- 420k
- 1k
- 870
Brzuch tłuszcz jest nie tylko irytujące, ale jest również jednym z najtrudniejszych form tłuszczu pozbyć. Tworzy pomiędzy organami, w głębi jamy brzusznej, powodując chroniczne zapalenie i zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzyca. Niższy tłuszczu z brzucha jest spowodowane głównie ze względu na siedzący tryb życia i konsumpcji wysokiej zawartości tłuszczu i słodkich pokarmów. Genetyka, struktura i wiek określają również wzór akumulacji tłuszczu w organizmie.
Utrata niższy tłuszczu z brzucha jest trochę trudne, ale nie niemożliwe. Prawo dieta w połączeniu z ćwiczeniami mogą pomóc stracić upartego dolną tkanki tłuszczowej.
Oto 10 wskazówek, które można wykonać, aby Zmniejszyć Dolna tłuszczu z brzucha.
Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha dolnej przechowywać kalorii w zakresie zdrowego i unikać pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Unikaj jedzenia śmieci i obejmują żywności wysokiej światłowodowych w diecie, aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu.
Stres może powodować wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który zachęca ciało do przechowywania nadmiaru tłuszczu w dolnej części brzucha. Może być jeszcze gorzej, gdy w połączeniu ze złą dietą. Aby utrzymać stabilny poziom kortyzolu, wybierz niskie indeks glikemiczny pokarmów takich jak soczewica, ciecierzyca i fasola.
Zielona herbata jest doskonałym napojem, aby zmniejszyć dolną brzuch. Zawiera związek o nazwie katechiny, która zwiększa metabolizm. W kilku badaniach stwierdzono, że ludzie, którzy pili 2 filiżanki zielonej herbaty codziennie, stracił prawie 16 razy więcej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy nie.
Trening interwałowy jest najskuteczniejszym i najlepszym sposobem na zmniejszenie niższy tłuszczu z brzucha. Trening interwałowy na zmianę pomiędzy wysokim i niskim natężeniu cardio, które pomagają spalić więcej kalorii. Można przeplatać małe epizody sprintem w między sesjami spacerowych.
Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć dolną tłuszczu z brzucha jest przez następujące zrównoważonej diety. Dieta powinna zawierać niskie kalorii owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Należy również ograniczyć spożycie sodu w celu zminimalizowania retencji wody. Ogranicz spożycie cukru i wysokiej zawartości tłuszczu żywności. Unikaj spożywania nadmiaru cukru, ponieważ jest główną przyczyną niższej tłuszczu z brzucha. Nadmiar cukru podnosi poziom insuliny w organizmie, co powoduje magazynowanie energii w komórkach tłuszczowych.
Pij dużo wody w ciągu dnia, aby przyspieszyć metabolizm i wypłukać toksyny z organizmu. Woda utrzymuje się pełny przez dłuższy okres czasu. Wypij szklankę wody przed posiłkami, aby ograniczyć swój apetyt. Woda będzie również utrzymać się kondycję i zmniejszy apetyt na słodkie napoje.
Pierwsze 8 godzinnego snu jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć dolną tłuszczu z brzucha. Nie uzyskanie prawidłowego snu uwalnia hormon zwany greliny, która wyzwala pragnienie cukru i innych tłustych pokarmów budowlanych. Poziom kortyzolu może wzrosnąć z powodu braku snu, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu z brzucha. Głębokiego snu łagodzi stres i odświeża ciało i umysł.
Ograniczyć spożycie alkoholu. Alkohol zawiera pustych kalorii i tłuszczu, które gromadzą się wokół talii, co daje wypukły brzuszek. Stąd, pomyśl dwa razy zanim chwytając drinka jeśli chcesz schudnąć.
Badania wykazały, że ludzie, którzy robią umiarkowane cardio codziennie może zmniejszyć tłuszczu z brzucha niższe o prawie 20%. Ćwiczenia układu krążenia przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie, które pomogą Ci schudnąć. Obejmuje to jogging, spacery, wędrówki i pływanie. Można też pozbyć się dolnej tłuszczu brzusznego, łącząc trening oporowy z ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub tlenowych. To pomoże Ci zbudować masę mięśniową i poprawia metabolizm w dłuższej perspektywie.
Najlepszym sposobem, aby przyspieszyć metabolizm jest jeść regularnie w małych porcjach. Zamiast spożywania 3 duże posiłki, jeść 6 małych posiłków. Zamiast pośpiechu przez posiłki jeść powoli i cieszyć się każdym kęsem. W ten sposób będzie mniej prawdopodobne, aby jeść więcej niż trzeba.
Przede wszystkim, należy skoncentrować, oddany i motywacji w cokolwiek robisz. Zapraszam do dzielenia się którykolwiek z cennych uwag z nami.