Jak zrobić Viparita Shalabhasana i jego zalety

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose lub Grasshopper Pose jest asana. Gdzie Viparita - Odwrócony / odwrócony; Shalabh - Locust; Asana - Pose / postawa; Wymawiane jako Vip-a-RHEETH-uh shah-Lah-BHAAHS-uh-nuh.

Viparita Salabhasana jest ostatecznym powrotem zakręt pozy. Również nazywany superman stwarzają ta poza jest zaawansowana joga postawy i musi odbywać się pod kierunkiem tylko certyfikowanego instruktora jogi.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Viparita Salabhasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Asana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Korzyści z Viparita Salabhasana
7. Nauka za Viparita Salabhasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana należy ćwiczyć na czczo. Musisz upewnić się, że jest to dobry odstęp między posiłkami i praktyki. Idealnie, trzeba dać lukę 12-godzinny, co oznacza, że ​​trzeba wykonywać w godzinach porannych. Jednak, w przypadku gdy nie jesteś osobą rano, można dać cztery do sześciu godzin przerwy między posiłkami oraz praktyki i ćwiczeń w godzinach wieczornych.

Musisz upewnić się, że jelita są czyste przed praktyki tej asany.

• Poziom: Zaawansowany
• Styl: Ashtanga Yoga
• Czas trwania: Do Your Body jest wygodny
• Powtórzenie: Brak
• Rozciąga powrotem, kręgosłupa, nóg, szyi, ramion
• Wzmacnia: ramion, szyi, kręgosłupa, klatki piersiowej

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Superman Pose

1. Połóż się płasko na brzuchu i umieścić swoje ramiona pod tułowiem.

1. Umieść podbródek na podłodze.

1. Skieruj swoje palce na zewnątrz i wcisnąć czubki twoich stóp delikatnie na podłogę.

1. Przenieść ciężar ciała na swoich czterech łapach, jak podnosić swoje kolana od podłogi.

1. Napinaj pośladki i dolną brzuch. Następnie wydłużają dolną część pleców w taki sposób, że mięśnie pośladków chude kierunku pięty.

1. Trzymaj dłonie w dół, jak podnosić swoje kolana do góry w kierunku brzucha. Grip ramiona w kierunku nóg. Zaangażuj swoje ramiona i mięśnie klatki piersiowej ze wszystkich swych sił.

1. Wdech i unieś nogi na podłogę. Nie zginać kolana. Unieś nogi od ud. Jak to zrobić, pracować górną ABS i swoje średnie i dolne brzucha, jak również. Twój kręgosłup powinien łuk, tak, jakby tworząc „C”, i powinieneś być w stanie zobaczyć swoje palce przed sobą.

1. Wydech i opuść nogę i uwolnić ręce z pod tułowiem. Przyjdź na swoich czterech łapach, i zakładają Balasana. Oddychać.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka rzeczy, trzeba być ostrożnym przed praktyki tej asany.

1. Praktyce asan jedynie pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi.

1. Jeśli czujesz stres w szyi, umieścić swoje wargi na podłodze zamiast swojego podbródka.

1. Unikać wykonywania tej asany, jeśli masz problemy z kręgosłupem, podpajęczynówkowym lub ramię urazów, a jeśli jesteś menstruacji lub są w ciąży.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, można korzystać ze wsparcia ściany, aby uzyskać to prawo pozycji. Istnieją dwa sposoby, które można wykorzystać wsparcie ścianie.

1. Można leżeć płasko na podłodze, twarzą do ściany. Następnie unieś nogi do góry i delikatnie wcisnąć je do ściany, aby uzyskać łuk w tylnej prawej.

1. Ten film zobaczyć, jak łatwo można popaść w tej pozie przy wsparciu ścianie.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Po opanowaniu tej pozie, można wcisnąć się trochę i zwiększyć swój odcinek kręgosłupa. Spróbuj dotykając stopami do ziemi, lub przesuwając jedną nogą z przodu a drugi z tyłu.

Ta asana jest już zaawansowana Joga postawa i mastering to może trochę potrwać. Nie bądź pochopny, i powstrzymać się od skoków do tego zaawansowanego stanowiska bez wskazówek. Będziesz kończy się robi więcej szkody niż pożytku dla organizmu.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Są pewne niesamowite korzyści z Viparita Shalabhasana.

1. To całkowicie rozciąga plecy i kręgosłup i sprawia, że ​​są silne.

1. Ta asana pomaga wzmocnić klatkę piersiową.

1. To pobudza czakrę serca, czakra gardła i splotu słonecznego.

1. Rozciąga się narządy trawienne, dlatego zwalczanie problemów trawiennych.

1. To odmładza i wznosi umysł, ciało i duszę.

Powrót do spisu treści

Nauka za Viparita Salabhasana

Ta asana jest wyzwaniem jeden i zazwyczaj, co trzeba, aby przyjąć tę postawę jest dokładnie odwrotne do tego, co jest potrzebne, aby pozostać w nim. Potrzeba dużo siły rdzenia i ramion, aby unieść ciężar ciała przeciw grawitacji. Po przyjąć stanowisko, przyciąganie grawitacyjne może pociągnąć ciało do większego rozszerzenia. Dlatego zginacze tułowia musi być na tyle silne, aby zapobiec przeprostu. Chociaż niektórzy ludzie mogą dostać się do ułożenia łatwo, nie może być w stanie pozostać w nim. Inni mogą być w stanie utrzymać pozę i może potrzebować pomocy wsiada do niego.

To może być lepiej wydech podczas gdy wsiada do ułożenia. Wdychanie może okazać się szkodliwe. To dlatego, że podczas wdechu, silny skurcz przepony zwykle rysuje lędźwiowego kręgosłupa i podstawy klatki piersiowej do centralnej ścięgna. Może to spowodować wydłużenie odporność na ciało podczas przyjmując tę ​​pozę.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Balasana

Ta asana jest bardzo trudne i zwykle wymaga dużo wysiłku. Ale jeśli masz rację, to na pewno owocna. Tylko jedną radę - słuchać swojego ciała, ostrożnie!

Powrót do spisu treści

Nadzieję, że podoba Ci się ten post. Podziel się swoim doświadczeniem z nami komentując poniżej.

Polecane artykuły

• Jak zrobić Vrschikasana i jakie są jego zalety
• Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety
• Jak zrobić Vajrasana i jakie są jego zalety
• Jak zrobić Trikonasana i jakie są jego zalety