8 niesamowitych korzyści Fiber na skórę, włosy i zdrowie

Przejście każdej stronie zdrowotnych albo wyrobu, a znajdziesz wiele porad na temat znaczenia błonnika w naszej codziennej diecie. Nasze diety są zapchane pustych i niezdrowych tłuszczów nasyconych i węglowodanów. Muszą być idealnie zastąpić wysokiej jakości włókna i białka. Niestety, większość ludzi nie zdaje sobie sprawy ogromne korzyści dla zdrowia błonnika i jak to pomaga w kontroli wagi i zwiększenie poziomu energii fizyczne.

Włókna mogą być klasyfikowane do dwóch różnych - nierozpuszczalne i rozpuszczalne. Błonnik nierozpuszczalny nie zostaje wchłaniany przez organizm. Zamiast tego, przechodzi przez układ trawienny w okrężnicy i dodaje luzem do stolcu i przyspiesza wypróżnienia. Jest, zatem, pomaga w trawieniu i pomaga poruszać jedzenie przez przewód pokarmowy. Rozpuszczalny błonnik, a wręcz przeciwnie, przyciąga wodę i pomaga w spowolnienia tempa trawienia. Powolne trawienie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszenie lipoprotein o małej gęstości (LDL), lub „złego cholesterolu” (1). 

Dlaczego obejmują włókna w diecie

Korzyści skórne

1. Pomaga w odwróceniu Wiek
2. Przywraca blask skóry
3. Utrzymuje wyprysków na dystans

Korzyści włosy

1. Wzmacnia włosy Pęcherzyki
2. Ułatwia produkcję melaniny

Korzyści zdrowotne

1. Przysmaki jelita Zagadnienia
2. AIDS w kontroli wagi
3. Ułatwia wchłanianie składników odżywczych z pożywienia

Korzyści skórne

1. Pomaga w odwracaniu Wiek

Ludzie myślą, że nudne i pomarszczona skóra jest nieuniknionym rezultatem starzenia. To prawda, ale czy wiesz, że można odwrócić proces starzenia? Jest to możliwe, aby zapobiec zmarszczki i wyglądać najlepiej, jeżeli wziąć inicjatywę w odpowiednim czasie.

Dlaczego to działa

Zrównoważona dieta zawiera liczne przeciwutleniacze, takie jak witamina C, które przyczyniają się do tworzenia się kolagenu, białka, które nadaje skórze elastyczność (2). Obecność błonnika żywności w diecie sprawia, że ​​organizm dostaje więcej czasu, aby wchłonąć składniki odżywcze niezbędne do produkcji kolagenu (3).

Powrót do spisu treści

2. Przywraca blask skóry

Pył codziennie, brud, zanieczyszczenia i substancje chemiczne mają tendencję do matowa skóra i martwe. Zdrowa dieta jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowej skóry i świecące. Oprócz witamin i minerałów, należy również zawierać wystarczającą ilość paszy objętościowej lub błonnika w diecie.

Dlaczego to działa

Utrzymanie zdrowia naszych narządów za pośrednictwem naszej diecie przyczynia się do dobrego zdrowia fizycznego, jak i przywraca zdrowie skóry. Na przykład, wątroba i nerki stają opodatkowane przez filtrowanie toksyny z żywności przetworzonej. Złe wybory żywności przyczyniają się również do braku równowagi hormonalnej, co prowadzi do problemów skórnych. Na przykład, jeśli poziomy tarczycy wahać się zbyt często, skóra może stać się sucha i łuszcząca. Włókno-dieta bogata ułatwia wątrobę i nerki, aby łatwo wydalić toksyny z organizmu. Pomaga również utrzymać równowagi hormonalnej i renderuje świecącą skórę (5).

Powrót do spisu treści

3. Utrzymuje wyprysków na dystans

Głównym powodem jest wyprysków niezdrowy pokarmowego (6). Powtarzające się problemy żołądkowe mogą objawiać się na skórze jak trądzik i spowodować straszne blizny.

Dlaczego to działa

Pokarmy bogate w błonnik działa jak miotła i oczyścić organizm z tłuszczów, odpadów i toksyn, które w inny sposób oczywisty w postaci wyprysków na twarzy, ramionach i plecach (7).

Powrót do spisu treści

Korzyści włosy

4. Wzmacnia włosy Pęcherzyki

Dość często, to widać, że mężczyźni i kobiety cierpią z powodu ostrej utraty włosów z powodu niewłaściwej diety (8). Zrównoważona dieta jest bogata w zawartości błonnika przyczynia się do wzmocnienia swoich mieszków włosowych i zmniejszenie wypadania włosów.

Dlaczego to działa

Kiedy utrzymać zdrową dietę, to oczywiście pokazuje w swoim wyglądzie zewnętrznym, łącznie ze skórą, włosami i paznokciami. Obecność odpowiedniego włókna w diecie pozwala procesy trawienia i wchłaniania białek spowolnić (9). Przedłużone wchłanianie białek może wzmocnić cebulki włosowe i zredukować wypadanie włosów (10).

Powrót do spisu treści

5. Ułatwia produkcję melaniny

Jedzenie bogatych w błonnik ułatwia produkcję melaniny, która jest odpowiedzialna za kolor włosów. Opóźnia również wybielanie włosów z powodu stresu oksydacyjnego (11).

Dlaczego to działa

Melanina jest wytwarzany głównie z białek obecnych w ryby, owoce morza (12). Błonnik w diecie spowalnia trawienie i ułatwia wchłanianie białka, co z kolei pomaga zachować kolor włosów (13). Przy odpowiedniej ilości witamin, minerałów, włókien i innych składników odżywczych w żywności, można uniknąć problemów wypadanie włosów w dużym stopniu.

