10 najlepszych ćwiczeń domowych, aby pozbyć się broni obwisłych

Obwisłe ramiona wyglądają tak źle, jak jiggly brzuszku. Sprawiają, że wygląda starzej, nienadające się, a na dodatek bez rękawów ubrania są po prostu nie wchodzi w rachubę! W rzeczywistości, obwisłe ramiona mogą zrujnować cały wygląd, nawet jeśli masz doskonałą figurę. Może to wpływać na zaufanie i stworzyć negatywny obraz ciała.

Wszystko powiedziane i zrobione, w jaki sposób pozbyć się obwisłych ramionach? I co ważniejsze, co je powoduje? Przeczytaj, aby dowiedzieć się!

Co powoduje wiotki Arms?

Obwisłe ramiona są spowodowane ze względu na dwa główne powody. Jedna nasza skóra ma tendencję do stracić swoją elastyczność wraz z wiekiem, a dwa, ze względu na nadmiar tłuszczu akumulacji. Tak więc, jeśli ktoś, kto dąży do wtopić z stonowanych ramiona, należy pozbyć się tych brzydkich obwisłych ramionach. A najlepszym sposobem, aby to osiągnąć jest przez pracę na biceps i triceps. W tym artykule, mamy na liście 10 najlepszych ćwiczeń ramion, które pomogą Ci rzucić dodatkowe tłuszczu ramię i budowania masy mięśniowej. Więc, panie niech nie tracić więcej czasu martwiąc się, niech się dogadać!

Ćwiczenia dla zwiotczałej Arms

1. Spadki triceps

Jeśli pracujesz w domu, połóż ręce na krześle lub ławce i podnieść swoje stopy poprzez umieszczenie stołek pod nimi.

Kroki

1. Przyjąć pozycję startową umieszczając ręce za plecami, chwytając ławę lub zębatkę.
2. Od pozycji wyjściowej, powoli opuść się. Zachować swoje ciało w pozycji pionowej i łokcie, schowany blisko swoich stronach.
3. Koncentrują się na obniżaniu swoje ciało tylko triceps. Upewnić się, że łokcie są pod kątem 90 stopni.
4. Po tym, wcisnąć swoje ciało kopię zapasową przy użyciu tylko triceps. Powtarzać.

2. Pompek

Pompek są głównie ćwiczenia klatki piersiowej, ale również pracować triceps jak mięsień wtórnym. Są one jednym z najczęstszych działań siły.

Kroki

1. Połóż ręce z dłońmi skierowanymi w dół na podłodze, rozstawionymi na szerokość barków, z lekkim zakręcie w twoich ramionach. Trzymaj stopy razem. Wspierać swój ciężar na rękach i palcach.
2. Obniżyć się aż do klatki piersiowej jest prawie dotykając podłogi. Wdychać jak to zrobić.
3. Wydech i przesunąć swoje ciało z powrotem do pierwszej pozycji.
4. Ustabilizować się na górze i powtórz.

3. Tricep Łapówki

Łapówki Tricep wymagają dwa lekkie hantle. Jeśli nie ma żadnych w domu, można użyć jednego litra butelki.

Kroki

1. Trzymając hantle w każdej ręce.
2. Podczas gdy stoisz, lekko ugnij kolana, utrzymując plecy proste, a łuk lekko do przodu. Twoje ciało powinno być prawie równolegle do podłogi. Trzymaj głowę i ramiona blisko tułowia, tak że nie ma kąt 90 stopni między przedramieniem a ramieniem.
3. Miej zablokowane ramiona do boków jednocześnie przedłużając swoje ramiona do tyłu. Skupić się na skurczu tylko triceps.
4. Przytrzymaj przez dwie sekundy i opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Unikać ułożenie ramion.
5. Powtarzać.

4. Rozszerzenia Tricep

Tricep rozszerzenie jest niesamowite ćwiczenie na triceps i pomaga uczynić triceps silniejsze i bardziej stonowana.

Kroki

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Trzymając hantle obiema rękami, z kciuki owiniętych wokół niego dla lepszej przyczepności. Hantle powinny odbywać się za głowę i dłonie muszą zmierzyć się z sufitu.
3. Ramiona powinny być zbliżone do głowy. Łokcie powinny być zbliżone do Twoich oczu i prostopadle do podłogi.
4. Obniż ramiona aż masa dotyka górną część pleców. Nie ruszaj łokcie. Trzymać je zamknięte blisko uszu.
5. Użyj triceps podnieść hantle z ramiona pełni rozciągnięte nad głową. Wydech jak to zrobić.

