Najlepsze 20 korzyści z chodzenia

Czy cierpisz na bóle stawów, choroby serca, stres, depresja, czy otyłość? Następnie spróbuj spaceru pokonać wszystkie problemy zdrowotne. Ponieważ według czasopiśmie Medicine and Science in Sport i ćwiczenia, spacery pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wszystkich chorób przewlekłych (1). W rzeczywistości większość pracowników służby zdrowia wolą spacery nad systemem, ponieważ jest to niewielki wpływ ćwiczeń, które idzie łatwo na serca i stawów. Czytaj dalej, dowiedzieć się o 20 korzyści zdrowotnych spacerów i zacząć zabawę, nie ma znaczenia, czy jesteś 8 lub 80!

20 Zalety chodzenia

1. Poprawia Zdrowia Serca

Walking pomaga poprawić swoje zdrowie serca. Irlandzcy naukowcy donoszą, że chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem dla osób prowadzących siedzący tryb życia, zwłaszcza osób dorosłych, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia (2). W innym badaniu opublikowanym w Journal of American Society Geriatria, naukowcy potwierdzili, że mężczyźni i kobiety w wieku 65 lat lub starszych, którzy szli przez co najmniej 4 godziny w każdym tygodniu, były mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (3). Więc upewnij się, chodzić na 4 godziny w tygodniu, aby utrzymać choroby serca, choroby układu krążenia, udar mózgu i na dystans.

2. Aids Weight Loss

Zwiedzanie jest wielki wysiłek fizyczny i pomaga schudnąć. Amerykańscy naukowcy zaprojektowali eksperyment, w którym pacjenci otyli chodził razem (koncepcję znaną jako „autobus chodzenia”) do odbiorców w okolicach miasta. Po 8 tygodniach, ich waga była sprawdzana, a ponad 50% uczestników stracił średnio 5 funtów (4). W związku z tym, że to może być dobry pomysł, aby zacząć chodzić do i ze swoimi okolicy, zamiast prowadzenia samochodu.

3. Reguluje ciśnienie krwi

Chodzenie może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Naukowcy z Medical College Wakayama, Japonia przeprowadził eksperyment na osób z łagodnym nadciśnieniem tętniczym, gdzie 83 uczestników chodził 10.000 kroków dziennie przez 12 tygodni. Przy 12 tygodniach, wykazywały znaczny spadek ciśnienia krwi oraz wzrost wytrzymałości (5). Nawet jeśli nie jesteś w stanie wypełnić 10.000 kroków dziennie, należy iść przez co najmniej 60 minut dziennie, aby utrzymać poziom ciśnienia krwi w szachu.

4. Walki Rak

Rak twierdzi ponad milion istnień ludzkich. Siedzący tryb życia jest jedną z przyczyn raka, i to, gdzie chodzenie codziennie może pomóc. Naukowcy odkryli, że chodzenie może pomóc w utracie wagi, a tym samym zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Chodzenie okazało się być pomocne dla osób poddawanych leczeniu raka poprzez zmniejszenie skutków ubocznych chemioterapii (6). Można również obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi.

5. Poprawia krążenie

Wierzcie lub nie, chodzenie może rzeczywiście zwiększyć swoją inteligencję. Walking pomaga dostarczyć mózg z wymaganymi ilościami tlenu i glukozy, która pomaga to lepiej funkcjonować. Zmniejsza również poziomy cholesterolu LDL, która zatyka tętnic, a zatem zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru (7). Tak, chodzenie może poprawić krążenie krwi i mózgu i funkcji komórkowych.

6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy

Siedzący tryb życia, co doprowadziło do gwałtownego wzrostu jednego z najczęstszych chorób - cukrzycy. Naukowcy polecam 3000 do 7500 kroków dziennie w leczeniu cukrzycy typu 2 i sugerują, że można siedzieć mniej i być bardziej aktywne (8). Chodzenia na co dzień może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, co z kolei może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

7. Wzmacnia kości

Kości stają się słabsze jak wiek. Ale dobrą wiadomością jest to, można wzmocnić swoje kości chodząc regularnie. Ten niewielki wpływ ćwiczeń zapobiega utracie masy kostnej, a tym samym zmniejszając ryzyko osteoporozy, złamania i urazu. Ponieważ kości określić nasze ramy, mocniejsze i zdrowsze kości przyczynić się do poprawy postawy, wytrzymałość, równowagę i (9). Pieszo można także zapobiegać zapaleniu stawów oraz zmniejszenie bólu towarzyszącego.

