Stillman Dieta: co, jak, i dlaczego

Szukasz idealnego niskowęglowodanowej diety, aby stracić te niechciane funtów? Następnie diety Stillman jest coś powinno się wypróbować. Chcesz wiedzieć, jak może pomóc? Czytaj!

Ten niskowęglowodanowa dieta nie wymaga przestrzegać rygorystycznych treningów. Będzie mieć 6 posiłków i 8 szklanek wody dziennie. Żywność zjesz pomoże Ci rzucić tłuszczu i budowania masy mięśniowej. Tak, można stracić dużo funtów w ciągu zaledwie kilku tygodni i utrzymać wagę, jak również. Ale upewnij się ściśle przestrzegać diety planu Stillman, aby zapobiec przyrost masy ciała. Bez zbędnych ceregieli, niech dowiedzieć się, w jaki sposób dieta działa, co należy jeść, czy istnieją skutki uboczne, i wiele więcej.

Jak The Stillman Dieta Działa Dla Weight Loss

Stillman Diet został zaprojektowany przez dr Irwin Maxwell Stillman w 1967 roku znany również jako Doktora Szybkie Weight Loss Diet, nazwany książce napisanej przez dr Stillman, jest to niskowęglowodanowa dieta wysokobiałkowa. W rzeczywistości, plotka głosi, że dr Stillman spróbował tej diety siebie i stracił 50 funtów w ciągu zaledwie kilku tygodni. To sprawiło, że przekonani o tym diety, i zaczął go polecić pacjentów otyłych.

Powodem jest to, że działa pozwala jeść 6 posiłków dziennie zamiast 3 dużych posiłków. To utrzymuje aktywne i metabolizm komórek wypalania. Wypić 8 szklanek wody dziennie, dzięki czemu komórki będzie nawilżona i wykonywać swoje funkcje prawidłowo. Będzie ona również pomóc, aby wypłukać toksyny. Kiedy jesteś na tej diecie, można spożywać białka, przeważnie umiarkowane ilości tłuszczu, a mniej niż umiarkowane ilości węglowodanów. Węglowodany się w podziale na cukier w organizmie. A gdy w nadmiarze są przechowywane w postaci tłuszczu. Gdy twoje ciało jest na diecie niskowęglowodanowej, że zaczyna używać białka jako alternatywnego źródła energii. To z kolei prowadzi do utraty wagi. Stillman Dieta jest podzielona na dwa etapy - Etap 1 i Etap 2. Każda faza ma różne wymagania dietetyczne i trzeba je bezwzględnie przestrzegać, aby schudnąć.

Oto Wykresy Stillman Dieta dla Etapu 1 i 2.

Wykres Stillman dieta - Faza 1

Podczas Fazy 1 Stillman diety, trzeba unikać wszelkich źródeł węglowodanów, w tym warzywa, owoce, ryż, makaron, chleb i alkohol. Trzeba wykonać ten plan diety na 1 tydzień.

Dlaczego to działa

Zielona herbata ma zero kalorii. To pomaga zwiększyć metabolizm i wymiatania wolnych rodników tlenowych. Jajka są dobrym źródłem białka. Przed obiadem wypić filiżankę czarnej kawy, gdyż ma działanie tłumiące apetyt. Mają lekki obiad z piersi kurczaka gotowany, chudego białka, źródła z ziół do smaku i aromatu. Od tego będzie zmniejszenie spożycia węglowodanów na swoim, możesz czuć się głodny. Tak, picia kawy byłby najlepszy sposób stłumić głód. Po gotowane jajka i zielonej herbaty do wieczornej przekąski zachowa swoje napady głodu w zatoce. Miłego białkowego obiad z ryb lub chudego cięcia wołowiny i przyprawy go z przypraw lub sosu tabasco.

Stillman Dieta Foods jeść - etap 1

• Białka - pierś z kurczaka, ryby, cielęcina, chude kawałki wołowiny, jaj i Turcji.
• Napoje - kawa czarna, zielona herbata, czarna herbata, oolong herbata, biała herbata i woda.
• Inne - Zioła, przyprawy, sól, pieprz, sos tabasco i.

