Jak zrobić Vasisthasana i jakie są jego zalety

Vasistha - Zamożni, Asana - Pose; Wymowa As - vah-SISH-TAHS-Anna

Vasistha był jednym z najbardziej szanowanych świętych wśród saptarszi (siedem widzących). Był również jednym z głównych autorów Mandala 7. Vasistha mieli krowę zwaną kamadhenu. Ta boska krowa przyznane Vasistha coś prosił, i dlatego stał się bardzo bogaty. Ta asana jest motorem napędowym zdrowia, a zatem jest nazwany Vasisthy.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Vasisthasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Vasisthasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Side Plank Pose
7. Nauka za Vasisthasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: od 30 do 60 sekund przy każdym powtórzeniu bocznej: Raz na każdej stronie Rozciąga: nadgarstków tyłu nogi Wzmacnia: Arms, nadgarstki, nogi, pępka

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Vasisthasana

1. Aby rozpocząć ten asan, zacznij Plank Pose lub Phalakasana.

1. Delikatnie zmiany masy ciała po prawej stronie od ramienia do stopy.

1. Swing lewą rękę i lewą nogę nad i odciążyć lewą nogę na prawą nogę jak twoja lewa ręka spoczywa na biodrze.

1. Połóż prawą dłoń nieznacznie wyprzedzając ramieniu, a nie pod nią. Upewnij się, że palma jest dociśnięta do podłogi, a ramię jest absolutnie proste.

1. Wdech i podnieść lewą rękę tak, że jest prostopadła do podłogi. Niech twoje palce wskazują w kierunku sufitu.

1. Jak można trzymać pozować do kilku sekundach włącz wzrok ku swoim podniesionym ramieniem i spojrzeć na wyciągnięcie ręki

1. Wydech i opuść rękę tak, że spoczywa na biodrze.

1. Wrócić do deski stwarzają. Wdech, wydech i jak należy powtórzyć tę pozę po lewej stronie.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Jeśli masz poważne łokcia, nadgarstka lub kontuzji barku, należy unikać tej pozy.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do zbilansowania się, gdy jesteś w asany. Te wskazówki pomogą Ci zrobić.

1. Utrzymać niższą kolano. To daje wsparcie, którego potrzebują, aby budować siłę w swoim rdzeniu i ramionach.

1. Nie ustawiać stopy nad sobą. Umieść je nieznacznie od siebie, tak, że zewnętrzna krawędź prawej i wewnętrznej krawędzi lewej stopy znajdują się na piętrze.

1. Jeśli mocno nacisnąć przez strony, poczujesz się lżejsza w górnej części ciała.

1. Ścisnąć nogi razem tak, że są one zaangażowane i silny.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianą

Aby skorzystać z tej asany do następnego poziomu, podnieś nogę umieszczony na górze tak, że jest prostopadła do podłogi. Korzystanie z ramienia, która jest rozciągnięta, zaczepić palce na swojej palucha i wyciągnąć nogi, dopóki nie jest pod kątem 90 stopni do podłogi. Zwiększy to rozciągnięcie i sprawiają, że pozy bardziej intensywne.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Side Plank Pose

Są pewne niesamowite korzyści Vasisthasana.

1. To sprawia, że ​​nogi, brzuch, ramiona i silne.

1. Rozciąga się ona nie tylko nadgarstków ale czyni je zbyt silny.

1. Z tyłu nogawek uzyskać dobry odcinek.

1. Zmysł równowagi jest lepsza z tej asany.

Powrót do spisu treści

Nauka za Vasisthasana

Kiedy praktykujesz tej asany, twój umysł jest spokojny i wolny od stresu. Ale podczas gdy te są pozbawione elementów podkreślając, ramiona i barki budują siłę dzięki tej asany. Ta asana jest również nazywany jednym ramieniu Bilans Pose.

Ta asana jest potężnym asan, które również pomaga rozwijać wewnętrzną siłę. Pamiętaj, aby dostosować swoje ciało doskonale, kiedy zakładamy tej asany. Umieść swoje nogi nad sobą. Podczas korzystania z wsparcia od ściany do wykonywania tej asany, zrozumiesz jak ciężar ciała rozkłada się, gdy jesteś w tej asany.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II utthita Parsvakonasana utthita Trikonasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić deskę boczną stanowią, co czekasz? Ta asana angażuje całe ciało. Chociaż nie jest ciągnięcie, pchanie, i tonowanie dzieje wewnętrznie, niech twój umysł i ciało uspokoić, tak, że odzwierciedla ona zewnętrznie.