14 niesamowitych zalet pomijania ćwiczeń dla Twojego ciała

Ze wszystkich wspomnień z dzieciństwa mam, najbardziej niezapomniany jest to, że z gier. Spośród wszystkich gier grałem, pomijając był moim ulubionym. Z jednej strony, nie mogłem grać z przyjaciółmi lub nawet grać wszystko sam. Pamiętam skakania ja z liny. To były czasy mogłem załadować sobie z naleśniki, smażone jedzenie i nie martwić się o przyrost masy ciała w ogóle z tego prostego powodu, że pomijanie wystarczyło to wszystko spalić!

Pomijanie ma nowy wiek modne ćwiczenie. W rzeczywistości, to jest tam od lat. Niestety, jak dorastaliśmy, lina zabłądził gdzieś w naszej przechowalni. W tym artykule dowiesz się, dlaczego skakanka musi na powrót w swoim życiu.

Chodźmy sprawdzić niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń pomijanie lub skakanka.

Korzyści pominięcia Exercise

1. Jest to jedna z najlepszych i HIIT cardio (HIIT) treningu.

1. Skakanka jest znany spalić około 1300 kalorii / godzinę (teraz to wysoko!). Ów skutecznym sposobem do stopienia tłuszczu, prawda?

1. Pomijanie ćwiczenie spala więcej kalorii w porównaniu z prowadzeniem. Poza tym, nie musisz iść na zewnątrz jak pomijanie można zrobić w dowolnym miejscu. Co więcej? Zła pogoda nie może utrudniać rutynowych fitness.

1. Jest to jedna z najtańszych form ćwiczeń, jak można kupić skakankę za mniej niż 100 Rs.

1. Pomijanie pomaga w tonowanie mięśni, jest to ćwiczenie masy ciała.

1. Poprawia pracę nóg, równowagi, koordynacji i zręczności. Większość biegaczy i innych sportowców skakanka na szkolenie.

1. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do treningu wytrzymałościowego i klimatyzacji.

1. Pomijanie daje trening całego ciała. Jest to szczególnie dobre dla tonowanie i rozwój uda, łydki i mięśnie łydek. Jednocześnie, to także działa na ABS i ramionach.

1. To angażuje mięśnie i poprawia hip-zginaczy.

1. Badania pokazują, że ćwiczenia omijając umieścić mniejszy nacisk i mniej szokujące dla stawów niż bieganie. Jest to niewielki wpływ ćwiczeń w porównaniu z systemem i dlatego lepszym rozwiązaniem.

1. Pomijanie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, gdyż poprawia szybkość bicia serca. Jest to korzystne dla pacjentów, ciśnienia krwi.

1. Pomijanie może być wykonane przez każdego i wszystkich, od początkujących do zaawansowanych poziomach.

1. Wiadomo również, aby pomóc w poprawie gęstości kości.

1. Wszystko to wymaga ćwiczeń jest pomijanie skakanka, które można zmieścić w torebce lub torebki i jest podróż w obsłudze. Więc, nigdy nie będzie musiał opuścić swój trening. Wszystko czego potrzebujesz to lina i otwarta przestrzeń do spalania kalorii, i jesteś dobry, aby przejść.

Możesz sprawić, że większość z tych świadczeń, ale trzeba także wziąć pod uwagę następujące wskazówki.

Podstawowe rzeczy, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń Pomijanie

• Kup dobrą linę jakości. Niewłaściwe lina może złamać podczas ćwiczeń i zranić. Więc upewnij się, że lina jest silna.

• Jednym z najbardziej powszechnych i podstawowych pytań, które kapitanowie mają to czy pominięcie musi być wykonane boso lub noszenia obuwia. Wiele badań twierdzą, że boso pomijanie jest lepiej jak to sprawia, że ​​nogi mocne. Pomaga również w leczeniu wielu problemów związanych z nożne. Boso pomijanie przychodzi naturalnie do niektórych. Ale większość ludzi trzeba szkolić się powoli, aby móc skakanka dla dobrej sesji boso pominięcia. Jeśli czujesz ból podczas próby boso przeskoki, trenerów lub nosić dobre buty sportowe do absorbowania wstrząsów z nóg waszych spotkań grunt wielokrotnie.