Stillman Diet Czego unikać - etap 1

Warzywa, owoce, alkohol, przyprawy, chleb, masło, olej, ryż, makarony, napoje gazowane i sztucznie słodzone napoje.

Suplementy diety Stillman - etap 1

Skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wiedzieć, czy trzeba brać suplementy, gdy jesteś na tej diecie. Zazwyczaj można podjąć witamin i suplementów mineralnych, co dwa dni, aby wspierać swoje ciało i zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Stillman Diet Plan treningu - Faza 1

Fazy ​​1, przyklejają się do rozciągania, medytacji i jogi. Unikać iść na siłownię, bieganie, czy jakakolwiek inna rygorystyczna forma ćwiczeń. Oto, co możesz zrobić.

• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Naramienne rotacje - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Okręgi ramię - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rotacje nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talia rotacje - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Joga czy medytacja
• Rozciągać

Jak poczujesz Po Stillman Diet Faza 1

Po zakończeniu pierwszego tygodnia diety Stillman, można stracić dużo masy wody. Będziesz kickstart swój metabolizm, mobilizacji tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Możesz czuć się słaby i doświadczenie wahania nastroju jak będziesz na diecie niskowęglowodanowej. Możesz także czuć się zmęczony i zmęczony cały czas. Aby temu zapobiec, należy zrobić Joga / medytację i ćwiczenia rozciągające. Ale można spodziewać się w przyszłym tygodniu, jak można przejść do następnego etapu, który pozwala na przywrócenie węglowodanów w diecie.

Wykres Stillman dieta - Faza 2

Podczas tej fazy, będzie stopniowo wprowadzać węglowodanów w codziennej diecie. Oto twój wykres Stillman Dieta dla etapu 2.

Dlaczego to działa

Zielona herbata i sok z cytryny zdziałać cuda, jeśli chodzi o utratę wagi. Jajka są dobrym źródłem białka i będzie Cię aktywny przez cały dzień. Mają pół jabłko powoli wprowadzić węglowodany i cukier owocowy w diecie. Czarna kawa jest doskonałym środkiem odchudzania, ponieważ hamuje apetyt. Ryby skóra ma głównie tłuszcz, więc nie rybę z grilla bez skóry. Ryby są również doskonałym źródłem chudego białka. Kilka warzywa z grilla ryby dostarczy organizmowi witamin, minerałów, błonnika i węglowodanów złożonych. Na przekąskę po obiedzie, mają pół miskę owoców lub warzyw, aby dać organizmowi składników odżywczych została pozbawiona. Zielonej herbaty hamuje apetyt i wieloziarnistego ciastka jest bogata w błonnik pokarmowy, który wspomaga utratę wagi. Kurczaka i grzyby są zarówno źródłem białka. Zawierać warzywa w gulaszu czy zupy, aby przepis bardziej smaczne i pożywne.

Stillman Dieta Foods jeść - etap 2

• Białko - ryby, pierś z kurczaka, pieczarki, jajka, chude kawałki wołowiny, indyk, kaczka, i cielęciny.
• Warzywa - Wszystkie warzywa ale w minimalnych ilościach.
• Owoce - brzoskwinia, winogrona, pluot, śliwka, guawa, jabłko, gruszka, pomarańcza, cytryna, grejpfrut, arbuz, i muskmelon.
• Napoje - zielona herbata, czarna herbata, herbata oolong, biała herbata i czarna kawa.
• Inne - Zioła, przyprawy, sól, pieprz, sos tabasco i.

Stillman Diet Czego unikać - etap 2

• Owoce - mango, bananów i jackfruit.
• Mleczarskiego - Pełna tłuszczu śmietana, mleko i jogurt.
• Napoje - gazowane, soki owocowe pakowane i alkohol.

Suplementy diety Stillman - etap 2

Użytkownik będzie jeść bardziej pożywne w porównaniu do fazy 1, ale nawet wtedy, jeśli czujesz się słaby; skonsultować się z lekarzem, aby wiedzieć, czy należy brać suplementy.

