9 Yoga Asanas Powinieneś wiedzieć - początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany

Wszyscy jesteśmy świadomi asan jogi. Ale czy wiesz, że mają różne poziomy i trzeba opanować konkretny wzór praktyki, zanim będzie można przejść do następnego poziomu?

Brzmi jak gry wideo, prawda? Cóż prawie. Z wyjątkiem tutaj, trzeba walczyć swoje wewnętrzne demony zamiast zewnętrznego przeciwnika.

Poziom trudności każdej asany jogi jest różna, a trzeba wiedzieć, który zestaw asan jogi na początku, a które, aby przejść do. Brzmi zbyt skomplikowane?

Nie martw się. Jest to dość proste. Zebraliśmy się lista niektórych początkujących, średnio zaawansowanych i jogi, aby zrozumieć. Sprawdź je poniżej.

Przedtem, nauczmy się o znaczeniu asany w jodze.

 Joga i Asany

Asany są fizyczne ćwiczenia jogi. Mają bardzo duży wpływ na to jak czuć się i wyglądać. Odgrywają one ogromną rolę w zwiększaniu elastyczności fizycznej i poszerzyć swoje myśli. Sposób Asana praktyki jest do wywierania nacisku i odpocząć. Każda asana jest zaprojektowany w ten sposób, co pozwala na użycie siły w celu zakładamy asany i odpocząć po zwolnieniu pozy.

Poprzez praktykę jogi asany, praktyka równoważenia przekracza w swoim codziennym życiu, pomaga zastosować starań, aby wykonać zadanie i puścić napięcie jego wyników poprzez rozluźnienie. Asany jogi są piękne. Szybownictwo z jednej pozy do drugiego jest jak taniec i sprawia, że ​​można czuć się i wyglądać dobrze. Ponadto, każdy stwarzają ma mnóstwo korzyści dla zdrowia.

Ciekaw, co każda asana ma do zaoferowania? Omówiliśmy niektóre tutaj dla Ciebie. Czytaj.

 Początkujący, średnio zaawansowanych i zaawansowanych asan

 Dla wygody, asany jogi zostały podzielone na początkujących, średnio zaawansowanych i pozach. Jak nazwa wskazuje, poziom trudności wzrasta z każdym poziomem, a wraz z nim, elastyczność ciała i stabilność umysłu zwiększa również.

Niektóre z wymienionych poniżej asan są dobrze znane, a niektóre nie są zbyt popularne. Jednak jedna rzecz na pewno jest długa lista korzyści, które każdy ma do zaoferowania. Sprawdź je.

Początkujący jogi 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Poza)
3. Savasana (zwłok Poza)

1. Tadasana (Mountain Pose)

O pozie: Tadasana lub Mountain Pose jest najbardziej podstawowym wszystkich ułożeń. Wszelkie inne pozy musi wyjść z Tadasana. Tadasana jest hatha joga asany, a ty nie muszą być koniecznie na czczo ćwiczyć tę pozę. Przytrzymaj go przez 10 do 30 sekund, podczas gdy ćwiczyć go, choć.

Korzyści: Tadasana poprawia postawę ciała i wzmacnia uda. Zmniejsza to płaskostopie i wydala otępienie. Stanowią harmonizuje ciało i umysł i sprawia, że ​​czujesz się wypoczęty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Tadasana 

Powrót do spisu treści

2. Malasana (Garland Poza) 

O pozie: Malasana lub Garland Pose to prosta pozycja siedząca w krajach wschodnich. Jest to prosty przysadzisty, stanowisko powszechnie przyjęto natomiast wydalanie na Wschodzie. Malasana jest hatha joga asany i wymaga pusty brzuszek na praktykę. Trzymając pozę przez 60 sekund.

Korzyści: Malasana otwiera swoje biodra i rozciąga kostek. Utrzymuje stawy biodrowe zdrowe i poprawia metabolizm. Stanowią działa dobrze dla kobiet w ciąży, gdyż zwiększa mobilność stawu biodrowego.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Malasana

Powrót do spisu treści

3. Savasana (zwłok Poza)

O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest zazwyczaj praktykowane na koniec sesji jogi. W takim przypadku trzeba zachować swój żołądek pusty. W przeciwnym razie, Savasana nie wymaga pusty brzuch. To asan jogi Ashtanga, w którym powinien odpocząć przez 5 - 15 minut.

