Jak zrobić Rajakapotasana i jakie są jego zalety

Raja Kapotasana lub King Pigeon Pose jest asana. Sanskryt: राजकपोतासन; Raja - król, Kapot - gołąb, Asana - pose; Wymowa As - rah-JAH COP-POH-TAHS-Anna.

Pigeon Pose jest praktykowane w pozycji siedzącej. Jest to backbend stanowią sprawia, że ​​w klatce piersiowej puff up, w ten sposób przypominający postawę gołębia. To jak to asana jest nazwany Raja (króla) kapot (gołąb) asany (ułożenia). Ta asana jest zaawansowanym ułożenia jogi.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Rajakapotasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonać Rajakapotasana
2. Jak zrobić Rajakapotasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści gołębia Pose
7. Nauka za Rajakapotasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonać Rajakapotasana

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. W przypadku, gdy nie może się obudzić wcześnie, albo mają mnóstwo sprawunki do uruchomienia gdy jesteś w górę, można praktykować tej asany w godzinach wieczornych. Wystarczy upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste. Jest to dobry pomysł, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki.

• Poziom: Zaawansowany
• Styl: Vinyasa
• Czas trwania: od 30 do 60 sekund
• Powtórzenie: raz z prawej nogi do przodu i raz z lewej nogi do przodu
• Wzmacnia: Powrót, pachwiny
• Rozciąga: udo, Suspensoria

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Zaczynasz na swoich czterech łapach, upewniając się, kolana są umieszczone tuż pod swoimi biodrami, a ręce trochę przed swoimi ramionami.

1. Teraz delikatnie przesuń prawe kolano do przodu, tak, że jest tuż za prawym nadgarstku. Podczas tego zrobić, umieść prawą goleń pod tułowiem, i doprowadzić prawą stopę przed lewym kolanie. Zewnętrznymi prawej goleni musi spoczywać na podłodze.

1. Powoli przesuń lewą nogę do tyłu. Wyprostuj kolano i upuść przedniej części ud na podłogę. Obniżyć zewnętrznymi swojej prawej pośladki na podłodze. Połóż prawą obcasy przed lewym biodrze.

1. Można kąt prawe kolano w prawo, tak że jest ona poza linię bioder.

1. Twoja lewa noga powinna rozszerzać się prosto z biodra. Upewnij się, że nie jest pod kątem w lewo. Obrócić go do wewnątrz, tak, że jego linii środkowej jest dociśnięta do podłogi. Weź głęboki oddech, a jak wydech, zegnij lewą nogę na kolanach. Następnie wciśnij tułowia do tyłu i rozciągnąć tyle ile więc można, że ​​twoja głowa dotyka swoją stopę.

1. Podnieś ręce do góry, delikatnie składanie ich w łokciach. Używać rąk przynieść stopę w kierunku głowy.

1. Utrzymać wyprostowaną pozycję miednicy. Wcisnąć go w dół. Następnie unieś dolne brzegi klatki piersiowej przed naporem ciągu. Aby podnieść swoją pierś, przesunąć górną część mostka prosto do góry w kierunku sufitu.

1. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę. Przynieś swoje ręce z powrotem na podłogę i upuść swoje lewe kolano w dół. Delikatnie wsuń lewe kolano do przodu. Wydech i przyjść do Adho Mukha Svanasana. Poświęć kilka oddechów. Potem wróci na swoje czwórki i oddychać. Podczas wydechu, wykonać asany lewą nogę do przodu i prawej nogi z tyłu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Ta asana powinna być praktykowana pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi, ponieważ jest zaawansowanym pozy. Jeden zły odcinek mogłoby zaszkodzić wam bardzo. Ta asana powinna być praktykowana tylko po robiłeś jogę regularnie przez kilka miesięcy. To nie jest dla początkujących.

1. Najlepiej jest unikać uprawiania tej asany jeśli masz kostki, kolana lub obrażenia krzyżowo-biodrowych. Asana nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży. Należy również unikać, jeśli masz napięty bioder lub ud.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Wielu początkujących trudno uchwycić tylną nogę z ich rąk. Może to być pomocne w obsłudze pasek z klamrą w takich przypadkach.

1. Slip pętlę nad grzbietem stopy i dokręcić go wokół śródstopie, upewniając się, że klamra jest niezgodne z podeszwą.

1. Natomiast masz swoje nogi w pozycji, należy umieścić pasek obok ciebie. Po zginać kolana z tyłu, chwyć pasek z tej samej strony co tylnej nodze.

1. Swing to uzbroić się nad głową, i dotrzeć z powrotem z drugiej strony. Przytrzymaj pasek z obu rąk i spacer ręce w dół paska, sięgając do stopy.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Asana jest częścią serii. Kolejne dwie asany, które następują w serii są głębsze i intensywne.

1. W pierwszym z nich, noga do przodu musi być w ardha Virasana.

1. W drugim, noga do przodu, a miednica musi przypominać Hanumanasana.

Powrót do spisu treści

Korzyści gołębia Pose

Oto niektóre korzyści z Rajakapotasana.

1. To pomaga rozciągnąć całą dolną część ciała.

1. Masaże narządów jamy brzusznej, poprawiając tym samym trawienie.

1. Likwiduje problemy z kręgosłupem, zwłaszcza rwa kulszowa. Wzmacnia również z tyłu.

1. Pomaga dodać dużo elastyczności w obszarze bioder i otwiera biodra.

1. Głębokie odcinek uwalnia ciało stresu i niepokoju.

1. Pomaga otworzyć klatkę piersiową i wzmocnienie pachwinie.

1. Poprawia to również funkcjonowanie układu moczowego i rozrodczego.

Powrót do spisu treści

Nauka za Rajakapotasana

W swojej pełnej ekspresji, to asan wymaga połączenia wytrzymałości i elastyczności w całym organizmie. Twoje biodra muszą być bardzo elastyczne, ponieważ muszą plecy i ramiona. Chociaż niektórzy ludzie są naturalnie w stanie, to wymaga lat praktyki dla innych, aby się tam dostać.

Asana jest silnym hip otwierający, który nie tylko zwiększa zakres ruchu, ale również elastyczność w biodrach. Wielu sportowców, którzy biegać i skakać mają ciasne biodra. Nawet osoby o siedzącym trybie życia, pracy siedzącej rozwijać ciasne biodra. Ta asana pomaga rozluźnić zginaczy stawu biodrowego.

Ten intensywny i zaawansowana backbend jest zalecane tylko dla zaawansowanych praktyków.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Nastawienie Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

Ta asana jest intensywny odcinek na plecach i biodrach, a to może zająć wielką praktykę i determinację, aby zrobić to dobrze. Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić król gołąb stanowią, co czekasz? Czy dzielić się swoimi doświadczeniami z nami komentując poniżej.