8. Wzmocnienie Mięśnie

Jak kości, można również wystąpić utrata mięśni jak wiek. Tutaj też, chodzenie może pomóc poprzez wzmocnienie i tonowanie mięśni i zapobiega utracie mięśni. Regularne chodzenie może wzmocnić mięśnie nóg i pleców (10).

9. Poprawia trawienie

Nieprawidłowe trawienie może prowadzić do dolegliwości przewodu pokarmowego, wzdęcia, zaparcia, biegunki, a nawet raka jelita grubego. Dlatego jest bardzo ważne, aby utrzymać zdrowy układ trawienny. Oprócz utrzymywania dobrych nawyków żywnościowych i wody pitnej, należy również dojść do poprawy trawienia. Chodzenie po posiłkach jest wielki. To pomaga zredukować wagę, a także wspiera układ trawienny (11) (12).

10. Zwiększa immunologicznego funkcyjne

Układ odpornościowy organizmu powinny działać prawidłowo w każdym czasie, aby zapobiec infekcji, chorób i śmierci. Zwiedzanie jest doskonałym sposobem, aby zwiększyć swoją odporność. Chodzenia na co najmniej 30 minut dziennie może pomóc wzmocnić działania komórek odpornościowych, czyli limfocyty B, limfocyty T i komórek NK (13). Pomaga uwolnić WBC w szybszym tempie, co pozwala organizmowi szybko wyleczyć (14).

11. Zapobiega Dementia

Demencja jest stanem neurologicznym objawiającą się stopniową utratą pamięci oraz funkcji poznawczych. To może sprawić, że w końcu w stanie wykonywać funkcje, z dnia na dzień i całkowicie zależny od innych. Chodzenie regularnie w umiarkowanym tempie może pomóc w zapobieganiu demencji, poprawia pamięć i budować zaufanie u osób starszych (15).

12. Zwiększa pojemność płuc

Chodzenie może również zwiększyć pojemność płuc. Gdy idziesz, ty wdychać więcej tlenu w porównaniu do tego, kiedy jesteś w ruchu. Ta wymiana tlenu i dwutlenku węgla w większej objętości może pomóc zwiększyć pojemność płuc, zwiększając tym samym wydajność i wytrzymałość do ćwiczeń (16). Najlepsze jest to, że nie trzeba nawet uciekać. Medium tempie zaledwie 60 minut (z przerwami, oczywiście!) Daje rade.

13. Opóźnienia Aging

Badania przeprowadzone z 17.000 absolwentów Harvard wykazały, że studenci, którzy chodzili na co najmniej 30 minut każdego dnia żyją dłużej niż ci, którzy byli siedzący tryb życia (17). Chodzenia może lub nie może aktywować enzym telomerazy, który jest odpowiedzialny za utrzymanie integralności DNA, co stanowi ważny czynnik dla starszych osób, ale pozwala uniknąć wszystkich problemów związanych z wiekiem (18).

14. Pomaga w produkcji witaminy D

Spacery w godzinach porannych jest to wielka szansa dla organizm do produkcji witaminy D. Witamina D jest niezbędna dla wytrzymałości kości i zapobiega raka, stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu 1. I tak, to jest bardzo ważne, aby uzyskać co najmniej 10 - 15 minut ekspozycji rano słońce, a chodzenie jest najlepszym sposobem, aby to zrobić.

15. Zmniejszenie naprężenia

Chodzenie może pomóc zmniejszyć poziom stresu poprzez poprawę krążenia, który z kolei dostarcza substancji odżywczych i tlenu do komórek. Pobudza receptorów ośrodkowego układu nerwowego i obniża wytwarzanie hormonów stresu (19). Oddychania i obecnie podczas chodzenia także pomaga wydech napięcie.

16. Podnosi nastrój

Liczne badania naukowe wykazały, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu depresji. Zwiedzanie jest zalecane przez lekarzy i psychiatrów, aby pomóc podnieść nastrój. Tak więc, jeśli czujesz się przygnębiony lub smutny, powinieneś po prostu pospacerować i zaczerpnąć świeżego powietrza, aby czuć się lepiej (20).

