Utrzymuj nerki w idealnym kształcie z jogą

Podczas naszych czasów szkolnych wszyscy badali, jak ważne są dla nerki naszego systemu. Nerki pomimo bycia małe jak fasola, są istotnym organem naszego ciała. Działają one jako filtry w naszym systemie, aby oczyścić krew. Krew przepływa przez nasze nerki kilka razy w ciągu dnia. Funkcje nerki w celu usunięcia wszystkich odpadów z krwi zachowując istotne elementy. Nerki także utrzymanie równowagi soli i kwasów w organizmie. Produkują hormony i enzymy, które kontrolują poziom cukru we krwi, utrzymuje równowagę płynów w naszym organizmie i utrzymania zdrowych kości i silne. Jak nerka wykonuje tak wiele funkcji priorytetu jest oczyszczenie naszego systemu wewnętrznego, musimy zachować szczególną ostrożność z naszych nerkach i nic nie może być lepszy niż asan jogi i medytacji.

Oto niektóre asany jogi, które pomogą utrzymać zdrowie nerek.

1. Ardha Matsyendrasana (Half panem ryb stwarzają):

• Siedzieć z nogami wyciągniętymi przed siebie. Twój kręgosłup powinien być prosty. Jeśli czujesz swoją nadmiernego wysiłku kręgosłupa, a następnie wspierać plecy na poduszce.
• Teraz krotnie prawą nogę w kolanie z nogi na podłodze. Twoja prawa stopa powinna być umieszczona na lewej nodze.
• Teraz zginać lewą nogę tak, że jedynym z lewej nogi jest usytuowana blisko swojej prawej pośladków.
• Umieść prawą rękę za siebie i zrozumieć swoje prawe kolano z lewego ramienia, jak pokazano na rysunku.
• To się robi wdech i wyprostuj się.
• Teraz wydechu, skręcać pasa skręcić w prawo.
• Przy każdym wdechu wyprostuj kręgosłup i wydech za każdym razem kręcić dalej w prawo.
• Pozostań w tej pozycji przez 5 - 10 oddechów.
• Nie upuszczać ramiona na każdym etapie tej asany. Trzymaj ramiona prosto rozszerzenie kości kołnierz.
• Powtórz w ten sam sposób do skrętu w kierunku lewej stronie też.

2. Supt Vajasana (Kanapa nieugięty pozę):

• Zacznij od siedzącego w Vajrasana utrzymując ręce na udach. Oddychać normalnie przez kilka sekund, aby zrelaksować ciało.
• Teraz przenieś ręce od ud po twojej stronie utrzymując dłonie na ziemi.
• Zakręt do tyłu w kierunku podłogi przy wsparciu łokciach. Należy zachować zginanie z powrotem do swoich pleców, ramion i głowy dotknąć ziemi.
• Kolana nie powinna wzrosnąć z podłogi, a także pośladki powinny być umieszczone na piętach.
• Zamknij oczy i po prostu odpocząć, biorąc w głębokich oddechów.
• Kiedy chcesz się uwolnić od tej pozycji, chwycić za kostki z obu rąk i wznoszą się powoli.

3. Smok stanowią:

• Stawaj na ziemi z rąk i kolan. Kolana powinny być hip-szerokość od siebie i ramiona powinny być umieszczone tuż poniżej ramion z dłońmi skierowanymi do ziemi.
• Teraz przynieść lewą nogę do przodu z przestrzeni pomiędzy ramionami. Kolano powinna być prostopadła do lewej pionowej.
• Przesuń prawą nogę do tyłu. Podeszwy swojej prawej nogi powinno być patrząc w sufit i palce powinny być skierowany na zewnątrz.
• Teraz wspiera się na nogach, wyciągnąć ręce z dala od ziemi, aby uchwycić je wokół lewego kolana.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i powtarzać z prawej strony też.

4. Plac stanowią:

• Siedzieć na matę do jogi skrzyżowanymi nogami.
• Lewe kolano powinno być na podłodze i prawe kolano powinno być powyżej z prawej nogi na górze lewego kolana.
• Mała zmiana może zrobić, to zginać do przodu i spróbować dotykając podłogi z czoła.

Ta yoga pose rozciąga tkanki łączące ud i pośladków, które delikatnie pobudza nerki, wątroby i pęcherzyka żółciowego.

5. Urdha Dhanurasana (łuk górę ułożenia):

Ta yoga pose jest również znany jako pozy koła. Twoje ciało musi być bardzo elastyczny; ze sztywnym ciele nie będzie w stanie zakończyć tę pozę.

• Leżeć płasko na ziemi z nogi zgięte w kolanach. Twoje stopy powinny być umieszczone na podłodze w hip-szerokość od siebie.
• Zegnij łokcie i dłonie miejsce obok ramion z palcami wskazując wewnątrz, w kierunku ramion.
• Wdychając unieś biodra w kierunku utrzymania pułap stopy uziemione. Bądź tak przez około 2 - 3 oddechów.
• Wdech i wydech, kiedy wyciągnąć nogi cala wewnątrz w kierunku bioder.
• Teraz naciskając dłońmi, unieś górną część ciała. Dla początkujących, jeśli okaże się to trudne do zniesienia całego ciała z ziemi, wystarczy podnieść głowę tak, że korona jest na podłodze.
• Gdy podniósł w górę swoje ciało, wyprostuj ręce.
• Sprawował tę postawę na 5 - 10 oddechów.
• Gdy chcesz, aby wyjść z tej pozycji, należy uważać, aby nie zranić. Wydech i wprowadzą się w dół patrząc w kierunku sufitu.

6. Paripurna Navasana (Full łódź stwarzają):

• Siedzi na matę do jogi wyciągnąć nogi do wewnątrz zginanie je na kolanach.
• Trzymaj ręce przy boku z dłońmi na ziemi.
• Pochylić tułów do tyłu trochę i rozszerzenie ręce, aby utrzymać je równolegle do podłogi.
• Teraz rozszerzyć swoje nogi i przesuń obie nogi w dłoniach.
• Zachować tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wycofać.

Wszystkie te powyższe asany jogi działa na masowanie i tonowanie mięśni nerkowych, która zwiększa ich odpowiednich funkcji.

Nie tylko asany, pranajamy także niektóre działają na nerki.

1. Anulom Vilom (Alternate nozdrza oddech):

• Siedzieć w postawie ze skrzyżowanymi nogami na matę do jogi.
• Oddychaj kilka normalnych oddechów.
• Teraz naciskając prawą dziurkę delikatnie kciukiem prawej dłoni, oddychać głęboko przez lewe nozdrze.
• Naciśnij lewy nozdrze palcu i zatrzymać oddech uptil 5 powodów.
• Teraz zwolnij kciuk z prawego nozdrza wydech zatrzymane powietrze.
• Następny wdech przez prawą dziurkę, naciśnij tę dziurkę i zachowują powietrze.
• Palca pierścień z palca lewej i wypuścić powietrze.
• Powtarzać przez kolejne 10 - 15 razy.

Inne niż Anulom Vilom również ćwiczyć Kapalbhati.

Nerki są bardzo ważnym organem wewnętrznym, dbać o niego i zachować zdrowie.