• Zakładaj dobrą wysoki wpływ sportowy biustonosz. Pomijanie pozwala dużo ruchu kobiecego. Jeśli nie nosić biustonosz sportowy właściwego montażu, może spowodować łzy w mięśniach piersiowych. Spowoduje to, że piersi sag.

• Prawdą jest, że pomijanie może być praktykowane przez ludzi z każdego poziomu na skali fitness - początkujących, półproduktów i zaawansowanych. Ale, należy zachować to przeszkadza, że ​​pominięcie służy do treningu wytrzymałościowego i klimatyzacji, a nie tylko spalanie kalorii. Więc ćwiczyć progresywne przejście do budować swój poziom wytrzymałości i kondycji ciała powoli w czasie. Tak, zacząć od drobnych, a następnie stopniowo zwiększać prędkość lub długość czasu. W przeciwnym razie może okazać się opodatkowanie na sercu i zaszkodzić stawów.

• Skoki powierzchnię wykonywania wiele spraw. Pomijanie ćwiczenia nie powinny być wykonywane na wykładzinie powierzchni kamienia lub nawierzchni asfaltowej. Należy wykonać ćwiczenia na powierzchniach amortyzującymi, najlepiej drewniane podłogi lub innych gładkich powierzchni, aby uniknąć potknięcia lub tarcie, które mogą prowadzić do urazów.

• Odpowiedni obszar skoków jest wymagane do tego ćwiczenia. Choć omijając można zrobić zawsze i wszędzie, to musi jeszcze otwartą przestrzeń tak, że lina nie utknąć w dowolnych obiektów w pobliżu. Obszar ten powinien również mieć wysokie sufity lub otwarte niebo.

• Skakanka to ćwiczenia o wysokiej intensywności, a zatem trzeba zrobić odpowiednią rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające są niezbędne przed omijając. Jogging światło na miejscu rozgrzewa ciało za pomijanie wykonywania wysokiej aerobic.

Czy jesteś gotowy, aby przejść liny? Oto kilka przydatnych punktów należy pamiętać przed rozpoczęciem pomijam ćwiczenia.

Jak zacząć omijając

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić przed rozpoczęciem pominięcia jest wyregulować długość liny. Chwyć za uchwyty na końcach liny, jeden uchwyt w każdej ręce, przez swoich stronach. Teraz krok w środku liny, utrzymując długość napięta z końcówki rozciągnięte w górę. Skrócić linkę aż oba końce osiągnąć swoje pachy.

Czekaj! Zanim zaczniemy, zobaczmy, jakie opcje mamy pod ręką, czyli jak się tam wiele rodzajów ćwiczeń linowych skoki, i jak będzie można korzystać z każdego z nich.

Rodzaje pominięcia Ćwiczeń

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń pomijając. Przeczytaj aby dowiedzieć się więcej na ich temat.

1. Podwójny skok

Najczęstszym styl omijając ćwiczenia jest podwójne skoki. Technika ta jest często praktykowane w dużej szybkości i spala się najwięcej kalorii. Intensywność podwójnych skoków może być zmieniana w zależności od prędkości i jak wysoko skaczesz; czy wziąć nogi całkowicie z ziemi lub na tyle, aby przejść liny. Skoki wyższe wyniki w wolniejszym przeskoki, ale to jest dobre dla tonowania mięśni. Z drugiej strony, niskie i szybkie pomijanie jest dobre dla HIIT i treningu wytrzymałościowego.

Oto jak to zrobić.

Kroki

• Przytrzymać liny rozciągnięte w górę i napięta, z jednym uchwytem w każdej ręce po bokach, z łokci i przedramion giętych równolegle do ziemi.

