10 prostych czynności do wykonania Push Push Kolana

Czy jesteś na zwrócić uwagę na ćwiczenia, które mogą rzeczywiście pomóc spalić trochę tłuszczu? Odeszłaś filar odpowiedzieć patrząc na ćwiczenia, które rzeczywiście pokazują wyniki? Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać, aby utrzymać swoje ciało w kształt i rzucić flab. Niektóre z tych ćwiczeń potrzebne akcesoria, ale istnieje kilka, które mogą być wykonane odręcznie. Pompek są wśród takich skutecznych ćwiczeń odręczne. Miłośnicy zdrowia i maniaków fitness wolą robić pompek regularnie. Pompek są dobre dla górnej części tułowia i triceps ciała. Istnieje kilka odmian standardowych push up, jak również i to, co będziemy omawiać dziś!

Jaki jest Knee push up?

Jeśli zastanawiasz się co ups kolano Push są, to ten artykuł jest z pewnością będzie interesujące dla ciebie! Kolano push up jest w zasadzie zmodyfikowaną wersją ogólnej push up. Jest on powszechnie stosowany jako poziomej pchania ćwiczeń. W tym ćwiczeniu ciężar górnej części ciała i odporność są wykorzystane do opracowania wytrzymałość i siłę.

Jak zrobić kolanowego Push Up?

Podczas wykonywania kolana pompek, to lepiej użyć mat lub miękkiej szmatki na podłodze przed rozpoczęciem.

1. Uklęknij na macie tak kolana nie stykają się z podłogą.
2. Rozluźnij stopy i łydki.
3. Rozciągnąć ramiona i zapewnić, że pozostanie prostopadła do ramienia.
4. Rozszerzyć górną część tułowia w linii prostej od kolana w górę.
5. Następnie obniżyć górną część ciała i wprowadzają go w pobliżu poziomu podłogi. W tym czasie, nosa i klatki piersiowej będzie bardzo blisko podłogi.
6. Łokcie powinny być zbliżone do boków, gdy organizm jest blisko macie lub podłodze.
7. Trzeba zablokować obie ręce, gdy organizm jest podniesiona i zakończyć ruch w dół jako ramiona się równolegle do podłogi.
8. Następnie unieś ciało do pozycji wyjściowej, popychając w górę obie ręce.
9. Nie odwracaj łokcie z dala od ciała.
10. Można zrobić kilka plecami wypychania za jednym zamachem, ale kontrolowanie oddechu jest również ważna. 

Kolano pompek Vs standardowe pompek:

Kolano push up jest odmianą standardowego push up. W pierwszej, mniej części ciała zwalcza grawitacji. Wręcz przeciwnie, cały ciężar ciała musi być rozpatrywane w standardzie push up.

W wielu przypadkach, nastolatki i kobiety nie mogą wykonywać standardowe pompek właściwie kiedy zaczynają pracować. Mogą to zrobić, gdy trener doradza im, aby rozpocząć z kolan giętych pompek. Od ups kolano Push są mniej stresujące, można spróbować zrobić 15 - 20 powtórzeń za jednym zamachem. Kiedy można to zrobić bez wyczerpania zaczyna, to czas przejść do standardowych pompek. W rzeczywistości, można również mieszać oba rodzaje pompek.

Kolano pompek są korzystne?

To jest jedno pytanie, które dręczy wielu ludzi, którzy wykonują kolana pompek zamiast standardowych pompek. Kiedy odzyskać z powodu urazu lub ból w nogach, robi upy kolano Push to z pewnością łatwiejsze.

Prawda jest taka, wykonywanie pompek z ugiętymi kolanami nie uniemożliwi osiągnięcie korzyści. Eksperci są zdania, że ​​tak długo, jak to zrobić na tyle powtórzeń, każdy pchania się typ może przynieść korzyści. Jak to jest, zarówno metody push up, mięśnie brzucha muszą być dokręcone i silniejszy z regularnego treningu. Identyczne mięśnie górnej części ciała, takie jak deltoids, płetw piersiowych i triceps są zaangażowane w obu rodzajów pompek. Tak, to jest raczej kwestia preferencji i wygody niż ostatecznej skuteczności.

Błędy, które należy unikać podczas wykonywania pompek:

Należy unikać następujących błędów, gdy zrobisz pompek, czy to jest standardowe lub kolanach push up styl:

• Nie wkładać rąk wyjście, ponieważ może położyć nacisk na stawach barkowych.
• Nie kładź bum wysoko jak to uniemożliwi zaostrzenie mięśnie brzucha dobrze.
• Powstrzymania się od poluzowanie swoje mięśnie tułowia podczas wykonywania pompek. Nie trzymaj głowę wisi zbyt niska albo. To stawia nacisk na szyi.

Knee pompek są jednym z wielu prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu, bez kierunkiem trenera ekspertów. Poświęcić kilka minut każdego ranka wykonywania ups wypychania kolano iw ciągu kilku tygodni można pomóc innym nauczyć się sztuki wypychania ups kolano!

Co wolisz-regularne pompek lub UPS kolano Push? Podziel się poglądami z nami w komentarzach poniżej.