15-minutowy trening całego ciała, aby poprawić swoje ciało

Czy chcesz dopasowanie ciała, aby umrzeć? Ale czy często martwią nie masz wystarczająco dużo czasu, aby wypracować? Z naszych gorączkowy harmonogramów pracy i niekończącej się, z trudem możemy znaleźć czas na intensywnych ćwiczeń.

Ale co, jeśli można tonu całego ciała w ciągu zaledwie 15 minut? Niewiarygodne, prawda? Ale nie istnieje treningu, który obejmuje cztery procedury w 15 minut i może pracować całe ciało! Rzeźbiona abs i szczuplejsze ciało, właśnie przez pracę przez 15 minut dziennie! Teraz, jak można tak!

Chcesz wiedzieć więcej na temat 15 minut pełnego treningu ciała? To czytaj dalej!

1. Hantle Squat:

Choć squat hantle lub prosty przysadzisty jest najbardziej korzystnym rozwiązaniem, istnieją pewne różnice. Pomaga tonu łydek, pośladków, ścięgna, Core i mięśnia czworogłowego.

Aby wykonać hantle Squat:

1. Podnieść parę hantlami i trzymać po bokach, z kostkami stojących z dala od ciała.
2. Obniżyć swoje ciało tak daleko, jak można by kucając. Zegnij kolana i przyjąć pozycję siadając. Uda powinny być równoległe do podłoża. Pauza i przenieść z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Wykonaj 15 powtórzeń (około 30 sekund).

2. Overhead Press ze Leg skok:

Overhead prasami górną część ciała. Poprzez połączenie windą z nim nogi, ćwiczenia skierowany ramionach, rdzeń, klatki piersiowej i ud.

Aby wykonać Overhead Press ze Leg skok:

1. Podnieś hantle przed swoimi ramionami. Kostki powinny być skierowane na boki z dala od ciała.
2. Saldo na lewą nogę i podnieś drugą nogę sześć cali z boku. Rozszerz zarówno narzut zbrojeń.
3. Opuść nogę i ramiona, trzymając go prosto tułowia.
4. Do 15 powtórzeń (około 30 sekund); Alternatywne boki.

3. Skośna Elbow zawory:

Skośne zawory łokcie zostały przedstawione w filmach jako ostateczny, a czasami tylko jedno ćwiczenie potrzebne, aby dostać zabójcy abs. Jednakże, kran kolanko jest częścią 15 minut całkowitego trening całego ciała i jest szczególnie skuteczny oraz innych ćwiczeń. Łokieć zawory skośne docelowych, ABS i dolną część pleców.

Aby wykonać ukośne Elbow zawory:

1. Usiąść na macie, z ugiętymi kolanami i stopy na podłodze. Trzymaj palce na brzuchu, a łokcie wysunął się na boki.
2. Rozpocząć toczenia w kierunku podłogi i obracać górną część ciała w prawo, lekko poklepując prawy łokieć na podłogę. Na przemian z lewym łokciem do lewego boku.
3. Upewnij się, że można zrobić 8 krany każdej strony. Spocząć na pięć sekund nieparzystych. Powtarzać.
4. Zrobić 16 powtórzeń (około 30 sekund); 8 zawory naprzemienne.

4. Naprzemienne Mostek:

Most przemiennego noga jest doskonałym lekarstwem na ból w dole pleców. Został on zaprojektowany w celu wzmocnienia mięśni dolnej części pleców. Jest skierowany do biodra, pośladki, łydki i nogi.

Aby wykonać naprzemienne Leg Bridges:

1. Połóż się na plecach i utrzymać stopy na szerokości bioder. Pamiętaj, aby zachować swoje kolana ugięte.
2. Pozwalając ramiona pozostają na swoich stronach, unieś biodra tak wysokie, jak to możliwe, uważając, że nie overarch plecy. Rozszerz prawą nogę pod kątem 90 stopni do podłogi. Utrzymać pozycję przez dziesięć sekund.
3. Zaczynają obniżać nogi i biodra. Alternatywne boki i powtarzania.
4. Wykonaj 15 powtórzeń (minutę); alternatywne boki

5. Czworonóg:

W czworonóg może brzmieć jak zwierzęce. Pomińmy te kalambury i zobaczyć jak to pomaga uzyskać monter szybciej. Cele czworonóg klatka piersiowa, plecy, rdzeń i mięśnie ramion.

Aby wykonać czworonóg:

1. Ten execise najlepiej wykonywane z piłką jogi. Utrzymanie firmę piłka na ziemi, leżał nad nim poprzez zrównoważenie jej brzucha. Teraz dostać się do pozycji push-up z nogami ramię szer siebie.
2. Dostać się do pozycji push-up z lewej ręki i prawej nogi zniesione, a prawą rękę i lewą nogę firmie na ziemi.
3. Opuść rękę i nogę i przejść do innego push-up. Przełączać się tym razem na prawą rękę i lewą nogę, po powrocie do pozycji wyjściowej. Przytrzymaj przez pięć sekund.
4. Wykonaj 15 powtórzeń (minutę); Alternatywne boki.

Mamy nadzieję, że 15-minutowego treningu całe ciało ma pan zapalony iść. Nie czekaj; rozpocząć pracę z dzisiaj z tych prostych procedur 15 minut ćwiczeń. Można również sprawdzić wiele filmów na ćwiczeniach. Jak Ci się podoba rutynowych ćwiczeń? Nie daj nam znać w komentarzach poniżej!