• Trzymaj ramiona obracane do tyłu, klatka piersiowa wypchnięta, łokcie blisko tułowia, na mięśnie brzucha szczelne i wagi na kulki z twoich stóp.

• Przynieść linę do przodu obracając nadgarstków.

• Skok z obu nóg 2 - 3 cali nad ziemią niech liny przechodzą pod swoimi stopami.

• Powtórz ruch i zmieniać prędkość w zależności od poziomu sprawności fizycznej.

Kolejnym ćwiczeniem jest pomijanie jeszcze więcej zabawy i relaksu. Spójrz.

2. Cross-Jump

Poprzeczne skoki są najmniej intensywny stylów pomijanie. Styl jest często włączone w wysokiej intensywności treningów, kiedy trzeba odpocząć od wysokiej ćwiczeń aerobowych. Lepiej jest nadal mniej opodatkowania cross-skacze zamiast zatrzymać całkowicie.

Oto jak to zrobić.

Kroki

• Postawa dla poprzecznego skoku byłaby taka sama, jak w przypadku podwójnego skoku.

• Różnica pomiędzy tymi dwoma stylami pominięcia jest fakt, że dwukrotnie skakać obejmuje skoki z obu stóp jednocześnie i cross-skok polega omijając jedną nogą po drugiej.

• Przynieść linę do przodu obracając nadgarstków. Ruch pochodzi z nadgarstków i przedramion, a nie obracając łopatki lub całe ramiona.

• Po pierwsze, należy pominąć liny z jedną nogą, następnie drugą.

• Powtórz ruch tak szybko jak to tylko możliwe bez potknięcia liny lub spraining nogę.

Teraz, to obok skakanka ćwiczenie jest nieco trudniejsze w tym sensie, że trzeba mieć wielką wagę i wytrzymałość. Ale z naszego prostego wyjaśnienia i krokach, można wykonać to ćwiczenie z łatwością i zabawy.

3. Single-Leg Jumps

Skoki single-leg to zaawansowany poziom pomijając styl, który wymaga dobrej równowagi i położyć większy nacisk na jednej nodze. Należy po próbie można zrobić podwójne skoki i cross-skacze dość dobrze. Aby przygotować się na pojedynczym noga podskakuje, można zacząć od bilansowania ćwiczenia jak stoi przez dłuższy czas na jednej nodze lub robi asan jak Natarajasana i garudasana które wymagają równowagi.

Oto jak to zrobić.

Kroki

• Chwyć uchwyty liny, jednej w każdej ręce; Ramiona wycofana, pierś, ABS napięty i pępek zasysane.

• Teraz podnieś jedną nogę wyginając go w kolano.

• Zacznij skoki liny na pojedynczej nodze, która jest na podłodze utrzymując podniósł nogę w powietrzu.

• Czy zestawu powtórzeń, a następnie wykonaj drugą nogę.

• Skoki pojedynczej nogi powinny być wykonywane powoli i z praktyką. Bardzo szybkie skoki mogą powodować urazów nóg lub upadków.

Te ćwiczenia skakanka będzie spalić dodatkowe kalorie i szczupły w dół. Skakanka może być również włączone do codziennej rutyny treningu, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Sprawdź nasz zalecany plan treningu w następnym rozdziale.

Próbka Pomijanie Workout

Pomijanie mogą być włączone w treningu na wiele sposobów. Przeskakiwanie przez 20 minut wystarcza do codziennej cardio dla tych, którzy chcą schudnąć. Poprawia również uruchomione umiejętności osoby i jest używana przez biegaczy na rozgrzewkę. Cross-skoki są praktykowane także odkrytym postaci wyścigów. Podwójne skoki i skoki single-leg style są na miejscu pominięcia. Cross-skoki mogą obejmować dystansach. Tak, można to zrobić również cross-skacze na torach.

Przemienne wysokiej intensywności omijając z ładowni stwarzać jak deski lub niskiej intensywności ćwiczeń jak podkolanówek lub doczołowego kopnięć spala więcej kalorii i warunki serca. Zapewnia również, że spalamy kalorie nie tylko wtedy, gdy mamy trening, ale przez cały dzień.