5. Stępieniu Row

Aby wykonać stępieniu rzędu, trzeba będzie sztangą. Zestaw hantlami mogą być również wykorzystywane jako alternatywy.

Kroki

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwycić sztangę z dłońmi skierowanymi w dół.
2. Zakręt do przodu i lekko ugnij kolana. Plecy powinny być wyprostowane. Twój tułów powinny być równoległe do podłogi, a twój szef wskazał.
3. Trzymaj łokcie blisko ciała. Wydech i wyciągnąć pasek w kierunku klatki piersiowej, tuż pod żebrami. Wydech jak to zrobić.
4. W tej pozycji, ściśnij mięśnie pleców i przytrzymaj.
5. Obniżyć poprzeczkę w dół do pozycji wyjściowej, tylko wokół kolana. Powtarzać.

6. One-Arm Side push-up

Jedno ramię push-up jest przydatnym ćwiczeniem dla kierowania triceps i pozbycie się tych obwisłych ramionach.

Kroki

1. Połóż się na boku z kolanami lekko wygięty.
2. Umieść lewą rękę na prawym ramieniu.
3. Push tułowia w górę prawą rękę na podłodze, dłoń do góry.
4. Przełączać strony i powtórzyć.

7. Wiatrak

Obracając ramiona i barki daje swoje ramiona gruntownego treningu i buduje siłę mięśni w górnych ramion, i szyi. Biceps i triceps są mięśnie wtórne kierowane.

Kroki

1. Unieś ramiona przed sobą na wysokości barków, równolegle do ziemi.
2. Teraz, podnieść ręce do góry i obrócić je do tyłu i do przodu w dół i znowu w ruchu 360 stopni jak łopatek wiatraka.
3. Powtórz ten ruch 20 razy do przodu i 20 razy do tyłu.

8. Pożegnać

Ruch machając ramionami pozwala skręcać ramion, od nadgarstków do ramion. Oznacza to, że jesteś rozciągając wszystkie mięśnie ramion i tonowanie rękę.

Kroki

1. Podnieś ręce do poziomu ramion na boki.
2. Zacznij machając dłońmi tak, jakbyś machając na pożegnanie z kimś.
3. Miej ramiona nadal. Poruszać się tylko dłonie.
4. Przyspieszyć proces taki, że fala około 100 razy na minutę. Zrobić trzy zestawy 100 fal każda.

9. Modlitwa Poza

Gdy dołączysz swoje dłonie, triceps są zaangażowane. Po przesunięciu swoje ręce w górę iw dół, biceps są zaangażowane. W ten sposób, podczas pracy na zewnątrz triceps i biceps razem i tonowanie swoje ramiona przy każdym powtórzeniu.

Kroki

1. Dołącz swoje ręce w modlitwie stanowią powyżej głowy.
2. Zabrać ze sobą złączone dłonie do przodu klatki piersiowej.
3. Ponownie podnieść swoje złączone dłonie.
4. Powtórz tę czynność dla 30 powtórzeń.

10. Rozciąga Arm

Kiedy zazębiają ręce, triceps są zaangażowane. Wyciągając ręce do przeciwległych boków tworzy kolejny odcinek w triceps, a tym samym ich tonację. To ćwiczenie dla obwisłych ramion jest idealne dla tych, którzy mają luźny tłuszczu wisi na ich triceps.

Kroki

1. Podnieś ręce nad głowę.
2. Przytrzymaj prawy nadgarstek lewą ręką, a lewą rękę z prawą ręką, a tym samym blokowania ręce.
3. Teraz, z prawą ręką, lewą ręką pociągnąć ku prawej stronie tak, że po lewej stronie łokcia spada za głowę.
4. Zwolnić napięcie i zabrać swoje ręce z powrotem do centrum bez zwalniania nadgarstków.
5. Z lewej strony, wyciągnij prawą rękę w lewo tak, że po prawej stronie łokcia spada za głowę.
6. Ponownie zwolnić naciąg i zabrać swoje ręce do środka. Powtórz tę czynność dla co najmniej dwóch zestawów 20 powtórzeń każda.

Te 10 ćwiczenia to wszystko czego potrzebujesz, aby te luźne, obwisłe ramiona dobrze nastrojony. Na co czekasz? Zacznij dziś!