Korzyści: Savasana relaksuje całe ciało i uwalnia napięcia. To uspokaja umysł i pomaga z problemami neurologicznymi. Stanowią leczy bezsenność i poprawia koncentrację.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Savasana

Powrót do spisu treści

Pośrednich jogi

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Katedra Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 O pozie: garudasana lub Eagle Pose jest nazwany Garuda, król ptaków w mitologii indyjskiej. Ten Vinyasa jogi Asana jest stojący pozy i działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Przytrzymaj go przez 15 - 30 sekund.

Korzyści: garudasana pomaga zrównoważyć swoje ciało. Wzmacnia mięśnie nóg i zmniejsza rwa kulszowa i reumatyzm. Stanowią rozluźnia nogi i sprawia, że ​​są elastyczne.

 Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: garudasana

Powrót do spisu treści

2. Utkatasana (Katedra Pose) 

O pozie: Utkatasana lub przewodniczący Pose jest jak siedzi na krześle, z wyjątkiem, że nie ma krzesła. To nie jest tak proste, jak siedzi na krześle rzeczywistego. Stanowią jest Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Utkatasana wzmacnia dolną część pleców, tułowia i łydek i rozciąga swoją pierś. Stanowią pobudza serce i tonizuje mięśnie kolana.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

O pozie: Dhanurasana lub Bow Pose jest nazwany tak dlatego, że przypomina strunowym łuk. Jest to dobry łuk z powrotem i działa świetnie, kiedy ćwiczyć rano na czczo. Dhanurasana jest Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Korzyści: Dhanurasana pomoże Ci przezwyciężyć senność i schudnąć. Traktuje cukrzycę i oczyszcza krew. Stanowią leczy również dyski astmy i wsunął.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Zaawansowane jogi

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Poza)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Poza)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

O pozie: Eka Pada Rajakapotasana lub pozie King Pigeon przypomina postawę gołębia. Stanowią jest Vinyasa jogi Asana. To jest posadzona backbend że można ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Eka Pada Rajakapotasana pobudza narządy wewnętrzne i pomaga w leczeniu chorób dróg moczowych. Uwalnia niepożądaną energię zmagazynowaną w organizmie i rozciąga swoje ramiona i kark.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Eka Pada Rajakapotasana

Powrót do spisu treści

2. Vrschikasana (Scorpion Poza)

O pozie: Vrschikasana lub pozie Scorpion przypomina postawę skorpiona. Stanowią jest asana Astanga joga i jest bardzo trudne do wykonania. Ćwiczyć rano na czczo. Przytrzymać go tak długo, jak to tylko możliwe.

Korzyści: Vrschikasana poprawia ostrość. Wzmacnia ramiona, ramiona i kręgosłup i uelastycznia mięśnie brzucha. Stanowią także zwiększa swoją wytrzymałość.

 Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Vrschikasana

Powrót do spisu treści

3. Pincha Mayurasana (Peacock Poza) 

O pozie: Podobny do pięknego pawia, to asany nazwane również wygląda świetnie i jest równie trudna do przyjęcia. To asan jogi Ashtanga. Wcześnie rano jest najlepszy czas, aby ćwiczyć Pincha Mayurasana. Przytrzymaj go przez 1 do 5 minut.

Korzyści: Pincha Mayurasana poprawia siłę swoich ramion i górnej części pleców. Stanowią wyciąga szyję i uspokaja mózg i odreagować stres i łagodnej depresji.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Pincha Mayurasana

Powrót do spisu treści

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat wspólnych asan jogi.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Czego Asana oznacza?

Asana oznacza postawę.

Jaki jest idealny strój ćwiczyć asany?

Luźne i wygodne ubrania w jasnych kolorach, najlepiej do ćwiczenia asan.

Mamy nadzieję, że teraz zrozumieć podział asan jogi. Te wymienione tutaj cuda. Istnieje wiele więcej w każdej kategorii. Rozpocząć odkrywanie i dążenie, aby przejść każdy etap najtrudniejszy do osiągnięcia poziomu asan. Należy jednak pamiętać, każda asana jest wyjątkowy, a jeden jest nie mniejsza niż druga. Mając to na uwadze, należy rozpocząć swoją praktykę i czerpać swoje niezliczone korzyści.