Jak zrobić Viparita Karani i jakie są jego zalety

Sanskryt: विपरीतकरणी; Viparita - Odwrócony, karani - Robi; Wymowa As - VIP-par-ee-Tah car-AHN-ee.

Viparita karani jest łagodny inwersji i jest również nazywany Odwrócony Jezioro Pose lub nóg po ścianie stwarzają. To anti-aging efekty na swoim ciele, oprócz wielu innych korzyści dla zdrowia. Niektóre hinduskie pisma stwierdzają, że Viparita karani nie tylko redukuje zmarszczki, ale również utrzymuje zarówno starości i śmierci w zatoce. Ta asana, będąc regenerujący pozie, umożliwia cyrkulację krwi do wszystkich części ciała. Dlatego odreagować prawie każdej dolegliwości.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Viparita karani

1. Co należy wiedzieć przed wykonać Viparita karani
2. Jak zrobić Viparita karani
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Pose Variation
6. Korzyści odwróconego Lake Pose
7. Nauka za ViparitaKarani
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonać Viparita karani

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki. Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 5 do 15 minut Powtórzenie: Brak odcinkach: tułów z przodu, z tyłu szyi, pleców nogi

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Viparita karani

Będąc regenerujący pozie, wiele osób korzysta z wykorzystaniem rekwizytów jak poduszkami, poduszki i koce złożone w trakcie dokonywania tej asany. Przechowywać rekwizyt swojego wyboru obok ciebie podczas wykonywania tej asany. Następnie wykonaj następujące kroki.

1. Znajdź otwartą przestrzeń w pobliżu ściany i siedzieć obok niego, tak że stopy są na podłodze, rozłożonych przed sobą, a lewa strona ciała dotyka ściany.

1. Wydychać. Połóż się na plecach, upewniając się, że z tyłu swojej prasie nogami o ścianę, a podeszwy twoich stóp skierowany do góry. To zajmie Ci trochę ruchu się komfortowo w tej pozycji.

1. Umieść swoje pośladki trochę z dala od ściany lub naciśnij je o ścianę.

1. Upewnij się, że plecy i głowę spoczywają na podłodze. Przekonasz się, że twoje ciało tworzy kąt 90 stopni.

1. Unieś biodra w górę i przesunąć podpory pod nimi. Można również używać rąk do wspierania biodrami i tworzą tę krzywą w dolnej części ciała.

1. Trzymaj głowę i szyję w pozycji neutralnej i zmiękczają swoje gardło i twarz.

1. Zamknij oczy i oddychać. Utrzymać pozycję przez co najmniej pięć minut. Zwolnienie i rolki na jednym boku. Oddychać zanim usiąść.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Ta asana jest łagodny inwersja, a zatem należy unikać w trakcie miesiączki.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz poważne problemy z oczami, takie jak jaskra.

1. Jeśli masz poważne problemy pleców i szyi, upewnij się, że robisz to asany pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi.

1. Jeśli zauważysz mrowienie w nogach, kiedy praktyka tej asany, ugnij kolana i dotknij podeszwy, przynosząc pięty blisko miednicy.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest uzyskać prawo dostosowania w tej pozie. Do tego trzeba oddychać, tak że głowy kości udowych firmy są mocno dociśnięty do ściany. Pomoże to zwolnij kręgosłupa, brzucha i pachwiny. Musisz wyobrazić wdychania zejść przez tułów i pchania głowy kości udowej blisko ściany. Podczas wydechu za każdym razem, niech uda kości nacisnąć mocniej na ścianie i tułów odsunąć od ściany.

Powrót do spisu treści

Pose Variation

Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, można rozłożyć nogi w szerokim „V”, gdy są one w ścianę. Zwiększy to rozciągnięcie w pachwinie i udach. Alternatywnie, w celu zwiększenia stretch, zginać kolana i dotknij podeszwy razem. Następnie przesuń zewnętrzne krawędzie stóp w dół i wprowadzają pięty bliżej miednicy. Wcisnąć swoje ręce na wierzchu wewnętrznej stronie ud, aby zwiększyć napięcie w pachwinie.

Powrót do spisu treści

Korzyści odwróconego Lake Pose

Są pewne niesamowite korzyści Viparita karani.

1. To pomaga się zrelaksować zmęczone, ciasne stopy i nogi.

1. Daje przód tułowia, nogi z tyłu i z tyłu szyi to dobry stretch.

1. Likwiduje łagodne bóle pleców.

1. Jest to asany, które pomaga ukoić i uspokoić umysł.

1. Ta asana ma korzyści terapeutyczne dla następujących elementów:

Za. Niepokój

B. Artretyzm

Do. Problemy z trawieniem

Re. Bóle głowy

Mi. Wysokie i niskie ciśnienie krwi

Fa. Bezsenność

Sol. Migreny

H. Lekka depresja

Ja. Dolegliwości układu oddechowego

Jot. Dróg moczowych

K. Żylaki

L. Skurcze menstruacyjne

M. Zespół napięcia przedmiesiączkowego

N. Klimakterium

Powrót do spisu treści

Nauka za Viparita karani

Ta asana jest energetyzujący inwersja że odciąża kręgosłup, nogi, nogi, a system nerwowy. To delikatnie wprowadza ciało w stan pełnego relaksu. Bez względu na poziom doświadczenia, każdy student joga może zrobić tej asany. Mówi się, że jeśli wziąć trochę wolnego czasu w dzień, aby odwrócić do przodu ruchy aktorstwo, robi, i realizacji, ciała i mózgu przejść w stan czystego bytu. Pozwala to na umysł, aby przejść w stan głębokiej medytacji. Uspokaja również mózg i czyni go bardziej świadomym.

To właśnie z powodu tych uspokajające korzyści, jakie to asana jest zwykle wykonywane na końcu schematu jogi, zanim twoje ciało przechodzi w Shavasana. Ale to asana może być również praktykowane niezależnie, a nie jako część rutyny.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Nastawienie Bandha Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Shavasana Siedzi Pranajama

Powrót do spisu treści

Jeśli dodać tej asany do regularnego wykonywania rutynowych, twój umysł, ciało i duch są pewni zostać złagodzone i przywrócone. Ta asana natychmiast podnosi nastrój po długim, męczącym dniu, zwłaszcza jeśli były na nogach przez cały dzień. Wszystko czego potrzebujesz to pięć minut - będziesz zaskoczony, jak to proste asany was pobudzać!