i barków. To łagodzi zarówno serce i umysł i rozciąga się na cały organizm. Asana to zwykle odbywa się pod koniec sekwencji gdy twoje ciało jest rozgrzane. Przygotowuje ciało do głębszych pochyla. Chociaż ta asana jest nazywany kolano głowa do ułożenia, dotykając głową na kolanach nie jest tak ważna, jak utrzymywanie tułowia wyciągnął całym pozie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Forward siedzące Łuki

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Janu sirsasana, co czekasz? To wyzwanie do przodu bend pomoże Ci łatwość w trudniejszych odcinkach i pomóc połączyć ciało i umysł, aby ci silne i elastyczne.