Powrót do spisu treści

Korzyści zdrowotne

6. Zagadnienia Przysmaki jelita

Włączenie błonnika w diecie pomaga w leczeniu problemów związanych z jelit, takich jak zaparcia i zespół jelita drażliwego (IBS) (14) (15). Skutecznie usuwa szkodliwe toksyny z organizmu wraz z produktów przemiany materii.

Dlaczego to działa

Jedną z głównych zalet błonnika nierozpuszczalnego jest to, że pomaga usunąć produkty przemiany materii z przewodu pokarmowego. Ponieważ nierozpuszczalne włókna niestrawione, przechodzi z żołądka do jelita, a następnie w jelicie grubym. Pochłania nadmiar wody i pęcznieje w przewodzie kanału. Czyści ściany jelit, gdyż przechodzi (16). 

Uwaga

Należy uważać na ilość błonnika uwzględnić w swojej diecie. Zbyt dużo włókien oznaczałoby częste wizyty w łazience i zmniejszoną absorpcję minerałów. Może też czujesz się nadęty i gazowy.

Powrót do spisu treści

7. AIDS w kontroli wagi

Poprzez spożywanie żywności, które są bogate w błonnik, można dać reżimowi utrata wagi istotny impuls.

Dlaczego to działa

Jedzenie bogatych w błonnik jest głównie niskokaloryczne jedzenie i stąd ma niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. Na przykład, chleb pełnoziarnisty zazwyczaj zawierają mniej kalorii niż biały chleb (17). Tak więc, nie będzie można umieścić na dodatkowych funtów jeśli zdecydują się na całej żywności zboża, które są bogatym źródłem błonnika. Poza tym, rozpuszczalny błonnik zamienia się w substancję żelową, która utrzymuje żywność w żołądku przez dłuższy okres czasu. To spowalnia trawienie i sprawia, że ​​czujesz się pełny przez dłuższy okres (18). To z kolei, reguluje apetyt i pomaga w kontroli wagi (19).

Powrót do spisu treści

8. Ułatwia wchłanianie składników odżywczych z pożywienia

Być może największą zaletą spożywania pokarmów o odpowiedniej zawartości włókien jest to, że utrzymuje żywność w swoich kanałach trawiennych przez dłuższy okres, a także ułatwia proces wchłaniania składników odżywczych.

Dlaczego to działa

Spowalnia proces trawienia pomaga organizmowi w absorpcji minerałów, witamin i innych składników odżywczych z pożywienia, a tym samym pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Włókno dieta bogata jest zatem korzystne dla chorych na cukrzycę (20).

Powrót do spisu treści

Zawartość pokarmy bogate w błonnik

1. Soczewica

Soczewica mają wysoką wartość odżywczą. Można dodawać je do sałatek, past, curry lub przekąsek. Jedna filiżanka porcji gotowanego soczewicy zawiera 15,6 grama błonnika pokarmowego (21). Zawierają one również białka i węglowodany złożone, które wraz z błonnika, ułatwiają kontrolowanie masy ciała i pomagają zachować zdrowe serce.

2. Awokado

Awokado, bez skórki i nasion zawiera co najmniej 9 g błonnika i 0,4 g cukru, rozpuszczalnej w wodzie, wraz z szeregiem innych witamin (22). Są one również nazywane „” masło-owoce i początkowo unikać ze względu na ich wysokie stężenie tłuszczów nasyconych. Jednak te nasycone tłuszcze są dobre dla zdrowia, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi. 

3. Split groch

Split groch zawierają 16 gramów błonnika, który obniża poziom złego cholesterolu i chorób sercowo-naczyniowych trzyma na dystans (23). Możesz dołączyć albo zielony lub żółty podzielone grochu w diecie, chociaż zielony groszek mieć trochę więcej pożywienia niż ich odpowiedniki żółtych. Split groch są bogatym źródłem potasu, 710 mg w każdej porcji. Potas jest wymagany do utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie i zmniejszyć obrzęk stawów i mięśni.

4. Brokuły

Brokuł jest zielony wegetariańskie który posiada bogate ilość składników odżywczych, wraz z odpowiednią ilością błonnika - około 2,4 g błonnika pokarmowego w każdej jednej filiżanki porcji (24). Jest to jedyny roślinny, który zawiera 316 mg potasu. Jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak witamina A, B6 i C. Zawiera magnez, które są wymagane do rozwoju kości i zębów, zarówno jak i DNA (kwas rybonukleinowy deoksy) i RNA (kwas rybonukleinowy).

5. Fasola

Ziarna są doskonałym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika 10,4 gramów w każdej jednej filiżanki porcji (25). Zawierają one 329 kalorii. Zawierają one również żelazo i witaminę B6, które ułatwiają transport tlenu i wzmocnić swój układ odpornościowy odpowiednio.

6. Jagody

Wszystkie rodzaje jagód - jagody, maliny, truskawki, jeżyny i - są bogatym źródłem błonnika niezbędnego. Mają one niską zawartość kalorii węglowodanów i lecz mają odpowiednie rozpuszczalne cukry, które są przekształcane w użyteczną energię. Są one bogate w przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i walczyć stan zapalny.

Teraz, gdy wiesz znaczenie błonnika, spróbuj tym więcej pokarmów bogatych w błonnik w diecie. Jeśli wystąpią jakiekolwiek inne korzyści ze swojej diety bogatych w błonnik, nie zapomnij zostawić nam komentarz.