Oto przykładowy trening, który używa pomijanie jako ćwiczenie HIIT.

Poniższy trening rozciąga się około 15 minut z 20sek 10sek - podziały. Ponieważ jest to treningu HIIT, to jest 20 sekund o wysokiej intensywności i 10 sec ćwiczenia utrzymywania. Jeden 20 s - 10 s sprawia, że ​​jeden zestaw, i trzeba zrobić 2 zestawy każdego ćwiczenia.

Start z rozciąganiem i nagrzewania przez 5 minut.

• 20 s dwukrotnie przeskakuje z normalną prędkością. Skakać wysoko w powietrze.
• 10 s trzymania desek ułożenia.
• 20 s dwukrotnie przeskakuje na dużą prędkością.
• 10 sek hold głębokiego pozycji przysiadu. Upewnij się, że kolana są za palcami. Squat tak głęboko, jak to tylko możliwe.
• 20 sek pojedynczej nodze skacze z umiarkowaną prędkością. Nogi na przemian po jednym zestawie.
• 10 sek ramię uściski. Stań prosto ze swoimi abs ciasnych i przenieść ramiona w taki sposób, jak gdyby dajesz sobie wielki uścisk. Weź oba ramiona jak daleko wstecz i na zewnątrz, jak można doprowadzić wnętrze przekraczania siebie i owijanie wokół ciała. Zamiatać tak duża, jak to tylko możliwe.
• 20 sek pojedynczego ramienia przeskakuje na dużą prędkością. (Tak wysokie, jak to możliwe bez ryzyka uszkodzenia)
• 10 s trzymania osadzony C ułożenia, kolanami wygiętych, spoiny na podłodze, cieląt i parallelled podniesiony do ziemi i tułowia nad podłogą. Połóż ręce na plecach udach trzymać nogi w powietrzu, jeśli jesteś początkującym czy inaczej problem z pozycjami pilates.
• 20 s dwukrotnie przeskakuje na dużą prędkością.
• 10 s krzesło ułożenia.
• 20 sek pojedyncza noga podskakuje przy umiarkowanej prędkości. Naprzemiennie nogi po każdym 5 sek.
• 10 sek maszerując w miejscu, w normalnym tempie. Ale upewnij się unieść kolana wysokie i przenieść ramiona przednia i tylna obejmujące obszar tyle, ile możesz.
• 20 sek przekroju przeskakuje na dużą prędkością.
• 10 sek kolano-łokieć na brzuchu wkłada się deski.
• Ostygnięcia z ćwiczeń rozciągających przez 3 minuty.

Upewnij się, że zachować się nawilżona podczas treningu. Rozciąganie przed i po treningu jest ważne, gdyż przygotowuje ciało na początku do aerobiku wysokiej intensywności iw końcu doprowadza ciało powoli w dół z tego szczytu. Ochładzanie również pomaga w redukcji skurcze, które mogą uderzyć w dalszej części dnia. Od pomijam to ćwiczenia cardio, ważne jest, aby spożywać posiłek po treningu ze zdrowych węglowodanów i białek.

Jak dojdziemy do końca tego artykułu, należy pamiętać, Podstawy i nie pójść na całość naraz, jeśli to było trochę czasu od ostatniego pomijane. Złagodzić swoje ciało do niego powoli i zachować zrównoważony, ale progresywny. Eksperymentować ze swoimi pomijając stylów i sesjach. Obejmować pomijanie jako ćwiczenie w różnych treningów lub po prostu zrób to sam. W końcu, to zawsze czuje się jak w grze zabawy i sprawia, że ​​czujemy energiczny i młodych duchem.

Teraz jest czas, aby znaleźć skakanka.

Masz jakieś pytania lub chcesz podzielić się swoją historią sukcesu odchudzania? Spadek swoje komentarze w sekcji poniżej.