Stillman Diet Plan treningu - Faza 2

• Podczas Fazy 2 diety Stillman, można postępować zgodnie z poniższą schematu treningu.
• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Naramienne rotacje - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Okręgi ramię - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rotacje nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talia rotacje - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Alpiniści - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Joga / Medytacja
• Rozciągać

Jak poczujesz Po Stillman Diet Etapu 2

Pod koniec Etapu 2, będziesz wyglądać szczuplejsze, zważyć mniejsze, a twój poziom ufności wzrosną wysokie. Po dobrym stylu życia nagradza zarówno siły fizycznej i psychicznej. I pokochasz swoje nowe ja! Teraz najważniejsze pytanie brzmi, ile waga można spodziewać się stracić? Oto odpowiedź.

Ile Waga Można spodziewać się stracić Na Stillman diecie?

Jeżeli zastosujemy się do diety i ćwiczeń fizycznych planu, można spodziewać się stracić 7 - 10 funtów. Jednakże, nie wykonuj go przez dłuższy czas, aby stracić na wadze więcej. To tylko sprawi, że słaby. Sprawdź listę innych produktów spożywczych są dopuszczone do konsumpcji.

Inne pokarmy do jedzenia

Przy tak dużym naciskiem na tym jedynie białka w codziennej diecie, trzeba się zastanawiać, co dokładnie są dopuszczone do spożycia. Dieta zaleca włączenie niektórych kluczowych produktów spożywczych. Można bezpiecznie jeść białka bogate w żywności do syta. Takie pokarmy zawierają sery o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso, napoje lub jajka na twardo, ser rolnika, chude ryby, takie jak flądry, dorsza, plamiaka, niskokalorycznej żelatyny i innych potraw takich jak homary, kraby, krewetki i ostrygi.

W następnej części wymienione na inne pokarmy należy unikać, gdy jesteś na diecie Stillman.

Inne Czego unikać

1. Żywność Że dodać smaku

Stillman dieta zaleca banishing tłuszczu i węglowodanów bogatych żywności, takich jak sosy do sałatek, majonez, ketchup, i innych podobnych produktów, które są wykorzystywane do dodawania smaku potraw. Jednakże stosowanie przypraw i ziół, aby dodać więcej smaków do posiłku jest dozwolone.

2. Tłuszcz pokarmy bogate

Dieta eliminuje wszystkie jedzenie tłuszczowych, takich jak margaryna, gęstej skóry drobiu, tłuste, smażone żywności, produktów mleczarskich całego tłuszczu, sos, sos, kamienia nazębnego, itp

3. Wszystkie rodzaje cukru

Wszystkie rodzaje cukrów naturalnych lub rafinowane, są ograniczone w czasie tej diety. Z wyjątkiem brązowego cukru, melasy, cukier biały, syrop kukurydziany, syrop z trzciny cukrowej, cukru naturalnego i różnych odmian rafinowanych cukrów, takich jak cukier, soki owocowe cukierki, syrop z słodziki, słodkie desery, itp, są duże NIE w tym plan dieta jest.

4. Skrobiowych

Pokarmy, które są bogate w skrobię, w tym całe pszenicy, rośliny strączkowe, suszone ziemniaki, biały chleb, jęczmień, itp, są wygnany z tej diety.

5. Warzywa i owoce

Plan Stillman dieta banishes również spożycie warzyw i owoców. Sałaty i sałatki są zbyt wykreślenia codziennej diety, co może wywołać uśmiech na twarzy wielu!

Więc co, jeśli w dalszym ciągu unikać jedzenia warzywa, owoce i inne pożywne? W następnym rozdziale omówimy negatywne skutki po tej diety.

Stillman Dieta Side Effects

Oto skutki uboczne po diecie Stillman zbyt długo bez nadzoru specjalisty.

• Niedożywienie
• Problemy z trawieniem
• Zmęczenie i ból mięśni
• Słabe kości
• Kamienie nerkowe
• Wysoki poziom cholesterolu we krwi
• Krótkoterminowe odchudzania

Ta dieta jest dla tych, którzy szukają szybkiego plan odchudzania na nadchodzące imprezy lub po prostu kickstart ich mobilizację tłuszczu. Nie wykonuj tego planu diety, jeśli lekarz lub dietetyk nie zatwierdzi go. Również zrobić przerwę co najmniej 2 tygodnie przed ponownie po ten plan diety.

Nie daj nam znać jak to dieta pracował dla ciebie. Jeśli masz jakieś pytania, proszę zostawić komentarz poniżej.