Jak zrobić Uttanasana i jakie są jej zalety

Uttanasana, Intense Forward-Gięcie Pose, Intense Stretch Pose, Skłon tułowia, Skłon Fold Pose lub Stały Głowa do kolan Pose jest asana. Sanskryt: उत्तानासन; Ut - Mocny, Tan - rozciągnąć, Asana - postawy; Wymowa AS - oot-tan-AhS Ahna

Podczas tłumaczenia Uttanasana dosłownie na angielski, oznacza to potężne odcinek stwarzają. W języku angielskim, to asana jest nazywany Skłon tułowia. Ale bez względu na to, co nazywa się w zależności od tego języka, to asana ma niesamowite działanie na organizm. To nie tylko leczy, ale także odmładza organizm. W tej asany, twoja głowa jest pod sercem, a to pozwala na krążenie krwi w głowie zamiast nogi, dając wasze komórki przypływ energetyzujący tlenu. Spójrz na to, co więcej to niesamowite asan może zrobić dla Ciebie!

Wszystko, co musisz wiedzieć o Uttanasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonać Uttanasana
2. Jak zrobić Uttanasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Uttanasana
7. Nauka za Uttanasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonać Uttanasana

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby rozwinąć podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Styl pośrednia: Hatha Yoga Czas trwania: 15 do 30 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Biodra, ścięgna, łydki Wzmacnia: kolana, Uda

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Uttanasana

1. Stań prosto na macie, a reszta ręce na biodrach. Wdychać.

1. Wydech i delikatnie miękną kolana i zginać do przodu, składane z bioder. Trzeba zrównoważyć ciężar ciała. Aby to zrobić, należy przenieść swoje biodra i kość ogonową lekko do tyłu, jak reszta ciała porusza się do przodu.

1. Pamiętaj, aby zachować swoje kolana miękkie, jak to wszystko zrobić. Pozwoli to pośladki zwrócić się i biodra do przodu do ud.

1. Niech wasze ręce spoczywają na ziemi, obok stóp. Twoje stopy powinny być równoległe do siebie, a twoje drugie i środkowe palce muszą być skierowane do przodu. Niech Twój pływaka w klatce piersiowej nad swoimi stopami. Rozszerzają przestrzeń pomiędzy swojej klatce piersiowej i kości łonowej. Poczuj krotnie i rozciągają się od swojej biodrowego kości. Jeśli czujesz go z zaokrągleniem dolnej części pleców, robisz coś złego.

1. Musisz czuć napięcie w ścięgna, jak również, a jeśli nie są jeszcze czując go przedłużyć kolana trochę więcej.

1. Zamień swoje uda do wewnątrz i zakorzenić się na piętach. Pozwoli to na lepsze dopasowanie.

1. Twoja głowa musi być pozostawiona zwisają, tak że korona sięga podłogi. Spójrz przez nogi i trzymać pozę.

1. Jeżeli chcesz, aby zwolnić pozę, umowy rdzenia i mięśnie brzucha. Wdech i połóż rękę na biodrach. Rosnąć powoli, zapewniając jest wydłużenie w plecach. Niech być odległość między chrząstek i kości swojej klatki piersiowej. Wolno wstać.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

Za. Niższe części kręgosłupa b. Rozdarcia ścięgna C. Rwa kulszowa d. Jaskra lub jednej siatkówki

1. Jeśli masz uraz pleców, zrób to asany utrzymaniem ugiętymi kolanami. Można również zrobić ardha Uttanasana umieszczając swoje ręce na ścianie, tak, że są równoległe do podłogi. Upewnij się, że Twoje nogi są prostopadłe do tułowia.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby zwiększyć rozciągnięcie. Żeby było łatwiej, lekko ugnij kolana, i wyobrazić sobie sacrum tonącego w głąb tylnej części miednicy. Teraz zmniejszyć odległość między kości ogonowej i kości łonowej. Jak czujesz opór, przesunąć górną część ud z powrotem i nacisnąć pięty w dół. Wyprostuj kolana. Ale upewnij się, że nie blokują kolana kiedy je wyprostować.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć napięcie w plecach i nogach, pochylić się do przodu i podnieś swoje ciało na kulki z nogami jak wyciągnąć obcasy około pół cala nad podłogą. Wyciągnij wewnętrzną część swojej pachwiny do miednicy. Następnie, z wysokości pachwiny, wydłużyć pięty z powrotem na podłogę.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Uttanasana

Są pewne niesamowite korzyści z Uttanasana.

1. Niniejszy asan daje plecach, biodra, łydki i ścięgna dobry odcinek. 2. To uspokaja umysł i łagodzi niepokój. Pomaga również uspokoić umysł. 3. Pomaga złagodzić bóle głowy i bezsenność. 4. Ten zakręt daje narządów trawiennych dobry masaż, poprawiając tym samym trawienie. 5. Nerek i wątroby, są aktywne. 6. Uda i kolana stają się mocne. 7. Menopauza i problemy menstruacyjne są złagodzone. 8. Ta asana pomaga leczyć wysokie ciśnienie krwi, astmę, bezpłodność, zapalenie zatok i osteoporozy.

Powrót do spisu treści

Nauka za Uttanasana

Ta asana rozciąga się z tyłu korpusu całkowicie. Obejmuje on każdą część od podeszew stóp aż do tyłu nogi. To rozciąga się do dolnej połowy, i górnej części pleców, aż do szyi, przechodzi przez całą drogę aż do głowy, a potem w dół do czoła, a kończy się między brwiami. Jak przejść do tej asany, rozciągnąć całą przestrzeń mięśni i tkanki łącznej.

Być może nie zdaje sobie sprawy, ale jest to duży wysiłek dla organizmu. Musisz przygotować się na to, więc zawsze pamiętać, aby rozgrzać zanim dojdziesz do tej asany.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Pozy stojące, inwersje lub siedzącej przodu zakrętów.

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Uttanasana, co czekasz? Joga nie jest o osiągnięcie tych palcach. Chodzi o sięganie do swoich pomysłów - Czego chcesz? Gdzie chcesz być? Co chcesz osiągnąć, gdy jesteś tam? Chociaż jest to typowe pozy, że prawdopodobnie będzie zrobić w każdej klasie jogi, za każdym razem to zrobić, będziesz mieć różne doświadczenia. Te różne doświadczenia sprawiają, że odcinek opłaca.