17. Poprawia pamięć

Japońscy naukowcy odkryli, że chodzenie może pomóc poprawić pamięć starszych pacjentów (21). Wysiłek fizyczny przyczynia się do zwiększenia wielkości hipokampa podczas gdy siedzący tryb życia kurczy hipokamp, ​​co prowadzi do utraty pamięci (22). Tak, chodzić codziennie, aby dać swoją moc PAMIĘCI poważny impuls.

18. Zwiększa produktywność

Chodzenie regularnie może również sprawić, że bardziej aktywny i energiczny. To z kolei może zwiększyć swoją produktywność. Czy to w szkole czy pracy, pamięci, zwinność, a reakcja na różne bodźce znacząco zmieni się na lepsze.

19. Zwiększa swoją kreatywność

Pieszo także pomaga zwiększyć swoją kreatywność. To pomaga uspokoić nerwy i odpręża umysł. Gdy idziesz, nie ma ciśnienia terminie lub spełnieniu pewnego oczekiwania. Pomaga to twój mózg myśleć strategicznie i bardziej segregowanych sposób. Tak więc, jeśli utkniesz z problemem, na spacer!

20. Buduje wsparcie społeczne

Chodzenie może pomóc budować poparcie społeczne i poznać nowych przyjaciół, którzy zachęcą chodzić codziennie. Będziesz się doczekać ich spełnienia. Ponadto, można dojść do wspierania przyczyny społeczne. Pod koniec dnia, będzie wypełniony pozytywną energią i pokoju.

Jak wynika z tej listy, że chodzenie może poprawić swoje zdrowie na wiele sposobów, ale to, co przetwory musisz zrobić, jeśli chcesz zacząć chodzić? Wyjaśnione w następnym rozdziale.

Co trzeba zacząć chodzić?

Trzeba kilka podstawowych rzeczy chodzić. Oto lista:

• Buty do chodzenia
• Wygodne ubrania
• Butelka wody i pasek energii na długie spacery
• Jeśli idziesz do biura, nosić ubrania biurowych i parę wygodnych butów. Można zmienić obuwie później w biurze.
• Kurtka przeciwdeszczowa
• Motywacja - Absolutnie konieczne przynajmniej przez pierwsze 5 dni. Pozwól mi powiedzieć coś więcej na ten temat w następnym rozdziale.

Jak utrzymać motywację do chodzenia?

• Poproś znajomego, aby przyłączyć się do nowego rutynowych ćwiczeń.
• Spacer z psem rano lub wieczorem.
• Idź na spacer z przyjaciółmi lub rodziną w godzinach wieczornych lub po kolacji.
• Iść do najbliższego sklepu spożywczego lub w pobliskim miejscu.
• Myśleć o pieniądzach można zapisać pieszo.
• Użyj planera pieszą, aby znaleźć najlepszą trasę pieszą, zmierzyć tętno, spalone kalorie, licznik kroków, etc.
• Poznaj różne ścieżki codziennie.
• Dołącz do grupy chodzenia.
• Przejdź na wycieczki turystyczne.
• Spacer dla sprawy społeczne.

Przydatna wskazówka

Jeśli jesteś nowy na spacery, nie można chodzić na długich dystansach natychmiast. Tak, złamać rutynę chodzenia. Zacznij od 10 minut spaceru dziennie. Stopniowo zwiększać ten czas do 30 minut dziennie. Następnie można chodzić 30 minut rano i 30 minut w godzinach wieczornych. Należy także stopniowo zwiększać tempo swojej chodzenia. Kiedy jesteś na tyle wygodne, można spróbować chodzić 10.000 kroków dziennie. Podjęcia niezbędnych przerw pomiędzy nimi. I, oczywiście, zachować się nawodniony.

Teraz, podjęliśmy pracę łatwiej mówiąc o wszystkich świadczeń zdrowotnych spacerów, co trzeba iść na spacer, a jak utrzymać motywację, nosić buty do chodzenia i iść na spacer, który będzie Ci więcej dobra niż oglądanie telewizji w domu. Powodzenia!